{"id":72397,"date":"2024-04-15T06:33:00","date_gmt":"2024-04-15T11:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=72397"},"modified":"2024-04-15T06:33:02","modified_gmt":"2024-04-15T11:33:02","slug":"marian-rojas-estape-una-mente-que-no-sabe-reposar-pierde-rapido-el-control-de-las-emociones-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/marian-rojas-estape-una-mente-que-no-sabe-reposar-pierde-rapido-el-control-de-las-emociones-bienestar\/","title":{"rendered":"Marian Rojas Estap\u00e9: \u00abUna mente que no sabe reposar pierde r\u00e1pido el control de las emociones\u00bb | Bienestar"},"content":{"rendered":"\n

La psiquiatra explica en su libro ‘Recupera tu mente, reconquista tu vida’ c\u00f3mo rescatar la atenci\u00f3n perdida en un mundo hiperconectado<\/h2>\n\n\n\n
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Marian Rojas Estap\u00e9, en el Instituto Rojas Estap\u00e9, en Madrid.\u00a0ERNESTO AGUDO \/ ABC<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

RAQUEL ALCOLEA<\/a> \/ Bienestar \/ ABC<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tres vibraciones seguidas en el m\u00f3vil (varios WhatsApp seguidos), seis mensajes parpadeando en el chat de Gmail, cuatro avisos en Slack, notificaciones de la pr\u00f3xima reuni\u00f3n en el trabajo, aviso del Google Calendar de las tareas pendientes, 37 correos a\u00fan por leer en el d\u00eda (que se suman a los de los d\u00edas anteriores), una alarma que recuerda pedir la cita del m\u00e9dico… Y todo en menos de dos minutos. Llevamos una vida intensa, agitada, vivimos con el\u00a0piloto autom\u00e1tico<\/strong>\u00a0y a menudo nos dejamos llevar por\u00a0distracciones<\/strong>,\u00a0gratificaciones<\/strong>\u00a0y\u00a0recompensas instant\u00e1neas<\/strong>\u00a0casi para escapar de esa marejada de impactos que nos abruman y nos agotan. Nos hemos convertido en \u00abdrogodependientes emocionales\u00bb, \u00e1vidos de recibir una nueva dosis de\u00a0dopamina<\/strong>, esa que nos distrae, esa que creemos que nos reconforta. Y lo cierto es que todo esto no sale gratis: tiene impacto en la capacidad de\u00a0prestar atenci\u00f3n<\/strong>,\u00a0profundizar<\/strong>,\u00a0pensar<\/strong>\u00a0y\u00a0concentrarse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Volver a reconectar con nosotros y con lo que nos rodea para encontrar el equilibro emocional<\/strong> es justo lo que propone la doctora Marian Rojas Estap\u00e9 (@marianrojasestape<\/a>) en su obra ‘Recupera tu mente, reconquista tu vida<\/a>‘ (Espasa), con la que invita a recorrer un camino de aprendizaje para entender c\u00f3mo funciona la dopamina<\/strong>, la hormona del placer, c\u00f3mo nos afecta la b\u00fasqueda de recompensas inmediatas<\/strong> y cu\u00e1l es nuestra percepci\u00f3n del dolor<\/strong>, del aburrimiento<\/strong> y del malestar<\/strong> en este contexto tan demandante. Recorremos con ella los primeros pasos de ese camino a trav\u00e9s de esa conversaci\u00f3n en la que revela algunas de las herramientas necesarias para entender nuestra conducta frente a las emociones que no sabemos gestionar.<\/p>\n\n\n\n

\u00abUna mente que sabe reposar es una mente feliz\u00bb. Esta es una frase de su libro… Pero, \u00bfQu\u00e9 se\u00f1ales indican que nuestra mente no sabe reposar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una mente que no sabe reposar se pone a leer y nota que no se concentra, no presta atenci\u00f3n y se nota irritable. Una mente que no sabe reposar<\/strong> es la de aquella persona que mientras cena, come o conversa con alguien est\u00e1 pensando en lo que tiene que hacer despu\u00e9s o en lo que le perturba o siente la necesidad de comprobar algo en el m\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n

Es una mente impaciente<\/strong>, que salta por cosas peque\u00f1as o que se perturba por cualquier detalle y pierde el control de sus emociones<\/strong> f\u00e1cilmente. Y tambi\u00e9n es una mente que cuando llega la calma<\/strong>, cuando est\u00e1 en la playa o en la monta\u00f1a o en un lugar tranquilo nota ansiedad porque no sabe vivir en ese estado de reposo o calma.<\/p>\n\n\n\n

