{"id":78908,"date":"2024-07-06T14:10:24","date_gmt":"2024-07-06T19:10:24","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=78908"},"modified":"2024-07-06T14:10:45","modified_gmt":"2024-07-06T19:10:45","slug":"xevi-verdaguer-divulgador-cientifico-si-no-haces-caca-poco-despues-de-despertar-algo-no-va-bien-en-tu-cuerpo-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/xevi-verdaguer-divulgador-cientifico-si-no-haces-caca-poco-despues-de-despertar-algo-no-va-bien-en-tu-cuerpo-bienestar\/","title":{"rendered":"Xevi Verdaguer, divulgador cient\u00edfico: \u00abSi no defecas poco despu\u00e9s de despertar, algo no va bien en tu cuerpo\u00bb | Bienestar"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"has-luminous-vivid-orange-background-color has-background wp-block-heading\">En su libro &#8216;Tu salud empieza aqu\u00ed&#8217; el psiconeuroinmun\u00f3logo, nutricionista y fisioterapeuta aporta una gu\u00eda para aprender a cuidarse y disfrutar de una vida sana<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.abcstatics.com\/abc\/www\/multimedia\/bienestar\/2024\/06\/27\/xevi-verdaguer-R7Pwsd2g67syMyqQFL8o1MN-1200x840@diario_abc.jpg\" alt=\"Xevi Verdaguer, psiconeuroinmun\u00f3logo y autor del libro 'Tu salud empieza aqu\u00ed'.\"\/><figcaption>Xevi Verdaguer, psiconeuroinmun\u00f3logo y autor del libro &#8216;Tu salud empieza aqu\u00ed&#8217;.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-red-color has-text-color has-medium-font-size\"><strong><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/autor\/raquel-alcolea-2346\/\">RAQUEL ALCOLEA<\/a> \/ Bienestar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cansancio<\/strong>&nbsp;o falta de energ\u00eda,&nbsp;<strong>insomnio<\/strong>,&nbsp;<strong>ansiedad<\/strong>, depresi\u00f3n, dolores cr\u00f3nicos,&nbsp;<strong>migra\u00f1as<\/strong>, desarreglos menstruales,&nbsp;<strong>alergias<\/strong>,&nbsp;<strong>eczemas<\/strong>, gases o&nbsp;<strong>hinchaz\u00f3n abdominal<\/strong>&nbsp;son algunas de las se\u00f1ales que el cuerpo nos manda para comunicarnos que algo no funciona bien en nuestro interior o en nuestro entorno vital.<\/p>\n\n\n\n<p>La relaci\u00f3n entre el\u00a0<strong>cerebro<\/strong>, el\u00a0<strong>sistema inmunitario<\/strong>\u00a0y el comportamiento; la importancia de seguir e interpretar nuestros\u00a0<strong>ritmos circadianos<\/strong>; las reacciones adversas a los alimentos; o la limpieza cerebral durante el\u00a0<strong>sue\u00f1o<\/strong>\u00a0y las estrategias para aumentar esa funci\u00f3n linf\u00e1tica b\u00e1sica para la salud son solo algunos de los temas que Xevi Verdaguer (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/xeviverdaguer\/?hl=es\">@xeviverdaguer<\/a>) aborda en &#8216;<a href=\"https:\/\/www.penguinlibros.com\/es\/tematicas\/342031-libro-tu-salud-empieza-aqui-9788425358975\">Tu salud empieza aqu\u00ed<\/a>&#8216; (Grijalbo), un ensayo dirigido a los que quieran saber c\u00f3mo mejorar la salud y disfrutar de una\u00a0<strong>longevidad<\/strong>\u00a0saludable f\u00edsica, mental y emocionalmente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\">NOTICIAS RELACIONADAS<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/isabel-belaustegui-doctora-experta-nutricion-cenar-justo-20240618134108-nt.html#vca=modulo-rel-dos&amp;vso=abc&amp;vmc=noticias-rel&amp;vli=bienestar\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/isabel-belaustegui-doctora-experta-nutricion-cenar-justo-20240618134108-nt.html#vca=modulo-rel-dos&amp;vso=abc&amp;vmc=noticias-rel&amp;vli=bienestar\">\u00abCenar mucho justo antes de dormir es un castigo para las mitocondrias\u00bb<\/a>RAQUEL ALCOLEA<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/psicologia-sexo\/psicologia\/judson-brewer-experto-ansiedad-aprendido-comer-hambre-20240613101650-nt.html#vca=modulo-rel-dos&amp;vso=abc&amp;vmc=noticias-rel&amp;vli=bienestar\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/psicologia-sexo\/psicologia\/judson-brewer-experto-ansiedad-aprendido-comer-hambre-20240613101650-nt.html#vca=modulo-rel-dos&amp;vso=abc&amp;vmc=noticias-rel&amp;vli=bienestar\">Judson