{"id":114825,"date":"2026-01-16T08:25:22","date_gmt":"2026-01-16T14:25:22","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=114825"},"modified":"2026-01-16T08:25:24","modified_gmt":"2026-01-16T14:25:24","slug":"los-6-mitos-sobre-la-hidratacion-que-podrian-estar-perjudicando-tu-salud-national-geographic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/los-6-mitos-sobre-la-hidratacion-que-podrian-estar-perjudicando-tu-salud-national-geographic\/","title":{"rendered":"Los 6 mitos sobre la hidrataci\u00f3n que podr\u00edan estar perjudicando tu salud | National Geographic"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfCrees que necesitas beber ocho vasos de agua al d\u00eda? \u00bfO que el caf\u00e9 te deshidrata? Los expertos desmienten los conceptos err\u00f3neos m\u00e1s comunes sobre la hidrataci\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n
\"\"
No es necesario sentir sed para estar deshidratado. Los expertos afirman que los mitos comunes sobre la hidrataci\u00f3n pueden impedir que las personas ingieran el l\u00edquido que necesitan. Fotograf\u00eda de\u00a0Carlos Hernandez<\/strong>,\u00a0Getty Images<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por\u00a0Stacey Colino<\/a> \/ National Geographic<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aunque el agua es la sustancia m\u00e1s abundante en el cuerpo humano, no siempre recibe el respeto que merece. Casi la mitad de los adultos en los Estados Unidos consumen menos de la cantidad diaria recomendada de <\/strong>agua<\/strong><\/a>, seg\u00fan una encuesta de CivicScience <\/em>realizada en 2023 a casi 2861 personas. Eso es un problema, porque mantenerse bien hidratado es una de las formas m\u00e1s sencillas y eficaces de cuidar la salud<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Para empezar, es esencial para la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal<\/strong>, la lubricaci\u00f3n de las articulaciones<\/strong>, la digesti\u00f3n<\/strong>, la desintoxicaci\u00f3n<\/strong>, el transporte de nutrientes<\/strong>, la producci\u00f3n de energ\u00eda <\/strong>y el funcionamiento del coraz\u00f3n y el <\/strong>cerebro<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, seg\u00fan una investigaci\u00f3n reciente de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, una hidrataci\u00f3n adecuada <\/strong>se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>, morir prematuramente y envejecer biol\u00f3gicamente m\u00e1s r\u00e1pido de lo que corresponde a la edad real.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa hidrataci\u00f3n es fundamental para todas las funciones celulares<\/strong> del cuerpo\u201d, sostiene Dana Cohen, doctora especializada en medicina integrativa en la ciudad de Nueva York y coautora de los libros FuelUp <\/em>y Quench<\/em>. \u201cSin embargo, muchas personas viven en un estado de deshidrataci\u00f3n leve <\/strong>y ni siquiera se dan cuenta. Esta deshidrataci\u00f3n cr\u00f3nica puede provocar fatiga<\/strong><\/a>, dolores de cabeza, falta de concentraci\u00f3n, dolor en las articulaciones<\/strong> e incluso antojos que se confunden con hambre\u201d.<\/p>\n\n\n\n

(Podr\u00eda interesarte: <\/em>Incendios forestales en la Patagonia argentina: 5 claves para restaurar un bosque despu\u00e9s del fuego<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Para ayudarte a evitar estos problemas, aqu\u00ed tienes la verdad que se esconde detr\u00e1s de algunos de los mitos m\u00e1s comunes sobre la hidrataci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mito: los adultos deben consumir casi dos litros de agua al d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

\u201cEsa idea de ocho vasos al d\u00eda se ha quedado grabada en nuestra memoria cultural, pero la verdad es que las necesidades de hidrataci\u00f3n var\u00edan de una persona a otra<\/strong> en funci\u00f3n del tama\u00f1o, la actividad y el entorno\u201d, explica Wendy Bazilian, experta en nutrici\u00f3n y bienestar afincada en San Diego y presentadora del podcast 1000 Waking Minutes<\/em>. De hecho, el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingenier\u00eda y Medicina tiene directrices m\u00e1s espec\u00edficas para hombres y mujeres. Para mantenerse adecuadamente hidratadas, las mujeres deben consumir 11.5 tazas de agua <\/a>al d\u00eda, y los hombres, 15.5 vasos diarios. <\/p>\n\n\n\n

