{"id":94354,"date":"2025-02-15T09:47:27","date_gmt":"2025-02-15T15:47:27","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=94354"},"modified":"2025-02-15T09:47:29","modified_gmt":"2025-02-15T15:47:29","slug":"que-es-la-ashwagandha-para-que-sirve-y-por-que-esta-de-moda-national-geographic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/que-es-la-ashwagandha-para-que-sirve-y-por-que-esta-de-moda-national-geographic\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la ashwagandha, para qu\u00e9 sirve y por qu\u00e9 est\u00e1 de moda | National Geographic"},"content":{"rendered":"\n

Puede que ahora est\u00e9 de moda, pero esta hierba, tambi\u00e9n conocida como bufera o ginseng indio, se utiliza desde hace miles de a\u00f1os para aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad y mejorar el sue\u00f1o. Esto es lo que dice la ciencia sobre la ashwagandha.<\/h2>\n\n\n\n
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Los suplementos herbales elaborados a partir de las hojas o las ra\u00edces de la planta ashwagandha, como se ha visto anteriormente, pueden ser eficaces para controlar el estr\u00e9s y la ansiedad, as\u00ed como para mejorar el sue\u00f1o. Sin embargo, su uso no suele estar regulado.
Fotograf\u00eda de\u00a0Subhash Sharma<\/strong>,\u00a0ZUMA Press<\/a>,\u00a0Inc.<\/strong>,\u00a0Alamy Stock Photo<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Por\u00a0Brian Handwerk<\/a> \/ National Geographic<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De repente, la ashwagandha est\u00e1 en todas partes. El creciente inter\u00e9s por la medicina natural<\/a>, adem\u00e1s del apoyo entusiasta de famosos e influencers<\/em> ha provocado un aumento de la curiosidad por esta planta medicinal.<\/p>\n\n\n\n

Pero la ashwagandha (Withania somnifera<\/em>), tambi\u00e9n conocida como bufera o ginseng indio, no es nada nuevo; se utiliza en la medicina tradicional india, o Ayurveda, desde hace miles de a\u00f1os. Este poder de permanencia indica que mucha gente cree realmente que la hierba es buena para la salud, y los estudios cient\u00edficos sugieren<\/a> que la ashwagandha, voz en s\u00e1nscrito cuya traducci\u00f3n literal es \u2018aroma de caballo\u2019, ofrece algunos beneficios para el estr\u00e9s<\/a>, la ansiedad, el sue\u00f1o<\/a> y otros aspectos de la salud en general.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEl cuerpo de la investigaci\u00f3n en torno a productos bot\u00e1nicos como la ashwagandha es cada vez mayor, proporcionando la validaci\u00f3n cient\u00edfica para su uso\u00bb, dice Melinda Ring, directora ejecutiva del Centro Osher para la Salud Integral de la Universidad Northwestern<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pero el ginseng indio no es una panacea. La comunidad cient\u00edfica no est\u00e1 del todo segura de cu\u00e1les de los componentes bioactivos de la planta ayudan, ni de c\u00f3mo act\u00faan exactamente. Y los suplementos<\/a> como la ashwagandha no son beneficiosos para todo el mundo; en Ayurveda, estas hierbas se prescriben en funci\u00f3n de los s\u00edntomas, la constituci\u00f3n y los antecedentes m\u00e9dicos de cada persona, explica Chiti Parikh, cofundadora de Salud Integral del Hospital Presbiteriano de Nueva York – Weill Cornell Medicine<\/a> (Estados Unidos). Parikh tambi\u00e9n advierte de que un mal uso de la ashwagandha puede producir efectos adversos.<\/p>\n\n\n\n

(Relacionado: \u00bfDe verdad el ginseng funciona para reducir el estr\u00e9s?<\/em><\/a> )<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la ashwagandha y c\u00f3mo act\u00faa?<\/h2>\n\n\n\n

