{"id":129897,"date":"2026-09-03T10:33:30","date_gmt":"2026-09-03T16:33:30","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=129897"},"modified":"2026-09-03T10:33:32","modified_gmt":"2026-09-03T16:33:32","slug":"ana-asensio-neurocientitica-hacen-falta-14-abrazos-diarios-de-8-segundos-para-nunca-caer-en-la-depresion-acyv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/ana-asensio-neurocientitica-hacen-falta-14-abrazos-diarios-de-8-segundos-para-nunca-caer-en-la-depresion-acyv\/","title":{"rendered":"Ana Asensio, neurocient\u00edtica: \u00abHacen falta 14 abrazos diarios de 8 segundos para nunca caer en la depresi\u00f3n\u00bb | ACyV"},"content":{"rendered":"\n

El contacto f\u00edsico y la calidad de las relaciones personales ocupan un lugar importante en el bienestar emocional<\/h2>\n\n\n\n
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(Youtube | Tengo un plan)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

ACyV<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La salud mental<\/strong> no depende \u00fanicamente de lo que ocurre en nuestra cabeza. Las relaciones sociales<\/strong>, el descanso, la actividad f\u00edsica<\/strong> o incluso determinados gestos cotidianos pueden influir en c\u00f3mo nos sentimos. As\u00ed lo explica Ana Asensio<\/a>, doctora en Neurociencia y psic\u00f3loga, durante una entrevista concedida al p\u00f3dcast Tengo un Plan, donde ha abordado algunos de los h\u00e1bitos que, a su juicio, ayudan a cuidar el cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Entre todos ellos, la especialista ha puesto especial \u00e9nfasis en algo tan sencillo como abrazar a otras personas<\/strong>. \u00abEl abrazo es lo m\u00e1s oxitoc\u00ednico\u00bb, asegura antes de se\u00f1alar una cifra concreta: \u00abDicen que hacen falta 14 abrazos diarios de 8 segundos<\/strong> para nunca caer en depresi\u00f3n\u00bb. Seg\u00fan explica posteriormente, mantener ese contacto durante unos segundos ayudar\u00eda al organismo a pasar a un estado de mayor calma,.<\/p>\n\n\n\n

La afirmaci\u00f3n debe entenderse como una recomendaci\u00f3n divulgativa<\/strong> expresada por Asensio<\/strong> durante la entrevista y no como una f\u00f3rmula cl\u00ednica que garantice prevenir la depresi\u00f3n<\/strong>. Este trastorno es una enfermedad compleja y multifactorial, por lo que no puede reducirse a cumplir diariamente con un n\u00famero determinado de abrazos.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de la llamativa cifra, el argumento central de Asensio gira alrededor de la necesidad humana de relacionarse<\/strong>. La neurocient\u00edfica sostiene que la calidad de los v\u00ednculos<\/a> constituye un elemento fundamental del bienestar y relaciona el contacto interpersonal con la oxitocina, una sustancia implicada, entre otros procesos, en los v\u00ednculos sociales.<\/p>\n\n\n\n

Durante la conversaci\u00f3n, la experta menciona tambi\u00e9n investigaciones de larga duraci\u00f3n<\/strong> sobre felicidad y recuerda que la calidad de las relaciones<\/strong> aparece como uno de los grandes factores asociados al bienestar y la longevidad. Para Asensio, sentirse escuchado<\/a>, aceptado y acompa\u00f1ado constituye una parte esencial de esos v\u00ednculos de calidad.<\/p>\n\n\n\n

Esta idea cobra especial importancia ante lo que la especialista describe como un aumento del malestar emocional<\/strong>. A su juicio, una de las causas que pueden contribuir a esa sensaci\u00f3n de no encontrarse bien es la soledad no deseada<\/strong> y el debilitamiento de las relaciones personales.<\/p>\n\n\n\n

La conexi\u00f3n digital<\/strong>, adem\u00e1s, no siempre sustituye al encuentro personal<\/strong>. Contestar una historia de Instagram o intercambiar unos mensajes puede mantener el contacto, pero Asensio diferencia estas interacciones de una conversaci\u00f3n presencial<\/strong> en la que existen escucha, mirada, voz y cercan\u00eda f\u00edsica. Para la neurocient\u00edfica, el ser humano necesita relaciones donde pueda sentirse querido y aceptado.<\/p>\n\n\n\n

Abrazar, dormir y moverse<\/h2>\n\n\n\n

Los abrazos no son el \u00fanico h\u00e1bito que recomienda. Asensio<\/strong> se\u00f1ala otros pilares cotidianos que considera fundamentales para cuidar el funcionamiento cerebral<\/strong>. Uno de ellos es dormir correctamente<\/a>. Durante la noche, explica, el cerebro lleva a cabo procesos relacionados con la organizaci\u00f3n de la informaci\u00f3n<\/strong>, la memoria y la recuperaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n\n\n\n

Otro elemento fundamental es el movimiento<\/strong>. Su propuesta no consiste \u00fanicamente en reservar una hora para practicar deporte, sino tambi\u00e9n en evitar pasar demasiado tiempo seguido sin levantarse. La especialista aconseja introducir peque\u00f1as pausas<\/strong> a lo largo de la jornada, caminar durante unos minutos y acompa\u00f1ar esos descansos con respiraciones conscientes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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\"Foto:<\/figure>\n\n\n\n

Ana Asensio, doctora en neurociencia: \u00abLas prisas no nos ayudan, hacen que nuestra respiraci\u00f3n se altere\u00bb<\/a><\/p>\n\n\n\n

POR ACyV<\/p>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n completa esta serie de h\u00e1bitos. Asensio destaca los alimentos que contienen tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido relacionado con la s\u00edntesis de serotonina, y menciona productos como huevos, l\u00e1cteos, legumbres o pollo dentro de una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Su planteamiento, por tanto, va m\u00e1s all\u00e1 de contar abrazos. La propuesta consiste en prestar atenci\u00f3n a una serie de acciones aparentemente sencillas \u2014relacionarse, descansar, moverse y alimentarse adecuadamente\u2014 que forman parte del cuidado cotidiano.<\/p>\n\n\n\n

Asensio tambi\u00e9n insiste en que experimentar tristeza no equivale necesariamente a padecer una depresi\u00f3n. Durante la entrevista reivindica la utilidad de determinadas emociones desagradables y explica que la tristeza puede aparecer ante p\u00e9rdidas, cambios vitales o situaciones dolorosas que necesitan ser procesadas.<\/p>\n\n\n\n

El mensaje que deja la neurocient\u00edfica pone as\u00ed el foco en algo que puede quedar relegado entre las obligaciones diarias: mantener relaciones humanas de calidad. Un abrazo no constituye un tratamiento contra la depresi\u00f3n ni sustituye la atenci\u00f3n de un profesional cuando existe un problema de salud mental, pero el afecto, el apoyo social y la cercan\u00eda forman parte de los factores que pueden contribuir al bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2026-09-03\/ana-asensio-neurocientifica-abrazos-depresion-1qrt_4417386\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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