{"id":118422,"date":"2026-03-14T09:03:07","date_gmt":"2026-03-14T15:03:07","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=118422"},"modified":"2026-03-14T09:03:08","modified_gmt":"2026-03-14T15:03:08","slug":"la-pesadilla-de-dormir-mal-por-que-50-de-los-mexicanos-sufre-trastornos-del-sueno-proceso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/la-pesadilla-de-dormir-mal-por-que-50-de-los-mexicanos-sufre-trastornos-del-sueno-proceso\/","title":{"rendered":"La pesadilla de dormir mal: \u00bfpor qu\u00e9 50% de los mexicanos sufre trastornos del sue\u00f1o? | Proceso"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-light-green-cyan-background-color has-background has-medium-font-size\"><strong>En M\u00e9xico, la mitad de los adultos padece alg\u00fan trastorno de sue\u00f1o sin saberlo, una epidemia silenciosa que amenaza con derivar en obesidad, diabetes y enfermedades mentales, convirti\u00e9ndose as\u00ed en un grave problema de salud p\u00fablica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.proceso.com.mx\/u\/fotografias\/m\/2026\/3\/13\/f1280x720-243713_375388_4966.jpeg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.proceso.com.mx\/u\/fotografias\/m\/2026\/3\/13\/f685x385-243713_281406_4966.jpeg\" alt=\"La pesadilla de dormir mal: \u00bfpor qu\u00e9 50% de los mexicanos sufre trastornos del sue\u00f1o?\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">En la UNAM atienden a personas con trastornos del sue\u00f1o. Foto: Facebook. Cl\u00ednica de Trastornos del Sue\u00f1o UNAM<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.proceso.com.mx\/autor\/sara-pantoja.html\">Por\u00a0Sara Pantoja<\/a> \/ Proceso<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>CIUDAD DE M\u00c9XICO (<strong>Proceso<\/strong>).- En M\u00e9xico se estima que 50% de la poblaci\u00f3n adulta padece alg\u00fan trastorno de sue\u00f1o, pero 90% lo ignora, seg\u00fan expertos; es como una \u201cepidemia silenciosa\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Y no es lo peor, pues alertan que esos padecimientos podr\u00edan derivar en enfermedades mentales, obesidad, diabetes y accidentes, entre otras afectaciones que, de por s\u00ed, ya son problemas de salud p\u00fablica en el pa\u00eds.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-4-background-color has-background\"><strong>Noticias Relacionadas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.proceso.com.mx\/cultura\/2026\/3\/12\/morrissey-cancela-concierto-en-espana-por-falta-de-sueno-370161.html\">Morrissey cancela concierto en Espa\u00f1a por \u00abfalta de sue\u00f1o\u00bb<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.proceso.com.mx\/cultura\/2025\/11\/20\/el-sueno-de-frida-kahlo-se-subasta-en-547-mdd-la-obra-mas-cara-de-una-artista-femenina-363201.html\">\u00abEl sue\u00f1o\u00bb de Frida Kahlo se subasta en 54.7 mdd; la obra m\u00e1s cara de una artista femenina<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.proceso.com.mx\/ciencia-tecnologia\/2025\/3\/15\/mala-calidad-del-sueno-puede-conducir-diabetes-obesidad-alzheimer-advierten-especialistas-347454.html\">Mala calidad del sue\u00f1o puede conducir a diabetes, obesidad y Alzheimer, advierten especialistas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral de Sue\u00f1o (IMMIS), asegura que problemas como roncar o rechinar los dientes (bruxismo) se han normalizado, lo que impide que el cuerpo alcance las etapas de sue\u00f1o profundo necesarias para la restauraci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>A prop\u00f3sito del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, que se conmemora el viernes anterior al equinoccio de Primavera y que en 2026 fue ayer 13 de marzo, el especialista menciona las patolog\u00edas o trastornos de sue\u00f1o m\u00e1s comunes en M\u00e9xico:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apnea del sue\u00f1o:\u00a0Se manifiesta por ronquidos, afecta a m\u00e1s de 45% de los adultos y es impulsada por los altos \u00edndices de sobrepeso y obesidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Insomnio cr\u00f3nico:\u00a0Afecta a otro 45% de la poblaci\u00f3n, dificulta el inicio del sue\u00f1o o provoca despertares frecuentes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.proceso.com.mx\/u\/fotografias\/m\/2026\/3\/13\/f768x1-243714_243841_5050.jpeg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El sue\u00f1o ayuda a procesar emociones. Foto: Freepik.