La ashwagandha es un arbusto de hoja perenne. \u00abLa ashwagandha se utiliza desde hace siglos para diversos problemas de salud\u00bb, afirma Parikh; \u00aba menudo se la denomina adapt\u00f3geno<\/a>, lo que significa que ayuda al organismo a adaptarse a los factores estresantes y restablecer el equilibrio. Sus otros beneficios son reducir la inflamaci\u00f3n, aumentar la energ\u00eda, aliviar la ansiedad y mejorar el sue\u00f1o.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Se cree que la ashwagandha act\u00faa regulando la respuesta del organismo al estr\u00e9s y reduciendo la inflamaci\u00f3n<\/a> mediante componentes activos que incluyen alcaloides, lactonas y compuestos esteroideos.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLas distintas partes de la planta ashwagandha, como la ra\u00edz, las hojas y las bayas, pueden tener distintas concentraciones de compuestos bioactivos\u00bb, explica Parikh. Entre ellos destacan los withan\u00f3lidos, compuestos esteroideos naturales asociados a efectos antioxidantes y antiinflamatorios beneficiosos para el organismo. \u00abLas investigaciones sugieren que los extractos estandarizados que contienen una alta concentraci\u00f3n de withan\u00f3lidos son los m\u00e1s eficaces\u00bb, afirma Parikh.<\/p>\n\n\n\n

Ring se\u00f1ala que estos componentes bioactivos pueden influir en las v\u00edas de se\u00f1alizaci\u00f3n, las reacciones qu\u00edmicas que gu\u00edan la funci\u00f3n celular. \u00abSin embargo, los mecanismos precisos a trav\u00e9s de los cuales la ashwagandha ejerce sus variados efectos siguen siendo un \u00e1rea de investigaci\u00f3n activa\u00bb, dice.<\/p>\n\n\n\n

(Relacionado: La kombucha y los nootr\u00f3picos est\u00e1n de moda pero, \u00bfde verdad sirven para algo?<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la ashwagandha?<\/h2>\n\n\n\n

La creciente investigaci\u00f3n cient\u00edfica sugiere que, sean cuales sean los mecanismos, algunas personas pueden beneficiarse del consumo de esta planta.<\/p>\n\n\n\n

Varios peque\u00f1os estudios cient\u00edficos sugieren que la ashwagandha puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s. Una revisi\u00f3n de 2021 recopil\u00f3 los resultados de siete estudios distintos<\/a> en los que participaron 491 adultos de la India. Los participantes que sufr\u00edan estr\u00e9s y ansiedad tomaron un placebo o diversos extractos de ra\u00edz u hojas de gingseng indio durante seis a ocho semanas. Los participantes que tomaron ashwagandha informaron de una reducci\u00f3n significativa de los niveles de estr\u00e9s y ansiedad, al igual que los de otros estudios en los que participaron 250 adultos de la India y Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n

Ring afirma que estos estudios cl\u00ednicos \u00abofrecen pruebas prometedoras\u00bb de la capacidad de la ashwagandha para reducir la ansiedad, pero a\u00f1ade que \u00abdebe abordarse como parte de un plan de tratamiento integral que puede incluir terapias convencionales, modificaciones del estilo de vida y otras medidas de apoyo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

El nombre de la especie, somn\u00edfera<\/em>, procede del t\u00e9rmino latino para inducir el sue\u00f1o, lo que sugiere que la planta ha sido estimada durante mucho tiempo por esta propiedad. Los estudios sobre el sue\u00f1o que confirman este efecto tambi\u00e9n son peque\u00f1os pero prometedores. En una revisi\u00f3n de 2021 de cinco estudios de investigaci\u00f3n independientes<\/a>, todos ellos en la India, 372 adultos tomaron extracto de ashwagandha o un placebo. Los autores informan de un efecto \u00abpeque\u00f1o pero significativo\u00bb en la mejora de la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o, sobre todo entre quienes padec\u00edan insomnio.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios realizados en ratones<\/a> sugieren que el trietilenglicol, un compuesto que puede aislarse de las hojas de ashwagandha, podr\u00eda favorecer de alg\u00fan modo el sue\u00f1o, tal vez al incidir en los receptores GABA<\/a> que desencadenan un efecto calmante en el cerebro al bloquear la actividad de las c\u00e9lulas nerviosas asociada al estr\u00e9s o al miedo.<\/p>\n\n\n\n

