{"id":28397,"date":"2022-05-24T10:45:01","date_gmt":"2022-05-24T15:45:01","guid":{"rendered":"http:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=28397"},"modified":"2022-05-24T10:45:02","modified_gmt":"2022-05-24T15:45:02","slug":"se-te-cae-el-cabello-prueba-a-incluir-estos-alimentos-en-tu-dieta-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/se-te-cae-el-cabello-prueba-a-incluir-estos-alimentos-en-tu-dieta-comer\/","title":{"rendered":"\u00bfSe te cae el cabello? Prueba a incluir estos alimentos en tu dieta\u00a0| Comer"},"content":{"rendered":"\n

Los frutos secos, las semillas o las carnes rojas pueden ayudar a frenar la ca\u00edda del cabello<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Perdida de cabello\u00a0| Getty Images\/iStockphoto<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

LAURA CONDE \/ COMER<\/p>\n\n\n\n

Espa\u00f1a es el segundo pa\u00eds del mundo con un mayor \u00edndice de alopecia<\/a>, con un 42,79% de incidencia, solo superado por la Rep\u00fablica Checa y seguido muy de cerca por Alemania, Francia y el Reino Unido. As\u00ed lo destaca un estudio observacional realizado en 2011 por Tripadvisor, que sit\u00faa a China en la cola de la clasificaci\u00f3n, tanto en hombres como en mujeres, con apenas un 20% de personas con alopecia. Las razones de la p\u00e9rdida de cabello son numerosas, pero un estudio publicado en el American Journal of Physical Anthropology<\/em> establece cierta correlaci\u00f3n entre la abundancia de vello en el cuerpo y la alopecia androg\u00e9nica en varones, cosa que sucede especialmente en los pa\u00edses de la cuenca mediterr\u00e1nea. Seg\u00fan otra investigaci\u00f3n, en esta ocasi\u00f3n realizada por la Universidad de Pensilvania y publicada en Science Translational Medicine<\/em>, la alopecia androgen\u00e9tica o calvicie de patr\u00f3n masculino tiene como factor principal la testosterona<\/a>, cuando esta se convierte en dihidrotestosterona (DHT), hormona responsable de la p\u00e9rdida de cabello en hombres.<\/ins><\/p>\n\n\n\n

Hay que tener en cuenta, sin embargo, que es normal perder cabello a diario, de modo que no deber\u00edamos preocuparnos si eso ocurre, ya que el organismo tiene mecanismos para reemplazarlo. Lo explica el doctor Blas Gonz\u00e1lez, dermat\u00f3logo en cl\u00ednicas CreuBlanca, en Barcelona: \u00abLas personas pueden llegar a perder entre 50 y 100 cabellos al d\u00eda. Pero normalmente no se aprecia, porque crece cabello nuevo al mismo tiempo que lo vamos perdiendo. De hecho, tanto hombres y mujeres tienden a perder grosor y cantidad de cabello con la edad, pero la p\u00e9rdida del cabello real ocurre cuando el nuevo cabello no reemplaza al que se ha ido cayendo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00abLa p\u00e9rdida del cabello real ocurre cuando el nuevo cabello no reemplaza al que se ha ido cayendo\u00bb<\/h2>\n\n\n\n

Blas Gonz\u00e1lezDermat\u00f3logo en cl\u00ednicas CreuBlanca<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El doctor explica que la causa principal por la que los hombres tienden a perder m\u00e1s cabellos que las mujeres es precisamente la DHT, \u00abuna hormona derivada de la testosterona que afecta directamente a la ca\u00edda del cabello. Como las mujeres tienen niveles m\u00e1s bajos de testosterona, el proceso es significativamente menor\u00bb. Adem\u00e1s, \u00abcuando somos gen\u00e9ticamente susceptibles a la perdida de cabello, la hormona DHT se une a los receptores de los fol\u00edculos pilosos (donde se genera el cabello) provocando que se reduzcan, se debiliten y finalmente mueran. De esta manera este proceso acaba provocando el fin del crecimiento capilar de ese fol\u00edculo\u00bb, explica el doctor.<\/p>\n\n\n\n

Pese a que, seg\u00fan Gonz\u00e1lez los antecedentes familiares son la causa m\u00e1s com\u00fan de la p\u00e9rdida de cabello, existen otros factores que pueden provocarla de forma ocasional. Los cambios hormonales <\/a>que pueden tener lugar durante el embarazo<\/a>, la menopausia<\/a> o cuando existen problemas de tiroides<\/a>, anemias<\/a> o estados carenciales, as\u00ed como determinadas afecciones m\u00e9dicas, pueden dar lugar a la ca\u00edda de cabello, ya sea ocasional o permanente. \u00abAlgunos medicamentos y t\u00e9cnicas como la radioterapia tambi\u00e9n pueden ser desencadenantes\u00bb, contin\u00faa el doctor de CreuBlanca, quien alerta, adem\u00e1s, de que \u00ablas situaciones estresantes<\/a> pueden generar no solo la ca\u00edda del cabello, sino tambi\u00e9n la p\u00e9rdida de grosor\u00bb.Lee tambi\u00e9n<\/p>\n\n\n\n

