{"id":14873,"date":"2021-10-21T08:10:29","date_gmt":"2021-10-21T13:10:29","guid":{"rendered":"http:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=14873"},"modified":"2021-10-21T08:10:30","modified_gmt":"2021-10-21T13:10:30","slug":"dopamina-la-sustancia-que-domina-tu-vida-a-quien-votas-con-quien-te-acuestas-y-cuanto-dinero-ganas-papel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/dopamina-la-sustancia-que-domina-tu-vida-a-quien-votas-con-quien-te-acuestas-y-cuanto-dinero-ganas-papel\/","title":{"rendered":"Dopamina, la sustancia que domina tu vida: a qui\u00e9n votas, con qui\u00e9n te acuestas y cu\u00e1nto dinero ganas | Papel"},"content":{"rendered":"\n

La dopamina es la mol\u00e9cula del deseo: controla nuestros impulsos y nos incita a buscar nuevos est\u00edmulos. Los \u00faltimos estudios demuestran que est\u00e1 detr\u00e1s de todos nuestros comportamientos: desde a qu\u00e9 partido votamos hasta los atracones nocturnos de series cuando nos toca madrugar<\/em><\/p>\n\n\n\n

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ILUSTRACI\u00d3N: LUC\u00cdA MART\u00cdN<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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REBECA YANKE \/ PAPEL \/ EL MUNDO<\/p>\n\n\n\n

La primera hora es crucial. Y en las 23 siguientes hay que esforzarse bastante. Qu\u00e9 le voy a contar. Ser uno mismo, estar bien, participar del mundo y de las personas se ha puesto m\u00e1s complicado de lo normal, y no s\u00f3lo porque a\u00fan vivamos tiempos pand\u00e9micos. Las exigencias son casi siempre muchas y las dificultades m\u00e1ximas. Porque \u00abvivir se ha puesto al rojo vivo\u00bb, como dijo Blas de Otero<\/strong> -que de sufrir, como casi todos los poetas, sab\u00eda mucho- hay ahora una necesidad extrema de \u00abalcanzar un equilibrio entre placer y sufrimiento\u00bb y, as\u00ed, a la larga comprender qu\u00e9 es realmente \u00abuna buena vida\u00bb. Y vivirla.<\/p>\n\n\n\n

Por suerte la ciencia y la psicolog\u00eda llevan un tiempo aunando esfuerzos al respecto, difundiendo la idea de que, para conseguir ese equilibrio, lo que tenemos que hacer es mirar hacia adentro, pero realmente adentro y con ojo microsc\u00f3pico, conocer el baile que nuestras <\/strong>hormonas <\/strong><\/a>y mol\u00e9culas realizan en nuestro cuerpo<\/strong> y la performance <\/em>que neurotransmisores y neuromoduladores estrenan cada d\u00eda en nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n

La idea es que cu\u00e1nto mayor conocimiento tengamos sobre la qu\u00edmica de nuestro ser mejor podremos controlar nuestros comportamientos<\/strong>. Y que estos nos sirvan para bien, desde el punto de vista de la salud. y para ser incluso mejores. Entender, por ejemplo, que detr\u00e1s de su negatividad y poca energ\u00eda est\u00e1 la dopamina (o la falta de)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Que detr\u00e1s de su incapacidad para cerrar Netflix a medianoche y seguir viendo un cap\u00edtulo m\u00e1s, un cap\u00edtulo m\u00e1s, tambi\u00e9n est\u00e1 la misma hormona. Detr\u00e1s de la tableta de chocolate que se come alguien a las 10 de la noche el d\u00eda que le fueron fatal las cosas en el trabajo. Detr\u00e1s de la angustia que supone haber roto con la pareja y no poder llamarle. Detr\u00e1s tambi\u00e9n de nuestros pensamientos liberales o conservadores, progresistas o lo contrario. Y detr\u00e1s, por supuesto, de lo locos que nos ponemos cuando acabamos de conocer a alguien que nos parece, de repente, la persona m\u00e1s interesante del mundo.<\/p>\n\n\n\n

Durante d\u00e9cadas se ha conocido como la mol\u00e9cula del placer, y es responsable de la adrenalina que a menudo domina nuestros actos. Pero ahora se sabe que, en realidad, \u00abes la mol\u00e9cula de la novedad, de la ilusi\u00f3n y la sorpresa\u00bb<\/strong>; de esas continuas ganas de m\u00e1s que tienen algunas personas que solemos tildar de en\u00e9rgicas, arriesgadas y enamoradizas.<\/p>\n\n\n\n