\u00abTambi\u00e9n se descubri\u00f3 que el extracto de ashwagandha mejora la agudeza mental al levantarse, y no se registraron efectos secundarios graves\u00bb, afirma Ring.<\/p>\n\n\n\n

Otros estudios, anteriores y en curso, han explorado los posibles beneficios de la hierba como ayuda para la artritis<\/a>, la salud sexual y la infertilidad masculina<\/a>, la diabetes<\/a> y la cognici\u00f3n<\/a>, incluida la capacidad de atenci\u00f3n y la memoria. En la mayor\u00eda de los casos, se necesitan m\u00e1s datos.<\/p>\n\n\n\n

(Relacionado: \u00bfSirve de algo el magnesio para tratar la ansiedad y los problemas de sue\u00f1o?<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n

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\"Este<\/figure>\n\n\n\n

Este time-lapse muestra la elaboraci\u00f3n de un remedio de hierbas chino<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs segura la ashwagandha?<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan Barbara C. Sorkin, directora del Programa de Centros de Investigaci\u00f3n Bot\u00e1nica de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., \u00abel consumo de ashwagandha durante un m\u00e1ximo de tres meses parece ser seguro para la mayor\u00eda de las personas\u00bb. \u00abSin embargo, podr\u00eda no ser seguro tomar ashwagandha si se est\u00e1 embarazada, en periodo de lactancia o se padece c\u00e1ncer de pr\u00f3stata. Adem\u00e1s, los cient\u00edficos no saben si es seguro utilizar la ashwagandha durante m\u00e1s de unos tres meses\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Por lo general, los efectos secundarios suelen ser leves e incluyen malestar estomacal y n\u00e1useas. \u00abSin embargo, en algunos casos, se ha informado de que la ashwagandha tiene efectos secundarios graves, como problemas hep\u00e1ticos\u00bb, dice Sorkin; \u00abla ashwagandha tambi\u00e9n podr\u00eda afectar al funcionamiento de la gl\u00e1ndula tiroides, y podr\u00eda interactuar con medicamentos de hormona tiroidea y otros medicamentos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, Dinamarca ha prohibido la ashwagandha<\/a> ante la preocupaci\u00f3n de que su uso pueda causar problemas hep\u00e1ticos<\/a> o provocar abortos debido a su impacto en los niveles hormonales.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, los suplementos diet\u00e9ticos como el gingsen indio no est\u00e1n regulados como los medicamentos ni en EE. UU. ni en Europa, por lo que es dif\u00edcil saber con certeza qu\u00e9 cantidad de los compuestos bioactivos de la planta est\u00e1n realmente en un suplemento en particular, o si est\u00e1n en \u00e9l en absoluto. Las plataformas de pruebas de terceros, como ConsumerLab<\/a>, pueden ayudar a los consumidores a identificar las marcas que cumplen las normas de calidad.<\/p>\n\n\n\n

(Relacionado: Los suplementos de vitaminas no son tan \u00fatiles como piensas<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Parikh tambi\u00e9n aconseja a cualquier persona interesada en el uso de ashwagandha ver primero a un m\u00e9dico para asegurarse de que la hierba es la opci\u00f3n correcta para sus propias condiciones de salud y medicamentos, y luego consultar de nuevo al especialista despu\u00e9s de haberla usado durante un corto per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u00abComo m\u00e9dico de medicina interna que tambi\u00e9n est\u00e1 entrenado en Ayurveda, yo uso esta hierba para las personas que tratan con mucho estr\u00e9s y cuando la inflamaci\u00f3n parece ser parte de la sintomatolog\u00eda\u00bb, dice. Y concluye; \u00abrecuerda, cuando se trata de ashwagandha m\u00e1s no siempre es mejor\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

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