Detiene la ca\u00edda del cabello y otras curiosidades que no sab\u00edas de la gelatina<\/a><\/h2>\n\n\n\n

BRUNELLA V\u00c1SQUEZ<\/p>\n\n\n\n

\"Horizontal\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, Gonz\u00e1lez recuerda que \u00abno somos conscientes de la importancia de los nutrientes<\/a> para la salud capilar y de que es imprescindible llevar una dieta equilibrada<\/a> y rica en antioxidantes<\/a>\u00ab, que incluya, a ser posible, todos estos alimentos.<\/p>\n\n\n\n

\"Kiwi\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Kiwi<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan el dietista-nutricionista de CreuBlanca, Xavier Gonz\u00e1lez, la vitamina C<\/a>, presente en alimentos como el kiwi, la fresa, los c\u00edtricos y, sobre todo, el pimiento rojo<\/a>, es fundamental para la absorci\u00f3n del hierro y la s\u00edntesis de col\u00e1geno, que se relaciona directamente con la salud capilar. En este sentido, el experto recuerda que \u00ablas personas con anemia, al no tener suficiente hierro en la sangre, no oxigenan suficiente los capilares que tienen que alimentar los fol\u00edculos y provocan que no est\u00e9n tan sanos, con la consiguiente debilidad del cabello\u00bb, explica. El nutricionista insiste en que llevar una alimentaci\u00f3n adecuada es fundamental para tener una buena salud capilar, puesto que \u00abnutrientes como las prote\u00ednas<\/a>, el col\u00e1geno, los minerales y las vitaminas son fundamentales para el cuidado del cabello\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Carne<\/figure>\n\n\n\n

Carne roja<\/h3>\n\n\n\n

Es rica en hierro<\/a>, un mineral necesario para que el cabello crezca fuerte, ya que participa en la oxigenaci\u00f3n del cuero cabelludo y su pigmentaci\u00f3n. Dado que el consumo de carne roja<\/a> de forma habitual ha sido puesto en tela de juicio por numerosos estudios cient\u00edficos, se puede apostar por obtener el hierro a trav\u00e9s de otros alimentos, como las almejas<\/a>, los berberechos, el br\u00f3coli<\/a> o las semillas de calabaza. Seg\u00fan un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine<\/em>, un consumo elevado de carne roja incrementa el riesgo de muerte frente a la misma ingesta de carnes blancas, sobre todo por enfermedades cardiovasculares<\/a> y c\u00e1ncer. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), por su parte, recomienda consumir un m\u00e1ximo de 500 g de carne semanales, dado que desde 2015 la ha situado en el grupo de los alimentos \u00abposiblemente carcin\u00f3genos\u00bb. Espa\u00f1a supera con creces esa cifra, ya que seg\u00fan datos del Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentaci\u00f3n, cada espa\u00f1ol consumi\u00f3 de media en 2020 aproximadamente 1 kg de carne por persona a la semana.<\/p>\n\n\n\n

\"Nueces\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Nueces<\/h3>\n\n\n\n

El cobre, presente en alimentos como el marisco<\/a>, las espinacas o las nueces<\/a>, \u00abes un mineral muy importante en la s\u00edntesis de melanina<\/a> en el cabello\u00bb, se\u00f1ala Gonz\u00e1lez. Adem\u00e1s, las nueces son ricas en \u00e1cidos grasos omega 3, \u00abque ayudan a aumentar la fuerza y grosor del cabello y aumentar su elasticidad, generando un cabello m\u00e1s bonito, grueso, de aspecto joven y con menos roturas\u00bb. Otros alimentos ricos en este \u00e1cido graso decisivo para el correcto funcionamiento del organismo son el aceite de oliva, las semillas, los frutos secos<\/a> en general y el pescado azul, principalmente.<\/p>\n\n\n\n

\"Trozos<\/figure>\n\n\n\n

Chocolate negro<\/h3>\n\n\n\n

Es, junto con alimentos como los frutos secos, las semillas de lino o la avena<\/a>, un alimento rico en magnesio<\/a>, \u00abun mineral decisivo a la hora de activar reacciones enzim\u00e1ticas importantes para la salud del cabello\u00bb, explica Gonz\u00e1lez.<\/p>\n\n\n\n

\"Horizontal\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Pipas de calabaza<\/h3>\n\n\n\n

