{"id":113453,"date":"2025-12-27T08:49:11","date_gmt":"2025-12-27T14:49:11","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=113453"},"modified":"2025-12-27T08:49:13","modified_gmt":"2025-12-27T14:49:13","slug":"por-que-bailar-puede-ser-mas-eficaz-que-los-antidepresivos-national-geographic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/por-que-bailar-puede-ser-mas-eficaz-que-los-antidepresivos-national-geographic\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 bailar puede ser m\u00e1s eficaz que los antidepresivos | National Geographic"},"content":{"rendered":"\n

Las investigaciones demuestran que moverse al ritmo de la m\u00fasica con otras personas reduce los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n m\u00e1s que caminar, hacer yoga o incluso los tratamientos habituales.<\/p>\n\n\n\n

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Un metaan\u00e1lisis de 218 ensayos en los que participaron m\u00e1s de 14 000 personas revel\u00f3 que el baile era m\u00e1s eficaz para aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n que otras formas comunes de ejercicio.
Fotograf\u00eda de\u00a0Nick Fancher<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por\u00a0Christabel Lobo \/ National Geographic <\/strong><\/p>\n\n\n\n

El bajo alcanza 128 pulsaciones por minuto. En una pista de <\/strong>baile <\/strong><\/a>abarrotada, los cuerpos se mueven al un\u00edsono<\/strong>. Para un observador externo, puede parecer una fiesta hedonista. Sin embargo, para un neurocient\u00edfico, es algo m\u00e1s parecido a una terapia de grupo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl baile es un lenguaje del cuerpo\u201d, afirma Julia F. Christensen, neurocient\u00edfica del Instituto Max Planck de Est\u00e9tica Emp\u00edrica y autora de Dancing is the Best Medicine <\/em>(El baile es la mejor medicina<\/em>). \u201cNuestro<\/strong> cerebro <\/strong><\/a>entiende los gestos que hacemos al bailar como un lenguaje expresivo<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Durante siglos<\/strong>, las comunidades han recurrido a la danza <\/strong><\/a>no solo para celebrar<\/strong>, sino tambi\u00e9n para realizar rituales y sanar<\/strong>. Mucho antes de que los cient\u00edficos rastrearan las ondas cerebrales o midieran los neurotransmisores, los bailarines ten\u00edan una comprensi\u00f3n intuitiva del poder de moverse juntos.<\/p>\n\n\n\n

(Descubre: <\/em>Los 9 avances m\u00e9dicos de 2025 que podr\u00edan cambiar c\u00f3mo prevenimos y tratamos enfermedades<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ahora, la investigaci\u00f3n est\u00e1 empezando a ponerse al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Un metaan\u00e1lisis <\/strong>de 2024 publicado en The BMJ<\/em> revis\u00f3 218 ensayos cl\u00ednicos y descubri\u00f3 que la danza reduc\u00eda los <\/strong>s\u00edntomas de la depresi\u00f3n<\/strong><\/a> m\u00e1s que caminar, el yoga, el entrenamiento de fuerza e incluso los antidepresivos <\/strong>est\u00e1ndar. Aunque solo 15 de los estudios se centraron espec\u00edficamente en la danza, los resultados fueron suficientes para llamar la atenci\u00f3n de los investigadores.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMe sorprendi\u00f3 que hubiera cinco estudios sobre la danza\u201d, dice Michael Noetel, profesor asociado de la Universidad de Queensland y autor principal de la revisi\u00f3n. \u201cEntre <\/strong>la actividad f\u00edsica<\/strong>, la interacci\u00f3n social <\/strong>y la influencia de m\u00fasica<\/strong><\/a>, no me sorprende que la danza haya tenido buenos resultados\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Aun as\u00ed, los investigadores advierten que se necesitan m\u00e1s estudios a gran escala<\/strong> antes de que la danza pueda considerarse un tratamiento independiente.<\/p>\n\n\n\n

(Podr\u00eda interesarte: <\/em>Carl Sagan, el cient\u00edfico que desvel\u00f3 los misterios del cosmos y luch\u00f3 contra la desinformaci\u00f3n<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Dado que la depresi\u00f3n afecta a m\u00e1s del 29 % de los adultos estadounidenses en alg\u00fan momento de sus vidas, seg\u00fan una encuesta de Gallup <\/em>de 2023, y que la terapia sigue siendo costosa o inaccesible para muchos, la danza <\/strong>puede ofrecer algo poco com\u00fan: un tratamiento que es alegre, asequible <\/strong>y que ya forma parte de la forma en que los seres humanos se relacionan.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 a tu cerebro le encanta moverse al ritmo de la m\u00fasica<\/h2>\n\n\n\n

