{"id":125497,"date":"2026-06-29T08:45:00","date_gmt":"2026-06-29T14:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=125497"},"modified":"2026-06-29T08:45:03","modified_gmt":"2026-06-29T14:45:03","slug":"rafael-santandreu-psicologo-experto-en-insomnio-la-mejor-pastilla-es-aprender-a-que-no-te-importe-si-duermes-o-no-yo-dona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/rafael-santandreu-psicologo-experto-en-insomnio-la-mejor-pastilla-es-aprender-a-que-no-te-importe-si-duermes-o-no-yo-dona\/","title":{"rendered":"Rafael Santandreu, psic\u00f3logo experto en insomnio: \u00abLa mejor pastilla es aprender a que no te importe si duermes o no\u00bb | Yo Dona"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-pale-cyan-blue-background-color has-background has-medium-font-size\">Un 80% de los casos de insomnio tiene origen psicol\u00f3gico, revela el autor en un libro que aboga por un m\u00e9todo contraintuitivo: pasar una noche en vela.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"676\" src=\"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/17817763072930-1024x676.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-125498\" srcset=\"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/17817763072930-1024x676.jpeg 1024w, https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/17817763072930-300x198.jpeg 300w, https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/17817763072930-768x507.jpeg 768w, https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/17817763072930-1536x1014.jpeg 1536w, https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/17817763072930.jpeg 1820w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rafael Santandreu es uno de los psic\u00f3logos m\u00e1s prestigiosos en Espa\u00f1a. Xavier Torres-Bacchetta<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/autor\/cristina-galafate.html\">CRISTINA GALAFATE<\/a> \/ Yo Dona<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Hay quien no duerme de los nervios porque al d\u00eda siguiente coge un vuelo. Quien tiene el turno cambiado y, cuando llega su hora, se lo impide la luz y el ruido. Y quien permanece la noche en blanco pensando en un examen. Tambi\u00e9n hay quien no duerme nunca, y tiene el pastillero siempre a mano. Rafael Santandreu (Barcelona, 8 de diciembre de 1969), c\u00e9lebre psic\u00f3logo, explica en Dormir cuando no puedes dormir (Ed. Grijalbo) que existen tres tipos de insomnio.<\/p>\n\n\n\n<p>El primero provoca un bucle en el que el propio miedo genera el insomnio. El segundo es la desprogramaci\u00f3n del sue\u00f1o profundo: el cerebro ha aprendido a dormir en superficie y se despierta constantemente. El tercero es el m\u00e1s com\u00fan: los problemas diurnos que uno se lleva a la cama. \u00abCuando conocemos la causa de un problema y esa causa es psicol\u00f3gica, ninguna pastilla ser\u00e1 la soluci\u00f3n real\u00bb, asegura. Y esto, seg\u00fan el experto, ocurre un 80% de las veces. Sus t\u00e9cnicas para resolverlo desaf\u00edan toda l\u00f3gica, entre ellas pasar una noche en blanco y seguir con la misma vida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfA qu\u00e9 atribuye que tanta gente se queje de que duerme mal?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hay varios factores. En general, la gente tiene peor salud emocional, y esto se refleja tambi\u00e9n en la noche. Pero, por otro lado, se ha puesto demasiado acento en la higiene del sue\u00f1o, y esto ha provocado que se tenga incluso m\u00e1s insomnio todav\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 alcanzar esas condiciones id\u00edlicas para el descanso puede generar ansiedad o p\u00e1nico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Las medidas de higiene del sue\u00f1o son l\u00f3gicas y est\u00e1n bien, pero no son la causa del insomnio. Y hay algo curioso: si le haces creer a alguien que su problema viene de ah\u00ed, lo \u00fanico que consigues es meterle m\u00e1s presi\u00f3n. Sin estar mal la idea en s\u00ed, se ha convertido en el tratamiento principal cuando, para quien ya lo padece, es irrelevante. No solo no resuelve el problema, sino que, al se\u00f1alar una causa equivocada, lo potencia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfY por qu\u00e9 ocurre esa sensaci\u00f3n de \u00abcuanto m\u00e1s quiero dormir, menos duermo\u00bb? \u00bfC\u00f3mo se sale de ese bucle?