{"id":90837,"date":"2024-11-22T14:58:55","date_gmt":"2024-11-22T20:58:55","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=90837"},"modified":"2024-11-22T14:58:57","modified_gmt":"2024-11-22T20:58:57","slug":"gestionar-la-ira-sin-enfadarse-mas-te-contamos-por-que-desahogarse-no-es-tan-sano-xl-semanal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/gestionar-la-ira-sin-enfadarse-mas-te-contamos-por-que-desahogarse-no-es-tan-sano-xl-semanal\/","title":{"rendered":"Gestionar la ira (sin enfadarse m\u00e1s): te contamos por qu\u00e9 desahogarse no es tan sano | XL Semanal"},"content":{"rendered":"\n

Gritar, maldecir, despotricar o golpear un saco de boxeo pueden parecerte una forma de liberaci\u00f3n; una especie de terapia contra la multitud de situaciones que cada d\u00eda nos disgustan o nos estresan. Pero \u00bfhasta qu\u00e9 punto esto es sano? Un sorprendente estudio derriba la creencia popular de que despotricar es \u00fatil para controlar la ira. Te lo explicamos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Patricia Lizeviche<\/a> \/XL Semanal<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tu jefe te ha hecho quedarte m\u00e1s horas de lo que pensabas en la oficina, un amigo te ha cancelado el plan cuando ya ibas de camino, tu vecino ha vuelto a aparcar en tu plaza de garaje… \u00bfQui\u00e9n no ha aprovechado la compa\u00f1\u00eda de sus amigos o familiares para despotricar sobre ese disgusto o ese ‘cabreo’ que te ha amargado la semana? Puede ser liberador y muchos creen que desahogarse es incluso terap\u00e9utico.<\/p>\n\n\n\n

Pero ahora un nuevo estudio apunta a que estamos ante una falsa creencia popular. El trabajo de los investigadores Brad Bushman y Sophie Kj\u00e6rvik de la Universidad Estatal de Ohio que asegura que desahogarse en realidad es lo peor que puedes hacer cuando est\u00e1s enfadado porque dar rienda suelta a las quejas, en lugar de calmar la rabia, tiende a intensificarla.<\/p>\n\n\n\n

El estudio, con m\u00e1s de 10 mil participantes de distintas culturas y edades, coincide en \u00abdesmitificar la idea de que la ira debe ser liberada para ser superada\u00bb<\/h2>\n\n\n\n

Este an\u00e1lisis, publicado en Clinical Psychology Review<\/em>, ha recogido 154 estudios sobre la ira con m\u00e1s de 10.000 participantes de varias edades y culturas y ha descubierto que las personas que se liberan de su enfado quej\u00e1ndose, golpeando un saco de boxeo o gritando, lejos de calmarse, aumentaban su agresividad y sensaci\u00f3n de ira. Es probable que hayas experimentado en tu propia piel c\u00f3mo, por m\u00e1s que has estado hablando durante horas sobre un problema, la mala sensaci\u00f3n no ha desaparecido e, incluso, se ha potenciado. \u00abEs crucial desmitificar la idea de que la ira debe ser liberada para ser superada\u00bb, explica Bushman.<\/p>\n\n\n\n

El psic\u00f3logo Jesse Cougle, de la Universidad Estatal de Florida, coincide en que desahogarse sin filtro puede tener efectos negativos, explica en la revista Time<\/em>. Revisitar una conversaci\u00f3n frustrante o un desaire social puede llevar a la ‘rumiaci\u00f3n’, un proceso en el que la mente se centra repetidamente en pensamientos negativos. Lejos de ser un desahogo, este h\u00e1bito tiende a dramatizar peque\u00f1os problemas y puede llevar a un estado de estr\u00e9s cr\u00f3nico. De hecho, un estudio de 2020 \u2014realizado durante la pandemia\u2014 encontr\u00f3 que el desahogo estaba vinculado a una peor salud mental, mientras que pr\u00e1cticas como aceptar, bromear o replantear positivamente las situaciones promov\u00edan el bienestar.\"alternativeRomper con todo. <\/strong>Los investigadores aseguran que romper objetos con bates o lanzar hachas a una diana con la promesa de acabar con tu malhumor, que tanto se promueven en tiempos que corren, consiguen el efecto contrario y potencian tu ira.<\/p>\n\n\n\n