Esto \u00faltimo, \u00bfser\u00eda algo parecido a lo que sienten algunas personas cuando se ven incapaces de meditar porque dicen que eso les pone nerviosos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antes de entrar en el mundo de la meditaci\u00f3n hay que bajar paulatinamente esa agitaci\u00f3n porque si uno va a toda velocidad por la vida y de golpe intenta entrar en paz, lo l\u00f3gico es que se abran las compuertas de la presa de la mente y afloren los pensamientos, preocupaciones, quehaceres o incluso las heridas que tenemos.<\/p>\n\n\n\n

Cuando no dejas espacio para resolver los grandes o los peque\u00f1os temas de la vida, todos ellos surgen a la vez en cuanto la mente reposa y eso genera una enorme ansiedad<\/strong>. Es m\u00e1s, no parar de hacer cosas o no parar de consumir contenido irrelevante en redes sociales supone a menudo una v\u00eda de escape del aburrimiento, del estr\u00e9s o de lo que no se sabe resolver. Eso responde a esa necesidad de anestesiarse<\/strong> para dejar de sentir.<\/p>\n\n\n\n

\u00abNo parar de hacer cosas responde a esa necesidad de anestesiarse para que la mente no sienta nada\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Marian Rojas Estap\u00e9<\/p>\n\n\n\n

Psiquiatra<\/p>\n\n\n\n

Afirma que el dolor surge para recuperar el equilibrio tras un exceso de placer, incluso habla de abrazarlo…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nadie quiere sentir dolor y nadie quiere que los suyos lo sientan. Pero adem\u00e1s todos libramos batallas en la vida. Uno de los grandes \u00e9xitos de la vida es aprender a gestionar el dolor<\/strong>, el sufrimiento<\/strong>, el estr\u00e9s<\/strong> y la frustraci\u00f3n<\/strong> cuando llegan. Porque van a llegar. Siempre llegan. La vida es una gran batalla donde siempre surge en alg\u00fan momento el dolor. Y uno no puede estar siempre huyendo de \u00e9l, hay que gestionarlo, no anestesiarlo.<\/p>\n\n\n\n

La ansiedad<\/strong> es la fiebre del alma, del esp\u00edritu, de la mente… Cuando empieza a surgir indica que hay algo que no est\u00e1s gestionando bien o algo se te est\u00e1 haciendo demasiado grande. Y en ese momento lo f\u00e1cil y r\u00e1pido es anestesiarse con una pastilla. Pero si hacemos o\u00eddos sordos a lo que nuestro coraz\u00f3n, mente o esp\u00edritu nos quiere decir puede llegar un momento en el que la vida nos d\u00e9 un susto.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 en este libro habla a menudo del dolor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Porque tras investigar el tema del placer desde todos los puntos de vista mi conclusi\u00f3n es que el organismo sabe que un exceso de place<\/strong>r no le va bien y que un exceso de dopamina puede convertirle en adicto. Pero se da la paradoja de que cuanto m\u00e1s placer busque una persona m\u00e1s le molestar\u00e1 todo, m\u00e1s se aburrir\u00e1, m\u00e1s nervioso se pondr\u00e1 y m\u00e1s hipersensible se mostrar\u00e1. Y as\u00ed es como se llega a la sociedad de la fragilidad<\/strong> en la que todo nos molesta y en la que estamos m\u00e1s susceptibles. Incluso puede llegar un momento en el que ya no se consuma por placer sino para evitar el dolor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEvitar el dolor no es gestionarlo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo que explico es que unas micro-dosis de dolor<\/strong> equilibran la cuerda y pueden hacernos sentir peque\u00f1as dosis de placer<\/strong>. Desde hacer el Camino de Santiago (fr\u00edo, calor, incomodidades, sudores, ampollas en los pies y finalmente vivir esa dosis de placer que es terminarlo y llegar a la Catedral), hasta vivir la experiencia de esquiar en una pista complicada (caer, incomodidad del traje, las botas, las gafas, fr\u00edo, humedad… y despu\u00e9s sentirse fluir en el descenso) pasando por esperar un poco antes de satisfacer la sed con un vaso de agua.<\/p>\n\n\n\n

Y esto conecta con un concepto divulgado en Estados Unidos que es el del \u00abayuno de dopamina<\/strong>\u00ab. Y no es que est\u00e9 demostrado que exista literalmente pues su mecanismo es complejo, pero s\u00ed se ha visto que si uno est\u00e1 enganchado a algo es \u00fatil hacer un peque\u00f1o ayuno de ese comportamiento: estar sin jugar a los videojuegos tres semanas, estar sin comer eso que te encanta durante un mes o no entrar en Tik Tok durante 15 d\u00edas… Son pr\u00e1cticas que buscan ayudar a restablecer el equilibrio placer-dolor.<\/strong> En definitiva se trata de no dar al cuerpo lo que quiere cada vez que lo pide para que no llegue un momento en el que se vuelva caprichoso y tambi\u00e9n intolerante ante cualquier malestar.<\/p>\n\n\n\n