Brewer, psiquiatra: \u00abComemos sin hambre si estamos cansados, estresados o nos sentimos solos\u00bb<\/a>RAQUEL ALCOLEA<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En su obra explica que la clave para resolver problemas cr\u00f3nicos, como colon irritable, fatiga cr\u00f3nica o fibromialgia, depresiones severas o enfermedades autoinmunes, pasa por reequilibrar la&nbsp;<strong>microbiota<\/strong>&nbsp;intestinal: ir a la ra\u00edz del problema como la manera m\u00e1s \u00f3ptima de solucionarlo. Pero adem\u00e1s hace referencia a la importancia de combatir el<strong>&nbsp;estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong>&nbsp;y ajustar los<strong>&nbsp;ritmos circadianos<\/strong>. Veamos c\u00f3mo&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo se trabaja desde la perspectiva que defiende en su obra: conexi\u00f3n entre la mente, el cuerpo y las emociones?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os hemos comprobado que todo est\u00e1 interrelacionado. Y hemos avanzado en el conocimiento de la microbiota intestinal, la neurociencia y los ritmos circadianos. Lo que he intentado con este libro es precisamente resumir la importancia de esa conexi\u00f3n. El cap\u00edtulo de &#8216;<strong>El viaje de un pedo<\/strong>&#8216; explica qu\u00e9 deber\u00eda repararse en funci\u00f3n de lo que se vaya sintiendo. En la parte dedicada a la neurociencia explico con qu\u00e9 est\u00e1n relacionados aspectos como la&nbsp;<strong>motivaci\u00f3n<\/strong>, el&nbsp;<strong>hambre<\/strong>, la&nbsp;<strong>saciedad<\/strong>, el&nbsp;<strong>estado de \u00e1nimo<\/strong>&nbsp;y la&nbsp;<strong>energ\u00eda<\/strong>. Y con respecto a los ritmos circadianos hago un recorrido por los genes &#8216;clock&#8217; (cuyos descubridores recibieron el Nobel en 2017), que regulan la asignaci\u00f3n energ\u00e9tica a los \u00f3rganos con actividad biol\u00f3gica diurna y a los de actividad biol\u00f3gica nocturna y adem\u00e1s cuento qu\u00e9 hacer para activar estos genes.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se alteran los<strong>&nbsp;ritmos circadianos<\/strong>&nbsp;se genera&nbsp;<strong>inflamaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;en el cuerpo, pero tambi\u00e9n cuando hay estr\u00e9s cr\u00f3nico o alteraciones de la microbiota.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>\u00abHay gente que solo consigue hacer caca con caf\u00e9 y tabaco y eso no es normal\u00bb<\/p><p>Xevi Verdaguer<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1les son las molestias o problemas de salud que se normalizan con m\u00e1s frecuencia y por qu\u00e9?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lo normal ser\u00eda que por la ma\u00f1ana tuvieras&nbsp;<strong>claridad mental<\/strong>, ganas de hacer cosas, foco y&nbsp;<strong>concentraci\u00f3n<\/strong>. Al cabo de una hora o as\u00ed deber\u00edas tener&nbsp;<strong>hambre<\/strong>&nbsp;y tambi\u00e9n ser\u00eda normal que tuvieras ganas de hacer caca al despertar. Todo esto significar\u00eda que tienes una buena&nbsp;<strong>activaci\u00f3n de las hormonas<\/strong>&nbsp;que regulan el&nbsp;<strong>estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que no es normal es tener niebla mental al levantarse, rigidez, dolores musculares, fr\u00edo, desgana (sin hambre) y tampoco es normal que no tengas ganas de ir al servicio. Si no haces caca poco despu\u00e9s de despertar, algo no va bien en tu cuerpo. Las personas que defecan al mediod\u00eda o por la tarde suelen estar&nbsp;<strong>cansadas<\/strong>&nbsp;con frecuencia, pican a menudo y suelen tener&nbsp;<strong>problemas digestivos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Y tambi\u00e9n se da el caso de esas personas se levantan con la barriga plana pero comienzan a hincharse a lo largo de la