{"id":48308,"date":"2023-03-15T07:26:53","date_gmt":"2023-03-15T13:26:53","guid":{"rendered":"http:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=48308"},"modified":"2023-03-15T07:26:54","modified_gmt":"2023-03-15T13:26:54","slug":"6-recomendaciones-de-un-neurocientifico-de-81-anos-para-mantener-tu-memoria-tan-afilada-como-la-suya-bbc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/6-recomendaciones-de-un-neurocientifico-de-81-anos-para-mantener-tu-memoria-tan-afilada-como-la-suya-bbc\/","title":{"rendered":"6 recomendaciones de un neurocient\u00edfico de 81 a\u00f1os para mantener tu memoria tan afilada como la suya | BBC"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
Richard Restak ejercita su memoria a diario. Richard Restak<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

LAURA PLITT \/ BBC NEWS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Desde d\u00f3nde dejamos las llaves del auto hasta c\u00f3mo se llamaba la hija de esa prima lejana, o cu\u00e1l era nombre del actor de esa pel\u00edcula que tanto nos hab\u00eda gustado, el acto de recordar parece volverse cada vez m\u00e1s dif\u00edcil con el paso de los a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, este proceso de desgaste no es inevitable, asegura Richard Restak<\/strong>, neur\u00f3logo y profesor de la Escuela de Medicina y Salud del Hospital de la Universidad George Washington, en Estados Unidos, y autor de una veintena de libros sobre la mente.<\/p>\n\n\n\n

Si ejercitamos nuestra memoria a diario \u2014de una forma similar a como se ejercita el cuerpo\u2014 es posible mantenerla activa y en forma, dice el reconocido cient\u00edfico de 81 a\u00f1os, cabello blanco y memoria impecable.<\/p>\n\n\n\n

En conversaci\u00f3n con BBC Mundo, Restak comparti\u00f3 algunos consejos clave para entrenar y fortalecer nuestra memoria.<\/p>\n\n\n\n

1. Lee libros de ficci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Los libros de no ficci\u00f3n son una gran fuente de conocimiento e informaci\u00f3n, pero a la hora de activar la memoria,\u00a0las novelas son mucho m\u00e1s \u00fatiles.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Mujer<\/figure>\n\n\n\n

\u00abLos libros de no ficci\u00f3n, como el \u00faltimo m\u00edo, no demandan mucho en t\u00e9rminos de memoria: uno puede leer la tabla de contenidos y centrarse en aquello que a uno le interesa, por ejemplo\u00bb, dice Restak.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLa ficci\u00f3n, en cambio, es mucho m\u00e1s exigente<\/strong> desde el punto de vista de la memoria, sobretodo si uno est\u00e1 leyendo una novela compleja. All\u00ed, los personajes aparecen y desaparecen. Puedes encontrarte con alguien en el cap\u00edtulo dos que luego no aparece sino hasta el cap\u00edtulo diez\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Retener el hilo de la historia, los v\u00ednculos entre los personajes y los detalles de la trama, requieren un\u00a0esfuerzo de memoria mayor<\/strong>\u00a0en comparaci\u00f3n con los textos de no ficci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

2. Convierte las palabras en im\u00e1genes<\/h2>\n\n\n\n

Este es un principio b\u00e1sico. Si, por ejemplo, alguien se apellida Greenstone \u2014que traducido al espa\u00f1ol ser\u00eda Piedraverde\u2014 visualiza en tu cabeza una piedra de color verde intenso, sugiere Restak.<\/p>\n\n\n\n

Esta simple estrategia te ayudar\u00e1 a que tu mente lo recuerde sin problemas.<\/p>\n\n\n\n

\"Pan\"\/
Restak convierte los libros de la biblioteca en rodajas de pan en su mente para no olvidarse de comprar pan.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00abSi no lo haces, y te quedas solo con las palabras, puede que luego no te acuerdes si es Piedrazul, o Piedranegra, por ejemplo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Otro truco que el experto utiliza es crear un mapa mental<\/strong> de lugares con los que esta muy familiarizado, como su barrio, para vincularlos con cosas que quiere recordar.<\/p>\n\n\n\n

Si el objetivo en alg\u00fan momento dado es acordarse de comprar leche y pan, Restak superpone esas palabras con dos sitios de su mapa para componer im\u00e1genes dram\u00e1ticas, dif\u00edciles de olvidar.<\/p>\n\n\n\n

