{"id":117375,"date":"2026-02-25T11:07:25","date_gmt":"2026-02-25T17:07:25","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=117375"},"modified":"2026-02-25T11:07:27","modified_gmt":"2026-02-25T17:07:27","slug":"emilia-vuorisalmi-la-doctora-del-amor-las-parejas-que-sudan-juntas-permanecen-unidas-yo-dona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/emilia-vuorisalmi-la-doctora-del-amor-las-parejas-que-sudan-juntas-permanecen-unidas-yo-dona\/","title":{"rendered":"Emilia Vuorisalmi, la doctora del amor: \u00abLas parejas que sudan juntas permanecen unidas\u00bb | Yo Dona"},"content":{"rendered":"\n

Esta m\u00e9dica finlandesa, autora superventas, actriz y presentadora, explica c\u00f3mo activar las hormonas del bienestar: serotonina, oxitocina y dopamina.<\/p>\n\n\n\n

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Dra. Emilia Vuorisalmi, especializada en medicina preventiva y salud hormonal femenina, autora ‘bestseller’ en Finlandia y comunicadora con amplia presencia en medios. OLGA POPPIUS<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

CRISTINA GALAFATE<\/a> \/ Yo Dona<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si hay una figura en Espa\u00f1a que ha popularizado qu\u00e9 es vivir intoxicado de cortisol o c\u00f3mo un abrazo puede aumentar nuestra oxitocina es la c\u00e9lebre psiquiatra Marian Rojas Estap\u00e9. <\/strong>Su hom\u00f3loga n\u00f3rdica es Emilia Vuorisalmi <\/strong>(Turku, Finlandia, 1979), conocida como \u00abla doctora del amor\u00bb<\/strong>. Especializada en medicina preventiva y salud hormonal femenina, esta autora superventas, adem\u00e1s de actriz y presentadora, publica Tu qu\u00edmica secreta<\/em><\/a> (Ed. Diana). Un ensayo divulgativo que propone entender nuestro bienestar a trav\u00e9s del funcionamiento de tres hormonas clave: dopamina (motivaci\u00f3n y recompensa), serotonina (estabilidad y equilibrio) y oxitocina (conexi\u00f3n y afecto).<\/p>\n\n\n\n

Explicar en un programa de televisi\u00f3n como El Hormiguero<\/em> conceptos complejos de forma muy accesible le vali\u00f3 un gran n\u00famero de cr\u00edticas a la psiquiatra Marian Rojas. \u00bfCorremos el riesgo de reducir el bienestar mental a pura qu\u00edmica, obviando las condiciones pol\u00edticas, econ\u00f3micas y sociales?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Creo que todo est\u00e1 entrelazado, y lo digo desde la experiencia propia: yo fui adicta a los picos de dopamina y a buscar oxitocina fuera de m\u00ed. Me di cuenta de que ese ciclo no era sostenible. Y ah\u00ed est\u00e1 precisamente mi respuesta a esa cr\u00edtica: no se trata de perseguir chutes hormonales, sino de entender que la oxitocina, que es la hormona central de nuestra jerarqu\u00eda, la que regula el cortisol, la insulina o las hormonas sexuales, solo se equilibra desde dentro. Y ese ‘dentro’ no es solo biol\u00f3gico: es c\u00f3mo vivimos, c\u00f3mo nos relacionamos, si estamos presentes o atrapados en el pasado o el futuro. La qu\u00edmica importa, pero el contexto en el que ocurre esa qu\u00edmica tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

En el libro dices que la soledad tiene un impacto en la mortalidad comparable al tabaquismo o la obesidad. \u00bfHasta qu\u00e9 punto nuestro bienestar hormonal depende de cambios individuales y cu\u00e1nto depende de vivir en comunidades que fomenten la conexi\u00f3n real?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las redes sociales nos dan dopamina y serotonina r\u00e1pidas, pero devoran la oxitocina, que es la hormona de la conexi\u00f3n real. Y eso se nota: nos falta tribu. Yo lo viv\u00ed tras mi divorcio: el problema no fue separarme, sino quedarme sin comunidad. Por suerte, mi vecina estaba en la misma situaci\u00f3n. Estamos dise\u00f1ados para vivir en tribu; hay investigaci\u00f3n que muestra c\u00f3mo los niveles de estr\u00e9s en mujeres bajan simplemente estando rodeadas de otras mujeres.<\/p>\n\n\n\n

