{"id":127130,"date":"2026-07-23T05:46:19","date_gmt":"2026-07-23T11:46:19","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=127130"},"modified":"2026-07-23T11:36:25","modified_gmt":"2026-07-23T17:36:25","slug":"claves-para-superar-la-adiccion-al-celulartelefon-ethic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/claves-para-superar-la-adiccion-al-celulartelefon-ethic\/","title":{"rendered":"Claves para superar la adicci\u00f3n al celular | ethic"},"content":{"rendered":"\n

En poco tiempo, el tel\u00e9fono m\u00f3vil ha pasado de ser una herramienta a ocupar cualquier instante de espera, silencio o aburrimiento. Recuperar una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable con la tecnolog\u00eda no implica renunciar a ella: es volver a decidir cu\u00e1ndo merece realmente nuestra atenci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Andrea G\u00f3mez<\/a> \/ ethic<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Todo empieza con unos segundos de espera. El caf\u00e9 todav\u00eda est\u00e1 demasiado caliente, alguien se retrasa, est\u00e1s esperando al ascensor, haciendo cola en una tienda o el sem\u00e1foro sigue en rojo. Antes de que aparezca el aburrimiento<\/a>, la mano busca el m\u00f3vil. La pantalla<\/a> se ilumina y el dedo empieza a deslizarse casi por inercia. No siempre hay un mensaje que responder ni algo urgente que consultar. A menudo abrimos el m\u00f3vil porque simplemente nos hemos acostumbrado a hacerlo<\/strong>. Lo curioso es que esa escena habr\u00eda resultado extra\u00f1a hace no tanto y hoy apenas la percibimos. Hemos terminado por asumir que cualquier instante vac\u00edo necesita ser ocupado, y quiz\u00e1s ah\u00ed empieza el verdadero problema.<\/p>\n\n\n\n

Ser\u00eda injusto culpar al m\u00f3vil de todos nuestros males. Pocas tecnolog\u00edas han transformado tanto la vida cotidiana. Trabajamos, viajamos, hablamos con quienes viven lejos o resolvemos gestiones desde un peque\u00f1o dispositivo que llevamos en el bolsillo. Es por ello que merece la pena preguntarse qu\u00e9 lugar ha terminado ocupando en nuestra vida diaria.<\/p>\n\n\n\n

Cada vez m\u00e1s especialistas hablan de \u00abuso problem\u00e1tico del smartphone\u00bb <\/em>en lugar de \u00abadicci\u00f3n<\/a>\u00bb<\/strong>, y no es un matiz sin importancia. No todas las personas que utilizan mucho el m\u00f3vil tienen una relaci\u00f3n perjudicial con \u00e9l. La diferencia aparece cuando dejamos de decidir conscientemente cu\u00e1ndo queremos consultar la pantalla y empezamos a hacerlo por inercia.<\/p>\n\n\n\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, distintas investigaciones han relacionado el uso problem\u00e1tico del smartphone<\/em> con dificultades para mantener la atenci\u00f3n<\/a> y con un peor bienestar psicol\u00f3gico cuando ese uso deja de estar bajo nuestro control. Buena parte de esa inercia no surge por casualidad, ya que las principales apps<\/em> que utilizamos est\u00e1n dise\u00f1adas para captar nuestra atenci\u00f3n el mayor tiempo posible. El scroll<\/em> infinito, las recomendaciones personalizadas o las notificaciones constantes compiten por un recurso cada vez m\u00e1s escaso: nuestro tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Para frenar esta inercia, confiar \u00fanicamente en la fuerza de voluntad suele ser una estrategia poco efica<\/strong>z. Tiene m\u00e1s sentido modificar el entorno: dejar el m\u00f3vil fuera del dormitorio, no llevarlo siempre encima o apartarlo mientras trabajamos o comemos con alguien. As\u00ed podemos introducir una pausa entre el impulso y la acci\u00f3n que nos lleva a perder el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Las notificaciones merecen una menci\u00f3n aparte. Muchas responden m\u00e1s a los intereses de las apps<\/em> que a nuestras necesidades. Si se desactivan las que no sean importantes<\/strong> se reducen las interrupciones y recuperamos la capacidad de decidir cu\u00e1ndo queremos atender el m\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n