Lo explica bien un libro que acaba de publicarse y que lleva por t\u00edtulo -h\u00e1ganse idea de la importancia- sencillamente Dopamina <\/em>(editorial Pen\u00ednsula), y cuyo t\u00edtulo en ingl\u00e9s, apuntala la idea: es la mol\u00e9cula del m\u00e1s, del no parar, de correr en sentidos f\u00edsicos o mentales, de querer siempre m\u00e1s y m\u00e1s. Cuestiones que, llevadas a la vida real, a veces se desbocan y terminan en adicciones a distintas sustancias, circunstancias e incluso personas. En palabras m\u00e1s sencillas: necesitamos sin duda la dopamina para estar m\u00e1s o menos contentos con nuestra vida, pero tambi\u00e9n puede destroz\u00e1rnosla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00abSe puede ser adicto a cualquier cosa\u00bb, sostiene Daniel Z. Lieberman, autor de Dopamina <\/em>junto a Michael E. Long, en una entrevista con este peri\u00f3dico. A Lieberman, que dirige el departamento de Psiquiatr\u00eda de la Universidad Georgetown<\/strong>, en Washington<\/strong>, le parece alucinante que a\u00fan no se comprenda, o no por todo el mundo, que \u00abla adicci\u00f3n es una enfermedad y no una cuesti\u00f3n moral\u00bb, y que no debemos tomar por norma que un adicto, por serlo, es \u00abmala gente\u00bb. \u00abSi entendemos mejor la dopamina entenderemos la situaci\u00f3n de los adictos desde el punto de vista m\u00e9dico y no moral\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Comprender, entre otras cosas, que la dopamina trabaja con la recompensa o, mejor dicho, con \u00abel error de predicci\u00f3n de recompensa\u00bb: sucede algo que no esper\u00e1bamos y nos resulta estupendo y segregamos dopamina. Y si no la encontramos, la buscamos. \u00abComo me ha ido mal hoy en el trabajo me voy de compras\u00bb, pone como ejemplo la psic\u00f3loga Patricia D\u00edaz Saco<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00abUn entusiasmo dopamin\u00e9rgico, una emoci\u00f3n ante la expectativa\u00bb, describe Lieberman en su libro, \u00abque tiene una labor espec\u00edfica: aprovechar al m\u00e1ximo los recursos de los que dispondremos en el futuro, la b\u00fasqueda constante de cosas mejores\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Lo bueno, aunque dif\u00edcil, es que podemos \u00abintervenir en ella\u00bb, como promueve Andrew Huberman<\/strong>, profesor de Neurobiolog\u00eda y Oftalmolog\u00eda de la Universidad de Stanford<\/strong> y director de un laboratorio que ense\u00f1a, entre otras cosas, \u00ablos mejores nutrientes para el cerebro\u00bb, \u00abc\u00f3mo usar el fr\u00edo para activar la mente\u00bb, \u00abc\u00f3mo ayunar para perder peso\u00bb, \u00abc\u00f3mo usar la testosterona <\/a>para beneficio propio\u00bb y \u00abc\u00f3mo controlar la dopamina que el cuerpo segrega para mantenernos satisfechos y motivados\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Contentos, disfrutones <\/em>sin pasarnos, capaces de trabajar nuestra voluntad y hasta nuestro deseo y de pensar en \u00abretos a largo y medio plazo\u00bb. El fen\u00f3meno de trabajar hasta nuestras propias mol\u00e9culas entronca con casi todo: los libros de autoayuda que se siguen publicando desde los 80, el auge del coaching<\/em>, el \u00e9xito del mindfulness<\/em>, la meditaci\u00f3n, el yoga, la risoterapia y hasta los retiros espirituales. La \u00faltima fase -por el momento- es aprender a vivir conociendo el nivel de serotonina, adrenalina, y cortisol de nuestra mente y cuerpo, c\u00f3mo nos hacen estar as\u00ed o asao<\/em>, quiz\u00e1 algo tristes o desmotivados o absolutamente esp\u00eddicos<\/em>, expectantes y ansiosos.<\/p>\n\n\n\n

Hubo otro libro el a\u00f1o pasado, que se public\u00f3 poco antes del confinamiento, que avanzaba esta vor\u00e1gine.El poder de las hormonas<\/em><\/a> (editorial Cr\u00edtica), de Randi Hutter Epstein<\/strong>, reivindicaba la funci\u00f3n de nuestras \u00absecreciones\u00bb en nuestras actitudes, personalidad, deseos, comportamientos… Y Lieberman profundiza a\u00fan m\u00e1s cuando se fija en la dopamina pues es la responsable de nuestro nivel de adrenalina. M\u00e1s a\u00fan: si comprendemos la dopamina \u00abtomaremos mejores decisiones\u00bb y aprenderemos a \u00abevitar el placer instant\u00e1neo\u00bb que, seg\u00fan la psicolog\u00eda, es uno de los mayores problemas de las sociedades occidentales.<\/p>\n\n\n\n

