{"id":115615,"date":"2026-01-29T11:16:36","date_gmt":"2026-01-29T17:16:36","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=115615"},"modified":"2026-01-29T11:24:24","modified_gmt":"2026-01-29T17:24:24","slug":"tu-cerebro-no-envejece-con-los-anos-sino-por-culpa-de-la-rutina-spoiler-y-rejuvenece-cuando-lo-sorprendes-telva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/tu-cerebro-no-envejece-con-los-anos-sino-por-culpa-de-la-rutina-spoiler-y-rejuvenece-cuando-lo-sorprendes-telva\/","title":{"rendered":"Tu cerebro no envejece con los a\u00f1os, sino por culpa de la rutina (spoiler, y rejuvenece cuando lo sorprendes) | TELVA"},"content":{"rendered":"\n

Lo que deteriora tu\u00a0cerebro<\/a>\u00a0no es tanto el paso del tiempo, como si la\u00a0falta de est\u00edmulo que, curiosamente, se tiende a recortar con los a\u00f1os<\/strong>\u00a0por creer que las capacidades merman durante el envejecimiento. Y no es as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

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A los 80 a\u00f1os, Katharine Hepburn llevaba una vida activa alejada del cine, practicaba deporte y manten\u00eda una viva curiosidad cultural.\u00a0Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

LAURA RODRIG\u00c1\u00d1EZ<\/a> \/ TELVA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En el libro\u00a0\u00bfEnvejeces o rejuveneces?<\/em>\u00a0(Alienta editorial), de la doctora\u00a0Sari Arponen<\/a>, le\u00ed algo con lo que todos nos podemos identificar pasado el mal trago de asumir que la juventud no volver\u00e1. \u00abSi algo nos preocupa del envejecimiento, adem\u00e1s de la discapacidad f\u00edsica general y de nuestro aspecto, es la funci\u00f3n cerebral.\u00a0Queremos mantener nuestro cerebro joven hasta el final de nuestros d\u00edas\u00bb<\/strong>, escribe la experta en medicina interna y doctora en ciencias biom\u00e9dicas. Una vez que lo superficial pasa a un segundo (o tercer) plano, lo que m\u00e1s nos suele preocupar es perder la capacidad de discernir, procesar, memorizar o razonar. Se da por sentado que se pierde agilidad mental con el tiempo, como la juventud se marcha con los a\u00f1os, pero el cerebro se rige por normas muy distintas a las est\u00e9ticas.\u00a0La mente no se deteriora como la piel se arruga<\/strong>. Si no hay enfermedades, se puede decir que cada cual es responsable de su propio desgaste cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Cumplir a\u00f1os, en el pensamiento social generalizado, equivale a pensar m\u00e1s despacio, olvidar con m\u00e1s facilidad o perder agudeza mental. \u00abAy, los a\u00f1os\u00bb, se suele escuchar. Sin embargo, no son los a\u00f1os los que provocan ese deterioro, y la neurociencia est\u00e1 desmontando esa creencia. Al cerebro no le afecta tanto el paso del tiempo (que, obviamente, al ser un organismo celular tambi\u00e9n lo sufre), como si la falta de est\u00edmulos (o repetici\u00f3n de los mismos).<\/p>\n\n\n\n

Eso que se dice: \u00abCuanto menos haces, menos quieres\u00bb, en alusi\u00f3n a la pereza, viene bien al caso. La falta de motivaci\u00f3n que requiere de empe\u00f1o es la que nos lleva, en ocasiones, por el camino de la rutina. Pero al cerebro esa rutina no le va bien, porque le sirve en bandeja la ley del m\u00ednimo esfuerzo. Y cuanto menos hace al momento, mas le cuesta hacer despu\u00e9s. Se acomoda<\/strong>. Y cuando los d\u00edas se vuelven predecibles y la vida discurre por los mismos caminos mentales, el cerebro entra en modo autom\u00e1tico. Y envejece.<\/p>\n\n\n\n