\u00abNos hemos vuelto adictos a la dopamina y llega un momento en la vida en que ya no se consume por placer sino para evitar el dolor\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Marian Rojas Estap\u00e9<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es el origen de esa incapacidad de prestar atenci\u00f3n, observar y profundizar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hay una crisis de atenci\u00f3n<\/strong> en la sociedad y a la mayor parte de la poblaci\u00f3n cada vez le cuesta m\u00e1s concentrarse, empatizar, contemplar, tomar decisiones o incluso resolver tareas complejas. El cerebro pide lo f\u00e1cil, lo superficial, lo dopamin\u00e9rgico. Y eso se debe a que hemos perdido las herramientas para salir de esa crisis porque no hemos trabajado la corteza prefrontal<\/strong>, que es la necesaria para llevar a cabo esos procesos<\/p>\n\n\n\n

Necesitamos que funcione bien la corteza prefrontal para entender el punto de vista del otro, tener la capacidad de comunicarnos y tomar decisiones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se trabaja esa parte del cerebro?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como bien dec\u00eda Ram\u00f3n y Cajal, nuestro querido premio Nobel, \u00abtodo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro\u00bb. La clave ah\u00ed es ese \u00absi se lo propone\u00bb. Por tanto lo primero es identificar qu\u00e9 te est\u00e1 sucediendo. \u00bfConsigues concentrarte en el trabajo? \u00bfConectas con la gente con tu entorno? \u00bfEntiendes a tu familia y te haces entender? Para potenciar la corteza prefrontal hay que saber lo que la bloquea. Es el caso de la soledad<\/strong>, el miedo<\/strong> y la neuroinflamaci\u00f3n<\/a> derivada de factores relacionados con la salud o con la falta de sue\u00f1o<\/strong>. Pero tambi\u00e9n hay que citar las distracciones<\/strong>, la hiperconexi\u00f3n<\/strong> y la hiperestimulaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es fundamental reducir las distracciones. Un ejemplo puede ser quitar las notificaciones del tel\u00e9fono. Una sociedad con muchas distracciones<\/strong> es una sociedad que piensa peor, se concentra peor y es menos eficiente. De hecho, se ha estudiado que la retirada o freno de muchas de esas distracciones permite recuperar las funciones positivas de la corteza prefrontal.<\/p>\n\n\n\n

\"Imagen<\/figure>\n\n\n\n

\u00abEl dolor forma parte de la vida. Uno no puede pasarse todo el tiempo huyendo de \u00e9l, hay que gestionarlo, no anestesiarlo\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Marian Rojas Estap\u00e9<\/p>\n\n\n\n

Psiquiatra<\/p>\n\n\n\n

Revela que detr\u00e1s de trastornos como la ansiedad, la depresi\u00f3n, el insomnio o las adicciones est\u00e1 la agitaci\u00f3n o p\u00e9rdida de paz interior, \u00bfc\u00f3mo se recupera?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En mi primer libro ‘C\u00f3mo hacer que te pasen cosas buenas’ dec\u00eda que la felicidad consiste en haber superado las heridas del pasado, conectar de forma sana y equilibrada con el presente y mirar con ilusi\u00f3n al futuro. Si vivo enganchado al pasado me convierto en un depresivo. Si vivo angustiado por el futuro, me convierto en una persona ansiosa. La clave es que muchas veces creemos que ese estado de \u00abfelicidad\u00bb o de bienestar consiste en sentir<\/strong> a todas horas. Y el problema es que esas sensaciones son dopamin\u00e9rgicas.<\/p>\n\n\n\n

El estado de mayor bienestar est\u00e1 m\u00e1s regulado por otra sustancia que es la\u00a0serotonina<\/strong>, que calma al cerebro. La clave es entender que debe haber momentos de disfrute pero que al final del d\u00eda debo poder decir que hay calma dentro de m\u00ed. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Que no vivo agitado, que no vivo acelerado ni pensando que algo malo me puede suceder, que no arrastro una herida, ni estoy rabioso contra el mundo, que no siento que el mundo me enferma porque todo me saca de quicio… Significa estar en\u00a0paz con el exterior y conmigo mismo<\/strong>. Y que aunque tengamos, l\u00f3gicamente, que resolver nuestra situaci\u00f3n en el d\u00eda a d\u00eda y eso nos active un poco un estado de alerta, no tengamos la sensaci\u00f3n de vivir en alerta continua, de modo que la agitaci\u00f3n, el miedo o las prisas dominen nuestra vida. Vivir agitados es sentir que no tenemos las riendas de nuestra propia vida.<\/p>\n\n\n\n