Cuando el calor y la humedad aumentan<\/strong><\/a> durante el verano, probablemente necesites beber m\u00e1s <\/strong>que eso, especialmente si pasas tiempo al aire libre o haces ejercicio. Incluso cuando no sudas visiblemente, tu cuerpo pierde agua a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n y la evaporaci\u00f3n<\/strong> de la superficie de la piel, especialmente en ambientes c\u00e1lidos, h\u00famedos o de gran altitud. Por eso es importante la hidrataci\u00f3n, incluso durante actividades ligeras o incluso en reposo.<\/p>\n\n\n\n

Ten en cuenta que una deshidrataci\u00f3n leve puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades<\/strong> relacionadas con el calor, como calambres, agotamiento o golpe de calor<\/a>, detalla Cohen. \u201cEl calor acelera la p\u00e9rdida de l\u00edquidos a trav\u00e9s del sudor, incluso cuando no se nota que se est\u00e1 sudando. Eso significa que las necesidades de hidrataci\u00f3n aumentan significativamente en verano<\/strong>. Una buena regla general es a\u00f1adir al menos 470 ml de l\u00edquido por cada hora que se pase al aire libre bajo el calor o haciendo ejercicio\u201d.<\/p>\n\n\n\n

(Ver tambi\u00e9n: <\/em>Por qu\u00e9 ir a la playa beneficia al cerebro y la salud mental, seg\u00fan la ciencia<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mito: la sed es una se\u00f1al confiable de que necesitas agua.<\/h2>\n\n\n\n

\u201cAunque la sed <\/strong>es una se\u00f1al \u00fatil, es m\u00e1s bien una luz de advertencia tard\u00eda<\/strong> que un indicador en tiempo real de lo que est\u00e1 sucediendo en ese momento\u201d, dice Bazilian. \u201cCuando sientes sed, ya est\u00e1s un poco atrasado\u201d en cuanto a la hidrataci\u00f3n. Esto es <\/strong>especialmente cierto en el caso de los adultos mayores<\/strong>, ya que su mecanismo de sed se vuelve menos sensible <\/strong>con la edad, lo que aumenta el riesgo de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A cualquier edad, incluso una ligera disminuci\u00f3n de la hidrataci\u00f3n<\/strong>, como una p\u00e9rdida del 1 % al 2 % del agua corporal, \u201cpuede afectar al rendimiento f\u00edsico y cognitivo<\/strong>\u201d, insiste Cohen. Un estudio realizado con estudiantes universitarios varones revel\u00f3 que una deshidrataci\u00f3n <\/a>leve ten\u00eda efectos adversos en sus niveles de vigor (es decir, energ\u00eda), estado de \u00e1nimo, memoria a corto plazo y atenci\u00f3n; afortunadamente, la rehidrataci\u00f3n mejor\u00f3 r\u00e1pidamente su fatiga, estado de \u00e1nimo, tiempo de reacci\u00f3n y capacidad de razonamiento.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la doctora en medicina, una mejor medida del estado de hidrataci\u00f3n<\/a> es la frecuencia con la que se necesita ir al ba\u00f1o<\/strong>. \u201cLo ideal es orinar cada dos o tres horas durante las horas de vigilia\u201d, apunta. Mientras est\u00e1s all\u00ed, f\u00edjate en el color de la orina<\/strong>: si es transparente o amarillo claro, es una buena se\u00f1al. (No te asustes si es de color amarillo fluorescente: eso podr\u00eda deberse a la ingesta de ciertos medicamentos o suplementos, aclara Cohen).<\/p>\n\n\n\n

(Lee m\u00e1s: <\/em>7 reglas sencillas respaldadas por la ciencia para vivir m\u00e1s y mejor<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mito: beber l\u00edquidos es la \u00fanica forma de mantenerse hidratado<\/h2>\n\n\n\n

Alrededor del 20 % de la ingesta de l\u00edquidos proviene de alimentos <\/strong>con un alto contenido en agua, como frutas, verduras, sopas, guisos <\/strong>y similares, se\u00f1ala Bazilian.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos b\u00e1sicos del verano, como la sand\u00eda, los pepinos, los tomates, las bayas, las uvas y las verduras de hoja verde<\/a>, son excelentes opciones; incluso los batidos y las sopas fr\u00edas como el gazpacho cuentan.<\/p>\n\n\n\n

(Descubre: <\/em>C\u00f3mo el silencio se convirti\u00f3 en el nuevo estilo de vida de lujo<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mito: beber agua de un trago te mantiene bien hidratado<\/h2>\n\n\n\n

