{"id":44087,"date":"2023-01-03T09:50:00","date_gmt":"2023-01-03T15:50:00","guid":{"rendered":"http:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=44087"},"modified":"2023-01-03T04:17:13","modified_gmt":"2023-01-03T10:17:13","slug":"desconectar-de-las-redes-sociales-una-semana-puede-mejorar-el-bienestar-es-hora-de-hacer-limpieza-digital-el-pais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/desconectar-de-las-redes-sociales-una-semana-puede-mejorar-el-bienestar-es-hora-de-hacer-limpieza-digital-el-pais\/","title":{"rendered":"Desconectar de las redes sociales una semana puede mejorar el bienestar: es hora de hacer \u2018limpieza digital\u2019 | El Pa\u00eds"},"content":{"rendered":"\n

Los expertos recomiendan hacer una pausa en el uso del m\u00f3vil si se detecta que empieza a reemplazar a la vida en el mundo real<\/h2>\n\n\n\n
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Un estudio sugiere que tomar una pausa de las redes sociales por una semana favorece la salud mental. TETIANA YATSENKO (GETTY IMAGES\/WESTEND61)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

EMANOELLE SANTOS \/ EL PA\u00cdS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tal vez est\u00e9 de vacaciones y su m\u00f3vil no tiene se\u00f1al, o bien se le olvid\u00f3 cargar el tel\u00e9fono y ahora est\u00e1 sentado en una sala de espera, con cierta ansiedad por ver qu\u00e9 pasa en Twitter o qu\u00e9 hacen sus amigos en Instagram. Sentirse inc\u00f3modo cuando no se tiene el m\u00f3vil en la mano, como si faltara algo, es una se\u00f1al de alerta: viene bien desconectar.<\/a> En la mayor\u00eda de los casos, no hace falta desconectarse del todo y para siempre. Una pausa de las redes sociales durante una semana es suficiente para conducir a mejoras significativas en el bienestar, seg\u00fan un estudio publicado<\/a> en la revista estadounidense Ciberpsicolog\u00eda, comportamiento y redes sociales<\/em> en mayo de 2022.<\/p>\n\n\n\n

A largo plazo, tomarse un descanso podr\u00eda suponer una forma de controlar la salud mental, porque al hacer una pausa se incrementa el autocontrol y la consciencia sobre el tiempo y energ\u00eda que se emplean en las redes. Adem\u00e1s, las personas se dan cuenta de todo lo que pueden hacer con su tiempo libre como pasear, ver la familia o amigos, retomar los hobbies<\/em> antiguos e incluso descubrir nuevas aficiones. \u201cTu autoestima empieza a mejorar y se modifica el estado de \u00e1nimo; realizas cambios que te hacen sentir mejor\u201d, sostiene Marian Garc\u00eda Arig\u00fcel, directora de Orbium, un centro de tratamiento de adicciones y desintoxicaci\u00f3n en Madrid y Barcelona. El primer paso para la limpieza digital<\/em> es tener consciencia y asumir la necesidad de un cambio de comportamiento. Luego viene lo m\u00e1s dif\u00edcil: llevarlo a cabo.<\/p>\n\n\n\n

La adicci\u00f3n frente el mal h\u00e1bito<\/h3>\n\n\n\n

Aunque muchas personas utilicen la palabra adicci\u00f3n para referirse a esta gran dificultad de poner un l\u00edmite<\/a> al m\u00f3vil, en s\u00ed es un trastorno del espectro que va de leve a grave, y el tratamiento puede requerir ayuda profesional, terapia y un largo descanso. El psic\u00f3logo sanitario Jos\u00e9 Tamayo Hern\u00e1ndez, explica que, para distinguir el empleo problem\u00e1tico o adictivo de las redes sociales frente al normal o, incluso, al mal h\u00e1bito, es necesario identificar si se produce un \u201cintenso malestar psicol\u00f3gico\u201d, una influencia negativa en las relaciones personales, en el trabajo, los estudios o el abandono de las actividades de ocio.<\/p>\n\n\n\n

