{"id":119058,"date":"2026-03-23T08:38:54","date_gmt":"2026-03-23T14:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=119058"},"modified":"2026-03-23T08:38:55","modified_gmt":"2026-03-23T14:38:55","slug":"marta-gonzalez-freire-investigadora-del-envejecimiento-y-la-longevidad-si-no-nos-vamos-a-dormir-antes-de-esta-hora-nos-saltaremos-una-de-las-fases-mas-importantes-del-sueno-y-no-la-recuperar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/marta-gonzalez-freire-investigadora-del-envejecimiento-y-la-longevidad-si-no-nos-vamos-a-dormir-antes-de-esta-hora-nos-saltaremos-una-de-las-fases-mas-importantes-del-sueno-y-no-la-recuperar\/","title":{"rendered":"Marta Gonz\u00e1lez-Freire, investigadora del envejecimiento y la longevidad: \u00a0\u00abSi no nos vamos a dormir antes de esta hora nos saltaremos una de las fases m\u00e1s importantes del sue\u00f1o y no la recuperaremos aunque nos levantemos m\u00e1s tarde\u00bb | YoDona"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#ff6a007d\">Frente a la confusi\u00f3n y el &#8216;ruido&#8217; de las redes sociales, esta cient\u00edfica Marta Gon-z\u00e1lez-Freire se circunscribe a la biolog\u00eda y los datos contrastados: \u00ab<strong>El mayor riesgo de la longevidad hoy no es envejecer, sino el negocio del antienvejecimiento sin evidencia.&nbsp;<\/strong>La longevidad no es magia: es biolog\u00eda, datos y cambios de h\u00e1bitos\u00bb<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/17739973494763-1024x768.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-119059\" srcset=\"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/17739973494763-1024x768.webp 1024w, https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/17739973494763-300x225.webp 300w, https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/17739973494763-768x576.webp 768w, https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/17739973494763-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/17739973494763.webp 1820w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gonz\u00e1lez Freire es investigadora titular del Instituto de Investigaci\u00f3n Sanitaria de Illes Balears ( IdISBa) y del Translational Research in Aging and Longevity Group ( TRIAL group).<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/autor\/gema-garcia-marcos.html\"><br><\/a><strong><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/autor\/gema-garcia-marcos.html\">GEMA GARC\u00cdA MARCOS<\/a> \/ YoDona<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-drop-cap\">Para una investigadora del envejecimiento con la trayectoria de Marta Gonz\u00e1lez-Freire ver, o\u00edr y leer todo lo que circula hoy en d\u00eda en los medios y redes sociales sobre el campo al que ha dedicado toda su vida profesional resulta delirante. \u00abAntes se dec\u00eda que todos llev\u00e1bamos un seleccionador nacional dentro; hoy, m\u00e1s bien, yo dir\u00eda que es un especialista en longevidad\u00bb, afirma.<\/p>\n\n\n\n<p>Azote de los vendeh\u00famos de un sector que cada vez mueve m\u00e1s dinero, Gonz\u00e1lez-Freire quiere dejar las cosas muy claras desde el principio: \u00ab<strong>La longevidad no se vende en c\u00e1psulas<\/strong>: el verdadero negocio es prometer hacer lo que la ciencia a\u00fan no puede\u00bb, sentencia esta investigadora titular del Instituto de Investigaci\u00f3n Sanitaria de Illes Balears ( IdISBa) y del Translational Research in Aging and Longevity Group ( TRIAL group).