Aunque parezca incre\u00edble, es posible hidratarse en exceso<\/strong> si se bebe m\u00e1s l\u00edquido del que el cuerpo puede eliminar. Se trata de una afecci\u00f3n llamada hiponatremia<\/strong>, en la que los niveles de sodio en el cuerpo se reducen peligrosamente debido al exceso de l\u00edquido. Esto puede provocar s\u00edntomas como n\u00e1useas, dolor de cabeza, confusi\u00f3n, debilidad muscular <\/strong>y, en casos graves, convulsiones. \u201cEs poco frecuente y m\u00e1s com\u00fan en los atletas de resistencia\u201d, aclara Bazilian. Pero es algo que hay que tener en cuenta y tratar de prevenir bebiendo suficientes l\u00edquidos sin excederse y asegur\u00e1ndose de consumir suficiente sodio.<\/p>\n\n\n\n

En general, es m\u00e1s eficaz beber agua a sorbos de forma constante<\/strong> a lo largo del d\u00eda que beberla de un solo trago. \u201cEste enfoque garantiza una mejor absorci\u00f3n y utilizaci\u00f3n por parte del organismo\u201d, se\u00f1ala la experta en nutrici\u00f3n y bienestar. \u201cPara que este h\u00e1bito se mantenga, programa recordatorios en el tel\u00e9fono para beber unos sorbos cada hora o utiliza una botella de agua con marcas de tiempo para controlar el consumo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

(Tambi\u00e9n podr\u00eda interesarte: <\/em>\u00bfExiste una forma saludable de beber alcohol? Por qu\u00e9 el riesgo aumenta incluso con el consumo moderado<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mito: beber caf\u00e9 o t\u00e9 con cafe\u00edna puede deshidratarte<\/h2>\n\n\n\n

\u201cEs necesario acabar con este mito\u201d, insiste Bazilian. \u201cEl caf\u00e9 y el t\u00e9 <\/strong>contribuyen a tu hidrataci\u00f3n<\/strong><\/a>. Al fin y al cabo, est\u00e1n hechos de agua\u201d. Del mismo modo, es un mito que el agua con gas deshidrate. Es tan hidratante como el agua sin gas, as\u00ed que si la prefieres, no hay problema.<\/p>\n\n\n\n

Mito: las bebidas deportivas son mejores que el agua durante los entrenamientos<\/h2>\n\n\n\n

No necesariamente. Depende de la duraci\u00f3n y la intensidad del ejercicio y de las condiciones<\/strong>, explica Leslie Bonci, dietista deportiva y propietaria de Active Eating Advice<\/em> en Pittsburgh, Estados Unidos. Si vas a dar un paseo corto o a hacer ejercicio en un clima fresco durante menos de una hora, el agua es suficiente. Pero si tiendes a sudar mucho o si haces ejercicio intenso<\/strong> o durante m\u00e1s de una hora, lo mejor es a\u00f1adir algunos electrolitos <\/strong>(es decir, sodio y potasio) de un polvo electrol\u00edtico bajo en az\u00facar, dice la experta.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda: no basta con hidratarse durante el entrenamiento; debes empezar antes <\/strong>de hacer ejercicio. Piensa en \u201clos l\u00edquidos como parte de tu equipamiento interno: si haces ejercicio en un estado de deshidrataci\u00f3n, ser\u00e1s m\u00e1s lento, m\u00e1s d\u00e9bil y te cansar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido\u201d, comenta Bonci. <\/p>\n\n\n\n

La dietista deportiva sugiere beber 600 ml de l\u00edquido una hora antes<\/strong> del entrenamiento, ya que ese es el tiempo que tarda el l\u00edquido en salir del est\u00f3mago y llegar a los m\u00fasculos que impulsar\u00e1n la sesi\u00f3n. Durante el entrenamiento<\/strong>, Bonci recomienda tomar unos sorbos de l\u00edquido cada 20 minutos <\/strong>para mantenerse hidratado, y otros 600 ml despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/animales\/2026\/01\/una-fotografa-de-national-geographic-documenta-el-regreso-de-los-ultimos-caballos-salvajes-del-mundo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfCrees que necesitas beber ocho vasos de agua al d\u00eda? \u00bfO que el caf\u00e9 te deshidrata? Los expertos desmienten los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":114826,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[45439,45438,45440],"class_list":["post-114825","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-cuanta-agua-a-beber","tag-hidratacion","tag-mitos-hidratacion-humana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114825"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114827,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114825\/revisions\/114827"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/114826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}