{"id":744,"date":"2020-11-01T07:36:07","date_gmt":"2020-11-01T13:36:07","guid":{"rendered":"http:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=744"},"modified":"2020-11-01T07:36:07","modified_gmt":"2020-11-01T13:36:07","slug":"metodo-nakano-la-tecnica-japonesa-para-entrenar-el-torso-y-perder-tripa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/metodo-nakano-la-tecnica-japonesa-para-entrenar-el-torso-y-perder-tripa\/","title":{"rendered":"M\u00e9todo Nakano: la t\u00e9cnica japonesa para entrenar el torso y perder tripa"},"content":{"rendered":"\n

El entrenador japon\u00e9s Shuichi James Nakano propone concentrar el entrenamiento en el torso para evitar el dolor de espalda y de lumbares<\/em><\/p>\n\n\n\n

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ABC BIENESTAR<\/p>\n\n\n\n

Los m\u00fasculos <\/strong>se atrofian si no los usamos. Y lo cierto es que en el d\u00eda a d\u00eda no los usamos demasiado. Y ahora mucho menos, pues en el contexto en el que vivimos estos d\u00edas nos hemos visto obligados a cubrir muchas de las necesidades diarias a golpe de clic: desde comprar en el supermercado hasta buscar un regalo de cumplea\u00f1os pasando por charlar virtualmente con amigos y familiares. Por eso para remediar algunas de las consecuencias de esa menor actividad f\u00edsica se han puesto manos a la obra para buscar formatos de entrenamiento que ayuden a fortalecer el cuerpo<\/strong> y evitar lesiones musculares <\/strong>frecuentes como los dolores de espalda y los dolores lumbares.<\/p>\n\n\n\n

El m\u00e9todo Nakano,<\/strong> creado por el entrenador Shuichi James Nakano, tiene como objetivo \u00abdespertar el torso\u00bb pues, en su opini\u00f3n, es la base de cualquier tipo de entrenamiento corporal que conduzca hacia una correcta utilizaci\u00f3n de los m\u00fasculos. Los ejercicios sencillos que propone en su libro editado por Kitsune Books <\/a>(a la venta a partir del 9 de noviembre) van destinados a principiantes o a las personas que han dejado la actividad deportiva durante un tiempo y necesitan recuperar el tono muscular.<\/p>\n\n\n\n

\"Sus
Sus sencillos ejercicios van destinados a trabajar la parte interna del torso.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La clave del m\u00e9todo Nakano: el torso<\/h3>\n\n\n\n

El entrenamiento del torso <\/strong>se ha popularizado rodeado de falsos mitos pues, tal como revela el entrenador japon\u00e9s, es importante distinguir ente la \u00abunidad interna\u00bb y la \u00abunidad externa\u00bb del torso.<\/p>\n\n\n\n

La \u00abunidad interna\u00bb<\/strong> incluye el grupo de m\u00fasculos situado en la parte anterior del torso: el diafragma, el m\u00fasculo transverso del abdomen, el m\u00fasculo mult\u00edfido y los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

La \u00abunidad externa\u00bb<\/strong> incluye el grupo de m\u00fasculos situado en la zona superficial del torso y est\u00e1 compuesto por el recto abdominal y los m\u00fasculos oblicuos y dorsales.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo saber si uso el torso correctamente<\/h3>\n\n\n\n

Si no puedes mantener el cuerpo recto sin apoyarte en alg\u00fan sitio o sin colocar los codos sobre la mesa, si tienes siempre la espalda encorvada, si necesitas juntar las manos cuando est\u00e1s de pie o si te apoyas solo sobre un pie al levantarte es que no utilizas correctamente la \u00abunidad interna\u00bb. Y cuando esto sucede, seg\u00fan explica el autor del M\u00e9todo Nakano, la columba vertebral y la pelvis se desestabilizan pues el torso carece de la fuerza suficiente para sostenerlas. \u00abSe ejerce as\u00ed presi\u00f3n sobre los m\u00fasculos y los huesos y se pierde movilidad, lo que dificulta realiar movimientos r\u00e1pidos y potentes. Es frecuente el dolor y el malestar en estos casos\u00bb, revela.<\/p>\n\n\n\n

Cuando una persona puede mantener la posici\u00f3n de la cabeza estable cuando camina o corre y controla mejor los movimientos que realiza s\u00ed que est\u00e1 usando su \u00abunidad interna\u00bb. Esto permite que, tanto la columna como la pelvis se fortalezcan y se estabilicen. Esa persona podr\u00e1 realizar movimietnos \u00e1giles y en\u00e9rgicos.<\/p>\n\n\n\n

\"Tambi\u00e9n
Tambi\u00e9n es importante entrenar los m\u00fasculos de la mitad inferior del cuerpo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Objetivos de su entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n

Algunos de sus programas de entrenamiento <\/strong>van destinados a combatir los dolores en la zona lumbar y en la espalda, que suelen ser frecuentes en las personas que encorvan la espalda o que realizan movimientos que suponen una carga para las caderas.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n incide en la necesidad de fortalecer la espalda y evitar el encorvamiento para corregir la postura, pues cuando los m\u00fasculos est\u00e1n d\u00e9biles algo tan natural como mantener una postura correcta resulta complicado.<\/p>\n\n\n\n

La sensaci\u00f3n de fatiga constante puede ser un signo, seg\u00fan explica el entrenador, de que el sistema locomotor est\u00e1 afectado de alguna manera, por lo que, adem\u00e1s del torso, aconseja entrenar los m\u00fasculos de la mitad inferior del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/fitness\/abci-metodo-nakano-tecnica-japonesa-para-entrenar-torso-y-perder-tripa-202010310308_noticia.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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