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hay funciones corporales que no se pueden forzar. El sue\u00f1o es como la risa o la excitaci\u00f3n sexual, tiene que ser espont\u00e1neo. Si te metes presi\u00f3n, no funciona. Quien ha intentado re\u00edr sin que algo le haga gracia sabe que no sale. Y cualquier hombre que se haya puesto demasiado en la cabeza el tema de la erecci\u00f3n obtiene un resultado contrario al deseado. Con el sue\u00f1o ocurre exactamente igual: cuanto m\u00e1s empe\u00f1o pones en provocarlo, m\u00e1s lo perturbas. Hay que aprender algo que tiene mucho arte y que en psicolog\u00eda es una paradoja: querer hacer algo sin querer hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Con tantos expertos recomendando evitar el deporte nocturno, apagar pantallas, controlar la temperatura de la habitaci\u00f3n&#8230; \u00bfd\u00f3nde est\u00e1 el l\u00edmite entre unos h\u00e1bitos que nos benefician y una presi\u00f3n a\u00f1adida?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Depende. Esas medidas pueden ayudar a quien duerme bien y quiere descansar mejor, pero son irrelevantes para quien ya tiene insomnio, porque un 80% es de origen psicol\u00f3gico. De hecho, la mayor\u00eda de las personas con insomnio ya tiene una hiperhigiene del sue\u00f1o: se van a dormir muy pronto, hacen sus rituales, se ponen ruido blanco, algunos toman pastillas potentes&#8230; y siguen sin dormir. Son como el hipocondr\u00edaco que se lava las manos 50 veces al d\u00eda. Si tienes insomnio psicol\u00f3gico, la soluci\u00f3n no est\u00e1 en los h\u00e1bitos externos, sino en trabajar una habilidad concreta: que no te importe dormir o no.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uno de los remedios que propone en el libro es pasar una noche entera sin dormir, a prop\u00f3sito. \u00bfC\u00f3mo funciona?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El insomnio psicol\u00f3gico se basa en un miedo irracional, y la \u00fanica manera de superarlo es enfrent\u00e1ndote a \u00e9l. Lo llamamos exposici\u00f3n voluntaria. En este caso, significa pasar noches en vela y al d\u00eda siguiente hacer vida normal. Se aprende que no pasa nada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hay otra t\u00e9cnica de la que habla: irse a la cama m\u00e1s tarde, a las dos de la madrugada. Sin embargo, todos los expertos en longevidad est\u00e1n diciendo que el mayor descanso y reparaci\u00f3n celular ocurre entre las 10 de la noche y la una. \u00bfC\u00f3mo lo explica?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes insomnio por desprogramaci\u00f3n del sue\u00f1o profundo, lo primero es volver a programarte, porque si no, esa reparaci\u00f3n celular va a ser imposible de todos modos. Se llama terapia de restricci\u00f3n del sue\u00f1o y consiste en dormir las mismas horas, a veces cinco o seis, pero concentradas al final de la noche, no al principio. La diferencia en calidad reparadora entre las primeras y las \u00faltimas horas es peque\u00f1a comparada con el beneficio de recuperar un sue\u00f1o profundo. Y es un tratamiento temporal: unas pocas semanas, hasta recuperar una pauta de siete u ocho. Est\u00e1 muy respaldada cient\u00edficamente, con numerosos estudios publicados en revistas especializadas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tambi\u00e9n pone el ejemplo de las vigilias de las monjas o de los monta\u00f1eros. \u00bfQu\u00e9 mensaje le dar\u00eda a quien piensa que est\u00e1 arruinando su salud si hace esto?