{"id":97372,"date":"2025-04-08T08:32:40","date_gmt":"2025-04-08T14:32:40","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=97372"},"modified":"2025-04-08T08:32:42","modified_gmt":"2025-04-08T14:32:42","slug":"las-redes-sociales-antes-de-dormir-causan-estragos-en-nuestro-sueno-un-investigador-del-sueno-explica-por-que-las-pantallas-por-si-solas-no-son-las-principales-culpables-the-conversation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/las-redes-sociales-antes-de-dormir-causan-estragos-en-nuestro-sueno-un-investigador-del-sueno-explica-por-que-las-pantallas-por-si-solas-no-son-las-principales-culpables-the-conversation\/","title":{"rendered":"Las redes sociales antes de dormir causan estragos en nuestro sue\u00f1o: un investigador del sue\u00f1o explica por qu\u00e9 las pantallas por s\u00ed solas no son las principales culpables | The Conversation"},"content":{"rendered":"\n
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El uso de redes sociales antes de dormir puede ser estimulante de maneras que pasar tiempo solo con pantalla no lo es.\u00a0 Adam Hester\/Tetra Images v\u00eda Getty Images<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Brian N. Chin<\/a> \/ The Conversation<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Profesor adjunto de psicolog\u00eda, Trinity College<\/p>\n\n\n\n

\u00abEvita las pantallas antes de dormir\u00bb es uno de los consejos m\u00e1s comunes para dormir. Pero \u00bfy si el verdadero problema no es el tiempo frente a las pantallas, sino c\u00f3mo usamos las redes sociales por la noche?<\/p>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o es uno de los problemas de salud p\u00fablica<\/a> m\u00e1s extendidos pero ignorados , especialmente entre adultos j\u00f3venes y adolescentes.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de necesitar dormir entre ocho y diez horas, la mayor\u00eda de los adolescentes<\/a> no lo logran, mientras que casi dos tercios de los adultos j\u00f3venes<\/a> duermen regularmente menos de las siete a nueve horas<\/a> recomendadas .<\/p>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o no se limita s\u00f3lo a sentirse cansado: est\u00e1 asociada a un empeoramiento de la salud mental<\/a> , la regulaci\u00f3n de las emociones<\/a> , la memoria<\/a> , el rendimiento acad\u00e9mico<\/a> e incluso un mayor riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas<\/a> y mortalidad precoz<\/a> .<\/p>\n\n\n\n

Al mismo tiempo, el uso de las redes sociales es casi universal<\/a> entre los adultos j\u00f3venes, ya que el 84 % utiliza al menos una plataforma a diario. Si bien las investigaciones se han centrado durante mucho tiempo en el tiempo frente a la pantalla<\/a> como la causa de la falta de sue\u00f1o, cada vez hay m\u00e1s evidencia que sugiere que la frecuencia con la que<\/a> las personas consultan las redes sociales y su nivel de interacci\u00f3n emocional<\/a> son a\u00fan m\u00e1s importantes que el tiempo que pasan en l\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

Como\u00a0psic\u00f3loga social e investigadora del sue\u00f1o<\/a>\u00a0, estudio c\u00f3mo los comportamientos sociales, incluyendo el uso de redes sociales, afectan el sue\u00f1o y el bienestar. El sue\u00f1o no es solo un comportamiento individual; est\u00e1 determinado por nuestro\u00a0entorno social y nuestras relaciones<\/a>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY uno de los factores m\u00e1s comunes, aunque subestimados, que influyen en el sue\u00f1o moderno? Nuestra interacci\u00f3n con las redes sociales antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Inversi\u00f3n emocional en las redes sociales<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de simplemente medir el tiempo pasado en las redes sociales, los investigadores han comenzado a observar qu\u00e9 tan conectadas emocionalmente<\/a> se sienten las personas con su uso de las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n

Algunos estudios sugieren que la forma en que las personas interact\u00faan emocionalmente con las redes sociales puede tener un mayor impacto en la calidad del sue\u00f1o que el tiempo total que pasan en l\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

En un estudio realizado en 2024 con 830 adultos j\u00f3venes, mis colegas y yo examinamos c\u00f3mo diferentes tipos de interacci\u00f3n en redes sociales predec\u00edan problemas de sue\u00f1o<\/a> . Descubrimos que las visitas frecuentes a redes sociales y la inversi\u00f3n emocional eran predictores m\u00e1s s\u00f3lidos de un sue\u00f1o deficiente que el tiempo total frente a pantallas. Adem\u00e1s, la activaci\u00f3n cognitiva previa al sue\u00f1o y la comparaci\u00f3n social desempe\u00f1aron un papel clave en la vinculaci\u00f3n de la interacci\u00f3n en redes sociales con la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o, lo que sugiere que los efectos de las redes sociales sobre el sue\u00f1o van m\u00e1s all\u00e1 de la simple exposici\u00f3n a pantallas.<\/p>\n\n\n\n

Creo que estos hallazgos sugieren que reducir el tiempo frente a la pantalla por s\u00ed solo puede no ser suficiente: reducir la frecuencia con la que las personas revisan las redes sociales y cu\u00e1n conectados emocionalmente se sienten con ellas puede ser m\u00e1s eficaz para promover h\u00e1bitos de sue\u00f1o m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo las redes sociales alteran el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

Si alguna vez te ha costado conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de navegar por las redes sociales, no es solo la pantalla lo que te mantiene despierto. Si bien la luz azul puede retrasar la producci\u00f3n de melatonina<\/a> , la investigaci\u00f3n de mi equipo<\/a> y la de otros sugiere que la forma en que las personas interact\u00faan con las redes sociales puede tener un papel a\u00fan mayor en la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o<\/a> .<\/p>\n\n\n\n

Estas son algunas de las formas m\u00e1s importantes en que las redes sociales interfieren con tu sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n