Existen atenuantes que pueden ayudar a atravesar una proceso de ruptura o desengaño sentimental doloroso
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LAURA CONDE / COMER / LA VANGUARDIA
En fechas cercanas a San Valentín se habla mucho del amor y muy poco de algo que a priori, si atendemos a los datos, parece mucho más extendido: el mal de amores. Las cifras hablan por sí solas: según el Instituto Nacional de Estadística (INE), en 2020 hubo en España un total de 77.200 divorcios, de los cuales 62.750 se resolvieron mediante negociación entre las partes, sin necesidad de recurrir a la justicia. La mayor parte de estos divorcios se produjeron entre cónyuges entre los 40 y 49 años, y también más de la mayoría tuvieron lugar tras dos décadas o más de matrimonio. En este sentido, un estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology, realizado por la Universidad de Copenhague, señala que la salud mental y física de las personas divorciadas recientemente era peor, independientemente de otros factores, que la de otros segmentos de la población.
«Lo primero que hay que tener en cuenta tras una ruptura o desengaño sentimental es que es normal estar tristes. Cada vez cuesta más aceptar que la tristeza es una emoción que se tiene que sentir, que debemos aceptar porque es parte del proceso que se está viviendo», explica Amanda Rodríguez-Urrutia, psiquiatra del Hospital Vall d’Hebron, en Barcelona. Para la doctora, «cada vez toleramos peor el malestar. Queremos estar constantemente bien aunque lo cierto es que si hemos sufrido una ruptura sentimental que nos afecta la vamos a tener que sufrir, siempre que hablemos de población sana».
Rodríguez-Urrutia señala que en el caso del mal de amores, aunque suene paradójico, «el malestar no es malo, sino saludable, y en ningún caso es una patología, siempre que no nos quedemos atascados o no mejoremos. El hecho de querer ahuyentar el sufrimiento, en lugar de dejarlo que nos acompañe durante un tiempo determinado, forma parte de una tendencia peligrosa de psicologizar y psiquiatrizar la vida», explica la psiquiatra.
Rodríguez-Urrutia señala, sin embargo, que existen atenuantes que pueden ayudar a atravesar una proceso de ruptura o desengaño sentimental doloroso. «Se ha demostrado que tener una buena red social y afectiva impacta positivamente a la hora de gestionar este tipo de situaciones», señala la psiquiatra, quien alerta, a su vez, de que si alguien siente que se quiebra tras una ruptura sentimental pida ayuda de inmediato. «Hay personas que pueden dejar atrás relaciones con un alto nivel de dependencial emocional, y en ese caso tal vez el camino pueda resultar más complicado y se requiera algún tipo de soporte», continúa la doctora.
Si alguien siente que se quiebra tras una ruptura sentimental debería pedir ayuda de inmediato
Practicar deporte de forma regular también puede ayudar a mantener la salud mental antes, durante o después de un desengaño amoroso. Así lo revela un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid, publicado en Revista de Psicología del Deporte, que señala que los sujetos con niveles altos o moderados de actividad física total y en el tiempo libre presentan niveles de salud mental superiores a los de aquellos que tienen un nivel bajo de actividad física.
Tener una buena higiene de sueño también es determinante a la hora de mantener la salud mental. Según un estudio publicado en la revista Psychological Bulletin la falta de descanso continuo y profundo puede estar relacionada con la aparición de trastornos mentales como la ansiedad, la depresión o el autismo, entre otros. La Sociedad Española del sueño recomienda a los adultos jóvenes (18-25 años) y de edad media (26-64 años) una duración de sueño de entre 7 y 9 horas. Este organismo señala que «se ha encontrado una relación entre un sueño de corta duración y la presencia de fatiga diurna, afectación psicomotora, accidentes, deterioro de la salud física y psicológica y bajo rendimiento académico y laboral».
