{"id":85204,"date":"2024-09-14T11:33:38","date_gmt":"2024-09-14T16:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=85204"},"modified":"2024-09-14T11:33:40","modified_gmt":"2024-09-14T16:33:40","slug":"cual-es-la-mejor-dieta-para-los-primeros-anos-de-menopausia-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/cual-es-la-mejor-dieta-para-los-primeros-anos-de-menopausia-comer\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es la mejor dieta para los primeros a\u00f1os de menopausia? | Comer"},"content":{"rendered":"\n
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La menopausia suele comenzar entre los 45 y los 55 a\u00f1os | Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

AITOR S\u00c1NCHEZ \/ Comer<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la mejor dieta \/ alimentos para consumir durante los cinco primeros a\u00f1os de menopausia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s que alimentos concretos con nombre y apellido, en el inicio de la menopausia y la perimenopausia tiene sentido comer teniendo en cuenta las siguientes cuestiones:<\/p>\n\n\n\n

La parte m\u00e1s importante a considerar es que vamos a tener un gran cambio en los estr\u00f3genos<\/strong>, una de las hormonas con mayor protagonismo y con m\u00e1s funciones en el cuerpo de las mujeres. Entre otras cuestiones, el ciclo menstrual se manifiesta cada mes gracias a los cambios en los niveles hormonales de esta y otras hormonas, pero es que adem\u00e1s tiene muchas funciones relacionadas con el mundo de la nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Cuando los estr\u00f3genos empiezan a disminuir, encontramos problemas asociados con estas funciones. Es por todo ello que una alimentaci\u00f3n adecuada va a ser esencial en el manejo de los s\u00edntomas, en el control del estado nutricional, en la prevenci\u00f3n de osteoporosis y de enfermedades cardiovasculares e incluso en el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

Matizar por supuesto, que las pautas en la perimenopausia son compartidas con las de una alimentaci\u00f3n saludable para poblaci\u00f3n general, pero podemos hacer hincapi\u00e9 en las siguientes cuestiones que nos pueden venir muy bien:<\/p>\n\n\n\n

1. Alimentos ricos en fitoestr\u00f3genos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los fitoestr\u00f3genos son compuestos bioactivos que tienen la capacidad de unirse a los receptores de estr\u00f3genos y, aunque su efecto es m\u00e1s d\u00e9bil, permite mantener cierta actividad estrog\u00e9nica. Los alimentos que contienen mayor concentraci\u00f3n de compuestos que tienen una funci\u00f3n estrog\u00e9nica son la soja y sus derivados, los frutos rojos, ar\u00e1ndanos, moras, semillas de lino, remolacha, higos, col lombarda\u2026<\/p>\n\n\n\n

2. Alimentos ricos en calcio y vitamina D:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Van a ayudar a mantener una correcta salud \u00f3sea y a prevenir la osteoporosis. La vitamina D la podemos sintetizar dando paseos al aire libre y exponi\u00e9ndonos al sol de manera responsable. Tambi\u00e9n en l\u00e1cteos, pescados azules y bebidas vegetales enriquecidas\u2026<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, son ricos en calcio el tahini, el tofu elaborado con sales de calcio, en la espina de las sardinas y boquerones, vegetales de hoja verde (berza, espinacas, kale, br\u00f3coli\u2026), en higos, almendras y cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n

3. Grasas saludables<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Con el fin de mantener o mejorar la salud cardiovascular, deberemos tener muy en cuenta que el consumo de grasas sea a partir de fuentes monoinsaturadas y poliinsaturadas como el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, el pescado azul o los frutos secos y semillas.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es igual o m\u00e1s importante que nuestras pacientes reduzcan al m\u00e1ximo el consumo de alimentos que desfavorecen la salud, como aquellos ricos en grasas saturadas o grasas vegetales de mala calidad ya que potenciar\u00edan el riesgo de enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

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El aguacate es una fuente de grasas saludables CLV<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntos platos precocinados puedo comer a la semana? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta pregunta va a depender de la calidad y los ingredientes de esos platos precocinados. Los platos precocinados tienen una calidad muy variable, y al igual que pasa con el mundo de los ultracongelados no debemos confundirnos y pensar que son todos perjudiciales.<\/p>\n\n\n\n

Tenemos desde opciones refrigeradas en el supermercado, platos preparados liofilizados que solo hay que hidratar y calentar, e incluso recetas ya preparadas en botes y latas de conserva. La clave que nos va a guiar en la respuesta la encontraremos en los ingredientes que finalmente conforman el plato. Yo me fijar\u00eda en tres aspectos fundamentales:<\/p>\n\n\n\n

1. El tipo de aceite. <\/strong>Muchos platos preparados est\u00e1n hechos a partir de aceite de girasol o de aceite es vegetales de no buena calidad para ahorrar costes, prioriza siempre aquellos que est\u00e9n hechos con aceite de oliva, al igual que si lo hubieras preparado en casa.<\/p>\n\n\n\n

2. Cantidad de sal. <\/strong>El exceso de sal es muy frecuente porque el fabricante quiere que el plato est\u00e9 rico y repitas, una buena indicaci\u00f3n es escoger aquellos que tienen menos de un gramo de sal por cada 100 gramos de producto.<\/p>\n\n\n\n

3. La receta en s\u00ed misma.<\/strong> Olv\u00eddate por un momento que es un plato preparado y piensa con qu\u00e9 frecuencia incluir\u00edas esa preparaci\u00f3n en tu semana. \u00bfTiene verdura? \u00bfContiene una raci\u00f3n de prote\u00edna? No es lo mismo tomar una lasa\u00f1a de carne picada, que unos garbanzos con espinacas.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.lavanguardia.com\/comer\/tendencias\/20240912\/9929595\/cual-mejor-dieta-primeros-anos-menopausia.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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