tarde-noche. Lo que sucede es que cerca de la puesta el sol, que es cuando el sistema inmune se activa, puede aparecer esa&nbsp;<strong>hinchaz\u00f3n<\/strong>&nbsp;si existe alg\u00fan tipo de disbiosis, estr\u00e9s cr\u00f3nico o dificultades para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Estar cansado y tener<strong>&nbsp;hinchaz\u00f3n abdominal<\/strong>&nbsp;suelen indicar que esas personas est\u00e1n tomando de todo (caf\u00e9s, vitaminas, pastillas, tabaco&#8230;) para activar artificialmente esas hormonas del estr\u00e9s que deber\u00edan activarse de forma natural. Hay gente que s\u00f3lo consigue cagar con caf\u00e9 y tabaco, por ejemplo. Y otras personas se dan atracones de pastillas para evitar los gases, pero lo m\u00e1s importante deber\u00eda ser estudiar las&nbsp;<strong>causas<\/strong>&nbsp;que est\u00e1n detr\u00e1s de esa hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>\u00abLa consistencia y la frecuencia con la que cagas predice el futuro de tu salud\u00bb<\/p><p>Xevi Verdaguer<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Pero, \u00bfa qu\u00e9 se\u00f1ales debemos estar atentos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si el problema es digestivo, el&nbsp;<strong>intestino<\/strong>&nbsp;siempre te lo explica a su manera, es decir, cuando los problemas son de la parte alta, gastritis o reflujo, la gente tendr\u00e1&nbsp;<strong>apneas del sue\u00f1o<\/strong>,&nbsp;<strong>despertares&nbsp;<\/strong>o falta de descanso nocturno. Por tanto, cuando una persona duerme mal por la noche suelo preguntarle por su sistema digestivo. Porque si tienes problemas de est\u00f3mago, vas a dormir mal.<\/p>\n\n\n\n<p>Y, \u00bfqu\u00e9 pasa cuando el&nbsp;<strong>problema inflamatorio<\/strong>&nbsp;est\u00e1 en el intestino delgado y en el colon? Ya se ha investigado que el intestino es el primer cerebro (no el segundo y as\u00ed lo cuento en el libro) por tanto si este se inflama esto impide que absorba correctamente los nutrientes y de esa inflamaci\u00f3n es de donde vienen los problemas con la lactosa, la fructosa, el sorbitol o la histamina. Pero adem\u00e1s si esto sucede tampoco el cuerpo fabrica&nbsp;<strong>serotonina<\/strong>,&nbsp;<strong>GABA<\/strong>&nbsp;(\u00c1cido Gamma Amino But\u00edrico), etc; lo que hace que estas personas se sientan m\u00e1s deprimidos y tengan m\u00e1s problemas de ansiedad. El colon irritable y la diarrea por ansiedad se podr\u00eda solucionar con GABA, pero la gente se toma ansiol\u00edticos.<\/p>\n\n\n\n<p>Y a otros lo que les sucede es que su intestino no fabrica la hormona que da saciedad despu\u00e9s de comer y engordan porque su cuerpo le pide comer. Y la soluci\u00f3n que encuentran es&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/fitness\/ozempic-aprendido-adelgazar-refiere-20231219141551-nt.html\">Ozempic<\/a>, que fabrica esa hormona. Pero lo que siempre les digo es que es mejor interesarse en mejorar las bacterias que fabrican serotonina y en las que fabrican la hormona de la saciedad porque eso ser\u00e1 lo que realmente ayude, junto con la atenci\u00f3n de un nutricionista y un psic\u00f3logo o psiquiatra, a dejar esos f\u00e1rmacos. Los f\u00e1rmacos pueden resolver cosas temporalmente pero lo interesante es aprender a resolver lo que nos pasa.<\/p>\n\n\n\n<p>Una clave en este sentido es que la&nbsp;<strong>consistencia<\/strong>&nbsp;y la&nbsp;<strong>frecuencia<\/strong>&nbsp;con la que cagas predice el futuro de tu salud. Por eso me gusta saber si las personas que acuden a consulta tienen estre\u00f1imiento, diarrea o cualquier alteraci\u00f3n as\u00ed pues es probable que eso est\u00e9 asociado al efecto de pat\u00f3genos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pero lo cierto es que no es habitual hablar de las cacas&#8230;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si lo piensas, las personas que tienen hijos s\u00ed que est\u00e1n m\u00e1s acostumbradas a mirar las cacas. Es lo primero que se