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El factor n\u00famero uno del insomnio actual es la creencia de que necesitas dormir perfectamente todas las noches o tu salud quedar\u00e1 en entredicho. Ese mito hay que deshacerlo. En el libro lo ilustro con el ejemplo de las monjas cat\u00f3licas, que practican vigilias y al d\u00eda siguiente empalman con su vida habitual. Lo hacen monjas de 18 a\u00f1os y de 88, y est\u00e1n lozanas y felices. El cuerpo humano est\u00e1 m\u00e1s que preparado para pasar noches puntuales sin dormir, y al d\u00eda siguiente puedes tener un d\u00eda perfectamente normal. Creer eso, e interiorizarlo, es parad\u00f3jicamente la mejor manera de alejarse del insomnio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfY c\u00f3mo afecta el autodi\u00e1logo al sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hay que distinguir dos tipos. El que tiene que ver con los problemas personales diurnos que nos afectan por la noche. Y el que uno mismo usa para asustarse y coger m\u00e1s miedo a no dormir. Si t\u00fa te dices: \u00abDios m\u00edo, ma\u00f1ana voy a estar hecho polvo\u00bb, est\u00e1s alimentando tu propio miedo. Has de aprender a decirte otra cosa. Quiz\u00e1s la mejor frase para decirse sea esta: \u00abAunque no duerma, voy a pasar una noche fenomenal leyendo, escuchando mi podcast favorito, en mi cama, que es el mejor sitio del mundo, donde estoy perfectamente bien, a la temperatura que quiero, descansando, sin que nadie me moleste. Es el mejor sitio del planeta. Ma\u00f1ana voy a tener un d\u00eda feliz, duerma o no duerma\u00bb. Decirte esto y cre\u00e9rtelo es la mejor pastilla contra el insomnio que existe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa si nuestra \u00fanica pausa es al meternos en la cama?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si eso pasa, has de convertirte en una persona m\u00e1s ligera. Un poco m\u00e1s hippy, incluso, que se preocupa menos y disfruta m\u00e1s de la vida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo afecta a la salud mental estar tanto tiempo sin dormir sin verle la soluci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lo que m\u00e1s le afecta a la gente es la frustraci\u00f3n que desarrollan por el hecho de no dormir, m\u00e1s que el propio hecho fisiol\u00f3gico de no hacerlo. Es verdad que hay personas muy afectadas, pero es m\u00e1s bien porque ellas mismas se castigan mucho por no dormir, m\u00e1s que por la consecuencia en s\u00ed. La buena noticia es que, aprendidas estas t\u00e9cnicas, la mayor parte de las personas superan el insomnio, vuelven a dormir bien y adem\u00e1s aprenden que, si puntualmente no duermen en alguna ocasi\u00f3n, tampoco pasa nada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sus m\u00e9todos generan debate, y una de las cr\u00edticas recurrentes es que pone demasiado peso en el individuo. En este libro, como ocurri\u00f3 con sus reflexiones sobre la depresi\u00f3n, puede interpretarse que la responsabilidad de superar el insomnio recae sobre uno mismo. \u00bfHasta d\u00f3nde llega esa responsabilidad y c\u00f3mo puede una persona hacerse cargo de su propia salud?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hay dos grandes tentaciones. La primera es delegar en la farmacolog\u00eda: creer que el malestar es puramente bioqu\u00edmico y que la soluci\u00f3n est\u00e1 en una pastilla. La segunda es buscar culpables fuera: la pareja, el jefe, el mundo&#8230; Yo tengo miles de pruebas, personales y profesionales, de que cambiar los procesos mentales cambia la fortaleza emocional. Pero cada uno es libre de elegir su enfoque. Me gusta ilustrarlo con un cuento que voy a resumir much\u00edsimo. Un rey que nunca hab\u00eda salido de palacio decide conocer su reino y vuelve furioso: los adoquines le han destrozado el paseo. Ordena alfombrar todas las calles. Su ministro le susurra: \u00ab\u00bfY si mejor le compramos unas babuchas?\u00bb. Hay personas que esperan que el mundo se alfombre para poder vivir.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-ast-global-color-4-background-color has-background has-medium-font-size is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>Dormir cuando no puedes dormir. El m\u00e9todo comprobado para superar el insomnio<\/p>\n\n\n\n<p>Por Rafael Santandreu<\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 editado por Grijalbo 216 p\u00e1ginas. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/vida-saludable\/2026\/06\/29\/6a33c083fc6c83011b8b45ad.html\">https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/vida-saludable\/2026\/06\/29\/6a33c083fc6c83011b8b45ad.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un 80% de los casos de insomnio tiene origen psicol\u00f3gico, revela el autor en un libro que aboga por un 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