{"id":18564,"date":"2022-01-01T22:10:25","date_gmt":"2022-01-02T04:10:25","guid":{"rendered":"http:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=18564"},"modified":"2022-01-01T22:10:26","modified_gmt":"2022-01-02T04:10:26","slug":"los-cinco-alimentos-clave-que-ayudan-mantener-sanos-tus-musculos-y-mejoran-la-libido-el-espanol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/los-cinco-alimentos-clave-que-ayudan-mantener-sanos-tus-musculos-y-mejoran-la-libido-el-espanol\/","title":{"rendered":"Los cinco alimentos clave que ayudan mantener sanos tus m\u00fasculos y mejoran la libido | El Espa\u00f1ol"},"content":{"rendered":"\n

A partir de los 40 a\u00f1os, en los hombres, los niveles empiezan a descender un 1% al a\u00f1o, aunque es una cifra variable y hay excepciones.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Imagen de archivo.\u00a0iStock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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RAQUEL D\u00cdAZ \/ EL ESPA\u00d1OL<\/p>\n\n\n\n

La testosterona es una hormona androg\u00e9nica<\/a> que por mucho que se ligue a los hombres, no es exclusiva de estos. Al igual que hombres y mujeres comparten el cromosoma X, los ovarios y las gl\u00e1ndulas suprarrenales de las mujeres tambi\u00e9n producen testosterona, aunque en menor cantidad. Es la hormona masculina m\u00e1s importante<\/strong>, influye en el mantenimiento de m\u00fasculos y huesos, en la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos y espermatozoides, afecta a la libido (tambi\u00e9n en mujeres) aumentando el deseo sexual.<\/p>\n\n\n\n

Los niveles de esta hormona producida en los test\u00edculos de los hombres y el d\u00e9ficit de la misma es algo que preocupa desde hace a\u00f1os. Con el paso del tiempo, su producci\u00f3n va disminuyendo<\/strong> de forma progresivamente, es algo natural. A pesar de que se relacione esta disminuci\u00f3n con los problemas de erecci\u00f3n, Gema L\u00f3pez, sex\u00f3loga, explica que hay otros factores, tanto org\u00e1nicos como psicol\u00f3gicos, que pueden afectar a la calidad de la erecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00abAunque es cierto que, si se detecta un d\u00e9ficit de testosterona, tanto el mantenimiento de las erecciones como el rendimiento sexual en general, pueden verse afectados, ya que afecta directamente a la libido, es decir, influye en el deseo sexual\u00bb, a\u00f1ade la experta.\u00a0La alimentaci\u00f3n puede mejorar los niveles de esta hormona<\/strong>, pero no hay que caer en fantas\u00edas como los afrodis\u00edacos y mitos similares, seg\u00fan subraya Concepci\u00f3n Mart\u00ednez, nutricionista deportiva.<\/p>\n\n\n\n

Los niveles que se consideran normales oscilan entre 300 y 1.000 nanogramos por decilitro de sangre. Los altibajos, siempre que sean entre ese rango, apenas tendr\u00e1n impacto en el impulso sexual, sin embargo, si descienden de los 300 puntos, es probable que aparezcan s\u00edntomas como disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, bajo estado de \u00e1nimo, fatiga y p\u00e9rdida de masa muscular,\u00a0en lo que se conoce como hipogonadismo<\/strong>. A partir de los 40 a\u00f1os, en los hombres, los niveles empiezan a descender un 1% al a\u00f1o, aunque es una cifra variable y hay excepciones. <\/p>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n afecta a la fertilidad<\/h3>\n\n\n\n

La dieta s\u00ed puede influir directamente en la calidad del semen, es decir, en la cantidad de espermatozoides que se producen y la movilidad de estos. Es cierto que los alimentos individuales tienen un impacto limitado sobre los niveles de testosterona, pero algunos cambios en la dieta pueden cambiar radicalmente sus valores<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, perder peso, en el caso de tener sobrepeso, puede ayudar ya que la obesidad es la principal causa de niveles bajos de testosterona. En una revisi\u00f3n<\/a> sobre las alternativas a la terapia con testosterona, Alexander Pastuszak, profesor adjunto de urolog\u00eda y cirug\u00eda de la Universidad de Utah en Salt Lake City, EEUU, afirma que, si un paciente no tiene sobrepeso<\/strong>, \u00abno le pondr\u00eda una dieta espec\u00edfica para aumentar la testosterona bas\u00e1ndose en los datos que se tienen actualmente\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos grasos y carne<\/h3>\n\n\n\n

Sin embargo, una revisi\u00f3n<\/a> que agrup\u00f3 datos de m\u00e1s de 200 voluntarios, revel\u00f3 que los hombres con dietas altas en grasas, ten\u00edan de media niveles de testosterona 60 puntos m\u00e1s altos que los hombres con dietas bajas en grasas. Al igual que los voluntarios que siguieron una dieta vegana presentaron unos 150 puntos menos que los que tuvieron una dieta rica en grasas y carne. Aunque destacan que ninguno de los participantes padec\u00eda sobrepeso. Por lo que Mart\u00ednez subraya que nunca recomendar\u00eda una dieta rica en grasas a no ser que tuviera los niveles de testosterona bajos<\/strong>, siendo este un resultado obtenido en un laboratorio y no en una consulta de un nutricionista o por una mera percepci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El huevo es clave<\/h3>\n\n\n\n

El huevo es un alimento muy completo nutricionalmente. Contiene prote\u00ednas de origen animal<\/strong>, vinculadas a un aumento de los niveles de testosterona (o el mantenimiento de los mismos si se est\u00e1 en un rango cercano a los 1.000 puntos), y vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio<\/a> elaborado en la Universidad M\u00e9dica de Graz, en Austria, relaciona la vitamina D con la regulaci\u00f3n del metabolismo androg\u00e9nico masculino<\/strong>. Revelando que consumir m\u00e1s vitamina D, aumenta los niveles de testosterona en sangre.<\/p>\n\n\n\n

El ajo<\/h3>\n\n\n\n

Al mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y regular la prensi\u00f3n arterial, el consumo de ajo puede influir en la calidad y el mantenimiento de las erecciones<\/strong>. Adem\u00e1s, una investigaci\u00f3n<\/a> llevada a cabo en la Kobe Women\u2019s University, en Jap\u00f3n, relaciona el compuesto disulfuro de dialillo del ajo con la liberaci\u00f3n de la hormona luteinizante, que provoca un aumento de la producci\u00f3n de testosterona en los test\u00edculos.<\/p>\n\n\n\n

Ostras<\/h3>\n\n\n\n

Las ostras son ricas en zinc, un nutriente relacionado directamente con la producci\u00f3n de esperma<\/strong>. Adem\u00e1s, este compuesto inhibe la aromatasa, que transforma la testosterona en estr\u00f3genos.<\/p>\n\n\n\n

Nueces<\/h3>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, este fruto seco es rico en vitamina E pero tambi\u00e9n en selenio, un nutriente que seg\u00fan Mart\u00ednez, es un mineral que\u00a0influye en los niveles de testosterona y mejora la movilidad de los espermatozoides<\/strong>, un efecto que tambi\u00e9n se puede conseguir con los pi\u00f1ones, las casta\u00f1as y los champi\u00f1ones.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.elespanol.com\/ciencia\/nutricion\/20220102\/alimentos-clave-ayudan-mantener-musculos-mejoran-libido\/638936187_0.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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