{"id":57939,"date":"2023-08-29T19:32:08","date_gmt":"2023-08-30T00:32:08","guid":{"rendered":"http:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=57939"},"modified":"2023-08-29T19:32:11","modified_gmt":"2023-08-30T00:32:11","slug":"colageno-y-ejercicio-para-la-prevencion-del-envejecimiento-cutaneo-alimente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/colageno-y-ejercicio-para-la-prevencion-del-envejecimiento-cutaneo-alimente\/","title":{"rendered":"Col\u00e1geno y ejercicio para la prevenci\u00f3n del envejecimiento cut\u00e1neo | Alimente+"},"content":{"rendered":"\n

Durante el periodo estival, la piel gana protagonismo por los efectos del sol. Sin embargo, no debemos olvidarnos de su cuidado durante el resto del a\u00f1o. Algunas estrategias pueden ayudarnos a mantener una piel m\u00e1s sana y joven a largo plazo<\/h2>\n\n\n\n
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Foto: iStock.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

DR. \u00c1NGEL DUR\u00c1NTEZ \/ ALIMENTE+<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Con el verano<\/strong> y la exposici\u00f3n al sol<\/strong> llegan los cuidados de la piel<\/strong>. El objetivo para algunos es broncearse, pero a la vez evitar las quemaduras <\/strong>por el sol y, a largo plazo, el aumento del riesgo de algunos tipos de c\u00e1ncer de piel<\/strong>. La exposici\u00f3n a la radiaci\u00f3n ultravioleta<\/strong> del sol es la principal causa de melanoma<\/a><\/strong> o de c\u00e1ncer de c\u00e9lulas basales o escamosas.<\/p>\n\n\n\n

El envejecimiento de la piel<\/strong> tambi\u00e9n contribuye a un aumento del riesgo de c\u00e1ncer. Y esto va de la mano de la est\u00e9tica. Hay casos publicados<\/a> donde se observa claramente en personas de avanzada edad c\u00f3mo el usar una crema hidratante con<\/strong> filtro solar<\/strong> en la cara las protegi\u00f3 del envejecimiento de forma manifiesta, frente a la piel del cuello, donde no usaron crema de forma habitual.<\/p>\n\n\n\n

\"Foto:<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El c\u00e1ncer de piel es mucho m\u00e1s que melanoma o carcinoma: gu\u00eda para identificar lesiones sospechosas<\/a>Dr. Ricardo Ruiz Rodr\u00edguez<\/p>\n\n\n\n

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No debemos olvidar que\u00a0la piel es el mayor \u00f3rgano del cuerpo<\/strong>\u00a0y que constituye la principal barrera de defensa contra la enfermedad y los agentes externos, adem\u00e1s de ser, como sabemos ahora, un \u00f3rgano capaz de\u00a0producir hormonas<\/strong>\u00a0y neurotransmisores en respuesta a est\u00edmulos. Su salud depende no solo de factores externos como la exposici\u00f3n solar y sus efectos acumulativos o la poluci\u00f3n, sino tambi\u00e9n de factores internos como la hidrataci\u00f3n o la\u00a0nutrici\u00f3n<\/strong>, el estado\u00a0hormonal<\/strong>, la\u00a0inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/strong>\u00a0o la\u00a0senescencia celular<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El envejecimiento de la piel conlleva su deshidrataci\u00f3n<\/strong>, la p\u00e9rdida de elasticidad<\/strong> y la presencia de arrugas o manchas<\/strong>. Para mantenerla joven durante m\u00e1s tiempo, traemos aqu\u00ed dos nuevos trabajos que nos facilitan estrategias sencillas para ayudar a esa crema solar<\/a> a mantener una piel sana.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio, tambi\u00e9n para un cutis radiante<\/h2>\n\n\n\n