Consultar las redes rada m\u00e1s levantarse, antes de acostarse o cuando uno se despierta durante la noche; teclear o mirar publicaciones mientras se realiza otra actividad, como al comer, caminar o conversar presencialmente con otra persona; comprobar reiteradamente si hay alguna nueva notificaci\u00f3n o respuesta en la red son algunas se\u00f1ales de alerta que piden un cambio de comportamiento, pero no siempre significa un problema mayor. \u201cNo es posible identificar la adicci\u00f3n a las redes sociales, ni a ninguna adicci\u00f3n, a trav\u00e9s de criterios objetivos, como el n\u00famero de horas dedicadas a esta actividad diariamente\u201d, asegura Tamayo Hern\u00e1ndez y a\u00f1ade algunos ejemplos de que, probablemente, se da una adicci\u00f3n a las redes sociales<\/a>: \u201cCuando el usuario no es capaz de controlar su acceso, sinti\u00e9ndose impulsado a hacerlo cada vez que siente el deseo o tiene la ocasi\u00f3n para ello, y cuando conlleva al incumplimiento de obligaciones, compromisos y planes, o arrastra al aislamiento social y al abandono de la comunicaci\u00f3n presencial\u201d. A eso, la experta Garc\u00eda Arig\u00fcel suma el hecho de que muchas veces se produce una disminuci\u00f3n de las funciones cognitivas, como la atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n en casos de adicci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Otro s\u00edntoma de que el mal h\u00e1bito se ha convertido en un trastorno es cuando la persona se siente nerviosa, irritable o frustrada cuando no puede acceder a internet, sea porque no funciona o va m\u00e1s lento de lo habitual, o si esos estados psicol\u00f3gicos se producen al recibir pocos likes <\/em>o comentarios. Es cuando se convierte en una cuesti\u00f3n de autoestima.<\/p>\n\n\n\n

Gabriel Pozuelo, psic\u00f3logo que trabaja con adicciones y problemas con redes sociales desde 2018, explica que, de manera general, se da demasiada importancia a la cantidad de likes <\/em>y seguidores que una persona tiene en las redes. Aunque no sea, como tal, un s\u00edntoma particular de la adicci\u00f3n, estar obsesionado con esos n\u00fameros puede ser un indicador. \u201cHabr\u00eda que investigar por qu\u00e9 se necesita esta aprobaci\u00f3n social. No podemos hacer que nuestra autoestima dependa de la cantidad de \u2018me gusta\u2019\u201d, subraya Pozuelo.Las redes sociales tienen que ser como una ventana que abre, pero no la puerta principal.<\/p>\n\n\n\n

La preocupaci\u00f3n excesiva por publicar todos los d\u00edas, a cualquier hora, tambi\u00e9n puede ser indicativo es una cuesti\u00f3n m\u00e1s grave. En la mayor\u00eda de los casos, salvo situaciones cuando se hace un uso profesional de las redes, esta percepci\u00f3n de que hay que servir a una audiencia es irreal. \u201cA este tipo de usuarios le recomendamos que baje la actividad. Va a haber un tiempo en el que quiz\u00e1 va a tardar en acostumbrarse porque antes lo hac\u00eda muy frecuentemente. Pero tiene que buscar el equilibrio con la vida privada. Al fin y al cabo, las redes sociales tienen que ser como una ventana que abre, pero no la puerta principal\u201d, dice el psic\u00f3logo, que atiende a influencers <\/em>digitales que sufren dificultades en establecer las barreras que separan la vida personal y profesional.<\/p>\n\n\n\n

