{"id":73218,"date":"2024-04-27T17:21:56","date_gmt":"2024-04-27T22:21:56","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=73218"},"modified":"2024-04-27T17:21:58","modified_gmt":"2024-04-27T22:21:58","slug":"potasio-esto-explica-por-que-ayuda-a-evitar-la-retencion-de-liquidos-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/potasio-esto-explica-por-que-ayuda-a-evitar-la-retencion-de-liquidos-bienestar\/","title":{"rendered":"Potasio: esto explica por qu\u00e9 ayuda a evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos | Bienestar"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"has-background has-medium-font-size wp-block-heading\" style=\"background-color:#f4996b\">El potasio, junto con el sodio, tienen una funci\u00f3n primordial en el equilibrio electrol\u00edtico. Ambos deben estar en equilibrio y as\u00ed se puede lograr<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/tres-medidas-eficaces-reducir-sal-mejorar-hipertension-20240327115000-nt.html\">Tres medidas eficaces para reducir la sal y mejorar la hipertensi\u00f3n<\/a><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s1.abcstatics.com\/abc\/www\/multimedia\/bienestar\/2024\/04\/26\/retencion-liquidos-RONmpACFv3gWO0mvVfib5VL-1200x840@diario_abc.jpg\" alt=\"La hinchaz\u00f3n de las piernas suele ser un s\u00edntoma de retenci\u00f3n de l\u00edquidos.\"\/><figcaption>La hinchaz\u00f3n de las piernas suele ser un s\u00edntoma de retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-red-color has-text-color has-medium-font-size\"><strong><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/autor\/elisa-escorihuela-5735\/\">ELISA ESCORIHUELA<\/a> \/ Bienestar<\/strong><a href=\"javascript:void(0)\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Con la llegada del calor, es normal que puedas llegar a sentir m\u00e1s&nbsp;<strong>hinchaz\u00f3n<\/strong>&nbsp;en las extremidades, pesadez, piel m\u00e1s tensa, p\u00e1rpados hinchados, m\u00e1s cansancio\u2026 Esto se debe a la famosa&nbsp;<strong>retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>&nbsp;de la que estoy segura que habr\u00e1s o\u00eddo hablar m\u00e1s de una vez.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, \u00bfQu\u00e9 tiene que ver el&nbsp;<strong>calor<\/strong>&nbsp;con todos los cambios que se producen en nuestro cuerpo? Con el aumento de las temperaturas, nuestros vasos sangu\u00edneos se dilatan, aumentando as\u00ed la filtraci\u00f3n de l\u00edquidos que van desde el torrente sangu\u00edneo al resto de los tejidos y esto conlleva el hinchaz\u00f3n de las diferentes extremidades como sintomatolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Para combatirla, entre los consejos m\u00e1s habituales seguro te han sugerido beber m\u00e1s agua, evitar el sedentarismo, limitar el consumo de sal\u2026 Pero no todo el mundo conoce la funci\u00f3n del&nbsp;<strong>potasio<\/strong>&nbsp;como gran aliado contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n<p>El potasio es un mineral que necesitamos para el buen funcionamiento de nuestro organismo, ya que interviene en procesos tan importantes como la s\u00edntesis y la contracci\u00f3n muscular, la transmisi\u00f3n nerviosa, mantener el equilibrio \u00e1cido-base, la producci\u00f3n de prote\u00ednas y mantener el ritmo card\u00edaco dentro de los valores que se consideran normales, pero \u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n tiene con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos?NOTICIA RELACIONADA<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/trucos-efectivos-mejorar-absorcion-hierro-20240416175631-nt.html#vca=modulo-rel-uno&amp;vso=abc&amp;vmc=noticias-rel&amp;vli=bienestar\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.abcstatics.com\/abc\/www\/multimedia\/bienestar\/2024\/04\/16\/absorcion-hierro-2-U34235357033iJK-366x256@diario_abc.jpg\" alt=\"Los trucos m\u00e1s efectivos para mejorar la absorci\u00f3n de hierro\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/trucos-efectivos-mejorar-absorcion-hierro-20240416175631-nt.html#vca=modulo-rel-uno&amp;vso=abc&amp;vmc=noticias-rel&amp;vli=bienestar\">Los trucos m\u00e1s efectivos para mejorar la absorci\u00f3n de hierro<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>ELISA ESCORIHUELA<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>El potasio, junto con el sodio, tienen una funci\u00f3n primordial en el\u00a0<strong>equilibrio electrol\u00edtico<\/strong>, y la llevan a cabo mediante la bomba sodio-potasio (Bomba Na\/K), situada en la membrana plasm\u00e1tica de nuestras c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, ambos