La previsibilidad contra tu mente<\/h2>\n\n\n\n

El proceso no sucede de golpe. El cerebro se va apagando poco a poco. Cada rutina que se repite sin variaciones reduce la necesidad de atenci\u00f3n, de aprendizaje y de ajuste en los circuitos neuronales. El fen\u00f3meno, conocido como habituaci\u00f3n neural<\/strong>, es el proceso por el cual el cerebro deja de responder con intensidad a est\u00edmulos repetidos. Es una forma de decirle al sistema nervioso: \u00abTranquilo, esto est\u00e1 controlado\u00bb, lo que provoca la pasividad que merma las capacidades mentales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La familiaridad que puede resultar c\u00f3moda, y a ratos tranquilizadora, es silenciosamente peligrosa para la capacidad cognitiva. La repetici\u00f3n constante le resta motivos a las neuronas para que crezcan. Y con menos conexiones nuevas que establecer y menos razones para mantenerse alerta, el tiempo de procesamiento mental crece y la agudeza mental se desvanece lentamente. \u00bfC\u00f3mo es posible que la rutina se conciba como una buena pr\u00e1ctica para el cuerpo y no lo sea tanto para el cerebro? Porque cuando hablamos de rutina f\u00edsica entendemos que se trata de un entrenamiento y en el plano mental es simplemente una repetici\u00f3n constante. F\u00edsicamente, repetir los ejercicios supone la mejora del cuerpo por ser una forma de entrenamiento. Sin embargo, esa repetici\u00f3n no puede estar anclada en los mismo t\u00e9rminos sine die<\/em>, porque no habr\u00eda mejoras. Los m\u00fasculos, como el cerebro, necesitan variaci\u00f3n de est\u00edmulos para notar mejor\u00eda<\/strong>. Quiz\u00e1 por eso se suiele decir que el cerebro es un m\u00fasculo m\u00e1s que necesita entrenamiento. La mente necesita sorprenderse para aprender.<\/p>\n\n\n\n

El cerebro prospera cuando lo sorprendes. Cada nueva experiencia (desde aprender una habilidad hasta mantener una conversaci\u00f3n que desaf\u00eda nuestras ideas) genera se\u00f1ales el\u00e9ctricas que fortalecen las conexiones neuronales. La novedad activa circuitos dopamin\u00e9rgicos directamente implicados en la motivaci\u00f3n, la atenci\u00f3n y la memoria, raz\u00f3n por la cual las experiencias nuevas no solo se sienten m\u00e1s intensas, sino que se recuerdan mejor. Esto, cuando la vida se vuelve excesivamente previsible, se activa cada vez menos<\/strong>. Como resultado, adem\u00e1s de una mente m\u00e1s lenta, surge una percepci\u00f3n del tiempo comprimida <\/strong>y aparece la t\u00edpica frase: \u00abCuanto mayor eres, m\u00e1s r\u00e1pido pasan los a\u00f1os\u00bb. En el cerebro no queda registro detallado de aquello que se repite y la memoria se colapsa con experiencias que parecen fotocopias entre si. \u00ab\u00bfTanto hace de aquello? Parece que fue ayer\u00bb, se suele decir. Probablemente en esa mente haya muchos registros similares y tengan mayor reminiscencia los m\u00e1s recientes.<\/p>\n\n\n\n

M\u00c1S EN TELVA<\/p>\n\n\n\n

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Las 18 pr\u00e1cticas que puedes hacer desde hoy para envejecer bien por dentro y por fuera<\/a>Las 18 pr\u00e1cticas que puedes hacer desde hoy para envejecer bien por dentro y por fuera<\/a><\/p>\n\n\n\n

