{"id":31356,"date":"2022-07-05T11:22:03","date_gmt":"2022-07-05T16:22:03","guid":{"rendered":"http:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=31356"},"modified":"2022-07-05T11:22:05","modified_gmt":"2022-07-05T16:22:05","slug":"tu-cuerpo-tiene-un-reloj-interno-que-dicta-cuando-comes-duermes-y-podrias-tener-un-ataque-al-corazon-todo-segun-la-hora-del-dia-the-conversation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/tu-cuerpo-tiene-un-reloj-interno-que-dicta-cuando-comes-duermes-y-podrias-tener-un-ataque-al-corazon-todo-segun-la-hora-del-dia-the-conversation\/","title":{"rendered":"Tu cuerpo tiene un reloj interno que dicta cu\u00e1ndo comes, duermes y podr\u00edas tener un ataque al coraz\u00f3n, todo seg\u00fan la hora del d\u00eda | The Conversation"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Sincronizar su ritmo circadiano con un ciclo natural de luz y oscuridad podr\u00eda mejorar su salud y bienestar.\u00a0 nambitomo\/iStock a trav\u00e9s de Getty Images Plus<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

SHOGO SATO \/ THE CONVERSATION<\/p>\n\n\n\n

Cualquiera que haya sufrido de desfase horario o haya tenido problemas despu\u00e9s de adelantar o atrasar el reloj una hora para el horario de verano sabe todo sobre lo que los investigadores llaman su reloj biol\u00f3gico<\/a> o ritmo circadiano: el \u00abmarcapasos maestro\u00bb que sincroniza la forma en que su cuerpo responde al paso. de un d\u00eda para otro.<\/p>\n\n\n\n

Este \u201creloj\u201d se compone de unas 20.000 neuronas<\/a> en el hipot\u00e1lamo<\/a> , el \u00e1rea cerca del centro del cerebro que coordina las funciones inconscientes de su cuerpo, como la respiraci\u00f3n y la presi\u00f3n arterial. Los humanos no son los \u00fanicos seres que tienen un sistema de reloj interno: todos los vertebrados, o mam\u00edferos, aves, reptiles, anfibios y peces, tienen relojes biol\u00f3gicos, al igual que las plantas, los hongos y las bacterias. Los relojes biol\u00f3gicos explican por qu\u00e9 los gatos est\u00e1n m\u00e1s activos al amanecer y al anochecer, y por qu\u00e9 las flores florecen en ciertos momentos del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Los ritmos circadianos tambi\u00e9n son esenciales para la salud y el bienestar. Gobiernan los cambios f\u00edsicos, mentales y de comportamiento de su cuerpo durante cada ciclo de 24 horas en respuesta a se\u00f1ales ambientales como la luz y la comida. Es por eso que ocurren m\u00e1s ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares<\/a> temprano en la ma\u00f1ana. Tambi\u00e9n son la raz\u00f3n por la cual los ratones a los que les faltan sus relojes biol\u00f3gicos<\/a> envejecen m\u00e1s r\u00e1pido y tienen una esperanza de vida m\u00e1s corta, y las personas con una mutaci\u00f3n en sus genes del reloj circadiano<\/a> tienen patrones de sue\u00f1o anormales. La desalineaci\u00f3n cr\u00f3nica de su ritmo circadiano con se\u00f1ales externas, como se ve en los trabajadores del turno de noche<\/a> , puede provocar una amplia gama de trastornos f\u00edsicos y mentales, que incluyen obesidad, diabetes tipo 2, c\u00e1ncer y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, existe amplia evidencia de que su reloj biol\u00f3gico es cr\u00edtico para su salud. Y los cronobi\u00f3logos como yo<\/a> estamos estudiando c\u00f3mo el ciclo d\u00eda-noche afecta su cuerpo para comprender mejor c\u00f3mo puede modificar sus comportamientos para usar su reloj interno a su favor.<\/p>\n\n\n\n

Comprender los nuevos avances en ciencia, salud y tecnolog\u00eda, cada semana.<\/h5>\n\n\n\n

Obtener bolet\u00ednSu cuerpo tiene un reloj interno que ayuda a mantenerlo en funcionamiento.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo afectan los ritmos biol\u00f3gicos a tu salud<\/h2>\n\n\n\n

Su reloj biol\u00f3gico afecta su salud al regular sus ciclos de sue\u00f1o y vigilia y las fluctuaciones en la presi\u00f3n arterial y la temperatura corporal. Lo hace principalmente al sincronizar su sistema endocrino con los ciclos ambientales de luz y oscuridad para que ciertas hormonas se liberen en ciertas cantidades en ciertos momentos del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

La gl\u00e1ndula pineal de tu cerebro, por ejemplo, produce melatonina<\/a> , una hormona que ayuda a regular el sue\u00f1o en respuesta a la oscuridad. Los m\u00e9dicos recomiendan reducir la exposici\u00f3n a la luz azul artificial de los dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse porque puede alterar la secreci\u00f3n de melatonina y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Su ritmo circadiano tambi\u00e9n afecta su metabolismo. Entre otras cosas, el sue\u00f1o te ayuda a regular la leptina<\/a> , una hormona que controla el apetito. Sus niveles de leptina fluct\u00faan a lo largo del d\u00eda de acuerdo con el ritmo establecido por su reloj circadiano. El sue\u00f1o insuficiente o irregular puede interrumpir la producci\u00f3n de leptina<\/a> , lo que puede hacernos sentir m\u00e1s hambrientos y provocar un aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n