<\/p>\n\n\n\n<p>Hasta hace nada se dec\u00eda que nuestra esperanza de vida depend\u00eda un 70% del estilo de vida y el 30% restante del ADN, pero parece que este argumento ha cambiado. \u00abVarios estudios epidemiol\u00f3gicos grandes que han salido recientemente demuestran que los genes influyen incluso m\u00e1s que nuestras costumbres, pero, al final, es el equilibrio de ambas cosas. Todos nacemos con una carga gen\u00e9tica y es verdad que podemos jugar mucho con los cambios de h\u00e1bitos, pero lo que est\u00e1 claro es que la mayor\u00eda viene con un men\u00fa b\u00e1sico y&nbsp;<strong>solo una minor\u00eda privilegiada cuenta con uno m\u00e1s desarrollado que incluye genes protectores<\/strong>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n<p>El objetivo ya no es tanto vivir muchos a\u00f1os (que tambi\u00e9n), sino vivirlos bien. \u00abPara la comunidad cient\u00edfica, &#8216;lifespan&#8217; (esperanza de vida) y &#8216;healthspan&#8217; (esperanza de vida con buena salud) siempre han ido de la mano, aunque quiz\u00e1s en los medios de comunicaci\u00f3n o en el \u00e1mbito divulgativo se ha tendido hasta hace nada hacia el &#8216;vamos a ser centenarios&#8217;. Actualmente&nbsp;<strong>ya somos muy longevos pero la realidad es que a partir de los 50 a\u00f1os empezamos a acumular enfermedades<\/strong>, alguna de ellas, como por ejemplo el Alzheimer, absolutamente incapacitantes\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>A esos dos conceptos se les une ahora otro que emerge con fuerza en redes. \u00abEl &#8216;peakspan&#8217; es el periodo en el que mantenemos, al menos, el 90% de nuestra capacidad m\u00e1xima en una funci\u00f3n espec\u00edfica, ya sea f\u00edsica o cognitiva\u00bb. \u00bfA qu\u00e9 edad nos encontramos en nuestro m\u00e1ximo esplendor? \u00ab<strong>Alrededor de los 30 o 40 a\u00f1os, nuestros sistemas est\u00e1n en su culmen<\/strong>&nbsp;y, a partir de ese momento, comienza la ca\u00edda. Lo que se anhela es la compresi\u00f3n de la morbilidad: que las enfermedades aparezcan lo m\u00e1s tarde posible y ralentizar su desarrollo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan todo esto, \u00bfcu\u00e1ndo deber\u00edamos empezar a cuidarnos para gozar de una vida larga y saludable? \u00abDesde la infancia. Lo suyo es que empez\u00e1ramos a cuidarnos lo antes posible, porque nuestra reserva funcional se reduce con la edad. Cuanto m\u00e1s j\u00f3venes empecemos, mayor capacidad de mejorar las cosas tendremos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Y, para conseguirlo, \u00ablo que deber\u00edamos hacer como sociedad es mejorar la salud p\u00fablica partiendo desde la educaci\u00f3n. O sea, que, desde peque\u00f1os, se nos ense\u00f1e a comer bien o a comprender por qu\u00e9 es bueno mantenerse activo f\u00edsica y cognitivamente. A&nbsp;<strong>m\u00ed me cuesta entender c\u00f3mo es posible que, a estas alturas, todav\u00eda haya gente que no sea capaz de distinguir qu\u00e9 es un hidrato de carbono, qu\u00e9 es una prote\u00edna o qu\u00e9 son las grasas<\/strong>, por citar lo m\u00e1s b\u00e1sico. Esto es una muestra m\u00e1s de que nuestro sistema educativo est\u00e1 fallando\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>A pesar de que, especialmente tras la pandemia, \u00abcada vez hay m\u00e1s gente haciendo ejercicio -sobre todo mujeres que han derribado las barreras frente a los entrenamientos de fuerza- se est\u00e1<strong>&nbsp;agravando la epidemia de obesidad, especialmente, la infantil<\/strong>&nbsp;que en Espa\u00f1a est\u00e1 alcanzando unos niveles muy preocupantes\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestro estilo de vida no ayuda. \u00abNos pasamos el d\u00eda corriendo y no tenemos tiempo para nada. Muchas veces, acabamos comiendo el primer plato preparado que nos encontramos en el supermercado. Otro factor importante es el econ\u00f3mico, pero ah\u00ed soy de las que piensan