{"id":21451,"date":"2022-02-14T08:42:11","date_gmt":"2022-02-14T14:42:11","guid":{"rendered":"http:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=21451"},"modified":"2022-02-14T11:38:43","modified_gmt":"2022-02-14T17:38:43","slug":"los-alimentos-que-necesitas-cuando-tienes-el-corazon-roto-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/los-alimentos-que-necesitas-cuando-tienes-el-corazon-roto-comer\/","title":{"rendered":"Los alimentos que necesitas cuando tienes el coraz\u00f3n roto | Comer"},"content":{"rendered":"\n

Existen atenuantes que pueden ayudar a atravesar una proceso de ruptura o desenga\u00f1o sentimental doloroso<\/p>\n\n\n\n

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Un coraz\u00f3n de golosina roto 
 Flickr<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

LAURA CONDE \/ COMER \/ LA VANGUARDIA<\/p>\n\n\n\n

En fechas cercanas a San Valent\u00edn se habla mucho del amor y muy poco de algo que a priori, si atendemos a los datos, parece mucho m\u00e1s extendido: el mal de amores. Las cifras hablan por s\u00ed solas: seg\u00fan el Instituto Nacional de Estad\u00edstica (INE), en 2020 hubo en Espa\u00f1a un total de 77.200 divorcios, de los cuales 62.750 se resolvieron mediante negociaci\u00f3n entre las partes, sin necesidad de recurrir a la justicia. La mayor parte de estos divorcios se produjeron entre c\u00f3nyuges entre los 40 y 49 a\u00f1os, y tambi\u00e9n m\u00e1s de la mayor\u00eda tuvieron lugar tras dos d\u00e9cadas o m\u00e1s de matrimonio. En este sentido, un estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology<\/em>, realizado por la Universidad de Copenhague, se\u00f1ala que la salud mental y f\u00edsica de las personas divorciadas recientemente era peor, independientemente de otros factores, que la de otros segmentos de la poblaci\u00f3n.<\/ins><\/p>\n\n\n\n

\u00abLo primero que hay que tener en cuenta tras una ruptura o desenga\u00f1o sentimental es que es normal estar tristes. Cada vez cuesta m\u00e1s aceptar que la tristeza es una emoci\u00f3n que se tiene que sentir, que debemos aceptar porque es parte del proceso que se est\u00e1 viviendo\u00bb, explica Amanda Rodr\u00edguez-Urrutia, psiquiatra del Hospital Vall d’Hebron, en Barcelona. Para la doctora, \u00abcada vez toleramos peor el malestar. Queremos estar constantemente bien aunque lo cierto es que si hemos sufrido una ruptura sentimental que nos afecta la vamos a tener que sufrir, siempre que hablemos de poblaci\u00f3n sana\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"libro
Un libro con las p\u00e1ginas en forma de coraz\u00f3n  Oleg_&_Elena_Tovkach<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Rodr\u00edguez-Urrutia se\u00f1ala que en el caso del mal de amores, aunque suene parad\u00f3jico, \u00abel malestar no es malo, sino saludable, y en ning\u00fan caso es una patolog\u00eda, siempre que no nos quedemos atascados o no mejoremos. El hecho de querer ahuyentar el sufrimiento, en lugar de dejarlo que nos acompa\u00f1e durante un tiempo determinado, forma parte de una tendencia peligrosa de psicologizar y psiquiatrizar la vida\u00bb, explica la psiquiatra.<\/p>\n\n\n\n

Rodr\u00edguez-Urrutia se\u00f1ala, sin embargo, que existen atenuantes que pueden ayudar a atravesar una proceso de ruptura o desenga\u00f1o sentimental doloroso. \u00abSe ha demostrado que tener una buena red social y afectiva impacta positivamente a la hora de gestionar este tipo de situaciones\u00bb, se\u00f1ala la psiquiatra, quien alerta, a su vez, de que si alguien siente que se quiebra tras una ruptura sentimental pida ayuda de inmediato. \u00abHay personas que pueden dejar atr\u00e1s relaciones con un alto nivel de dependencial emocional, y en ese caso tal vez el camino pueda resultar m\u00e1s complicado y se requiera alg\u00fan tipo de soporte\u00bb, contin\u00faa la doctora.<\/p>\n\n\n\n

Si alguien siente que se quiebra tras una ruptura sentimental deber\u00eda pedir ayuda de inmediato<\/h3>\n\n\n\n

Practicar deporte de forma regular tambi\u00e9n puede ayudar a mantener la salud mental antes, durante o despu\u00e9s de un desenga\u00f1o amoroso. As\u00ed lo revela un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte de la Universidad Polit\u00e9cnica de Madrid, publicado en Revista de Psicolog\u00eda del Deporte, que se\u00f1ala que los sujetos con niveles altos o moderados de actividad f\u00edsica total y en el tiempo libre presentan niveles de salud mental superiores a los de aquellos que tienen un nivel bajo de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Tener una buena higiene de sue\u00f1o tambi\u00e9n es determinante a la hora de mantener la salud mental. Seg\u00fan un estudio publicado en la revista Psychological Bulletin <\/em>la falta de descanso continuo y profundo puede estar relacionada con la aparici\u00f3n de trastornos mentales como la ansiedad, la depresi\u00f3n o el autismo, entre otros. La Sociedad Espa\u00f1ola del sue\u00f1o recomienda a los adultos j\u00f3venes (18-25 a\u00f1os) y de edad media (26-64 a\u00f1os) una duraci\u00f3n de sue\u00f1o de entre 7 y 9 horas. Este organismo se\u00f1ala que \u00abse ha encontrado una relaci\u00f3n entre un sue\u00f1o de corta duraci\u00f3n y la presencia de fatiga diurna, afectaci\u00f3n psicomotora, accidentes, deterioro de la salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica y bajo rendimiento acad\u00e9mico y laboral\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la dieta, Rodr\u00edguez-Urrutia asegura que es fundamental \u00abprimar la dieta mediterr\u00e1nea por delante de otras como la dieta western\u00bb. La psiquiatra explica que la evidencia cient\u00edfica pone de manifiesto que existe una relaci\u00f3n directa entre la dieta y la salud mental. \u00abExisten una serie de microorganismos que habitan en nuestros intestinos que afectan a los estados mentales. De hecho, existen estudios que certifican que el consumo de probi\u00f3ticos incide en el bienestar emocional de forma casi inmediata\u00bb, contin\u00faa. Entre los alimentos que debemos incluir en la dieta si sufrimos mal de amores encontramos los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

