Patricia Ramírez reúne en un “fondo de armario” cerebral cuatro hábitos básicos que, según explica, ayudan a proteger el bienestar psicológico y a mejorar el funcionamiento del cerebro
Por Silvia López / ACyV
Cuidar la salud mental no consiste únicamente en reaccionar cuando aparece el estrés o cuando atravesamos una etapa complicada. Para la psicóloga Patricia Ramírez, el bienestar psicológico también se construye a diario a través de hábitos sencillos que fortalecen el cerebro. La especialista habla de un “fondo de armario” cerebral, formado por cuatro pilares básicos que deberían estar presentes en la rutina cotidiana.
El primero de ellos es la actividad física, que Ramírez considera completamente innegociable. No se trata solo de hacer ejercicio durante una hora y permanecer sentado el resto del día, sino de reducir el sedentarismo con pequeños movimientos frecuentes. La psicóloga propone incorporar “snacks deportivos”, como levantarse del escritorio, caminar unos minutos, estirar las piernas o hacer unas sentadillas. Además, destaca especialmente el entrenamiento de fuerza por su relación con el mantenimiento de las funciones cognitivas.
El segundo paso es dormir bien y respetar las horas de descanso necesarias. Ramírez recuerda que durante el sueño el cerebro reorganiza neurotransmisores y recupera funciones esenciales para afrontar el día siguiente. Dormir poco o interrumpir el descanso de forma habitual puede dificultar el autocontrol, la toma de decisiones, la fuerza de voluntad y la gestión de las emociones, por lo que la calidad del sueño forma parte de ese cuidado mental básico.https://datos.elconfidencial.com/pildoras-subsecciones/?section=cta-seo
Otro de los pilares es aprender a detenerse y desconectar de los estímulos constantes. Patricia Ramírez propone dedicar apenas unos minutos al día a respirar, conectar con el cuerpo o simplemente permanecer sentado sin hacer nada. También recomienda realizar un breve paseo por un parque, pero sin música, pódcast ni otros contenidos. El objetivo es permitir que el cerebro descanse de la sobrecarga de información que recibe durante gran parte de la jornada.
El cuarto elemento de este “fondo de armario” pasa por mantener esos hábitos de forma constante y no solo cuando aparecen el cansancio o el malestar. Según explica la psicóloga, actividades como moverse, dormir correctamente, reducir el sedentarismo y reservar espacios de calma favorecen de manera natural procesos relacionados con neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y las endorfinas, vinculados al estado de ánimo, la motivación y la sensación de bienestar.
La propuesta de Patricia Ramírez parte de una idea sencilla: antes de buscar estrategias complejas para sentirse mejor, conviene revisar si las bases están cubiertas. “Tener una verdadera buena salud mental pasa por seguir los cuatro pasos que forman el ‘fondo de armario’ cerebral”, resume la psicóloga. Ejercicio, descanso, movimiento diario y momentos de desconexión conforman así una rutina básica orientada a mantener el equilibrio emocional y cuidar el cerebro a largo plazo.
Fuente: https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2026-08-11/patricia-ramirez-psicologa_4402445/