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>El especialista manifiesta su preocupaci\u00f3n porque los mexicanos reportan que duermen \u201capenas seis horas con 37 minutos, cifra que se sit\u00faa por debajo de las siete horas m\u00ednimas recomendadas por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) y es un h\u00e1bito que con el tiempo tendr\u00e1 consecuencias en la salud\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Haro Valencia, un adulto sano sue\u00f1a, en promedio, cinco veces por noche. Y si recuerda, al menos, uno de esos episodios, \u201ces un indicador de que el cerebro cumple funciones cr\u00edticas\u201d. Explica: \u201cLos episodios de sue\u00f1o ocurren en ciclos de 90 minutos y ocupan el 20% de la noche. Acordarse de un sue\u00f1o significa que el cerebro est\u00e1 consolidando recuerdos, procesando emociones, limpiando toxinas y eliminando informaci\u00f3n irrelevante\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, advierte que la falta de descanso profundo y reparador es un grave problema de salud p\u00fablica en M\u00e9xico, pues impide la restauraci\u00f3n de circuitos neuronales y la eliminaci\u00f3n de toxinas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir mal y las enfermedades mentales<\/h2>\n\n\n\n<p>Perla Leal Galicia, acad\u00e9mica del Departamento de Psicolog\u00eda de la Universidad Iberoamericana (UIA), asegura que \u201cb\u00e1sicamente todas las enfermedades mentales est\u00e1n asociadas a una mala higiene del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Y es tajante: \u201cLo que no se repar\u00f3 hoy no se va a reparar ma\u00f1ana, y eso en t\u00e9rminos de salud mental es grav\u00edsimo. Si no descansamos bien podemos ir acumulando fallos y desarrollar enfermedades neurodegenerativas y mentales\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La psic\u00f3loga considera que una de las m\u00e1s graves afectaciones por dormir mal es el Alzheimer, asociado al proceso de neurodegeneraci\u00f3n. Este proceso, detalla, \u201cocurre cuando poco a poco se empiezan a morir n\u00facleos celulares y se empiezan a retraer las conexiones y las conexiones vecinas de esas c\u00e9lulas tambi\u00e9n se empiezan a morir. Es como una reacci\u00f3n en cadena\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Las alteraciones en el ciclo del sue\u00f1o tambi\u00e9n est\u00e1n relacionadas con la depresi\u00f3n y la ansiedad, afirma. En la primera, uno de los s\u00edntomas puede ser dormir mucho o no poder completar los ciclos del sue\u00f1o. En la segunda puede haber alteraciones en el descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ello, Leal Galicia subraya que no basta con dormir, sino que hay que hacerlo el tiempo suficiente y pasando por todas las fases del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Obesidad y diabetes, accidentes<\/h2>\n\n\n\n<p>De acuerdo con Rafael Santana Miranda, director de la Cl\u00ednica de Trastornos del Sue\u00f1o de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM), dormir mal afecta en la producci\u00f3n de glucosa, lo que puede provocar hambre y, por lo tanto, comer m\u00e1s y subir de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>El especialista en Medicina y Neurofisiolog\u00eda del dormir explica, en un reporte de UNAM Global TV, que se han hecho estudios de resonancia magn\u00e9tica funcional para ver qu\u00e9 \u00e1reas consumen m\u00e1s glucosa en el cerebro cuando se tiene restricci\u00f3n del sue\u00f1o \u201cy resulta que son las \u00e1reas del apetito\u201d. Por eso a veces cuando una persona despierta tiene hambre.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEn nuestro cerebro, el principal nutriente es la glucosa, nuestra propia az\u00facar; entonces t\u00fa vas a buscar inmediatamente un alimento rico en carbohidratos\u201d, detalla. Ello, dice, influye en el control de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el m\u00e9dico, otras consecuencias en la salud por tener restricciones de sue\u00f1o pueden ser episodios frecuentes de cansancio y fatiga, trastornos agudos de insomnio y ansiedad, hasta el desarrollo de enfermedades cr\u00f3nico-degenerativas como diabetes, hipertensi\u00f3n y alteraciones cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo con la jefa de la carrera de Nutriolog\u00eda en la Facultad de Estudios Superiores Zaragoza (FES Zaragoza) de la UNAM, Mariana Vald\u00e9s, si se duerme poco