Según la ciencia, en dos meses puedes instaurar un hábito en tu vida cotidiana si no es muy complejo. Así, en lugar de centrarte en dejar de hacer cosas que te gustan (aunque te perjudiquen), te proponemos descubrir nuevas prácticas que te entusiasmen y desplacen esos otros hábitos menos saludables.
LAURA RODRIGÁÑEZ / TELVA
Si se trata de ganar la batalla al deterioro del paso del tiempo, puede que te animes a dejar de hacer cosas que te perjudiquen. Pero la realidad es que aún así, muchos de esos hábitos perniciosos están tan afianzados que no es tan fácil dejarlos de lado. No se puede simplificar el asunto en una falta de fuerza de voluntad. De hecho, mucha gente la tiene, pero el hecho de estar constantemente centrado en el problema le genera el efecto contrario, dificultando el distanciamiento con respecto a la práctica nociva. No es nada fácil dejar de hacer algo que ocupa buena parte de tus pensamientos, aunque lleve asociadas un montón de connotaciones negativas.
Como la terapia centrada en búsqueda de soluciones, que prioriza identificar recursos y fortalezas en lugar de señalar puntos débiles que tratar, hoy te proponemos que en lugar de dejar de hacer todo lo que más te envejece te ocupes de asumir prácticas que rejuvenecen. Ya sabes de sobra qué no tienes que hacer, por lo que repetir el mismo mensaje no creemos que te vaya a ayudar. Sin embargo si que puede hacerlo centrarte en descubrir lo que te va a rejuvenecer, porque si le dedicas el tiempo que requiere, acabará desplazándose al olvido todo aquello que te perjudica. ¿Te animas a probar estos 7 hábitos este verano para que a la vuelta del nuevo curso ya los tengas implementados en tu vida diaria? Verás que son muy sencillos, por lo que te va a costar muy poco adoptarlos.
7 hábitos contra el envejecimiento
Para evitar que confundas este asunto con una propuesta meramente estética, vamos a empezar con los hábitos que te van a ayudar desde lo más profundo hasta lo más superficial (pero no menos importante).
1 Despierta tu curiosidad
La mayoría de las veces que pensamos en el deterioro asociado al envejecimiento nos quedamos en la imagen física y nos olvidamos del perjuicio que sufre el cerebro. Para evitar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento, según diversos estudios, es mantener despierta la curiosidad por aprender algo nuevo. Da igual si es un idioma, si es tocar un instrumento, una formación específica o unos pasos de baile. La idea es hacer que tu cerebro se mantenga en forma. Lo más sencillo, en este sentido, es leer. Pero no todo el mundo es amigo de las letras. Por ello, lo primero que tienes que hacer para mantener despierta tu curiosidad es encontrar aquello que te apasiona y aún no dominas. Una vez que lo tengas claro, lo que puedes hacer es asociar destinar un breve lapsus de tiempo (10/15 minutos) a ello después de un hábito que ya tengas implementado. Por ejemplo, ya que todos los días te lavas los dientes después de cenar, aprovecha los 10/15 minutos que siguen a esa rutina para destinarlos a aprender algo nuevo sobre aquello que te apasiona.
2 Anota el momento
Centrarte en el presente es un consejo sobre el que se insiste mucho a través de diferentes prácticas: mindfulness, respiración consciente, etc. Ayuda a controlar el estrés y facilita una vida plena más feliz. Sin embargo, a muchas personas les cuesta implementar esa filosofía en su día a día. Acaban cayendo en el multitasking, sin poder enfocar la atención en una cosa tras otra (y no todas a la vez). Por eso, en lugar de pedirte que pongas en práctica ejercicios que seguro que ya has probado antes, te proponemos un híbrido con orden: deja sobre tu mesilla de noche una libreta y justo al meterte en la cama, en lugar de chequear tu móvil una vez más, anota todo lo que has hecho a lo largo del día. Se trata de escribir una pequeña lista que te permita repasar mentalmente cada momento para saborearlo en tu memoria como no pudiste hacer en ese instante si tenías otras muchas cosas en la cabeza. Imagina algo así: despertarme, desayunar, vestirme, ir al trabajo, comer, hacer ejercicio, etc… Aunque sea una descripción así de críptica, tu mente se va a esforzar en ir pasando de una cosa a otra, lo que te ayudará a focalizar la atención. Con el tiempo, si quieres, puedes añadir al final de la lista 3/4 ideas de agradecimiento, verás como con el tiempo consigues trasladar el foco al presente y vivir con mucho menos estrés.
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3 Socializa en la naturaleza
Uno de los hábitos que mayor bienestar y felicidad nos reporta es la socialización. Pero en España tenemos la costumbre de asociar lo que para nosotros es una cualidad poblacional con otros hábitos menos saludables como la ingesta de alcohol o comidas extraordinarias. Así pues, lo que te proponemos es que una vez a la semana hagas una quedada con amigos en la naturaleza. Y si no tienes tiempo para desplazarte a la naturaleza porque vives en la ciudad y apenas cuentas con una hora para ver a tus amigos, busca el parque más cercano y proponles dar un paseo mientras conversáis y os ponéis al día. Ten en cuenta que este hábito va a reducir tus niveles de cortisol y aumentar los de dopamina a la vez que facilita el siguiente gran hábito contra el envejecimiento.