hace, de hecho&#8230; Nos preocupamos de ello con los ni\u00f1os peque\u00f1os pero no se tiene en cuenta para los adultos. Vemos normal que un beb\u00e9 tenga rinitis y el culo irritado cuando le est\u00e1n saliendo los dientes, pero de adultos no atendemos a se\u00f1ales como enc\u00edas que sangran, infecciones de orina de repetici\u00f3n o hongos vaginales de repetici\u00f3n, problemas digestivos como colon irritable o conjuntivitis. Y puede que est\u00e9s haciendo de todo menos tratar el origen, que puede ser precisamente esas enc\u00edas que sangran o esa gingivitis. La clave es que el sistema inmunitario de las mucosas se comunica constantemente. Hay que buscar d\u00f3nde est\u00e1 el inicio de la inflamaci\u00f3n de las mucosas. A veces puede ser en la boca, como en este ejemplo, y otras en el est\u00f3mago o en el intestino delgado.<\/p>\n\n\n\n<p>A veces incluso se dan&nbsp;<strong>problemas de piel<\/strong>&nbsp;como la ros\u00e1cea, eczemas&#8230; etc y esa persona acude al endocrino o al dermat\u00f3logo cuando en realidad la soluci\u00f3n est\u00e1 en el sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>\u00abHay que cenar de d\u00eda: es mejor a las seis de la tarde que a las nueve\u00bb<\/p><p>Xevi Verdaguer<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Gluten, lactosa, fructosa, sorbitol, n\u00edquel o histamina son palabras frecuentes en su libro pues, seg\u00fan explica, todos ellos provocan unos efectos rese\u00f1ables en el cuerpo&#8230;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando tienes el tobillo inflamado, est\u00e1 claro que no podr\u00e1s correr, ni llevar tac\u00f3n, ni saltar, ni ir de puntillas. No puedes hacer todas esas funciones porque est\u00e1 inflamado. Y si hablamos del intestino, su funci\u00f3n es absorber nutrientes. Si est\u00e1 inflamado (por estr\u00e9s cr\u00f3nico, por pat\u00f3genos o por no dormir) no podr\u00e1 hacer sus funciones. Eso quiere decir que al comer a esa persona le sentar\u00e1 mal casi todo, especialmente los alimentos ricos en lactosa, fructosa, sorbitol o histamina, que son los que m\u00e1s cuesta digerir. Por tanto lo ideal es que no se los consuma de forma frecuente hasta que logre resolver lo que ha causado esa inflamaci\u00f3n. De hecho, podr\u00e1n reintroducirse en la vida en cuanto se solucionen esos problemas.<\/p>\n\n\n\n<p>Sobre esto es importante destacar que una vez que se ha reparado la inflamaci\u00f3n conviene reintroducir esos alimentos pues, en general, no son peligrosos. S\u00f3lo lo ser\u00edan, por ejemplo, para un cel\u00edaco, para los que tengan sensibilidad al trigo, para los que tienen reacciones adversas al n\u00edquel (en dosis altas en la avena, en el ma\u00edz, en el trigo, en las nueces, en el chocolate, en las legumbres y en el trigo sarraceno) o para los que tienen reacci\u00f3n a los salicilatos.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que nos interesa saber, por tanto, es qu\u00e9 motivo ha generado la\u00a0<strong>inflamaci\u00f3n en el intestino<\/strong>\u00a0y, por tanto, esos problemas digestivos cuando comemos. No hay que probar dietas, sin hacer un diagn\u00f3stico. Y en cuanto saben qu\u00e9 alimentos les convienen y cu\u00e1les no, mejoran en seguida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\">NOTICIAS RELACIONADAS<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/nutricionista-siete-enfermedades-cronicas-cambio-vida-ayuda-20240603173101-nt.html#vca=modulo-rel-dos&amp;vso=abc&amp;vmc=noticias-rel&amp;vli=bienestar\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/nutricionista-siete-enfermedades-cronicas-cambio-vida-ayuda-20240603173101-nt.html#vca=modulo-rel-dos&amp;vso=abc&amp;vmc=noticias-rel&amp;vli=bienestar\">La nutricionista con siete enfermedades cr\u00f3nicas que ayuda a entender el sistema inmunitario<\/a>RAQUEL