minerales deben estar en equilibrio, pero cuando ingerimos m\u00e1s cantidad de sodio (lo cu\u00e1l no es nada raro, ya que se encuentra principalmente en la sal) que de potasio, este se empodera produciendo una retenci\u00f3n de l\u00edquidos en nuestro organismo, de ah\u00ed que hayamos escuchado miles de veces que para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos debemos limitar el consumo de sal. Es aqu\u00ed cuando entra en juego el potasio y la importancia del equilibrio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s1.abcstatics.com\/abc\/www\/multimedia\/bienestar\/2024\/04\/26\/retencion-liquidos-sal-U34420718085gwr-760x427@diario_abc.jpg\" alt=\"El consumo de sal es necesario, pero se puede equilibrar con potasio.\"\/><figcaption>El consumo de sal es necesario, pero se puede equilibrar con potasio.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>El<strong>\u00a0consumo de sal<\/strong>\u00a0es necesario e indispensables para el buen funcionamiento de nuestro organismo, pero debemos moderar su consumo y el de aquellos alimentos que contengan un exceso como los encurtidos, ahumados, conservas o procesados, a la vez que aumentamos el de aquellos que son<strong>\u00a0ricos en potasio<\/strong>, con el fin de evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, contrarrestar una subida de presi\u00f3n arterial y por lo tanto disminuir el riesgo de accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>NOTICIA RELACIONADA<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/despues-conocer-beneficios-comer-habas-nunca-faltaran-20240424133210-nt.html#vca=modulo-rel-uno&amp;vso=abc&amp;vmc=noticias-rel&amp;vli=bienestar\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s1.abcstatics.com\/abc\/www\/multimedia\/bienestar\/2024\/04\/24\/habas-beneficios-1-U12324702764bVy-366x256@diario_abc.jpg\" alt=\"Despu\u00e9s de conocer los beneficios de comer habas ya nunca faltar\u00e1n en tu cocina\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/despues-conocer-beneficios-comer-habas-nunca-faltaran-20240424133210-nt.html#vca=modulo-rel-uno&amp;vso=abc&amp;vmc=noticias-rel&amp;vli=bienestar\">Despu\u00e9s de conocer los beneficios de comer habas ya nunca faltar\u00e1n en tu cocina<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>ELISA ESCORIHUELA<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Son ricas en prote\u00edna vegetal, fibra, vitaminas del grupo B y potasio, pero adem\u00e1s destacan por su versatilidad culinaria<\/p>\n\n\n\n<p>Entre las principales<strong>&nbsp;fuentes de potasio<\/strong>&nbsp;encontramos las verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada, ra\u00edces y tub\u00e9rculos como las zanahorias y las patatas; y frutas como las naranjas, los pomelos, las uvas, las moras, el aguacate o el mango. Y no s\u00f3lo es bueno para controlar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, sino que su consumo tambi\u00e9n ayuda a mantener los huesos fuertes y disminuir el riesgo de sufrir c\u00e1lculos renales.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s1.abcstatics.com\/abc\/www\/multimedia\/bienestar\/2024\/04\/26\/retencion-liquidos-3-U45666552462Vdd-760x427@diario_abc.jpg\" alt=\"Las espinacas son una buena fuente de potasio.\"\/><figcaption>Las espinacas son una buena fuente de potasio.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Puedes saber m\u00e1s de Elisa Escorihuela a trav\u00e9s de su cuenta de Instagram:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/eliescorihuela\/?hl=es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@eliescorihuela<\/a>\u00a0, su labor en el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nutt.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Centro de Nutrici\u00f3n Nutt<\/a>\u00a0y en su libro\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nutt.es\/producto\/libro-dietoterapia\/\">&#8216;Dietoterapia&#8217;.<\/a>\u00a0Adem\u00e1s puedes leer todas las recomendaciones nutricionales que recogen sus art\u00edculos en ABC de &#8216;<a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/aula-nutricion\/\">Aula de nutrici\u00f3n&#8217;<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/potasio-explica-ayuda-evitar-retencion-liquidos-20240426120813-nt.html\">https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/potasio-explica-ayuda-evitar-retencion-liquidos-20240426120813-nt.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El potasio, junto con el sodio, tienen una funci\u00f3n primordial en el equilibrio electrol\u00edtico. 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