4 Muévete como ayer o más
El ejercicio es, según todos los expertos en longevidad, el hábito de estilo de vida más potente contra el deterioro del envejecimiento celular. Tiene beneficios a todos los niveles pero, aunque todo el mundo lo ha intentado, no todos consiguen adoptarlo como práctica recurrente. El sedentarismo gana la batalla. Por eso la idea que debes preservar en tu mente es: muévete como ayer o más. Todo puede empezar un día cualquiera conuna caminata de 10 minutos (que no sea un paseo, que sea andar a paso ligero), en compañía o en solitario, de manera que hagas, al menos, un kilómetro en ese tiempo. Al día siguiente proponte hacer lo mismo o más para que, al cabo de varios días consecutivos, ya estés más que habituada a ese pateo rápido y lo siguiente que te nazca sea hacer algo más exigente ya que la clave está en igualar e intentar no bajar el ritmo (si sucede, se amable pero no permisiva: vuelve a empezar el reto de un día cualquiera).
Para sacarle mayor rendimiento a este hábito, puedes agendarlo después de una comida, porque te ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. En las vacaciones es super sencillo implementarlo nada más desayunar (o cenar), pero si a la vuelta al trabajo no es viable, instáuralo en el momento que puedas (¿Después de comer? ¿Antes de ir al trabajo?).
5 Aprende a dormir
No descansar lo suficiente envejece la piel, aumenta el riesgo de enfermedades, deteriora la memoria, la atención y la capacidad de tomar decisiones, debilita el sistema inmunológico y altera tu estado de ánimo. Necesitas aprender a dormir lo suficiente para rejuvenecer. Para ello, necesitas localizar qué te adormece. Hay gente a la que le entra sueño leyendo, personas a las que escuchar la radio le adormila… Seguro que hay algo que te da sueño. Búscalo y recurre a ello a la hora que te fijes en la alarma. Porque si, vas a poner una alarma para fijar el tiempo límite para marcharte a la cama sin excepción ¿Por qué no usar un recordatorio de descanso como lo hacemos para despertarnos? Respetar un mínimo de 7 horas de sueño va a ser el hábito más inflexible de todos dentro de la tolerancia y amabilidad que puedes tener contigo en caso de error durante este proceso de mejora de tu bienestar mediante la acomodación de estos hábitos. Así que calcula, desde la hora que te levantas, 8 horas antes para poner esa alarma de «irte a la cama». Y edúcate para descansar como te mereces.
6 Incluye más verde en tus comidas
El alimento que tomas te hace estar más o menos deteriorada. Si consumes comida poco saludable, envejecerás más rápido. Si todas alimentos naturales, envejecerás más lento. Por eso, piensa cada día en meter algo verde a tu plato, por dos motivos: los alimentos de color verde suelen ser de origen vegetal cargados de sustancias antioxidantes que luchan contra la acción de los radicales libres que deterioran nuestras células acelerando el envejecimiento. Oblígate a tener algo verde a la hora de comer y a la hora de cenar de manera que, si un día te sientas y no tienes nada de ese color en la mesa, puedas levantarte rápidamente a por una ensalada (o pedirla).
7 Multiplica el consumo de agua
Cuando bebes mucha agua no tienes ganas de beber nada más. Tu saciedad está tan satisfecha como tu necesidad de hidratación. ¿Cómo puedes lograrlo? Deja un vaso vacío en la mesilla de noche de tu habitación y otro en la encimera de la cocina. Cada vez que pases y veas el vaso vacío, llénalo de agua y bebe. Y cuando pases largas jornadas fuera de casa, carga con una botella recargable para recordarte que tu objetivo es multiplicar el consumo de agua.
5 claves que te aseguran el éxito al implementar nuevos hábitos
Hay varias claves para asegurarte el éxito a la hora de implementar estos nuevos hábitos:
- Sé amable contigo. No te regañes si un día fallas. Permítetelo. Por encima de todo tienes que escucharte. Si realmente quieres, acabarás haciéndolo.
- De uno en uno. Salvo que estés absolutamente segura delo contrario, si quieres tener éxito, no te exijas todo a la vez.
- Ve de menos a más. Empieza con tiempos y cantidades muy pequeñas para que te cueste menos.
- Hazlo obvio. Prepara todo aquello que te ayude a recordar tu propósito (el vaso, la libreta, unas zapatillas, un libro…), déjalo todo a la vista para que no se te olvide.
- Refuérzate. Si logras hacer lo que te has propuesto, prémiate. El refuerzo positivo siempre ayuda a implementar cambios.
Fuente: https://www.telva.com/bienestar/2025/07/23/687f654d01a2f146078b459e.html