ALCOLEA<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/mejorar-malas-digestiones-once-consejos-experta-20240619120600-nt.html#vca=modulo-rel-dos&amp;vso=abc&amp;vmc=noticias-rel&amp;vli=bienestar\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/mejorar-malas-digestiones-once-consejos-experta-20240619120600-nt.html#vca=modulo-rel-dos&amp;vso=abc&amp;vmc=noticias-rel&amp;vli=bienestar\">C\u00f3mo mejorar las malas digestiones con estos once consejos<\/a>ELISA ESCORIHUELA<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>El autodiagn\u00f3stico es frecuente, debido a la cantidad de acceso que tenemos a la informaci\u00f3n&#8230; Y mucha gente est\u00e1 convencida de que come de forma saludable pero se encuentra mal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando alguien me dice que se encuentra fatal y que no sabe por qu\u00e9, siempre les digo que apunten los s\u00edntomas junto con otros datos: c\u00f3mo han dormido esa noche, si est\u00e1n viviendo estr\u00e9s, en qu\u00e9 est\u00e1n pensando, en qu\u00e9 lugar est\u00e1n, con qui\u00e9n est\u00e1n, en qu\u00e9 momento del<strong>&nbsp;ciclo menstrual<\/strong>&nbsp;est\u00e1n y qu\u00e9 han comido&#8230; Y eso aporta informaci\u00f3n sobre los factores que pueden estar alterando el intestino y har\u00e1 que haya m\u00e1s posibilidades de encontrar un patr\u00f3n, algo que se repita o coincidencias que pueda ser interesante analizar.<\/p>\n\n\n\n<p>Algo curioso en este sentido, que puede ser esclarecedor con respecto al estr\u00e9s: si por las noches tienes&nbsp;<strong>las manos y los pies fr\u00edos<\/strong>&nbsp;y te cuesta conciliar el sue\u00f1o es que a\u00fan tienes las hormonas del estr\u00e9s altas.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro apunte m\u00e1s, la gente que es friolera durante todo el d\u00eda suele tener problemas digestivos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Asegura en su obra que una de las herramientas m\u00e1s poderosas para proteger la salud tiene que ver con los ritmos circadianos&#8230;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si, de hecho creo que es la herramienta o estrategia que ayuda m\u00e1s r\u00e1pido a encontrarse bien. En cuanto se aprende a dar \u00f3rdenes sincronizadoras a los genes &#8216;clock&#8217;, comienzan a notarse los&nbsp;<strong>beneficios<\/strong>. Esto es algo que se puede ver bien cuando haces un viaje transoce\u00e1nico, pues en los viajes de este tipo se suele comer de noche dos o tres veces al d\u00eda. Y cuando llegas a tu destino vuelves a comer de d\u00eda pero tu cerebro est\u00e1 durante dos o tres d\u00edas que no sabe qu\u00e9 hacer.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante que cuando comas sea de d\u00eda, que dejes que el cuerpo se despierte sintiendo la la luz del d\u00eda, que los ojos vean la&nbsp;<strong>luz solar<\/strong>&nbsp;y que no te pongas gafas del sol al despertar porque si no lo haces, eso har\u00e1 que no se activen tus hormonas de estr\u00e9s y, por ejemplo, no tengas hambre pasada una hora y media desde que viste la luz y que no cagues por la ma\u00f1ana, sino m\u00e1s tarde. No es normal que hagas caca a mediod\u00eda o por la noche. Lo normal es hacerlo por la ma\u00f1ana, insisto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pautas para ajustar los ritmos circadianos<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Desayuna entre las ocho y las diez de la ma\u00f1ana.<\/li><li>Come entre las 12,30 y las tres de la tarde.<\/li><li>Cena entre las seis y las nueve de la noche<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lo ideal es&nbsp;<strong>comer siempre en horarios diurnos<\/strong>&nbsp;(esto aplica a todas las comidas), por tanto es mejor cenar a las seis de la tarde que a las nueve de la noche. Y es mejor&nbsp;<strong>desayunar<\/strong>&nbsp;con la luz del d\u00eda, no demasiado temprano.