Nuestros cerebros est\u00e1n programados para el ritmo, y bailar involucra a todo nuestro sistema nervioso<\/strong>. Algunos neurocient\u00edficos describen esta estimulaci\u00f3n de todo el cuerpo como una sinfon\u00eda neuroqu\u00edmica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Anticipar una melod\u00eda<\/strong> puede desencadenar la liberaci\u00f3n de dopamina<\/strong>. El movimiento f\u00edsico aumenta las endorfinas<\/strong>. Bailar con otras personas aumenta la oxitocina<\/strong>. Los estudios han demostrado que esta triple acci\u00f3n puede mejorar el estado de \u00e1nimo, aumentar los v\u00ednculos sociales y <\/strong>reducir el estr\u00e9s<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Christensen asegura que esta combinaci\u00f3n de elementos probablemente diferencia al baile de otras formas de ejercicio, como los deportes y el yoga. \u201cEn la terapia de movimiento y danza, por ejemplo, la reducci\u00f3n real de la ansiedad y los s\u00edntomas depresivos est\u00e1 relacionada con el componente expresivo del baile<\/strong>\u201d, detalla. \u201cTomas algo que te define como persona, o sentimientos que te resultan dif\u00edciles, y canalizas todo eso fuera de tu sistema<\/strong>, expres\u00e1ndolo a trav\u00e9s de los gestos de tus brazos mientras bailas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

En los ensayos cl\u00ednicos, esto se manifiesta de forma cuantificable. \u201cNo fueron las partes de estiramiento lento, la frecuencia con la que las personas hac\u00edan ejercicio a la semana ni la duraci\u00f3n del programa lo que tuvo el efecto\u201d, comenta Noetel. Cuanto m\u00e1s vigorosamente bailaban las personas, especialmente al ritmo de la m\u00fasica, mayor era la reducci\u00f3n de los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

En esos momentos \u00e1lgidos<\/strong>, cuando el ritmo se acelera, el suelo vibra y los desconocidos se mueven al un\u00edsono<\/strong>, los investigadores han observado un fen\u00f3meno denominado sincron\u00eda intercerebral<\/strong>. Se trata de la alineaci\u00f3n de la actividad cerebral entre las personas<\/strong>, que a menudo se observa en los estudios de EEG del movimiento en grupo.<\/p>\n\n\n\n

Moverse en sincron\u00eda con los dem\u00e1s difumina la l\u00ednea entre uno mismo y los dem\u00e1s<\/strong>, indica Christensen, y esto puede dar lugar a un potente aumento de la confianza y la conexi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Los<\/figure>\n\n\n\n

Los miembros de The Sun City Squares, un club de baile cuadrado y redondo en Arizona, giran y hacen do-si-do. Constanza Cort\u00e9s Rodr\u00edguez, neurobi\u00f3loga de la Universidad de Alabama, not\u00f3 que bailar la convert\u00eda en una mejor cient\u00edfica. \u00abPensaba diferente y recordaba mejor las cosas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Fotograf\u00eda de Kendrick Brinson<\/a> Nat Geo Image Collection<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo el baile reconfigura la mente y el cuerpo<\/h2>\n\n\n\n

Para las personas <\/strong>que viven con <\/strong>depresi\u00f3n<\/strong><\/a>, incluso los movimientos b\u00e1sicos pueden volverse apagados. Los neurocient\u00edficos han observado una reducci\u00f3n de la expresividad facial, los gestos y la postura<\/strong>, lo que algunos describen como una p\u00e9rdida del vocabulario emocional del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

La danza <\/strong>ofrece una forma \u00fanica de reconectarse con uno mismo<\/strong>. Puede activar v\u00edas emocionales, cognitivas y sensoriales, despertando una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n dentro y fuera del yo.<\/p>\n\n\n\n

La depresi\u00f3n <\/strong><\/a>no es solo una cuesti\u00f3n de estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n afecta a la forma en que nos relacionamos con nuestro propio cuerpo <\/strong>y con los dem\u00e1s. \u201cEl cerebro humano necesita a otros seres humanos a su alrededor para mantenerse sano y equilibrado, tanto f\u00edsica como mentalmente\u201d, subraya Christensen. \u201cPor razones evolutivas, nuestro cerebro entra en modo de supervivencia si est\u00e1 solo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Bailar <\/strong>tambi\u00e9n puede ofrecer algo que la terapia conversacional no puede: una forma de procesar las <\/strong>emociones<\/strong><\/a> sin necesidad de utilizar el lenguaje<\/strong>. \u201cLa danza invita a las personas a expresar algo sin necesidad de ponerlo en palabras\u201d, insiste. Para muchos, esto puede ser incre\u00edblemente curativo y una gran terapia complementaria a la terapia conversacional.<\/p>\n\n\n\n