Neuroplasticidad, la llama de la juventud mental<\/h2>\n\n\n\n

Durante mucho tiempo se crey\u00f3 que los cambios en el cerebro se daban solamente en edad de crecimiento y al convertirte en adulto era pr\u00e1cticamente imposible que hubiese ninguna alteraci\u00f3n m\u00e1s. Hoy sabemos que esa idea es err\u00f3nea. La neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para reorganizarse, crear nuevas conexiones y adaptar sus redes, no desaparece con la edad<\/strong>. Viajar, aprender un idioma o enfrentarse a un reto desconocido obliga al cerebro a adaptarse en lugar de funcionar en piloto autom\u00e1tico. Y esa adaptaci\u00f3n es, en esencia, juventud cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la doctora Sari Arponen, el abordaje de la educaci\u00f3n y el aprendizaje deber\u00eda ser muy ambicioso e ir mucho m\u00e1s all\u00e1 del \u00e1mbito acad\u00e9mico infanto-juvenil. \u00abNecesitamos alimentar cada d\u00eda nuestra reserva cognitiva<\/strong>, es decir, la capacidad que tiene nuestro cerebro para compensar los cambios relacionados con el envejecimiento cerebral y para mantener el funcionamiento de \u00e9ste a pesar de que cumplamos a\u00f1os\u00bb, se\u00f1ala. Y la mejor forma para ello es cultivar la curiosidad<\/a> para aprender algo nuevo todos los d\u00edas, salir de la zona de confort y realizar tareas que sean demandantes para el cerebro. \u00abPor supuesto, tener relaciones sociales enriquecedoras y mantener debates y charlas tambi\u00e9n es muy favorable para nuestra salud cerebral\u00bb, indica la doctora, adem\u00e1s de otras muchas pr\u00e1cticas que pueden ayudar a mantener el cerebro en forma directamente (puzzles, ajedrez, juegos de estrategia…) o indirectamente (como el ejercicio o la nutrici\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n

Entrenar la curiosidad y la sociabilidad<\/h2>\n\n\n\n

La psic\u00f3loga Bego\u00f1a del Campo, especializada en reprogramaci\u00f3n mental, dice que la neuroplasticidad no solo te ense\u00f1a c\u00f3mo cambia tu cerebro, sino que tambi\u00e9n te da algo que todos necesitamos: esperanza. En sus palabras, demuestra que nadie est\u00e1 atrapado en sus limitaciones mentales. El cerebro es moldeable, y lo que pensamos, sentimos y practicamos cada d\u00eda deja una huella f\u00edsica real. La cuesti\u00f3n es mantener viva la curiosidad que de adultos tendemos a callar. \u00abLa curiosidad puede entrenarse<\/strong>\u00ab, explica la experta en su libro, Reinicia tu mente<\/em> (Kitaeru). Lejos de ser un rasgo que se pierde con los a\u00f1os, puede cultivarse con pr\u00e1ctica y constancia. No siempre surge de forma espont\u00e1nea. A veces hay que tratarla como un ejercicio que sabes que tienes que hacer incluso cuando no te apetece.<\/p>\n\n\n\n

Teniendo en mente que se trata de abandonar la zona de confort, podr\u00edas simplemente leer sobre un tema desconocido, cocinar sin receta o ir a un sitio sin usar el GPS<\/strong>. Con eso estar\u00edas activando regiones cerebrales vinculadas al enfoque, la flexibilidad y la resoluci\u00f3n de problemas. Lo interesante es que tengas la capacidad de romper el patr\u00f3n y explorar nuevos caminos.<\/p>\n\n\n\n

Del mismo modo, la conexi\u00f3n social activa funciones cognitivas en el cerebro. Las conversaciones que desaf\u00edan nuestra perspectiva expanden las redes neuronales<\/strong>, mientras que el aislamiento y las c\u00e1maras de eco las reducen. El cerebro humano evolucion\u00f3 para la interacci\u00f3n y si dejamos de involucrarnos con los dem\u00e1s, los patrones de comunicaci\u00f3n neural se debilitan, especialmente en \u00e1reas relacionadas con la memoria y el equilibrio emocional. No es casualidad que la soledad<\/a> est\u00e9 asociada a un mayor riesgo de deterioro cognitivo. Charlar con los amigos, debatir diferentes asuntos y compartir experiencias es emocionalmente saludable, pero tambi\u00e9n un arma de estimulaci\u00f3n cerebral muy poderosa.<\/p>\n\n\n\n

El miedo a envejecer mentalmente deber\u00eda surgir cuando dejamos de hacernos preguntas y preferimos la comodidad al esfuerzo, la repetici\u00f3n al pensamiento. Poco puedes hacer por el devenir del tiempo, pero tienes todo el poder de influencia y decisi\u00f3n sobre mantener tu mente activa<\/strong>. Tu eliges c\u00f3mo y a qu\u00e9 ritmo envejece tu cerebro. \u00bfLista para aprender algo nuevo cada d\u00eda?<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.telva.com\/bienestar\/2026\/01\/29\/697a479702136e8b7d8b4585.html<\/a><\/p>\n\n\n\n

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