{"id":6922,"date":"2021-04-14T08:15:41","date_gmt":"2021-04-14T13:15:41","guid":{"rendered":"http:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=6922"},"modified":"2021-04-14T08:15:43","modified_gmt":"2021-04-14T13:15:43","slug":"como-llevar-un-diario-puede-ayudarte-a-vivir-tu-mejor-vida-wsj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/como-llevar-un-diario-puede-ayudarte-a-vivir-tu-mejor-vida-wsj\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo llevar un diario puede ayudarte a vivir tu mejor vida | WSJ"},"content":{"rendered":"\n

Solo 10 minutos al d\u00eda de escritura pueden ser efectivos, dice un autor y un entrenador de vida que sugiere: ‘convi\u00e9rtete en el h\u00e9roe de una historia que t\u00fa mismo creas’<\/em><\/h2>\n\n\n\n
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ELLEN BYRON \/ THE WALL STREET JOURNAL<\/p>\n\n\n\n

Llevar un diario puede ser bueno para nosotros, pero \u00bfimporta lo que escribamos? Lara Zielin, autora y coach de vida, cree que s\u00ed. La Sra. Zielin, que tiene 45 a\u00f1os y vive en Ypsilanti, Michigan, aconseja a sus clientes que sigan un m\u00e9todo de llevar un diario que ella llama \u201cAutor de su vida\u201d, en el que las personas se consideran a s\u00ed mismas como personajes de una historia de su creaci\u00f3n. Este enfoque puede ayudar a las personas que dudan a comenzar a escribir y romper la rutina que los escritores de revistas<\/a> experimentados pueden experimentar cuando revisan las mismas cosas una y otra vez, dice ella.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEscribir un diario puede ser una excavaci\u00f3n si lo permite, es llegar a la ra\u00edz de lo que realmente est\u00e1 sucediendo con usted y cu\u00e1l es realmente el problema\u00bb, dice la Sra. Zielin.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, describe los beneficios de escribir sobre ti mismo en tercera persona y c\u00f3mo 10 minutos diarios de diario pueden ser suficientes. Extractos editados:<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 y c\u00f3mo deber\u00eda alguien comenzar a escribir un diario?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Escribir un diario es realmente bueno para nosotros. Es una herramienta para la autorreflexi\u00f3n y hay muchos estudios que demuestran que es buena para nuestra salud f\u00edsica y mental. Ense\u00f1o mi propio m\u00e9todo, pero no hay forma incorrecta de escribir un diario. Lo que hace que llevar un diario sea m\u00e1s eficaz es esta idea de dar la bienvenida a la quietud y la reflexi\u00f3n. Donde nos atascamos es que en nuestra cultura todo nos est\u00e1 gritando que no paremos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 algunos de nosotros escribimos una p\u00e1gina en un diario y luego la abandonamos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La dificultad con la quietud es probablemente la raz\u00f3n principal. Adem\u00e1s, es muy dif\u00edcil priorizarnos. Si pasamos tiempo pensando en nosotros mismos, en nuestros propios deseos y en lo que nos har\u00e1 felices, nos sentimos realmente ego\u00edstas. No estamos realmente condicionados a preguntar \u00ab\u00bfQu\u00e9 es lo que realmente quiero de esta vida?\u00bb<\/p>\n\n\n\n

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Lara Zielin, que ense\u00f1a un m\u00e9todo de llevar un diario en el que las personas piensan en s\u00ed mismas como personajes de su propia historia, anima a los clientes a \u00abdecir s\u00ed a ser el h\u00e9roe de su historia\u00bb.FOTO: ROB HESS<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 desarroll\u00f3 un m\u00e9todo de llevar un diario?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yo era un escritor de ficci\u00f3n y durante mucho tiempo pens\u00e9 en lo que quer\u00edan mis personajes y en lo que los har\u00eda felices. Entonces pens\u00e9: \u201cEspera un minuto, \u00bfpor qu\u00e9 paso todo este tiempo en lo que quieren mis personajes? Soy realmente infeliz, \u00bfqu\u00e9 me har\u00e1 feliz? \u00bb Empec\u00e9 a escribir sobre m\u00ed como un personaje.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfComo funciona?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Te conviertes en el h\u00e9roe de una historia que t\u00fa mismo has creado y escribes sobre la vida que quieres tener. Todos hemos escuchado el dicho: \u00abCambia tu historia, cambia tu vida\u00bb. Author Your Life es una forma de hacerlo en la que escribe sobre la vida que desea tener como si ya estuviera ocurriendo.<\/p>\n\n\n\n

Hay cinco reglas sobre c\u00f3mo hacer eso. Lo llamo el m\u00e9todo HAPPE. Comienza con H, que es escritura a mano. Ralentiza tu cerebro<\/a> . Muchos de nosotros hemos escuchado ese estudio en el que los ni\u00f1os que escriben notas en una computadora port\u00e1til en clase retienen menos informaci\u00f3n que los ni\u00f1os que escriben a mano. Conecta una habilidad motora con un pensamiento, que es m\u00e1s probable que lo haga pegar.<\/p>\n\n\n\n

La A es para escribir \u201ccomo si\u201d lo que queremos que suceda sucediera ahora. Si quiero una casa en la playa en Haw\u00e1i, no estoy escribiendo: \u00abEspero que alg\u00fan d\u00eda tenga una casa en la playa en Haw\u00e1i\u00bb. Estoy escribiendo \u00abLara se sienta en la playa y huele las flores y siente el viento en la cara\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