El primero de estos estudios nos llega desde Jap\u00f3n, donde un ensayo cl\u00ednico ha querido comprobar el efecto del ejercicio sobre la salud cut\u00e1nea<\/a>. La hip\u00f3tesis es que la producci\u00f3n de exerquinas<\/strong>, esas sustancias que nuestro organismo genera en respuesta a la actividad f\u00edsica, podr\u00edan mejorar la salud de la piel<\/strong>. Los investigadores han querido adem\u00e1s comprobar si existen efectos diferenciales entre el ejercicio de fuerza o el aer\u00f3bico<\/strong> o de fondo, ya que el perfil de producci\u00f3n de exerquinas es distinto para ambos.<\/p>\n\n\n\n

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El ejercicio f\u00edsico promueve la producci\u00f3n de exerquinas, que mejoran la salud de la piel. (iStock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El ensayo cl\u00ednico incluy\u00f3 a 61 mujeres sedentarias<\/a> de mediana edad que se incorporaron a alguno de los grupos de intervenci\u00f3n con una duraci\u00f3n de 16 semanas y entrenamientos dos veces por semana. Adem\u00e1s de medidas de capacidad f\u00edsica y de composici\u00f3n corporal, se midieron par\u00e1metros de salud cut\u00e1nea<\/strong> y se tomaron muestras de sangre para comprobar c\u00f3mo afectaba al nivel de expresi\u00f3n de la matriz extracelular<\/a>, uno de los principales componentes que pueden darnos una idea del estado de salud de la piel.<\/p>\n\n\n\n

Tras las 16 semanas del estudio, los resultados en cuanto a capacidad f\u00edsica y composici\u00f3n corporal <\/strong>fueron los esperados: mejora de la capacidad cardiorrespiratoria<\/strong>, reducci\u00f3n del peso corporal o mejora de la capacidad muscular. La medici\u00f3n de par\u00e1metros de la piel reflej\u00f3 que la elasticidad y la estructura de la capa externa<\/strong> mejoraron con ambas modalidades de ejercicio. En el caso del entrenamiento de fuerza<\/a>, adem\u00e1s, mejor\u00f3 el grosor cut\u00e1neo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Foto:<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica: el aut\u00e9ntico asesino silencioso<\/a>Dr. \u00c1ngel Dur\u00e1ntez<\/p>\n\n\n\n

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El cultivo\u00a0in vitro<\/em>\u00a0de c\u00e9lulas de la piel (fibroblastos<\/a>) con el plasma procedente de estas mujeres permiti\u00f3 observar el efecto del ejercicio sobre este tipo de c\u00e9lulas. Para ambas modalidades hubo un\u00a0aumento en la expresi\u00f3n de genes relacionados con la producci\u00f3n de col\u00e1geno y de hialuronanos o proteoglicanos<\/strong>, necesarios para el mantenimiento de una piel sana. El ejercicio aer\u00f3bico aument\u00f3 algo m\u00e1s la expresi\u00f3n de col\u00e1geno y el de fuerza de proteoglicanos.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, este trabajo demuestra c\u00f3mo el ejercicio, una vez m\u00e1s, es beneficioso para todo nuestro organismo, incluida la piel<\/strong>. Y que, de nuevo tambi\u00e9n, el ejercicio aer\u00f3bico<\/a> y el de fuerza se complementan para maximizar los beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Suplementos de col\u00e1geno, \u00bfrealmente funcionan?<\/h2>\n\n\n\n

Cuando hablamos de cosm\u00e9tica y de la piel<\/a>, el col\u00e1geno<\/strong> es sin duda el t\u00e9rmino estrella. No en vano esta prote\u00edna constituye el 80% del peso en seco de la piel<\/strong>. El envejecimiento resulta en una reducci\u00f3n de la eficacia de las enzimas que producen el col\u00e1geno y una reducci\u00f3n de los fibroblastos que se encargan de ello. Como resultado tenemos la deshidrataci\u00f3n, p\u00e9rdida de elasticidad y de grosor <\/strong>que sufre la piel con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Las cremas con formulaciones de col\u00e1geno tienen una capacidad limitada, ya que su absorci\u00f3n a trav\u00e9s de la piel es reducida<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Las cremas con formulaciones de col\u00e1geno<\/a> tienen una capacidad limitada, ya que su absorci\u00f3n a trav\u00e9s de la piel es reducida<\/strong>. Por tanto, una estrategia desde el interior podr\u00eda ser m\u00e1s efectiva. Los estudios han ido demostrando que las formulaciones con la prote\u00edna hidrolizada<\/strong> son las m\u00e1s efectivas para su absorci\u00f3n y distribuci\u00f3n en el organismo, facilitando los tres amino\u00e1cidos principales que se encuentran en el col\u00e1geno: hidroxiprolina, serina y glicina<\/strong>. Estudios preliminares han mostrado que el col\u00e1geno hidrolizado podr\u00eda mejorar la elasticidad y la hidrataci\u00f3n de la piel.<\/p>\n\n\n\n