\n

Superar la dependencia del m\u00f3vil significa volver a encontrar espacios para el silencio, la concentraci\u00f3n y el aburrimiento<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Por ejemplo, medidas tan sencillas como activar la pantalla en escala de grises<\/strong> pueden reducir el atractivo de algunas apps<\/em>. Est\u00e1 claro que no son soluciones milagrosas, pero ayudan a romper con los automatismos que nos impulsan a revisar el m\u00f3vil constantemente. En algunos casos, incluso merece la pena dar un paso m\u00e1s y eliminar temporalmente las apps<\/em> que m\u00e1s tiempo nos absorben<\/strong>. No porque sean malas en s\u00ed mismas, sino porque crear alg\u00fan obst\u00e1culo ante ese impulso suele ser m\u00e1s eficaz que confiar \u00fanicamente en el autocontrol.<\/p>\n\n\n\n

Tal vez el aburrimiento tenga peor fama de la que merece, cuando siempre ha sido una parte normal de la experiencia humana. Lo realmente raro es haber encontrado una forma de evitarlo casi siempre, ya que hemos aprendido a eliminar cualquier instante de espera. Sin embargo, esos momentos de no hacer nada permiten que la mente descanse, relacione ideas y se aleje del flujo constante de informaci\u00f3n. Recuperar ese \u00ababurrimiento\u00bb puede ser tan sencillo como dejar el m\u00f3vil en el bolsillo mientras te tomas un caf\u00e9 o das un paseo.<\/p>\n\n\n\n

Recuperar la atenci\u00f3n tambi\u00e9n se entrena<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Esos momentos de pausa tienen otro efecto menos evidente: nos obligan a ejercitar la concentraci\u00f3n. La atenci\u00f3n funciona m\u00e1s como un h\u00e1bito que como un talento innato. Cuanto m\u00e1s acostumbramos al cerebro a cambiar constantemente de una tarea a otra, m\u00e1s dif\u00edcil le resulta concentrarse. No hace falta sentarse a meditar<\/a> para fortalecer la atenci\u00f3n. Leer unas p\u00e1ginas de un libro sin consultar el m\u00f3vil, cocinar siguiendo una receta, escribir a mano o mantener una conversaci\u00f3n sin dejar el m\u00f3vil sobre la mesa producen un efecto parecido.<\/p>\n\n\n\n

No siempre abrimos el m\u00f3vil porque queramos mirar algo. A veces lo hacemos para procrastinar, matar el tiempo o evitar el aburrimiento. Detectar ese gesto autom\u00e1tico puede ser m\u00e1s \u00fatil que contar las horas de pantalla.<\/p>\n\n\n\n

Eliminar un h\u00e1bito<\/a> suele ser mucho m\u00e1s dif\u00edcil que sustituirlo por otro. Por eso resulta m\u00e1s eficaz llenar parte de ese tiempo con actividades que tambi\u00e9n resulten gratificantes. Leer, salir a caminar, cocinar con calma, hacer deporte o retomar una afici\u00f3n no son simples distracciones. Son experiencias que exigen una atenci\u00f3n distinta y que, cuando terminan, dejan una sensaci\u00f3n de tiempo mejor aprovechado, al contrario que una hora entera de scroll<\/em> infinito por una red social.<\/p>\n\n\n\n

Es recomendable observar nuestros propios h\u00e1bitos con cierta curiosidad<\/strong>. En la mayor\u00eda de m\u00f3viles se puede consultar el tiempo de uso diario, el n\u00famero de desbloqueos o las apps<\/em> que m\u00e1s utilizamos. En lugar de que estos datos sirvan para culpabilizarse, son \u00fatiles para desmontar la ilusi\u00f3n de que \u00absolo han sido cinco minutos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Pero hay que evitar los objetivos extremos. Reducir poco a poco el tiempo de pantalla o reservar momentos del d\u00eda libres de m\u00f3vil suele funcionar mejor que intentar cambiar todos los h\u00e1bitos de golpe. Habr\u00e1 d\u00edas en los que volveremos a pasar demasiado tiempo mirando el m\u00f3vil. Y no pasa nada, forman parte del proceso. Cambiar un h\u00e1bito construido durante a\u00f1os requiere constancia m\u00e1s que perfecci\u00f3n. Tener una relaci\u00f3n m\u00e1s equilibrada con el m\u00f3vil no significa renunciar a la tecnolog\u00eda, sino decidir conscientemente cu\u00e1ndo queremos usarla.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/ethic.es\/claves-superar-adiccion-movil<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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