Se dice que una de las claves de la longevidad en zonas azules, incluso por encima de la nutrici\u00f3n o el ejercicio, es la conexi\u00f3n humana, \u00bfno?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hablamos mucho de qu\u00e9 comer, pero casi nada de c\u00f3mo comer. En Espa\u00f1a lo hac\u00e9is mejor que en Finlandia o Estados Unidos, donde la gente se queda delante del ordenador con el sistema nervioso activado. Por muy sano que comas en ese estado, no vas a absorber bien los nutrientes. Parar, agradecer para bendecir la mesa o comer acompa\u00f1ado de amigos o familiares activa el sistema parasimp\u00e1tico, baja el cortisol y mejora la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPodemos realmente equilibrar nuestra qu\u00edmica interna si no sanamos primero las heridas o \u00abtraumas\u00bb que nuestro entorno social nos ha infligido?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La dopamina es el acelerador de todo lo que hacemos, pero necesita los frenos de la serotonina para funcionar bien. Yo lo viv\u00ed: pas\u00e9 de m\u00e9dica a un rol m\u00e1s creativo y me agotaba, porque mi sistema de serotonina estaba desequilibrado. Detr\u00e1s hab\u00eda un trauma: el abandono amoroso a los 30 a\u00f1os, separ\u00e1ndome de mi marido, cambi\u00f3 mi qu\u00edmica. Antes de eso no era una persona adictiva; despu\u00e9s, el amor rom\u00e1ntico se convirti\u00f3 en mi pico de dopamina. Le pasa a mucha gente con el trabajo, el deporte, la comida o el alcohol. La sustancia cambia, el mecanismo es el mismo. El trauma sensibiliza las v\u00edas de dopamina, los picos se vuelven m\u00e1s altos, y deteriora el sistema de serotonina, dej\u00e1ndonos con ansiedad de fondo y poco control de impulsos. A mayor pico de dopamina, mayor es la ca\u00edda. Adem\u00e1s, rompe el sistema de oxitocina: puedes estar rodeado de gente y sentirte completamente solo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDe qu\u00e9 herramientas pr\u00e1cticas disponemos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

 La soluci\u00f3n no es tratar la adicci\u00f3n o el s\u00edntoma, sino el trauma subyacente. Hay herramientas muy eficaces para ello: meditaci\u00f3n, t\u00e9cnicas respiratorias, plantas medicinales… Yo las he practicado y he notado el cambio. Trabajar el trauma te devuelve la presencia, y la presencia es lo que permite conectar de verdad con los dem\u00e1s. Lo que pasa es que si tenemos un trauma, nos vamos a sentir aislados y solitarios aunque estemos rodeados de gente. Incluso cuando practicaba la medicina, para m\u00ed tambi\u00e9n era dif\u00edcil encontrar esa conexi\u00f3n con los pacientes para sanarlos, y ahora siento que se me da mejor.<\/p>\n\n\n\n

En una sociedad obsesionada con la productividad y los \u00abme gusta\u00bb en redes sociales, \u00bfc\u00f3mo podemos diferenciar la dopamina insostenible de la que realmente nos ayuda a alcanzar metas profundas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Siendo honestos con nosotros mismos. Parar y preguntarnos: \u00ab\u00bfQui\u00e9n soy? \u00bfEstoy atrasando mi camino por seguir el de otra persona?\u00bb. Para m\u00ed, estudiar medicina probablemente no fue una decisi\u00f3n personal, y eso me hizo rectificar un rumbo hacia mi lado m\u00e1s emprendedor y creativo. Para encontrar tu prop\u00f3sito, piensa qu\u00e9 har\u00edas si fueras independiente del dinero o te diera igual la opini\u00f3n de la gente. Hay que seguir esa voz interna y hacer lo que nos ilumine el coraz\u00f3n. Hay que utilizar la alegr\u00eda como br\u00fajula.<\/p>\n\n\n\n