Eso puede explicar por qu\u00e9 las intervenciones m\u00e1s eficaces en los ensayos cl\u00ednicos no solo implicaban movimiento, sino tambi\u00e9n bailar con m\u00fasica y otras personas, algo que, seg\u00fan Noetel, puede ser clave para la eficacia de la danza.<\/p>\n\n\n\n

(Relacionado: <\/em>Tejer no solo relaja: el sorprendente efecto que tiene en tu cerebro, seg\u00fan la ciencia<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 bailar juntos nos cura<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de la mejora del estado de \u00e1nimo o la actividad f\u00edsica, bailar en grupo proporciona algo exclusivamente humano: una conexi\u00f3n profunda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En la d\u00e9cada de 1980, en Detroit, innovadores como Juan Atkins llevaron cajas de ritmos a las fiestas juveniles, creando lo que se convertir\u00eda en la m\u00fasica house <\/em>y techno<\/em>. No se trataba solo de innovaciones musicales, sino de espacios de sanaci\u00f3n comunitaria donde la gente se reun\u00eda en tiempos dif\u00edciles. Desde entonces, los historiadores culturales y los etnomusic\u00f3logos han descrito estos espacios como lugares fundamentales para la alegr\u00eda, la resistencia y la solidaridad.<\/p>\n\n\n\n

Christensen se\u00f1ala que bailar con otras personas puede difuminar las fronteras entre ellas. \u201cSi nos movemos en sincron\u00eda, nuestro cerebro se confunde de una manera positiva y hace que la percepci\u00f3n de m\u00ed y de ti se superponga<\/strong>\u201d, afirma. Los neurocient\u00edficos se refieren a esta superposici\u00f3n como \u201cco-representaci\u00f3n\u201d. Puede aumentar los v\u00ednculos, la confianza y la empat\u00eda<\/strong>, componentes esenciales del bienestar mental.<\/p>\n\n\n\n

Estos hallazgos <\/strong>han inspirado nuevos enfoques para la terapia <\/strong>y la asistencia social, donde se est\u00e1n utilizando programas basados en el movimiento para ayudar a los pacientes que tienen dificultades con la expresi\u00f3n verbal o el aislamiento social.<\/p>\n\n\n\n

En el Reino Unido, el Servicio Nacional de Salud ofrece programas de baile para adultos mayores con demencia. En Australia, los investigadores han descubierto que los programas de baile estructurados, en todos los grupos de edad, pueden ser igual de eficaces o m\u00e1s que otros ejercicios para mejorar la salud mental<\/a>, la motivaci\u00f3n y la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

(Contin\u00faa leyendo: <\/em>Chris Hemsworth habla sobre la terapia de reminiscencia y un \u00e9pico viaje por carretera con su padre<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Encuentra tu camino hacia la pista de baile<\/h2>\n\n\n\n

En entornos de laboratorio, muchas intervenciones para la depresi\u00f3n se centran en controlar los s\u00edntomas. El baile<\/strong>, seg\u00fan algunos, va m\u00e1s all\u00e1: crea momentos de alegr\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Desde clases de salsa hasta pistas de baile en clubes underground<\/em>, los mejores resultados se obtuvieron con programas que priorizaban la interacci\u00f3n social y la musicalidad<\/strong>. El baile prospera en entornos donde se fomenta la creatividad <\/strong>y la iniciativa<\/strong>. Los investigadores sostienen que esto ayuda a restablecer la sensaci\u00f3n de control y la expresi\u00f3n personal<\/strong>, dos aspectos que a menudo se ven mermados por la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Esta idea est\u00e1 dando forma a una nueva generaci\u00f3n de programas basados en el baile. Desde las aulas escolares hasta los centros de adultos mayores, los instructores est\u00e1n cambiando su enfoque de la precisi\u00f3n t\u00e9cnica al movimiento expresivo y la creaci\u00f3n de v\u00ednculos comunitarios.<\/p>\n\n\n\n

El baile tambi\u00e9n puede restaurar algo que la depresi\u00f3n a menudo nos quita: la capacidad de acci\u00f3n. Te da la oportunidad de elegir tu estilo, tu ritmo, tu manera de ser<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi las personas no saben lo que la danza puede hacer por ellas, es probable que a\u00fan no hayan encontrado su estilo de baile\u201d, finaliza Christensen. \u201cHay cientos de estilos de baile en el mundo entre los que elegir\u201d. A medida que la atenci\u00f3n a la salud mental <\/strong><\/a>sigue evolucionando, la danza <\/strong>est\u00e1 emergiendo como algo m\u00e1s que una pr\u00e1ctica cultural o un ejercicio f\u00edsico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/salud\/2025\/12\/por-que-bailar-puede-ser-mas-eficaz-que-los-antidepresivos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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