De la dopamina depende el enamoramiento, el perfil pol\u00edtico y la adicci\u00f3n<\/p>

DANIEL Z. LIEBERMAN, PSIQUIATRA<\/strong><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

\u00abSe suele pensar que la dopamina se relaciona s\u00f3lo o m\u00e1s con las adicciones a las drogas o la ludopat\u00eda pero, en realidad, tiene un papel central\u00bb, resume D\u00edaz Saco, experta en gesti\u00f3n emocional. \u00abMe zampo un trozo de chocolate, eso me da placer aqu\u00ed y ahora. Un placer hed\u00f3nico del momento presente, pero nada m\u00e1s. Por eso deja de interesarnos hacer deporte cuando deja de ser novedad, porque no produce el mismo nivel de dopamina\u00bb, explica.<\/p>\n\n\n\n

Y al final, para conseguir \u00abel reto a largo o medio plazo\u00bb, y seg\u00fan convergen la neurobiolog\u00eda con la psicolog\u00eda y la psiquiatr\u00eda, hay que aprender a frenar el pensamiento y reducir la expectativa dopam\u00ednica<\/strong>. \u00abSimplemente ir y ya est\u00e1. No pensar en ir, no pensar en hacer, directamente ir y hacerlo\u00bb, sea esto el gimnasio, el trabajo, la cita con los amigos, el paseo matutino, la compra semanal, la vida… en general. \u00abHacer planificaciones realistas, generar metas en el d\u00eda a d\u00eda que ayuden a motivarse y sentirse capaz, eso tambi\u00e9n segrega dopamina, y tambi\u00e9n entrenarse en tolerar el malestar de no obtener placer instant\u00e1neo\u00bb, aconseja esta psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n

Si comprendemos c\u00f3mo funciona la dopamina, tomaremos mejores decisiones<\/p>

PATRICIA D\u00cdAZ SACO, PSIC\u00d3LOGA<\/strong><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

\u00abNo puedo tomar decisiones en base al chute <\/em>de dopamina sino en funci\u00f3n de mis metas, de lo que quiero ser\u00bb, ahonda, \u00aby no tiene nada de malo dejarse llevar, el problema viene cuando dejarse llevar es la \u00fanica estrategia que uso para sentirme bien\u00bb. Pero quiz\u00e1 el espacio vital en el que m\u00e1s influye nuestro nivel de dopamina es el amor y tambi\u00e9n en no saber diferenciarlo del deseo, \u00abcuando ni son de la misma familia\u00bb, bromea D\u00edaz Saco.<\/p>\n\n\n\n

\u00abHay que transmitir a la sociedad\u00bb, aboga Lieberman, \u00abque el amor pasional es estupendo, s\u00ed, pero que el amor de compa\u00f1eros es bastante estupendo tambi\u00e9n<\/strong>. Las falsas expectativas destruyen relaciones que podr\u00edan haber sido estupendas durante a\u00f1os si las personas fueran m\u00e1s realistas\u00bb, sostiene.<\/p>\n\n\n\n

Si bien la dopamina se relaciona con el deseo es la serotonina la que act\u00faa cuando entre dos personas se genera una vinculaci\u00f3n<\/strong>. Ese momento en el que ya es normal ver a tu pareja sentada en el ba\u00f1o, conocer sus man\u00edas m\u00e1s absurdas, cuando el otro ya no es alguien \u00abex\u00f3tico, cuando el amor se convierte en amor de verdad y no s\u00f3lo atracci\u00f3n, cuando dejamos de ver a la persona bajo las gafas de la dopamina\u00bb. \u00abPara no perder la chispa, la gente busca el m\u00e1s dif\u00edcil todav\u00eda. Por ejemplo, son mon\u00f3gamos pero quieren abrir la pareja\u00bb, cuenta.<\/p>\n\n\n\n

En lugar de optar por el trabajo personal, la capacidad para generar h\u00e1bitos nuevos y perder otros que no son tan beneficiosos, el equilibrio, digamos, de nuestro propio ser. Y la primera hora es crucial, seg\u00fan insiste el doctor Huberman, \u00abporque mientras dormimos nuestro cerebro se resetea y hay que darle esa hora para descargar el trabajo hecho\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Por eso es mejor que se desperece durante 15 minutos a que empiece el d\u00eda bajando el dedo por el\u00a0feed\u00a0<\/em>de Tik Tok o Instagram. \u00bfC\u00f3mo disfrutar de un caf\u00e9 normal y corriente en casa cuando aparentemente todo pichichi se hace\u00a0frapuccinos\u00a0<\/em>en su propio hogar?<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.elmundo.es\/papel\/historias\/2021\/10\/20\/6170319121efa04a3c8b4591.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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