Son ricas en zinc<\/a>, un mineral esencial para el crecimiento del cabello, que encontramos tambi\u00e9n en carnes y crust\u00e1ceos. Seg\u00fan un estudio publicado en Indian Journal of Dermatology, Venerology and Leprology<\/em>, las personas con bajos niveles de zinc son m\u00e1s propensas a la alopecia. La investigaci\u00f3n se\u00f1ala que otras maneras de darnos cuenta de la carencia de este nutriente son la falta de energ\u00eda<\/a>, la aparici\u00f3n de puntos blancos en las u\u00f1as, las contusiones y moratones frecuentes o las heridas que tardan en curarse.<\/p>\n\n\n\n

\"Cereales<\/figure>\n\n\n\n

Cereales integrales<\/h3>\n\n\n\n

Gonz\u00e1lez recomienda incluir en la dieta las vitaminas del Grupo B para prevenir la ca\u00edda del cabello. \u00abPor un lado, la B8, tambi\u00e9n conocida como biotina, que ayuda a mantener en buen estado el cabello, la piel<\/a> y las u\u00f1as. Su d\u00e9ficit est\u00e1 muy relacionado con la p\u00e9rdida de cabello\u00bb, explica, y recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en ella, como son el pescado, la carne, la soja<\/a>, los huevos, las legumbres<\/a>, los frutos secos y los cereales integrales\u00bb. Por otra parte, Gonz\u00e1lez insta a incorporar tambi\u00e9n alimentos ricos en vitamina B9 o \u00e1cido f\u00f3lico, \u00abuna vitamina relacionada con el transporte de ox\u00edgeno en sangre, por lo que un d\u00e9ficit generar\u00e1 una mayor debilidad del cuero cabelludo. Lo podemos encontrar en hortalizas<\/a> de hoja verde, frutas c\u00edtricas<\/a>, cereales integrales y tambi\u00e9n legumbres\u00bb, asegura.<\/p>\n\n\n\n

\"Espinacas\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Espinacas<\/h3>\n\n\n\n

Son, junto a otras verduras de hoja verde como las acelgas<\/a>, la r\u00facula o la col<\/a>, ricas en arginina, un amino\u00e1cido precursor del \u00f3xido n\u00edtrico que ayuda a dilatar los vasos sangu\u00edneos, mejorando as\u00ed la circulaci\u00f3n de ox\u00edgeno y los nutrientes hacia el cuero cabelludo y el resto del cuerpo. Gonz\u00e1lez recuerda que tambi\u00e9n son ricos en arginina alimentos como los frutos secos y las semillas.<\/p>\n\n\n\n

\"Levadura<\/figure>\n\n\n\n

Levadura de cerveza<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan el dietista-nutricionista de CreuBlanca, la levadura de cerveza<\/a> es un alimento estrella para combatir la ca\u00edda del cabello, puesto que \u00abaporta muchas vitaminas del grupo B junto a una cantidad considerable de amino\u00e1cidos esenciales y otros minerales, como el f\u00f3sforo\u00bb. Por su parte, Luisa Castillo, nutricionista de Welthy, una compa\u00f1\u00eda especializada en la elaboraci\u00f3n de men\u00fas saludables personalizados para entregar a domicilio, asegura que la levadura de cerveza \u201ctiene prote\u00ednas de muy buena calidad, que cuentan con la cantidad requerida de amino\u00e1cidos esenciales para mantener en buen estado la masa muscular y otras funciones metab\u00f3licas del cuerpo\u201d. Entre estos amino\u00e1cidos destaca la lisina, fundamental para la producci\u00f3n de hormonas, enzimas y anticuerpos, as\u00ed como para la asimilaci\u00f3n del calcio<\/a> y el buen funcionamiento del sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n

\"Vaso<\/figure>\n\n\n\n

Agua<\/h3>\n\n\n\n

Una buena\u00a0hidrataci\u00f3n<\/a>\u00a0es fundamental para mejorar el riego sangu\u00edneo. \u00abCuando tenemos un pelo deshidratado lo vemos sin brillo y con un tacto \u00e1spero, por eso, igual que ocurre con la piel, puede resecarse con facilidad. Esto priva de un movimiento natural, mostr\u00e1ndose poco flexible con tendencia a encresparse, enredarse y a lucir sus cut\u00edculas abiertas. De este modo, se acaban da\u00f1ando las c\u00e9lulas capilares, adem\u00e1s de que las defensas hidratantes naturales de la piel tambi\u00e9n se deterioran y pueden desencadenar una p\u00e9rdida de cabello\u00bb, explica Gonz\u00e1lez, que recomienda ser rigurosos con la hidrataci\u00f3n y aportar una buena\u00a0cantidad de agua<\/a>, tanto a la piel como al resto del organismo.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.lavanguardia.com\/comer\/materia-prima\/20220524\/8277686\/mejores-alimentos-perdida-cabello.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los frutos secos, las semillas o las carnes rojas pueden ayudar a frenar la ca\u00edda del cabello LAURA CONDE \/ […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28395,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[10352,10353,10351],"class_list":["post-28397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-alimentos-para-el-cabello","tag-alopecia","tag-caida-del-cabello"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28397"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28398,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28397\/revisions\/28398"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}