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La absorci\u00f3n de col\u00e1geno a trav\u00e9s de la piel es muy limitada. (iStock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A ra\u00edz de estos indicios, se ha publicado un metaan\u00e1lisis <\/a>que re\u00fane datos procedentes de 26 ensayos cl\u00ednicos y 1.721 pacientes. Los datos son claros: el uso de col\u00e1geno hidrolizado, especialmente a largo plazo, mejora la hidrataci\u00f3n y la elasticidad de la piel<\/strong>, comparado con un placebo.<\/p>\n\n\n\n

Joven por dentro, joven por fuera<\/h2>\n\n\n\n

No debemos perder de vista que lo primero es la salud<\/strong>. Pero estar sano por dentro se refleja tambi\u00e9n en el exterior, esto es, en nuestra piel. Hemos visto como el ejercicio tambi\u00e9n mejora la salud cut\u00e1nea<\/a>, algo que se percibe desde fuera y que probablemente se sumar\u00e1 al bienestar<\/strong> que produce una sesi\u00f3n de ejercicio y que puede dar como resultado una imagen m\u00e1s relajada de nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

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Una dieta rica en vegetales ayuda a proteger la piel de las radiaciones solares. (iStock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Una dieta adecuada es importante tambi\u00e9n para mantener una piel sana: antioxidantes<\/strong> procedentes de frutas y verduras<\/a> o \u00e1cidos grasos omega-3 de cadena larga<\/strong> han demostrado proteger nuestra piel del da\u00f1o por la radiaci\u00f3n solar. Y el uso de col\u00e1geno hidrolizado<\/strong> puede ayudar, habida cuenta de que nuestra dieta suele ser deficiente en los amino\u00e1cidos que forman el col\u00e1geno. Algo que es consecuencia de que ya no comemos los cart\u00edlagos o piel <\/strong>de la carne, sino casi exclusivamente el m\u00fasculo<\/strong>, deficiente en glicina.<\/p>\n\n\n\n

\"Foto:<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Senescencia celular: las c\u00e9lulas que se convierten en ‘zombis’ y nos envejecen<\/a>Dr. \u00c1ngel Dur\u00e1ntez<\/p>\n\n\n\n

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Y para concluir convergemos en los\u00a0factores del envejecimiento<\/strong>, que tambi\u00e9n afectan a la piel, tanto por la\u00a0inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/strong>\u00a0como por la\u00a0senescencia celular<\/strong>. De hecho, la\u00a0quercetina<\/a>, una de las sustancias capaces de acabar con las\u00a0c\u00e9lulas zombis,<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n podr\u00eda prevenir el envejecimiento causado por el sol en la piel.<\/p>\n\n\n\n

En cualquier caso, no olvidemos que\u00a0uno de los gestos m\u00e1s efectivos<\/strong>\u00a0con los que podemos ayudar a nuestra salud cut\u00e1nea es protegernos del\u00a0exceso de\u00a0exposici\u00f3n solar<\/a><\/strong>, buscando, eso s\u00ed, ese necesario equilibrio para mantener unos\u00a0niveles adecuados de vitamina D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.alimente.elconfidencial.com\/bienestar\/2023-08-29\/colageno-ejercicio-prevenir-envejecimiento-piel_3724912\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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