que&nbsp;<strong>comer sano no es tan caro si se saben elegir los alimentos adecuados<\/strong>. Pero aqu\u00ed, otra vez, nos topamos con la&nbsp;<strong>falta de educaci\u00f3n nutricional<\/strong>\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p>En lo que m\u00e1s &#8216;pinchamos&#8217;, adem\u00e1s de en la dieta, es en el descanso. \u00ab<strong>Dormir es lo m\u00e1s importante de todo<\/strong>. Cualquiera de nosotros puede comprobar c\u00f3mo, tras una mala noche, nos sentimos m\u00e1s tristes, nos cuesta m\u00e1s mantener la concentraci\u00f3n e, incluso, tenemos hambre a todas horas. La falta de sue\u00f1o, a la larga, puede provocar alteraciones en el sistema metab\u00f3lico y deterioro cognitivo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1s importante que las horas que dormimos es el momento en el que arrancamos nuestro descanso. \u00abTodos los sistemas de nuestro cuerpo est\u00e1n regulados por los ritmos circadianos, nuestro reloj interno. Est\u00e1 m\u00e1s que demostrado que&nbsp;<strong>si no nos vamos a dormir antes de las 22 horas (y en Espa\u00f1a esto no suele ocurrir) nos vamos a saltar una de las fases m\u00e1s importantes del sue\u00f1o y no la podremos recuperar<\/strong>, aunque nos levantemos m\u00e1s tarde al d\u00eda siguiente. Para nuestro reloj biol\u00f3gico, no es lo mismo dormir de cero horas a siete que de 22 a cinco. \u00bfPor qu\u00e9? Porque, a partir de las cero horas se tiene menos fase REM, es decir, menos fase profunda. O, dicho de otra manera, nuestro sue\u00f1o es m\u00e1s ligero y, por lo tanto, m\u00e1s susceptible de verse alterado\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo ideal, prosigue, \u00abser\u00eda cenar dos o tres horas antes de irnos a la cama y, si es posible, antes de las 21 horas. \u00bfQu\u00e9 pasa? Que, al final, hay que encontrar un equilibrio entre ese af\u00e1n por cuidarnos y la vida social, sobre todo si tenemos en cuenta que&nbsp;<strong>el componente social es uno de los grandes predictores de calidad de vida y longevidad<\/strong>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/album\/yodona\/moda\/2026\/03\/22\/69bc1b7521efa0935f8b4580.html\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEl veneno est\u00e1 en la dosis\u00bb, subraya, y esto se aplica a todo: \u00abEl problema de intentar controlarlo todo tanto siempre es que terminamos desarrollando&nbsp;<strong>patrones de dependencia y de ansiedad por sentir que no hacemos lo que idealmente deber\u00edamos hacer<\/strong>. No podemos vivir angustiados por hacer todo perfecto\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Gafas amarillas, luces infrarrojas, suplementaci\u00f3n, tratamientos car\u00edsimos solo al alcance de una minor\u00eda&#8230; \u00bfSe nos est\u00e1 yendo de las manos esta b\u00fasqueda? \u00abLa obsesi\u00f3n actual es contraproducente. Se leen, escuchan y ven cosas en las redes sociales que son aut\u00e9nticas barbaridades. Ha llegado un punto en el que\u00a0<strong>el mayor riesgo de la longevidad hoy no es envejecer, sino el negocio del antienvejecimiento sin evidencia<\/strong>. La longevidad no es magia: es biolog\u00eda, datos y cambios de h\u00e1bitos\u00bb. Am\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/vida-saludable\/2026\/03\/23\/69bd0d5cfdddffc71a8b4571.html\">https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/vida-saludable\/2026\/03\/23\/69bd0d5cfdddffc71a8b4571.html<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Frente a la confusi\u00f3n y el &#8216;ruido&#8217; de las redes sociales, esta cient\u00edfica Marta Gon-z\u00e1lez-Freire se circunscribe a la biolog\u00eda 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