{"id":128411,"date":"2026-08-11T10:05:07","date_gmt":"2026-08-11T16:05:07","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=128411"},"modified":"2026-08-11T10:05:09","modified_gmt":"2026-08-11T16:05:09","slug":"patricia-ramirez-psicologa-tener-una-verdadera-buena-salud-mental-pasa-por-seguir-los-cuatro-pasos-que-forman-el-fondo-de-armario-cerebral-acyv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/patricia-ramirez-psicologa-tener-una-verdadera-buena-salud-mental-pasa-por-seguir-los-cuatro-pasos-que-forman-el-fondo-de-armario-cerebral-acyv\/","title":{"rendered":"Patricia Ram\u00edrez, psic\u00f3loga: \u00abTener una verdadera buena salud mental pasa por seguir los cuatro pasos que forman el ‘fondo de armario’ cerebral\u00bb | ACyV"},"content":{"rendered":"\n

Patricia Ram\u00edrez re\u00fane en un \u201cfondo de armario\u201d cerebral cuatro h\u00e1bitos b\u00e1sicos que, seg\u00fan explica, ayudan a proteger el bienestar psicol\u00f3gico y a mejorar el funcionamiento del cerebro<\/h2>\n\n\n\n
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Las 6 claves para alcanzar la felicidad en el d\u00eda a d\u00eda, seg\u00fan Harvard. (Pexels)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por Silvia L\u00f3pez<\/a> \/ ACyV<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuidar la salud mental<\/strong> no consiste \u00fanicamente en reaccionar cuando aparece el estr\u00e9s o cuando atravesamos una etapa complicada. Para la psic\u00f3loga Patricia Ram\u00edrez<\/strong>, el bienestar psicol\u00f3gico tambi\u00e9n se construye a diario a trav\u00e9s de h\u00e1bitos sencillos que fortalecen el cerebro. La especialista habla de un \u201cfondo de armario\u201d cerebral<\/strong>, formado por cuatro pilares b\u00e1sicos que deber\u00edan estar presentes en la rutina cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

El primero de ellos es la actividad f\u00edsica<\/strong>, que Ram\u00edrez considera completamente innegociable. No se trata solo de hacer ejercicio durante una hora y permanecer sentado el resto del d\u00eda, sino de reducir el sedentarismo<\/strong> con peque\u00f1os movimientos frecuentes. La psic\u00f3loga propone incorporar \u201csnacks deportivos\u201d, como levantarse del escritorio, caminar unos minutos, estirar las piernas o hacer unas sentadillas. Adem\u00e1s, destaca especialmente el entrenamiento de fuerza<\/strong> por su relaci\u00f3n con el mantenimiento de las funciones cognitivas.<\/p>\n\n\n\n

El segundo paso es dormir bien y respetar las horas de descanso necesarias<\/strong>. Ram\u00edrez recuerda que durante el sue\u00f1o el cerebro reorganiza neurotransmisores y recupera funciones esenciales para afrontar el d\u00eda siguiente. Dormir poco o interrumpir el descanso de forma habitual puede dificultar el autocontrol, la toma de decisiones, la fuerza de voluntad y la gesti\u00f3n de las emociones<\/strong>, por lo que la calidad del sue\u00f1o forma parte de ese cuidado mental b\u00e1sico.https:\/\/datos.elconfidencial.com\/pildoras-subsecciones\/?section=cta-seo<\/p>\n\n\n\n

Otro de los pilares es aprender a detenerse y desconectar de los est\u00edmulos constantes<\/strong>. Patricia Ram\u00edrez propone dedicar apenas unos minutos al d\u00eda a respirar, conectar con el cuerpo o simplemente permanecer sentado sin hacer nada. Tambi\u00e9n recomienda realizar un breve paseo por un parque, pero sin m\u00fasica, p\u00f3dcast ni otros contenidos. El objetivo es permitir que el cerebro descanse de la sobrecarga de informaci\u00f3n<\/strong> que recibe durante gran parte de la jornada.<\/p>\n\n\n\n

El cuarto elemento de este \u201cfondo de armario\u201d pasa por mantener esos h\u00e1bitos de forma constante y no solo cuando aparecen el cansancio o el malestar. Seg\u00fan explica la psic\u00f3loga, actividades como moverse, dormir correctamente, reducir el sedentarismo y reservar espacios de calma<\/strong> favorecen de manera natural procesos relacionados con neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y las endorfinas, vinculados al estado de \u00e1nimo, la motivaci\u00f3n y la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n\n\n\n

La propuesta de Patricia Ram\u00edrez parte de una idea sencilla: antes de buscar estrategias complejas para sentirse mejor, conviene revisar si las bases est\u00e1n cubiertas. \u201cTener una verdadera buena salud mental pasa por seguir los cuatro pasos que forman el \u2018fondo de armario\u2019 cerebral\u201d<\/strong>, resume la psic\u00f3loga. Ejercicio, descanso, movimiento diario y momentos de desconexi\u00f3n conforman as\u00ed una rutina b\u00e1sica orientada a mantener el equilibrio emocional y cuidar el cerebro a largo plazo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2026-08-11\/patricia-ramirez-psicologa_4402445\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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