{"id":48874,"date":"2023-03-25T09:15:55","date_gmt":"2023-03-25T15:15:55","guid":{"rendered":"http:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=48874"},"modified":"2023-03-25T09:16:28","modified_gmt":"2023-03-25T15:16:28","slug":"esta-es-la-dieta-que-segun-la-ciencia-se-debe-seguir-en-la-menopausia-alimente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/esta-es-la-dieta-que-segun-la-ciencia-se-debe-seguir-en-la-menopausia-alimente\/","title":{"rendered":"Esta es la dieta que, seg\u00fan la ciencia, se debe seguir en la menopausia | Alimente+"},"content":{"rendered":"\n

Tener una alimentaci\u00f3n bien balanceada es crucial durante cualquier etapa de la vida, pero, durante estos a\u00f1os, el cuerpo necesita algo m\u00e1s de atenci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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Foto: iStock.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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JUAN MONTAGU \/ ALIMENTE+<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La menopausia <\/a>es literalmente el cese de la menstruaci\u00f3n, pero una definici\u00f3n m\u00e1s amplia incluye \u201cel cese permanente de los ciclos menstruales luego de la p\u00e9rdida de la actividad folicular ov\u00e1rica\u201d. El climaterio es la fase de transici\u00f3n desde los primeros signos de senescencia ov\u00e1rica<\/strong> hasta su completa instalaci\u00f3n. Entre los diversos cambios endocrinos que caracterizan la p\u00e9rdida progresiva de la funci\u00f3n ov\u00e1rica y que finalmente conducen a la menopausia, el m\u00e1s importante es la disminuci\u00f3n de los niveles circulantes de esteroides ov\u00e1ricos.<\/p>\n\n\n\n

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Los grandes beneficios de tratar los d\u00e9ficits hormonales de la menopausia<\/a>Dra. Celia Gonzalo<\/p>\n\n\n\n

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La p\u00e9rdida de progesterona<\/strong> de la fase l\u00fatea debido a la falta de ovulaci\u00f3n puede causar irregularidades menstruales y sangrado menstrual abundante en los a\u00f1os premenop\u00e1usicos tard\u00edos, mientras que la disminuci\u00f3n posterior de los niveles de estradiol debido al agotamiento folicular est\u00e1 relacionada con s\u00edntomas vasomotores y es la causa de atrofia urogenital, p\u00e9rdida \u00f3sea<\/strong> y mayor riesgo cardiovascular y metab\u00f3lico, como documenta un estudio<\/a> de The Lancet Diabetes & Endocrinology<\/em>. Aunque la menopausia es un evento conspicuo, la transici\u00f3n puede durar varios a\u00f1os y el impacto en la salud del hipoestrogenismo posmenop\u00e1usico <\/strong>puede extenderse durante d\u00e9cadas, incluso cuando los s\u00edntomas ya no est\u00e1n presentes.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLa menopausia se asocia con una mayor prevalencia de obesidad\u200b, s\u00edndrome metab\u00f3lico, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis\u00bb<\/p>\n\n\n\n

La menopausia se asocia con una mayor prevalencia de obesidad<\/a>, s\u00edndrome metab\u00f3lico, enfermedades cardiovasculares y osteoporosis. El aumento de peso <\/strong>se observa entre las mujeres de mediana edad y se ha atribuido tanto al envejecimiento cronol\u00f3gico como a la transici\u00f3n a la menopausia.<\/p>\n\n\n\n

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Foto: Unsplash.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Los datos recientes obtenidos de una gran cohorte <\/a>basada en la poblaci\u00f3n en los Estados Unidos reforzaron la idea de que el aumento de peso no solo est\u00e1 relacionado con la transici\u00f3n a la menopausia, aunque la masa grasa aumenta r\u00e1pidamente en esta fase. En este sentido, un estudio<\/a> de base poblacional realizado en el sur de Brasil mostr\u00f3 que el sedentarismo en lugar de la menopausia se asocia con un riesgo dos veces mayor de sobrepeso\/obesidad<\/strong>. Por lo tanto, se debe recomendar el ejercicio junto con la restricci\u00f3n cal\u00f3rica en todas aquellas mujeres posmenop\u00e1usicas con exceso de peso, para reducir el riesgo metab\u00f3lico y cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo los alimentos afectan a los s\u00edntomas<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan documenta la Cleveland Clinic<\/a>, tener una dieta bien balanceada es crucial durante cualquier etapa de la vida, pero durante la menopausia, tu cuerpo necesita un poco m\u00e1s de paciencia y cuidado. Desde cambios en el metabolismo hasta un mayor riesgo de osteoporosis, cambiar la dieta puede ayudar a anticiparse a los s\u00edntomas futuros<\/strong>. Es por eso que se recomienda incorporar una variedad de vegetales, prote\u00ednas y calcio. \u00bfNo est\u00e1s segura de por d\u00f3nde empezar? La dieta mediterr\u00e1nea<\/a> se recomienda como un buen plan de comidas todo en uno<\/em> que se enfoca en prote\u00ednas magras, granos integrales y muchos alimentos de origen vegetal.<\/strong> Al mismo tiempo, es importante no presionar demasiado al cuerpo con dietas extremas. En su lugar, encuentra algo que se adapte a tu estilo de vida e incluya lo que te gusta comer.<\/p>\n\n\n\n

1. Alimentos ricos en calcio.<\/strong> Mientras lidias con los sofocos y los sudores nocturnos<\/strong>, tus huesos experimentan cambios propios durante la menopausia. Es posible que esto no sea algo que sientas de inmediato, pero la p\u00e9rdida \u00f3sea se vuelve m\u00e1s frecuente durante este tiempo e incluso puede provocar afecciones como la osteoporosis. De ah\u00ed la importancia de buscar m\u00e1s alimentos ricos en calcio para ayudar a mantener los huesos fuertes y saludables. Prueba alimentos con altas fuentes de calcio como:<\/p>\n\n\n\n