\u00abElige un trabajo que te guste y no tendr\u00e1s que trabajar ni un d\u00eda de tu vida\u00bb. \u00bfPalabra de Confucio?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando hacemos cualquier cosa que nos gusta nos sentimos m\u00e1s en\u00e9rgicos. Pero, como he dicho antes, necesitamos tambi\u00e9n los frenos, porque si no tenemos el sistema de serotonina podemos ser grandes apasionados de nuestro trabajo y luego llegar al burnout,<\/em> al agotamiento. As\u00ed que hay que encontrar ese equilibrio; no solo trabajar.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 peque\u00f1os cambios en nuestro estilo de vida, m\u00e1s all\u00e1 de la medicaci\u00f3n, pueden ayudar a que nuestro sistema nervioso pase del estado de \u00ablucha o huida\u00bb al de \u00abdescanso y digesti\u00f3n\u00bb?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo empezamos la ma\u00f1ana afecta al resto de nuestro d\u00eda. Yo aconsejo que el tel\u00e9fono m\u00f3vil no entre en la habitaci\u00f3n. Deber\u00edamos exponernos a la luz solar durante los primeros 15 minutos tras despertar, porque eso va a repercutir en todas nuestras hormonas. Y algo que tambi\u00e9n va a allanar mucho el camino es pensar que va a ser un buen d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Ahora se habla mucho de la manifestaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yo utilizo notitas y escribo por la ma\u00f1ana, por ejemplo, lo que quiero que pase ese d\u00eda, porque eso va a hacer que nuestro cerebro se fije m\u00e1s en las cosas que nos lleven a eso que deseamos que suceda. Entonces, no es magia: es neurociencia.<\/p>\n\n\n\n

Mencionas que el simple hecho de ampliar el campo visual (observar la naturaleza o un cuadro grande) puede calmar el sistema nervioso. \u00bfEs nuestro entorno urbano y el uso constante de pantallas peque\u00f1as un saboteador de nuestra serotonina?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Solemos estar centrados en cosas peque\u00f1as, como el ordenador, y eso env\u00eda se\u00f1ales de estr\u00e9s. Cuando abrimos la visi\u00f3n, nuestro cuerpo nos dice que todo est\u00e1 bien. Por eso es m\u00e1s relajante ver una pel\u00edcula en el cine que en una pantalla peque\u00f1a. Hace diez a\u00f1os, cuando estaba en desequilibrio, ten\u00eda dolores de espalda, ataques de p\u00e1nico y problemas de sue\u00f1o. Gran parte ven\u00eda del estr\u00e9s, que hab\u00eda convertido mi respiraci\u00f3n en superficial, y eso fue tensando los m\u00fasculos cervicales, el pecho y la zona lumbar en cadena. La respiraci\u00f3n es mi herramienta favorita. Algo tan simple como inspirar tres segundos y exhalar seis activa el sistema parasimp\u00e1tico y cambia el estado del sistema nervioso. Cuando movemos el diafragma y alargamos la exhalaci\u00f3n, todo se regula.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante para nuestra qu\u00edmica cerebral \u00absalir de la cabeza\u00bb y volver al cuerpo cuando entramos en bucles negativos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A m\u00ed esto me pasa mucho: suelo estar muy metida en mi cabeza. No todo el mundo tiene tiempo para meditar durante horas, as\u00ed que algo que me gusta hacer es canturrear en la ducha. Porque esa pr\u00e1ctica de vibraci\u00f3n vocal o humming<\/em> nos ayuda a calmarnos. La meditaci\u00f3n es fant\u00e1stica; a m\u00ed me ha ayudado much\u00edsimo en los momentos m\u00e1s oscuros de mi vida. Empezamos a ver posibilidades en vez de amenazas. La mente se calma con la meditaci\u00f3n. Hay much\u00edsimos estudios.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY por qu\u00e9 a mucha gente le pone nerviosa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yo tambi\u00e9n sent\u00ed esa resistencia. Nuestro cuerpo es interesante porque aquello que conoce y con lo que est\u00e1 familiarizado, le parece seguro. Si hemos estado bajo estr\u00e9s constante durante mucho tiempo, ese ser\u00e1 un estado seguro. Y para esa gente la meditaci\u00f3n se siente como un obst\u00e1culo, como algo inseguro. Adem\u00e1s, uno de los grandes desaf\u00edos de hoy en d\u00eda es que somos adictos a las hormonas del estr\u00e9s. Por eso hay que intentarlo. Tambi\u00e9n est\u00e1 la micro-meditaci\u00f3n. Hoy he hecho 15 minutos de meditaci\u00f3n usando un mantra, que tambi\u00e9n ayuda a ralentizar la mente. Puede ser \u00abom\u00bb o una palabra en espa\u00f1ol. Yo utilizo a veces Sat Chit Ananda<\/em>, que es de la India. Lo que conecte contigo.<\/p>\n\n\n\n