La psicolog\u00eda moderna ha comenzado incluso a cuestionar la creencia de que reprimir pensamientos negativos es perjudicial. El profesor de neurociencia cognitiva de la Universidad de Cambridge Michael Anderson llev\u00f3 a cabo un estudio sobre c\u00f3mo afecta al cerebro pensar repetidamente en temas que causan malestar y confluy\u00f3 que al hablar y reflexionar intensamente sobre un asunto, corremos el riesgo de darle mayor importancia de la que tiene y convertirlo en algo m\u00e1s significativo de lo que realmente, lo cual dificulta la regulaci\u00f3n emocional. En cambio, abandonar los pensamientos sobre sucesos que est\u00e1n fuera de nuestro control consigue restarles importancia.<\/p>\n\n\n\n

Revisitar una conversaci\u00f3n frustrante o un desaire social puede llevar a la ‘rumiaci\u00f3n’, un proceso en el que la mente se centra repetidamente en pensamientos negativos<\/h2>\n\n\n\n

Actividades como correr<\/a> o practicar boxeo para reducir esa sensaci\u00f3n de frustraci\u00f3n tampoco funciona porque la excitaci\u00f3n f\u00edsica, al igual que la emocional, aumenta el sentimiento de la ira. Esto se debe a que aumenta la frecuencia card\u00edaca, la tensi\u00f3n arterial y la frecuencia respiratoria. En cambio, Bushman sugiere que se practique alg\u00fan tipo de hobby<\/em> que ayude a reducir la activaci\u00f3n corporal, en lugar de aumentarla, como la meditaci\u00f3n, el yoga y la respiraci\u00f3n profunda.\"alternativeTom\u00e1rselo con humor. <\/strong>Un estudio realizado durante la pandemia mostr\u00f3 que pr\u00e1cticas como aceptar, bromear o replantear positivamente las situaciones conflictivas promov\u00edan el bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Bushman recomienda tambi\u00e9n la t\u00e9cnica de la mosca en la pared, en la que te visualizas como un tercero observando la situaci\u00f3n desde fuera. Esta t\u00e9cnica ayuda a ver las cosas de forma m\u00e1s objetiva y evita que nos obsesionemos con los detalles que nos irritan.<\/p>\n\n\n\n

Los psic\u00f3logos advierten que la causa de que nos invada el mal humor muchas veces se debe el fen\u00f3meno ‘hangry’, el enfado por tener hambre; la falta de glucosa perjudica al autocontrol<\/h2>\n\n\n\n

Entonces, \u00bftienes que reprimir todos tus sentimientos negativos<\/a> y no expresarlos? Seg\u00fan los expertos, la clave est\u00e1 en el enfoque de la manifestaci\u00f3n de la ira y la frustraci\u00f3n. Si lo haces de manera constructiva, intentando entender la causa y buscando posibles soluciones, deber\u00edas seguir haci\u00e9ndolo. Si solo maldices de forma superficial (e interminable) sobre el mismo problema, mejor que dejes de hacerlo, s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Otro aspecto que debes tener en cuenta es el contexto y las personas con las que te desahogas. Un estudio de la Universidad de Cambridge, en Reino Unido, sugiere que quienes tienen redes sociales amplias suelen sentirse peor despu\u00e9s de desahogarse, mientras que aquellos con un c\u00edrculo m\u00e1s reducido suelen sentirse mejor. Esto podr\u00eda deberse a que las personas con redes grandes tienden a compartir sus problemas con muchos contactos, quienes quiz\u00e1s no respondan de la mejor manera, mientras que los que tienen menos amigos son m\u00e1s selectivos en la forma y el p\u00fablico con el que hablan de sus problemas.<\/p>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, si te ha dado un ataque de ira, a veces tiene f\u00e1cil soluci\u00f3n: una simple merienda. Los psic\u00f3logos advierten que la causa de que muchas veces nos invada el mal humor se debe el fen\u00f3meno ‘hangry’<\/em>, el enfado por tener hambre. La falta de glucosa nos perjudica en nuestro autocontrol. As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que tengas ganas de maldecir a ese coche que no ha puesto el intermitente para salir de la rotonda, dale a tu cuerpo una alegr\u00eda con un buen chocolate.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.abc.es\/xlsemanal\/ciencia\/peligros-desahogarse-salud-enfados-ira-estudio-cientifico.html<\/a><\/p>\n\n\n\n

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