{"id":44659,"date":"2023-01-12T09:51:06","date_gmt":"2023-01-12T15:51:06","guid":{"rendered":"http:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=44659"},"modified":"2023-01-12T09:51:08","modified_gmt":"2023-01-12T15:51:08","slug":"las-3-mejores-dietas-que-puedes-seguir-en-2023-segun-us-news-and-world-report-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/las-3-mejores-dietas-que-puedes-seguir-en-2023-segun-us-news-and-world-report-comer\/","title":{"rendered":"Las 3 mejores dietas que puedes seguir en 2023, seg\u00fan ‘US News and World Report’ | Comer"},"content":{"rendered":"\n

Un panel de expertos ha analizado y puntuado los 38 planes alimenticios m\u00e1s populares del mundo\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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COMER<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La dieta mediterr\u00e1nea<\/a>, la DASH y la flexitariana son los mejores planes alimenticios del 2023 por su efecto saludable y capacidad de controlar el peso a largo plazo, seg\u00fan el ranking que elabora anualmente la revista US News & World Report<\/a><\/em>. El listado, que ya es el decimotercer a\u00f1o que se publica, es resultado de las opiniones de un panel de expertos m\u00e9dicos y nutricionistas que estudia a fondo las 38 dietas m\u00e1s populares del mundo. <\/p>\n\n\n\n

Es el sexto a\u00f1o consecutivo que la dieta mediterr\u00e1nea consigue el primer puesto. \u00abNumerosos estudios han demostrado que este modelo diet\u00e9tico reduce el riesgo de ciertas afecciones de salud cr\u00f3nicas, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, al tiempo que promueve una mayor esperanza de vida\u00bb, explican en US News & World Report. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Este plan de alimentaci\u00f3n que se sigue tanto en Espa\u00f1a como en otros pa\u00edses ba\u00f1ados por el mar Mediterr\u00e1neo, se caracteriza por basarse en el consumo de alimentos de origen vegetal al tiempo que se incorporan granos integrales, legumbres<\/a>, frutos secos, mariscos, carnes magras y grasas no saturadas como las del aceite oliva virgen extra, \u00abun producto incre\u00edblemente bueno para el bienestar\u00bb, se\u00f1alan. <\/p>\n\n\n\n

La dieta DASH fue ideada por el National Heart, Lung, and Blood Institute para prevenir y tratar la hipertensi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Desde la revista estadounidense tambi\u00e9n destacan que la dieta mediterr\u00e1nea, que logra una puntuaci\u00f3n de 4,6 sobre 5, es f\u00e1cil de seguir para todos los miembros de la familia, que los alimentos que incluye est\u00e1n disponibles en cualquier tienda y que es un plan respetuoso con el planeta, adem\u00e1s de que fomenta el consumo de grasas saludables, entre otras ventajas. <\/p>\n\n\n\n

La siguiente dieta mejor valorada por US News & World Report<\/em> es la DASH<\/a>, un plan alimentario que ide\u00f3 el National Heart, Lung, and Blood Institute para prevenir y tratar la hipertensi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

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La dieta DASH limita la cantidad de sodio que puede consumirse al d\u00eda  Getty Images\/iStockphoto<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Esta hace hincapi\u00e9 en el consumo de frutas y verduras, cereales integrales, prote\u00ednas magras y productos l\u00e1cteos bajos en grasa<\/a>, alimentos ricos en nutrientes como el potasio, el calcio y la fibra que pueden ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n

Las carnes grasas, los productos l\u00e1cteos enteros, los aceites tropicales y las bebidas azucaradas no son bienvenidos en este plan, que adem\u00e1s limita el consumo de sodio en 2300 miligramos diarios. \u00abLa dieta DASH es similar a la dieta mediterr\u00e1nea, pero brinda recomendaciones y consejos m\u00e1s concretos sobre las cantidades reales y los l\u00edmites de los tipos de alimentos consumidos\u00bb, aclara la revista sobre este modelo, que recibe un 4,4 de puntuaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

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La dieta flexitariana se ha popularizado en los \u00faltimos a\u00f1os  Getty<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La dieta DASH comparte el segundo puesto con la flexitariana, un plan que se ha vuelto muy popular en los \u00faltimos a\u00f1os, aunque el t\u00e9rmino fue acu\u00f1ado hace m\u00e1s de una d\u00e9cada por la dietista Dawn Jackson Blatner. Quienes lo siguen, no deben eliminar por completo el consumo de carne, como s\u00ed hacen los vegetarianos. \u00abPuedes ser vegetariano la mayor parte del tiempo, pero aun as\u00ed disfrutar de una hamburguesa o un bistec en ocasiones especiales\u00bb, dicen desde US News & World Report.<\/em><\/p>\n\n\n\n

En definitiva, los planes alimenticios que han convencido a los expertos de la revista coinciden en que los alimentos de origen vegetal deben ser la base del plato. En las \u00faltimas posiciones del listado aparecen la dieta OPTAVIA, un modelo bajo en hidratos; la Slimfast, que reemplaza la alimentaci\u00f3n convencional por batidos y barritas; y la Raw Food, basada en alimentos crudos.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.lavanguardia.com\/comer\/al-dia\/20230112\/8677841\/3-mejores-dietas-puedes-seguir-2023-us-news-and-world-report.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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