En el libro hablas del yoga nidra. \u00bfEn qu\u00e9 consiste este sue\u00f1o y\u00f3guico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta pr\u00e1ctica de 20 minutos puede darte el efecto de dos horas de sue\u00f1o. Es superpoderosa. En internet hay muchas versiones gratuitas en las que escuchas una meditaci\u00f3n, un esc\u00e1ner corporal guiado, y hay much\u00edsimos estudios que demuestran que tiene beneficios. Puede ser una herramienta \u00fatil para quien no est\u00e9 preparado para la meditaci\u00f3n. Por ejemplo, cuando te est\u00e1s recuperando de una gripe, no has dormido bien una noche o tienes jet lag<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLa forma m\u00e1s r\u00e1pida de subir la oxitocina?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mirar a alguien a los ojos durante cinco minutos, un abrazo largo y la gratitud elevan la oxitocina. El sexo tambi\u00e9n es una muy buena herramienta, pero hay que encontrar el equilibrio dependiendo de lo alto que queramos que sea el pico. Por supuesto, ayudar a los dem\u00e1s es maravilloso y te hace sentir s\u00faper bien, como sonre\u00edr a un extra\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY si no tenemos a nadie cerca?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A m\u00ed me encanta abrazar \u00e1rboles. S\u00e9 que la gente se te queda mirando raro, pero mis hijos tambi\u00e9n lo hacen porque es una muy buena forma de conectar con la naturaleza. Vas a notar c\u00f3mo tu sistema aut\u00f3nomo empieza a relajarse. Cuando un ni\u00f1o peque\u00f1o se vuelve loco con una pataleta, se tira al suelo. As\u00ed que tambi\u00e9n les puedes ense\u00f1ar esas herramientas para que aprendan a calmarse.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfUn truco para la serotonina?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mi herramienta favorita: la luz del sol. Es fant\u00e1stico; en Espa\u00f1a ten\u00e9is m\u00e1s que nosotros en Finlandia. Tambi\u00e9n la apreciaci\u00f3n, sentir que tengo val\u00eda. Cualquier cosa que te haga sentir seguro. Limpiar la casa, quitar cosas del medio y ordenar nos aclara la mente. Y la m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY un h\u00e1bito que nos robe nuestra dopamina basal?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pongamos que hemos salido y hemos bebido mucho una noche. Al d\u00eda siguiente o a los dos d\u00edas siguientes nos sentiremos de baj\u00f3n porque los niveles de dopamina est\u00e1n m\u00e1s bajos por ese pico enorme \u2014por el tequila o lo que sea\u2014 de la noche anterior. Lo mismo pasa con las redes sociales si estamos constantemente mir\u00e1ndolas. Por eso las drogas tan adictivas luego te hacen sentir vac\u00edo: el pico es enorme y lo \u00fanico que puedes pensar es que quieres consumir otra vez.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEl movimiento genera dopamina?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El ejercicio f\u00edsico es buen\u00edsimo. Es una de las mejores formas de activar las hormonas. Buen\u00edsimo para la dopamina, pero tambi\u00e9n para los niveles de serotonina. Las parejas que sudan juntas permanecen unidas.<\/p>\n\n\n\n

Y hablando de sudar, es embajadora de la sauna finlandesa. \u00bfQu\u00e9 hormonas activa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando recibimos dopamina y serotonina nos sentimos seguros; despu\u00e9s de salir de la sauna tambi\u00e9n se activa la oxitocina. Hay algunos l\u00edderes finlandeses que siempre han cerrado los tratos en la sauna porque mejora la confianza. Tenemos la tradici\u00f3n de que los s\u00e1bados por la noche las parejas se van a la sauna para conectar o reconectar despu\u00e9s de una dura semana. Tambi\u00e9n paso mucho tiempo en la sauna a solas porque me da espacio para conectar conmigo misma y hacerme preguntas.<\/p>\n\n\n\n

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Con un enfoque cient\u00edfico y cercano, la autora explica c\u00f3mo el estr\u00e9s, la desconexi\u00f3n o el agotamiento afectan a nuestro equilibrio interno. OLGA POPPIUS<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/vida-saludable\/2026\/02\/25\/699da7c5fdddff9f5f8b45b3.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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