En cuanto a la dieta, Rodríguez-Urrutia asegura que es fundamental «primar la dieta mediterránea por delante de otras como la dieta western». La psiquiatra explica que la evidencia científica pone de manifiesto que existe una relación directa entre la dieta y la salud mental. «Existen una serie de microorganismos que habitan en nuestros intestinos que afectan a los estados mentales. De hecho, existen estudios que certifican que el consumo de probióticos incide en el bienestar emocional de forma casi inmediata», continúa. Entre los alimentos que debemos incluir en la dieta si sufrimos mal de amores encontramos los siguientes:
Mejillones
Los moluscos bivalvos, entre los que encontramos mejillones, almejas, ostras o navajas, destacan, según Rodríguez, «por sus propiedades antiinflamatorias, que se ha demostrado que son beneficiosas para la microbiota intestinal». La doctora insiste en que «lo que comemos modula la microbiota y esta está vinculada con el cerebro» y alerta de que algunos alimentos, como la carne roja o los ultraprocesados, «alteran la barrera intestinal», cosa que puede afectar también al bienestar emocional.
Cereales integrales
Hay muchos motivos para apostar por el consumo de cereales integrales cuando atravesamos momentos emocionales tan delicados como una ruptura amorosa. Lo explica la nuticionista de La Gastronòmica, Clara Antúnez: «Los cereales integrales, a diferencia de los refinados, conservan el grano, que es donde se encuentra tanto la fibra, que ayuda al tránsito intestinal, como una buena cantidad de triptófano, un aminoácido esencial que se obtiene a través de la dieta y actúa como precursor de la serotonina». Antúnez recomienda incluir también una pequeña porción de cereales integrales en la cena, «ya que el triptófano también genera melatonina, un neurotransmisor que se produce sobre todo por la noche e influye en los procesos de sueño y vigilia». Teniendo en cuenta que para disfrutar de una buena salud mental es importante tener una buena higiene de sueño, los cereales integrales pueden ser de gran ayuda a última hora del día.
Naranja
El consumo de frutas y verduras de temporada es fundamental si queremos disfrutar de una buena salud mental e intestinal. En este sentido, Antúnez recomienda priorizar las frutas, vegetales y hortalizas de temporada y proximidad sobre los zumos o licuados. «Si consumimos frutas enteras estaremos aprovechando toda su fibra, mientras que si tomamos zumos o licuados nos sentiremos menos saciados y estaremos consumiendo grandes concentraciones de azúcar». señala. La nutricionista alerta, sin embargo, de que pese a que la fruta es saludable debemos tener cuidado con las cantidades: «Siempre es mejor consumir una pieza de fruta entera y combinarla con otros alimentos, como una rebanada de pan integral con aceite de oliva, por ejemplo, ya que la fruta tiene una concentración de azúcar tan grande que se acabará convirtiendo en grasa».
Almendra
Este fruto seco es rico en magnesio, un mineral cuyas propiedades para contrarrestar el estrés han sido demostradas por la ciencia. Según una investigación publicada en la revista Nutrition Research, el consumo de magnesio entre los jóvenes estadounidenses se traduce en niveles más bajos de agresividad. Otros alimentos ricos en magnesio son el chocolate negro, las espinacas, los garbanzos, las nueces, la quinoa o el plátano, que a su vez es también rico en triptófano.
Leche
Un vaso de leche antes de ir a dormir puede ayudar a conciliar el sueño y dormir mejor. «La leche no solo contiene triptófano, sino también minerales como magnesio o zinc, que ayudan a que este se absorba mejor», señala Antúnez. La experta recomienda también optar por derivados lácteos como el yogur, siempre que sea natural y sin azúcares añadidos. «Siempre es mejor tomar yogur natural y añadirle trozos de fruta, que le aportará sabor y dulzor, que optar por postres lácteos de sabores o con azúcares añadidos», explica la nutricionista.
Fuente: https://www.lavanguardia.com/comer/materia-prima/20220214/8050504/alimentos-superar-mal-amores.html