<\/p>\n\n\n\n<p>El problema es que hay gente que cena seg\u00fan los<strong>&nbsp;horarios del trabajo<\/strong>&nbsp;y durante el invierno desajusta sus ritmos circadianos porque cena m\u00e1s tarde de las nueve y desayuna a las seis y media de la ma\u00f1ana. \u00bfY qu\u00e9 sucede? Que llega la primavera y sufre, por ejemplo, astenia primaveral, y se pasa uno o dos meses que no es persona. Pero cuando van aumentando las horas de luz solar se suelen encontrar mejor. \u00bfEs porque llegan las vacaciones? No, el motivo es que est\u00e1 sincronizando mejor los ritmos circadianos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>\u00abSi tienes los pies y las manos fr\u00edas por la noche, tus hormonas de estr\u00e9s est\u00e1n muy altas\u00bb<\/p><p>Xevi Verdaguer<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Con respecto al descanso, \u00bfpodr\u00eda decirse que hay una epidemia de insomnio? \u00bfEso de acostarse tarde o de dormir poco es una cuesti\u00f3n de cultura, de sociedad, de costumbre&#8230;?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Veamos, durante las primeras cuatro horas del descanso nocturno es cuando m\u00e1s horas de &#8216;sue\u00f1o no REM&#8217; tenemos. En ese periodo se produce la reparaci\u00f3n f\u00edsica, fisiol\u00f3gica y ps\u00edquica. Es cuando se activa el&nbsp;<strong>sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>&nbsp;y se fabrican, por ejemplo, las hormonas de crecimiento&#8230; Si no se da este descanso, por la ma\u00f1ana estaremos mal. Esa especie de&nbsp;<strong>niebla mental<\/strong>&nbsp;que hace que no consigas recordar esa palabra que tienes en la punta de la lengua, por ejemplo, es un signo de que no has tenido un buen sue\u00f1o &#8216;no REM&#8217;. Y lo mismo sucede si tienes&nbsp;<strong>reflujo<\/strong>, hinchaz\u00f3n y si te cuesta concentrarte.<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, en las primeras cuatro horas del descanso tiene que existir un sue\u00f1o profundo, sin despertares. Para que esto ocurra la<strong>&nbsp;temperatura corporal<\/strong>&nbsp;tiene que bajar y las hormonas del estr\u00e9s tambi\u00e9n tienen que estar bajas. Todo lo que nos lleve a reducir el estr\u00e9s, nos har\u00e1 dormir mejor. Y esto es fundamental para prolongar la longevidad del sistema nervioso. Un apunte: si despu\u00e9s de cenar tienes los&nbsp;<strong>pies fr\u00edos<\/strong>&nbsp;sabes que las&nbsp;<strong>hormonas<\/strong>&nbsp;del estr\u00e9s pueden estar altas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Para conseguir un sue\u00f1o profundo&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>1Cena pronto y separa lo m\u00e1ximo posible la hora de la cena de la hora de acostarse (un m\u00ednimo de dos horas)<\/li><li>2Evita el alcohol<\/li><li>3Duerme en completa oscuridad<\/li><li>4Evita la luz azul de las pantallas y dispositivos electr\u00f3nicos<\/li><li>5Usa agua caliente para lavarte las manos y la cara antes de acostarte<\/li><li>6Ponte calcetines para que tus pies no est\u00e9n fr\u00edos al meterte en la cama o usa una doble manta para la parte de los pies<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Algunas de las cosas que pueden ayudar a tener ese tipo de\u00a0<strong>sue\u00f1o profundo<\/strong>\u00a0son: separar lo m\u00e1ximo posible la hora de la cena de la hora de acostarse (un m\u00ednimo de dos horas), evitar el alcohol (porque tambi\u00e9n mantiene altas las hormonas del estr\u00e9s), dormir en completa oscuridad, evitar la\u00a0<strong>luz azul<\/strong>\u00a0de las pantallas y de los dispositivos electr\u00f3nicos en las horas previas, lavarse las manos y la cara con agua caliente antes de ir a dormir, ponerse calcetines para que los pies no toquen partes fr\u00edas o colocar una doble manta en la parte de los pies.<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/xevi-verdaguer-divulgador-cientifico-haces-caca-poco-20240627171218-nt.html\">https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/xevi-verdaguer-divulgador-cientifico-haces-caca-poco-20240627171218-nt.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En su libro &#8216;Tu salud empieza aqu\u00ed&#8217; 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