\u00abMe imagino mi casa volcada de lado, con leche que brota de la chimenea (como si fuera un cart\u00f3n de leche) y se desparrama por la calle. Y cuando paso por la biblioteca y miro por la ventana, me imagino que los estantes est\u00e1n llenos de rodajas de pan en vez de libros\u00bb, dice.<\/p>\n\n\n\n

3. Haz juegos de mente con tus amigos (y tambi\u00e9n cuando est\u00e1s solo)<\/h2>\n\n\n\n

Uno de los juegos favoritos de Restak para jugar en una reuni\u00f3n familiar o una fiesta, y que resulta un excelente ejercicio para la memoria, es el llamado \u00ab20 preguntas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

El juego consiste en un jugador (o un grupo) que debe pensar en una persona, una cosa o un lugar, y otro jugador (o grupo) que debe adivinar de qu\u00e9 se trata haciendo hasta 20 preguntas que solo pueden responderse con un s\u00ed o un no.<\/p>\n\n\n\n

La dificultad del juego radica en que ambos deben recordar tanto las preguntas como las respuestas para no dar pistas falsas, no repetir preguntas y llegar por eliminaci\u00f3n a la respuesta correcta.<\/p>\n\n\n\n

Si eres amante de un deporte, trata de recordar, por ejemplo, todos los jugadores de tu equipo favorito. Una vez que los tengas en un tu mente, juega a ordenarlos alfab\u00e9ticamente y trata de enumerar la lista de jugadores en ese orden.<\/p>\n\n\n\n

\"Selecci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

4. Usa la tecnolog\u00eda (pero de forma inteligente)<\/h2>\n\n\n\n

Llevar en el tel\u00e9fono una lista de los productos que queremos comprar en el supermercado o una foto de algo que nunca hemos comprado y queremos probar no es necesariamente una mala idea.<\/p>\n\n\n\n

Si bien el uso de celulares y otros dispositos similares hace que se debilite nuestra memoria, podemos usar la tecnolog\u00eda a nuestro favor.<\/p>\n\n\n\n

Cuando vamos al supermercado, por ejemplo, Restak recomienda tratar de recordar primero<\/strong> lo que vamos a comprar y usar la lista solo despu\u00e9s, para evitar olvidarnos de nada.<\/p>\n\n\n\n

Lo mismo con los productos nuevos, tratar de recordar c\u00f3mo eran y una vez que los consigues corrobora con la foto que sean los correctos.<\/p>\n\n\n\n

La idea es \u00abno sustituir la memoria por el dispositivo sino usar primero el cerebro,<\/strong> y luego chequear su desempe\u00f1o\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Hombre<\/figure>\n\n\n\n

5. Duerme la siesta<\/h2>\n\n\n\n

En algunos lugares, la siesta no tiene muy buena fama, pero diversos estudios han demostrado que hacer una siesta corta es fundamental para ayudar a la memoria.<\/p>\n\n\n\n

Restak, que suele tomar una siesta todos los d\u00edas, dice que ayuda a absorber informaci\u00f3n, solidificarla y codificar la memoria<\/strong> para luego poder acceder a ella.<\/p>\n\n\n\n

\u00abDe hecho, cuando tomamos dos grupos de estudiantes y les permitimos a uno de ellos hacer una siesta despu\u00e9s de haber aprendido algo, mientras que al otro no, notamos que el que durmi\u00f3 siesta aprendi\u00f3 mucho mejor\u00bb, explica Restak.<\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n es dormir entre 20 y 40 minutos<\/strong>. \u00abSi te pasas de la hora interferir\u00e1s con el sue\u00f1o nocturno. As\u00ed que ponte la alarma, o p\u00eddele a alguien que te despierte\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

6. Alim\u00e9ntate mejor<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s que alimentos espec\u00edficos, Restak dice que la clave es evitar ciertos alimentos<\/strong> como los ultraprocesados, en referencia a aquellos con excesos de grasas, sales, preservativos, etc.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEstos alimentos no son buenos para la memoria porque disminuyen a largo plazo la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en zonas vinculadas a la memoria, provocan hipertensi\u00f3n, diabetes\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEstas son todas causas que pueden conducir a la demencia\u00bb, explica Restak.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-64941776<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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