Entrenadores y expertos apuestan por este ejercicio en lugar de los clásicos 10.000 pasos
Andrea Del Valle González–Bienestar / VozPópuli
Es habitual escucharlo: caminar 10.000 pasos al día reduce la presión arterial, ayuda a perder peso y mejora la salud mental, entre otros beneficios. Pero ahora -aunque caminar y hacer ejercicio siempre resulta positivo- entrenadores, médicos y profesionales introducen un cambio en su discurso. La marcha japonesa se convierte en la nueva tendencia para adelgazar.
Para comprender cuál es la diferencia entre la marcha japonesa y caminar a buen ritmo, como de forma habitual, es necesario comprender en qué consiste esta actividad. Así, el primer punto a destacar es el de prestar atención a la postura. Al practicar marcha japonesa se debe caminar recto, con pasos firmes y controlados y abdomen contraído.
Aunque algunos hablan de esta actividad de origen asiático como un tipo de meditación en movimiento, lo cierto es que ahora profesionales del deporte y de la salud ponen el foco en el manejo del tiempo, la mayor particularidad de esta forma de salir a caminar. En la marcha japonesa se combinan y entremezclan tramos de alta intensidad con otros de intensidad más suave para que el cuerpo se recupere.
Marcha japonesa para bajar de peso
Los profesionales de la salud explican que lo ideal es practicar el ejercicio de la siguiente forma: tres minutos de marcha a velocidad media y otros tres minutos a velocidad alta. Así la quema de grasa es más eficiente, y al ser un ejercicio de bajo impacto es ideal para edades más avanzadas, siempre sin dañar las rodillas o articulaciones.
De igual manera, que las redes sociales y profesionales se hayan hecho eco de esta actividad no implica que caminar 10.000 pasos al día no sea un acierto seguro. Mantener el cuerpo en movimiento de forma diaria es la mejor manera de retrasar el envejecimiento y alargar una buena salud física. Aún así, introducir intervalos más intensos aumenta estos beneficios y permite conseguir cambios físicos más visibles. Además, es necesario invertir menos tiempo: basta con media hora o incluso algo menos para conseguir estos objetivos.
Los mejores ejercicios para complementar
Finalmente, para aquellos que conviertan esta actividad en su ejercicio físico diario y principal, los profesionales recomiendan complementarlo con otros para perfeccionar el entrenamiento. Los ejercicios de fuerza también son importantes -basta con hacerlos dos veces por semana-, ayudan a prevenir los problemas de huesos, mejorar la postura y facilitar el control de peso, entre otros puntos a destacar. Además, a partir de los 30 años es cuando pasa a ser especialmente importante introducirlos en la rutina diaria.