{"id":111677,"date":"2025-12-02T06:33:18","date_gmt":"2025-12-02T12:33:18","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=111677"},"modified":"2025-12-02T06:33:19","modified_gmt":"2025-12-02T12:33:19","slug":"anthony-fredericks-78-anos-psicologo-tengo-una-memoria-perfecta-a-mi-edad-gracias-a-estas-5-cosas-que-hago-a-diario-el-espanol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/anthony-fredericks-78-anos-psicologo-tengo-una-memoria-perfecta-a-mi-edad-gracias-a-estas-5-cosas-que-hago-a-diario-el-espanol\/","title":{"rendered":"Anthony Fredericks, 78 a\u00f1os, psic\u00f3logo: \u00abTengo una memoria perfecta a mi edad gracias a estas 5 cosas que hago a diario\u00bb | El Espa\u00f1ol"},"content":{"rendered":"\n

Sufrir ciertos problemas de memoria es m\u00e1s com\u00fan a medida que avanza la vida, pero es posible ralentizarlos o evitarlos.<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s informaci\u00f3n: <\/strong>Identifican las cinco fases por las que pasa el cerebro en la vida: los cambios que llegan a los 9, 32, 66 y 83 a\u00f1os<\/a><\/h2>\n\n\n\n
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Anthony Fredericks, psic\u00f3logo y escritor.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Roberto M\u00e9ndez<\/a> \/ El Espa\u00f1ol<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Los olvidos o problemas de memoria<\/strong> son algo com\u00fan a cualquier edad<\/a>. Sin embargo, a edades m\u00e1s tempranas, lo que suele suceder en realidad es que haya problemas de atenci\u00f3n y no olvidos reales como tal; a medida que la edad avanza<\/a> y el envejecimiento empieza a producir sus habituales s\u00edntomas, estos olvidos s\u00ed pueden achacarse a fallos de memoria reales: perder las llaves de casa o del coche, dejar las luces encendidas o incluso llegar a desorientarse moment\u00e1neamente.<\/p>\n\n\n\n

En este aspecto, el psic\u00f3logo Anthony Fredericks<\/a> asegura que es posible mantener una memoria<\/a> excelente, sea cual sea nuestra edad.<\/strong> Como tambi\u00e9n suceder\u00eda con el rendimiento f\u00edsico, no es f\u00e1cil y requiere atenci\u00f3n, constancia y mantenimiento: hay que ser intencional y proactivo, realizando ciertas actividades de forma diaria para mantener una buena cognici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Fredericks ya se encuentra jubilado tras m\u00e1s de 30 a\u00f1os siendo profesor<\/strong>. Sin embargo, a sus 78 a\u00f1os ha escrito m\u00e1s de 175 libros, ha seguido haciendo presentaciones profesionales e incluso sigue escribiendo en su propio blog sobre psicolog\u00eda. Y, por supuesto, mantiene su memoria a pleno rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

El primer consejo que suele dar es salir a socializar de forma regular<\/strong>: la interacci\u00f3n social reduce el riesgo de sufrir estr\u00e9s y s\u00edntomas depresivos, ambos conocidos factores de riesgo para sufrir problemas de memoria. En su opini\u00f3n, corroborada por la evidencia cient\u00edfica<\/a>, mantener un alto nivel de interacci\u00f3n social es clave para mantener la memoria y reducir el riesgo de mortalidad.<\/p>\n\n\n\n

Pasar tiempo con familiares y amigos, formar parte de grupos comunitarios, salir a cenar con amistades<\/strong> e incluso hacer voluntariado, ser\u00edan solo algunos de los ejemplos planteados por el psic\u00f3logo para mejorar el bienestar mental y seguir potenciando nuestras tareas cognitivas.<\/p>\n\n\n\n

El m\u00e9todo de la ‘sabia’ del cerebro para no perder la memoria a partir de los 50: ignorado en Espa\u00f1a<\/a><\/p>\n\n\n\n

El segundo consejo de Fredericks es seguir aprendiendo continuamente<\/strong>. Leer de forma constante, incluso sobre temas m\u00e1s all\u00e1 de nuestro campo de trabajo habitual, es clave para mantener nuestra memoria y cognici\u00f3n a pleno rendimiento. Como bien explica, \u00abcuando sentimos curiosidad, queremos aprender m\u00e1s. En ese af\u00e1n, mantenemos la mente activa y comprometida\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

El tercer consejo de Fredericks es mantenerse organizado<\/strong>. Seg\u00fan explica, no existe un sistema de organizaci\u00f3n ideal para todo el mundo. De hecho, \u00e9l mismo explica que su oficina est\u00e1 repleta de notas adhesivas, y que usa un sistema de codificaci\u00f3n propio por colores para llevar un registro de sus responsabilidades diarias: amarillo para sus art\u00edculos, azul para los cap\u00edtulos de los libros que escribe, verde para recordatorios m\u00e9dicos, naranja para tareas del hogar y rosa para los recados. Encontr\u00f3 este sistema mientras trabajaba en un nuevo libro, y actualmente lo ha aplicado a otros aspectos de su vida.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio f\u00edsico y memoria<\/h3>\n\n\n\n

El cuarto consejo de Fredericks ser\u00eda mantenerse f\u00edsicamente activo a diario<\/strong>. Como \u00e9l mismo recuerda, y tambi\u00e9n corroboran los estudios, \u00abla actividad f\u00edsica diaria aumenta el flujo sangu\u00edneo de todas las partes del cuerpo, incluido el cerebro. El ejercicio regular y sostenido se asocia con un mejor funcionamiento cerebral, especialmente en lo que respecta a la memoria\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n general actual<\/strong> es realizar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada, como caminatas ligeras, nadar, jugar al tenis o hacer jardiner\u00eda. Adem\u00e1s, las gu\u00edas m\u00e1s recientes recuerdan la necesidad de hacer al menos dos sesiones de ejercicio anaer\u00f3bico o fuerza cada semana.<\/p>\n\n\n\n

Soy neur\u00f3logo y esta es la especia que debes a\u00f1adir a tu caf\u00e9 siempre en Espa\u00f1a para mejorar la memoria<\/a><\/p>\n\n\n\n

Finalmente, el quinto consejo de Fredericks ser\u00eda mantener una dieta saludable<\/strong>. Como \u00e9l mismo explica, \u00abla dieta, la hidrataci\u00f3n y el sue\u00f1o son fundamentales para la salud cerebral. Me aseguro de dormir un m\u00ednimo de siete horas cada noche. Consumo una dieta saludable para el coraz\u00f3n y rica en nutrientes: bayas, vegetales de hoja verde oscura, cereales integrales, semillas, frutos secos, soja, pescado rico en omega-3 como el salm\u00f3n y otras prote\u00ednas magras\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, tambi\u00e9n consume al menos ocho vasos de agua al d\u00eda, y nos recuerda que los estudios<\/a> han demostrado una relaci\u00f3n directa entre la hidrataci\u00f3n y la funci\u00f3n cognitiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.elespanol.com\/ciencia\/salud\/20251201\/anthony-fredericks-anos-psicologo-memoria-perfecta-edad-gracias-cosas-hago-diario\/1003744034694_0.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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