\"Gr\u00e1fico<\/a>
Tus hormonas fluct\u00faan r\u00edtmicamente a lo largo del d\u00eda. La hormona del estr\u00e9s, el cortisol, suele alcanzar su punto m\u00e1ximo en la ma\u00f1ana, mientras que la hormona del sue\u00f1o, la melatonina, suele alcanzar su punto m\u00e1ximo en la noche. Pikovit44\/iStock a trav\u00e9s de Getty Images Plus<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, los investigadores han descubierto a\u00fan m\u00e1s formas en que su reloj circadiano puede afectar su salud. Por ejemplo, ahora hay investigaciones que sugieren que comer a horas fijas del d\u00eda, o alimentaci\u00f3n restringida en el tiempo<\/a> , puede prevenir la obesidad y las enfermedades metab\u00f3licas. La depresi\u00f3n y otros trastornos<\/a> del estado de \u00e1nimo tambi\u00e9n pueden estar relacionados con un control circadiano disfuncional que conduce a cambios en la forma en que se expresan los genes.<\/p>\n\n\n\n

La hora del d\u00eda en que toma su medicamento<\/a> tambi\u00e9n puede afectar qu\u00e9 tan bien funciona y qu\u00e9 tan graves pueden ser los efectos secundarios. Asimismo, su reloj biol\u00f3gico es un objetivo potencial<\/a> para las quimioterapias contra el c\u00e1ncer<\/a> y los tratamientos contra la obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Y finalmente, incluso su personalidad<\/a> puede estar determinada por si su reloj interno lo convierte en una \u00abpersona de la ma\u00f1ana\u00bb o una \u00abpersona de la noche\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Aprovechar al m\u00e1ximo el ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

Los relojes circadianos tambi\u00e9n brindan una posible respuesta a cu\u00e1ndo es el mejor momento del d\u00eda para maximizar los beneficios del ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Para estudiar esto, mis colegas y yo recolectamos muestras de sangre y tejido de cerebros, corazones, m\u00fasculos, h\u00edgados y grasa de ratones que hac\u00edan ejercicio antes del desayuno temprano en la ma\u00f1ana o despu\u00e9s de la cena al final de la noche. Usamos una herramienta llamada espectr\u00f3metro de masas para detectar aproximadamente de 600 a 900 mol\u00e9culas producidas por cada \u00f3rgano. Estos metabolitos sirvieron como instant\u00e1neas en tiempo real de c\u00f3mo los ratones respondieron al ejercicio en momentos espec\u00edficos del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Juntamos estas instant\u00e1neas para crear un mapa de c\u00f3mo el ejercicio de la ma\u00f1ana versus el de la noche afectaba a cada uno de los diferentes sistemas de \u00f3rganos de los ratones, lo que llamamos un atlas del metabolismo del ejercicio<\/a> .<\/p>\n\n\n\n

\"Silueta<\/a>
El mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio puede ser el momento en que sienta que se desempe\u00f1a mejor. Anuruk Charoenamornrat\/EyeEm v\u00eda Getty Images<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Usando este atlas, vimos que la hora del d\u00eda afecta la forma en que cada \u00f3rgano usa la energ\u00eda durante el ejercicio. Por ejemplo, descubrimos que el ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana reduc\u00eda los niveles de glucosa en sangre m\u00e1s que el ejercicio a \u00faltima hora de la tarde. Sin embargo, el ejercicio al final de la noche permiti\u00f3 que los ratones se beneficiaran de la energ\u00eda que almacenaban de sus comidas y aumentaron su resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, los ratones y los humanos tienen muchas diferencias junto con sus similitudes. Por un lado, los ratones son m\u00e1s activos durante la noche que durante el d\u00eda. A\u00fan as\u00ed, creemos que nuestros hallazgos podr\u00edan ayudar a los investigadores a comprender mejor c\u00f3mo el ejercicio afecta su salud y, si se programa adecuadamente, se puede optimizar seg\u00fan la hora del d\u00eda para alcanzar sus objetivos personales de salud.<\/p>\n\n\n\n

Llevarse bien con su reloj biol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n

Creo que el campo de la cronobiolog\u00eda est\u00e1 creciendo y produciremos a\u00fan m\u00e1s investigaciones que proporcionen aplicaciones pr\u00e1cticas y conocimientos sobre la salud y el bienestar en el futuro.<\/p>\n\n\n\n

En mi propio trabajo<\/a> , por ejemplo, una mejor comprensi\u00f3n de c\u00f3mo el ejercicio en diferentes momentos del d\u00eda afecta su cuerpo podr\u00eda ayudar a adaptar los planes de ejercicio para maximizar los beneficios espec\u00edficos para los pacientes con obesidad, diabetes tipo 2 y otras enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

Todav\u00eda hay mucho que aprender sobre c\u00f3mo funciona su reloj circadiano.\u00a0Pero mientras tanto, hay algunas formas probadas y verdaderas en las que las personas pueden sincronizar sus relojes internos para una mejor salud.\u00a0Estos incluyen la exposici\u00f3n regular a la luz solar para activar el sistema endocrino y producir vitamina D, mantenerse activo durante el d\u00eda para que se duerma m\u00e1s f\u00e1cilmente por la noche y evitar la cafe\u00edna y reducir su exposici\u00f3n a la luz artificial antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

shogo sato<\/a>: Profesor Asistente de Biolog\u00eda, Texas A&M University<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/theconversation.com\/your-body-has-an-internal-clock-that-dictates-when-you-eat-sleep-and-might-have-a-heart-attack-all-based-on-time-of-day-178601<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

SHOGO SATO \/ THE CONVERSATION Cualquiera que haya sufrido de desfase horario o haya tenido problemas despu\u00e9s de adelantar o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31357,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[11166,11168,11167],"class_list":["post-31356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-ciclo-de-sueno","tag-reloj-biologico","tag-reloj-interno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31356"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31358,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31356\/revisions\/31358"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}