\"Mejillones\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Mejillones<\/h3>\n\n\n\n

Los moluscos bivalvos, entre los que encontramos mejillones, almejas, ostras o navajas, destacan, seg\u00fan Rodr\u00edguez, \u00abpor sus propiedades antiinflamatorias, que se ha demostrado que son beneficiosas para la microbiota intestinal\u00bb. La doctora insiste en que \u00ablo que comemos modula la microbiota y esta est\u00e1 vinculada con el cerebro\u00bb y alerta de que algunos alimentos, como la carne roja o los ultraprocesados, \u00abalteran la barrera intestinal\u00bb, cosa que puede afectar tambi\u00e9n al bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n

\"Cereales<\/figure>\n\n\n\n

Cereales integrales<\/h3>\n\n\n\n

Hay muchos motivos para apostar por el consumo de cereales integrales cuando atravesamos momentos emocionales tan delicados como una ruptura amorosa. Lo explica la nuticionista de La Gastron\u00f2mica, Clara Ant\u00fanez: \u00abLos cereales integrales, a diferencia de los refinados, conservan el grano, que es donde se encuentra tanto la fibra, que ayuda al tr\u00e1nsito intestinal, como una buena cantidad de tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial que se obtiene a trav\u00e9s de la dieta y act\u00faa como precursor de la serotonina\u00bb. Ant\u00fanez recomienda incluir tambi\u00e9n una peque\u00f1a porci\u00f3n de cereales integrales en la cena, \u00abya que el tript\u00f3fano tambi\u00e9n genera melatonina, un neurotransmisor que se produce sobre todo por la noche e influye en los procesos de sue\u00f1o y vigilia\u00bb. Teniendo en cuenta que para disfrutar de una buena salud mental es importante tener una buena higiene de sue\u00f1o, los cereales integrales pueden ser de gran ayuda a \u00faltima hora del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\"Vaso<\/figure>\n\n\n\n

Naranja<\/h3>\n\n\n\n

El consumo de frutas y verduras de temporada es fundamental si queremos disfrutar de una buena salud mental e intestinal. En este sentido, Ant\u00fanez recomienda priorizar las frutas, vegetales y hortalizas de temporada y proximidad sobre los zumos o licuados. \u00abSi consumimos frutas enteras estaremos aprovechando toda su fibra, mientras que si tomamos zumos o licuados nos sentiremos menos saciados y estaremos consumiendo grandes concentraciones de az\u00facar\u00bb. se\u00f1ala. La nutricionista alerta, sin embargo, de que pese a que la fruta es saludable debemos tener cuidado con las cantidades: \u00abSiempre es mejor consumir una pieza de fruta entera y combinarla con otros alimentos, como una rebanada de pan integral con aceite de oliva, por ejemplo, ya que la fruta tiene una concentraci\u00f3n de az\u00facar tan grande que se acabar\u00e1 convirtiendo en grasa\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"almendra\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Almendra<\/h3>\n\n\n\n

Este fruto seco es rico en magnesio, un mineral cuyas propiedades para contrarrestar el estr\u00e9s han sido demostradas por la ciencia. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en la revista Nutrition Research<\/em>, el consumo de magnesio entre los j\u00f3venes estadounidenses se traduce en niveles m\u00e1s bajos de agresividad. Otros alimentos ricos en magnesio son el chocolate negro, las espinacas, los garbanzos, las nueces, la quinoa o el pl\u00e1tano, que a su vez es tambi\u00e9n rico en tript\u00f3fano.<\/p>\n\n\n\n

\"Vaso<\/figure>\n\n\n\n

Leche <\/h3>\n\n\n\n

Un vaso de leche antes de ir a dormir puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o y dormir mejor. \u00abLa leche no solo contiene tript\u00f3fano, sino tambi\u00e9n minerales como magnesio o zinc, que ayudan a que este se absorba mejor\u00bb, se\u00f1ala Ant\u00fanez. La experta recomienda tambi\u00e9n optar por derivados l\u00e1cteos como el yogur, siempre que sea natural y sin az\u00facares a\u00f1adidos. \u00abSiempre es mejor tomar yogur natural y a\u00f1adirle trozos de fruta, que le aportar\u00e1 sabor y dulzor, que optar por postres l\u00e1cteos de sabores o con az\u00facares a\u00f1adidos\u00bb, explica la nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.lavanguardia.com\/comer\/materia-prima\/20220214\/8050504\/alimentos-superar-mal-amores.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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