o mal aumenta la concentraci\u00f3n de grelina, la hormona que estimula el hambre y, al mismo tiempo, disminuye la leptina, hormona que regula o frena el apetito. Por ello, si se rompe ese equilibrio hormonal se sienten m\u00e1s ganas de comer y menos sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1s: datos de la Unidad de Medicina del Sue\u00f1o del Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER) \u201cDr. Ismael Cos\u00edo Villegas\u201d, indican que hasta 30% de la poblaci\u00f3n experimenta somnolencia diurna excesiva (SDE), lo cual disminuye la calidad de vida y la productividad, y es la segunda causa de accidentes despu\u00e9s del consumo de alcohol.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.proceso.com.mx\/u\/fotografias\/m\/2026\/3\/13\/f768x1-243715_243842_5050.jpeg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Problemas de control de peso. Foto: Miguel Dimayuga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 los mexicanos duermen mal?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acuerdo con un reporte de la Cl\u00ednica de Trastornos del Sue\u00f1o de la UNAM de 2023, en M\u00e9xico hay m\u00faltiples factores f\u00edsicos y sociales que ocasionan que la gente tenga mala calidad del sue\u00f1o, entre ellas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jornadas excesivas de trabajo de hasta 12 horas diarias.<\/li>\n\n\n\n<li>Turnos nocturnos o rotatorios que afectan en el ritmo biol\u00f3gico de las personas y sus horas de sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Recorridos de largas distancias para llegar a los centros laborales que hace que la gente duerma menos o lo haga en el transporte p\u00fablico.<\/li>\n\n\n\n<li>El abuso en usar dispositivos m\u00f3viles y la adicci\u00f3n a las redes sociales que acaparan atenci\u00f3n y tiempo hasta altas horas de la noche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfUsted duerme bien?<\/h2>\n\n\n\n<p>Los estudios sobre el tema coinciden en que hay tres indicadores clave para identificar si una persona duerme bien o tiene un sue\u00f1o de calidad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Conciliaci\u00f3n r\u00e1pida:\u00a0No tardar m\u00e1s de 15 minutos en dormirse.<\/li>\n\n\n\n<li>Continuidad:\u00a0Es normal tener despertares breves cada 90 minutos, siempre que se recupere el sue\u00f1o de inmediato.<\/li>\n\n\n\n<li>Actividad on\u00edrica:\u00a0Recordar al menos un sue\u00f1o por noche como se\u00f1al de restauraci\u00f3n profunda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomendaciones para higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Para una buena higiene del sue\u00f1o los especialistas recomiendan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reducir tiempos de uso de pantallas y dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse, incluida la televisi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Tener un horario fijo para dormir y despertar; incluso los fines de semana. Entre 7 y 8 horas diarias. Limitar las siestas a 30 minutos m\u00e1ximo.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar consumir cafe\u00edna, al menos, seis horas antes de dormir; as\u00ed como evitar cenas abundantes y consumo de alcohol.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir en habitaci\u00f3n oscura, silenciosa y a temperatura confortable.<\/li>\n\n\n\n<li>Horas antes de acostarse, escribir y verbalizar una lista de los pendientes que se tienen, para que no afecten el descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>No automedicarse, por riesgo de adicci\u00f3n o alteraciones cerebrales.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer ejercicios de relajaci\u00f3n y suplementos naturales.<\/li>\n\n\n\n<li>Si los problemas de sue\u00f1o persisten, se debe acudir con un especialista para un diagn\u00f3stico y tratamiento oportuno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.proceso.com.mx\/nacional\/2026\/3\/14\/la-pesadilla-de-dormir-mal-por-que-50-de-los-mexicanos-sufre-trastornos-del-sueno-370236.html\">https:\/\/www.proceso.com.mx\/nacional\/2026\/3\/14\/la-pesadilla-de-dormir-mal-por-que-50-de-los-mexicanos-sufre-trastornos-del-sueno-370236.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En M\u00e9xico, la mitad de los adultos padece alg\u00fan trastorno de sue\u00f1o sin saberlo, una epidemia silenciosa que amenaza con 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