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\"C\u00f3mo<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

C\u00f3mo dejar de ser adicto al az\u00facar: el truco infalible de una dietista<\/a><\/h3>\n\n\n\n

MELISSA GONZ\u00c1LEZ<\/p>\n\n\n\n

Al hacer referencia a la dopamina merece un cap\u00edtulo aparte la relaci\u00f3n entre el consumo abusivo del az\u00facar y el efecto sobre la salud mental…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esto me pareci\u00f3 interesante porque muchas personas han vivido de forma natural eso de que lo dulce, un caramelo o una galleta se da a un ni\u00f1o, por ejemplo, cuando se porta bien. Es algo muy instaurado. \u00bfY qu\u00e9 pasa con eso? Que el cerebro recuerda lo que le excita y lo que le calma. Por tanto, si le acostumbras a que cada vez que te portas bien le das una chuche o que cada vez que consigues algo recibes una recompensa, habr\u00e1 un momento en el que relaciones hacer esas cosas con la recompensa. Y si encima esa recompensa es az\u00facar cada vez que sientas determinadas emociones tu cerebro te pedir\u00e1 az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Lo que hay detr\u00e1s de eso es que en el caso de los ni\u00f1os hay mucha obesidad y en el caso de los adultos se empieza a ver que est\u00e1 relacionado con enfermedades como el Alzheimer, el ovario poliqu\u00edstico o la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado<\/a>, todos ellos relacionados con la baja tolerancia a la insulina. No soy endocrino ni nutricionista pero en los \u00faltimos a\u00f1os he visto cambios significativos en pacientes a los que les hemos aconsejado que redujeran el consumo de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Tenemos que cuidar esa parte, sin obsesiones, pero siendo conscientes de que regular la alimentaci\u00f3n pude hacer que nos encontremos mucho mejor. A mis pacientes, de hecho, les pido siempre anal\u00edticas y algunos de ellos ten\u00edan niveles de inflamaci\u00f3n latente.<\/p>\n\n\n\n

\u00abDebemos aburrirnos y darnos tiempo para divagar y para que los pensamientos fluyan. Nadie ha hecho ning\u00fan descubrimiento importante ni cient\u00edfico ni de ninguna disciplina en una vida fren\u00e9tica\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Marian Rojas Estap\u00e9<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo nos afecta la forma de hablarnos a nosotros mismos? Podemos llegar a ser nuestros peores enemigos…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La voz interior<\/strong> es un hilo conductor. De hecho una de las cosas a las que se dedica la psicoterapia es a ense\u00f1ar primero a identificar c\u00f3mo se habla a s\u00ed misma y segundo a intentar canalizar de la mejor manera posible esa voz interior para que no se convierta en su peor enemiga ni les bloquee.<\/p>\n\n\n\n

En mi primer libro estudi\u00e9 c\u00f3mo nos influye la actitud o lo que uno se dice a s\u00ed mismo antes de afrontar algo, en el segundo libro busqu\u00e9 el origen de la voz interior (ah\u00ed sali\u00f3 la imagen de la grabadora que lleva a que muchas personas se repitan lo que les dec\u00edan sus padres o su entorno) y en el tercero me he centrado en los conceptos de divagaci\u00f3n mental<\/strong>, voz interior<\/strong> y red neuronal por defecto<\/strong>, que equiparo aunque con matices y que llevan a dar respuesta a: \u00bfQu\u00e9 pasa en mi cerebro cuando no estoy haciendo nada? Hay que dejar que los pensamientos<\/strong> fluyan. Soy muy fan de esos momentos porque es cuando me han surgido las mejores ideas si en ese momento me encuentro bien: genero identidad, resuelvo problemas, aumento la creatividad, se me ocurren ideas, es decir, permito que mi cerebro act\u00fae.<\/p>\n\n\n\n

Nadie ha descubierto nada importante cuando ha estado inmerso en un mundo fren\u00e9tico. Los grandes descubridores y cient\u00edficos a lo largo de la historia han observado, pensado, contemplado… Han necesitado momentos de aburrirse, analizar, rayarse la cabeza… Si no permitimos que nuestro cerebro divague es m\u00e1s dif\u00edcil que encontremos soluciones, que nos asombremos, que seamos capaces de crear. Necesitamos esos instantes de divagar<\/strong> y aburrirnos y para eso tiene que haber pocas distracciones.<\/p>\n\n\n\n

Rutinas vitam\u00ednicas<\/h3>\n\n\n\n