La primera P es para escribir en tercera persona. Nos da un poco de perspectiva y distancia. Por ejemplo, si digo \u00abVoy a intentar correr tres d\u00edas esta semana\u00bb, esa voz podr\u00eda decir \u00abNo estoy seguro de que puedas\u00bb. Pero si tengo ese poco de distancia cognitiva con \u00abLara corre tres d\u00edas esta semana\u00bb, es m\u00e1s probable que mi cerebro lo crea.<\/p>\n\n\n\n

La siguiente P es que queremos mantenerla positiva. Este es otro truco cognitivo. Si digo \u00abLara no se come todas las Oreos\u00bb, todo lo que mi cerebro escucha es \u00abLara se come todas las Oreos\u00bb. En su lugar, puede decir \u00abLara se alimenta con alimentos saludables\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Deletreo HAPPE con una E, que significa emociones. Una vez que terminamos de escribir, una de las mejores cosas que podemos hacer es cerrar nuestro cuaderno y comenzar a incorporar las emociones sobre las que acabamos de escribir. Cierra la distancia entre todas las cosas que quieres que sean verdad y tu presencia real. Nuestras mentes son tan poderosas que podemos comenzar a experimentar eso ahora, sea lo que sea. Podr\u00eda ser un sentimiento de paz sobre su trabajo o calma durante la pandemia. Simplemente cierra los ojos y comienza a sentir esas emociones y el poder de esa historia como si estuviera sucediendo ahora. Si nunca obtiene esa casa en la playa, todav\u00eda la ha experimentado de alguna manera.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 ayuda eso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una de las cosas fundamentalmente m\u00e1s poderosas es escribir una historia sobre cu\u00e1ndo te amas y te sientes bien contigo mismo. Luego, cuando comienzan esos comportamientos de autosabotaje o pensamientos mezquinos que todos tenemos sobre nosotros mismos, la tensi\u00f3n est\u00e1 ah\u00ed en la p\u00e1gina; esa no es mi historia, eso no es lo que estoy tratando de experimentar. Es una herramienta de sensibilizaci\u00f3n y, con suerte, una herramienta de cambio.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 ocurren las rutinas de diario?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las personas se quedan atascadas o escriben una p\u00e1gina y luego se alejan porque simplemente est\u00e1n revisando el dolor, reviviendo una situaci\u00f3n horrible sin forma de cambiarla. D\u00e1ndose permiso para llevar su imaginaci\u00f3n al proceso de llevar un diario y permiti\u00e9ndose la oportunidad de decir c\u00f3mo es un gran d\u00eda o un gran trabajo, trae nuevos pensamientos que son frescos y marca el comienzo de la esperanza.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlguna sugerencia sobre qu\u00e9 escribir primero?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pon a tu h\u00e9roe, que eres t\u00fa, en un d\u00eda ideal. \u00bfLo que est\u00e1 sucediendo? Animo a las personas a profundizar en lo que est\u00e1n probando, oliendo, todos los sentidos. Lo m\u00e1s importante, \u00bfqu\u00e9 est\u00e1n sintiendo?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfNo se trata de grabar lo que te pas\u00f3 ese d\u00eda?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bien, estoy escribiendo un diario en tercera persona, en el futuro. Pero si se siente bien crear un registro de su d\u00eda, absolutamente h\u00e1galo. Encuentra lo que funciona para ti. Tengo una clienta que odia escribir pero le encantan las listas. As\u00ed que hace listas con vi\u00f1etas<\/a> de lo que ser\u00e1 maravilloso en su vida y que funciona para ella. No hay una forma incorrecta de llevar un diario.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo lidiamos con el arrepentimiento por no llevar un diario durante la pandemia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una de las principales cosas con las que mis clientes luchan es la autocompasi\u00f3n. Somos tan duros con nosotros mismos. Te invitar\u00eda a escribir algo como \u00ab‘Tu nombre’ se da a s\u00ed mismos amor, autocompasi\u00f3n y bondad y es amable con ellos mismos durante el a\u00f1o que han tenido\u00bb. Lo \u00faltimo que necesitamos es sentirnos culpables por algo que no hicimos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlg\u00fan consejo para las personas que luchan por encontrar tiempo para escribir un diario?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo siento por las personas que no tienen una hora, pero usted puede tener 10 minutos. Puede hacer un progreso enorme en 10 minutos con este proceso. Tambi\u00e9n animo a las personas que sienten que no tienen 10 minutos a detenerse un segundo y preguntar \u00ab\u00bfDe verdad quieres esta vida en la que no tienes 10 minutos?\u00bb Si eres un personaje, y esta es una historia, \u00bfqu\u00e9 tan feliz es este personaje, qu\u00e9 mensajes est\u00e1s escuchando si ni siquiera tienes 10 minutos? \u00bfQu\u00e9 est\u00e1s dispuesto a cambiar?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hay de los m\u00e9todos alternativos de llevar un diario, como enviarse un correo electr\u00f3nico a s\u00ed mismo o utilizar grabaciones de audio?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La idea es encontrarse realmente con uno mismo en el lienzo, un tablero de visi\u00f3n, la p\u00e1gina, en alg\u00fan lugar. H\u00e1galo intencional y diga: \u00abVoy a encontrarme conmigo mismo a trav\u00e9s de este proceso, voy a participar en la reflexi\u00f3n y permitir\u00e9 que surja lo que sea necesario\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

COMPARTE TUS PENSAMIENTOS<\/h4>\n\n\n\n

Si ha estado llevando un diario, \u00bfen qu\u00e9 le ha resultado \u00fatil la pr\u00e1ctica? \u00danase a la conversaci\u00f3n a continuaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Escriba a<\/strong>\u00a0Ellen Byron a\u00a0ellen.byron@wsj.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.wsj.com\/articles\/how-journaling-can-help-you-live-your-best-life-11618318961<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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