El principal reto que este grupo enfrenta, seg\u00fan explica, es lidiar con la cr\u00edtica, por lo que su recomendaci\u00f3n es cambiar la perspectiva y dar menor importancia a \u201clas cosas bonitas\u201d que se dicen en las redes: \u201cLeer comentarios buenos siempre te viene bien, te sube un poquito el ego, pero no le tenemos que dar mucha importancia. Cuando te empieza a dar igual lo que te digan positivamente las redes sociales, lo negativo empieza a afectarte menos tambi\u00e9n (…) Al final, est\u00e1s dando menos valor a las redes sociales\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 hacer para curar el mal uso<\/h3>\n\n\n\n

Saltar de v\u00eddeo en v\u00eddeo, de publicaci\u00f3n a publicaci\u00f3n, de una red social a otra por horas, sin siquiera acordarse de lo que ha visto, le\u00eddo o visto en los \u00faltimos minutos, es el ejemplo de cuando uno entra en modo autom\u00e1tico, sin darse cuenta del contenido que ve. \u201cLa mayor\u00eda de las personas dice \u2018no estoy enganchada, no me pasa a m\u00ed\u2019\u201d, cuenta Pozuelo, pero luego, al invitarles a que miren el tiempo que pasan en las redes sociales, se asustan: \u201cA veces no pasamos mucho tiempo, pero lo hacemos muchas veces al d\u00eda\u201d. Por lo cual, el experto recomienda que se instalen aplicaciones que miden y dan alertas siempre que se alcancen un determinado l\u00edmite de horas. Para evitar que el m\u00f3vil sea una extensi\u00f3n de las manos, aconseja mantener el m\u00f3vil fuera del alcance en el d\u00eda a d\u00eda, como dejarlo en otra parte de la casa. Por las noches, recomienda que se sustituya su uso, al menos una hora antes de dormir, por otra actividad, como leer un libro o escuchar m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n

A la lista de recomendaciones, Jos\u00e9 Tamayo Hern\u00e1ndez subraya la importancia de suprimir el uso de los dispositivos electr\u00f3nicos, adem\u00e1s del m\u00f3vil, mientras se realicen actividades como comer, pasear, ver la televisi\u00f3n o charlar con otra persona. Tambi\u00e9n sugiere deshabilitar las notificaciones autom\u00e1ticas que no sean estrictamente necesarias, as\u00ed como desinstalar aplicaciones, eliminar conversaciones y abandonar los chats grupales prescindibles.<\/p>\n\n\n\n

Desconectarse para conectarse con la vida real<\/h2>\n\n\n\n

Los expertos en salud mental han notado recientemente un aumento en el deseo y hasta una necesidad de desconectarse de las redes sociales. \u201cNo solo a pacientes, sino a compa\u00f1eros, familiares y a m\u00ed mismo\u201d, reconoce Tamayo Hern\u00e1ndez, que trabaja en este asunto desde 2004. Marian Garc\u00eda Arig\u00fcel coincide en que el inter\u00e9s en establecer esos l\u00edmites va aumentando progresivamente, pese a que a\u00fan es dif\u00edcil llevarlo a cabo. Para las personas que quieren establecer reglas y hacer un empleo m\u00e1s consciente del m\u00f3vil, la experta recomienda establecer intervalos de dos horas para usar el m\u00f3vil de manera libre, caminar durante momentos de descanso, hacer actividades manuales y, sobre todo, restablecer las conexiones personales, como la charla presencial con los amigos, sin tener el tel\u00e9fono en las manos.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, el catedr\u00e1tico em\u00e9rito de Psicolog\u00eda Cl\u00ednica en la Universidad del Pa\u00eds Vasco Enrique Echebur\u00faa<\/a> sostiene que establecer los l\u00edmites de uso es \u201csobre todo positivo cuando se ha hecho un uso abusivo\u201d, pero tambi\u00e9n se recomienda a todo el mundo, aunque no haya una adicci\u00f3n: \u201cHay que desconectar de la red, para conectar con la vida real, porque todo es cuesti\u00f3n de tiempo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Fuente: https:\/\/elpais.com\/tecnologia\/2023-01-03\/desconectar-de-las-redes-sociales-una-semana-puede-mejorar-el-bienestar-es-hora-de-hacer-limpieza-digital.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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