![\"James](\"https:\/\/static.euronews.com\/articles\/stories\/08\/42\/53\/64\/1200x675_cmsv2_6b867b6b-6540-5a9f-8a37-c7e145cf28bb-8425364.jpg\" "\\"James")
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AP \/ EURONEWS<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n A pesar de las advertencias sobre el exceso de tiempo de pantalla por la noche, muchas personas siguen utilizando sus tel\u00e9fonos y tablets antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n \u00abHay un mill\u00f3n de maneras en que las pantallas crean problemas de sue\u00f1o\u00bb, afirma Lisa Strauss<\/strong>, psic\u00f3loga especializada en el tratamiento cognitivo-conductual de los trastornos del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan Strauss, el cerebro procesa la luz el\u00e9ctrica como si fuera luz solar, lo que suprime la producci\u00f3n de\u00a0melatonina<\/a><\/strong>\u00a0y retrasa el sue\u00f1o profundo. El sue\u00f1o insuficiente se ha relacionado desde hace mucho tiempo con\u00a0consecuencias negativas para la salud<\/strong>. Los tel\u00e9fonos inteligentes alteran especialmente el ritmo circadiano, que regula el sue\u00f1o y otras hormonas, seg\u00fan ha demostrado una investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Melissa Milanak<\/strong>, profesora asociada de la Universidad M\u00e9dica de Carolina del Sur especializada en la salud del sue\u00f1o, afirma que el cerebro necesita relajarse<\/strong> antes de acostarse para obtener el sue\u00f1o profundo reparador que ayuda al organismo a funcionar.<\/p>\n\n\n\n \u00abNo sacar\u00edamos una cazuela del horno y la meter\u00edamos directamente en la nevera. Necesita enfriarse\u00bb, explica Milanak. \u00abNuestro cerebro tambi\u00e9n necesita hacerlo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Los algoritmos<\/strong> dise\u00f1ados para enganchar obligan a muchos usuarios de las redes sociales a desplazarse m\u00e1s de lo previsto.<\/p>\n\n\n\n \u00abAhora es 30 minutos m\u00e1s tarde, cuando quer\u00edas ver un par de v\u00eddeos y quedarte dormido\u00bb, dijo Milanak.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n hay estudios que relacionan desplazamiento por las redes sociales con problemas de salud mental y f\u00edsica.<\/a><\/p>\n\n\n\n Aunque gran parte de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica sobre los medios de comunicaci\u00f3n en l\u00ednea se centra en adolescentes y adultos j\u00f3venes, Strauss afirma que la mayor\u00eda de sus clientes con problemas de insomnio son de mediana edad.<\/p>\n\n\n\n \u00abLa gente se adentra en estas madrigueras de v\u00eddeos, y cada vez son m\u00e1s los que se enganchan\u00bb, afirma Strauss.<\/p>\n\n\n\n Puede ser \u00fatil redise\u00f1ar la rutina antes de acostarse para a\u00f1adir comportamientos gratificantes, como leer un libro<\/strong>, tan sencillo como eso, si, un libro de verdad.<\/p>\n\n\n\n Milanak sugiere aprovechar esa hora antes de acostarse para darse un ba\u00f1o caliente<\/strong>, escuchar un podcast, preparar la comida del d\u00eda siguiente, pasar tiempo con la familia o llamar a un familiar – pero, por favor, con el que haya buen y gratificante trato- que est\u00e9 en otra zona horaria o en la misma, para que ir m\u00e1s lejos.<\/p>\n\n\n\n AD BY QATAR MEDIA CITY<\/strong><\/a>The inventor empowering schoolchildren with light in Zimbabwe<\/a><\/p>\n\n\n\n \u00abHaga una lista de las cosas que le gustan y que nunca se hacen. Es un buen momento para hacer cosas que no impliquen pantallas<\/strong>\u00ab, dice. Utilizar un bloc de notas para anotar la lista de tareas<\/strong> pendientes para el d\u00eda siguiente ayuda a no rumiar en la cama.<\/p>\n\n\n\n Los expertos recomiendan realizar las actividades en otra habitaci\u00f3n para que la cama se asocie con el sue\u00f1o. Pero si no hay otro refugio privado en casa, \u00abestablece un microambiente<\/strong> distinto para la vigilia y el sue\u00f1o\u00bb, dice Strauss.<\/p>\n\n\n\n Eso podr\u00eda significar sentarse al otro lado de la cama para leer, o incluso simplemente darse la vuelta con los pies en el cabecero. Por \u00faltimo, pon el tel\u00e9fono en otra habitaci\u00f3n o lejos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u00abEl control ambiental puede funcionar mejor que la fuerza de voluntad, sobre todo cuando estamos cansados\u00bb, dijo.<\/p>\n\n\n\n Otros consejos para dormir son acostarse temprano, mantener un horario de sue\u00f1o constante y hacer que el dormitorio sea tranquilo y relajante.<\/p>\n\n\n\n\u00abReposar el cerebro\u00bb antes de ir a dormir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Un\u00a0estudio reciente<\/strong><\/a>\u00a0asegura que el sue\u00f1o interrumpido a los 30 y 40 a\u00f1os puede incluso estar relacionado con problemas de memoria y pensamiento en etapas posteriores de la vida.<\/p>\n\n\n\nObsesi\u00f3n por consumir noticias<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo se puede acabar con el h\u00e1bito?<\/h2>\n\n\n\n
El dormitorio, que sea dormitorio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Un poco menos de autoexigencia ayuda<\/h2>\n\n\n\n