{"id":110984,"date":"2025-11-23T08:47:40","date_gmt":"2025-11-23T14:47:40","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=110984"},"modified":"2025-11-23T08:47:41","modified_gmt":"2025-11-23T14:47:41","slug":"creias-dormir-bien-la-posicion-que-la-ciencia-recomienda-para-evitar-dolores-y-mejorar-tu-descanso-acyv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/creias-dormir-bien-la-posicion-que-la-ciencia-recomienda-para-evitar-dolores-y-mejorar-tu-descanso-acyv\/","title":{"rendered":"\u00bfCre\u00edas dormir bien? La posici\u00f3n que la ciencia recomienda para evitar dolores y mejorar tu descanso | ACyV"},"content":{"rendered":"\n

Dormir bien no depende solo de cu\u00e1nto descansamos, sino tambi\u00e9n de c\u00f3mo colocamos el cuerpo cada noche<\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfNo puedes descansar? Esta es la mejor postura para dormir cuando hace tanto calor (Unsplash\/Oleg Ivanov)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

ACyV \/ EC<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En pleno invierno<\/a>, cuando muchas personas ajustan sus rutinas nocturnas por el fr\u00edo, vuelve una pregunta habitual: \u00bfexiste realmente una posici\u00f3n para dormir<\/strong> que mejore el descanso y reduzca molestias f\u00edsicas? La ciencia ha analizado esta cuesti\u00f3n durante a\u00f1os, aunque a\u00fan existen pocos estudios de gran escala. <\/strong>Aun as\u00ed, diversas investigaciones con personas monitorizadas mientras duermen<\/strong> apuntan a patrones consistentes y \u00fatiles. Estas observaciones permiten entender mejor c\u00f3mo se comporta el cuerpo durante la noche. Tambi\u00e9n ayudan a identificar qu\u00e9 posturas parecen m\u00e1s beneficiosas seg\u00fan los datos disponibles. <\/p>\n\n\n\n

Los estudios realizados con marineros en buques cargueros<\/strong>, soldadores en Nigeria<\/strong> y voluntarios en laboratorios revelan que dormimos mayoritariamente de lado<\/strong>, seguidos por quienes descansan boca arriba y un peque\u00f1o porcentaje que lo hace boca abajo. Para analizarlo se han empleado c\u00e1maras infrarrojas<\/strong>, sensores corporales y sistemas capaces de detectar la postura incluso bajo mantas gruesas<\/a>. Entre todas las posiciones, dormir de lado muestra ventajas claras<\/strong> para la calidad del sue\u00f1o. Quienes eligen esta postura suelen tener menos interrupciones respiratorias. Adem\u00e1s, se observa una reducci\u00f3n de problemas vinculados a los ronquidos<\/strong> y la apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Foto:<\/figure>\n\n\n\n

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Las investigaciones tambi\u00e9n relacionan esta postura con menos molestias musculares.<\/strong> En Nigeria, los trabajadores que dorm\u00edan boca arriba presentaban mayor incidencia de dolor de espalda<\/strong> que quienes lo hac\u00edan de lado. Estudios en Australia identificaron que muchas personas con dolor cervical<\/strong> adoptaban \u201cposiciones provocativas<\/strong>\u201d, es decir, de lado pero con torsiones que generaban tensi\u00f3n a\u00f1adida. En Portugal, un peque\u00f1o ensayo mostr\u00f3 que el 90% de los participantes<\/strong> redujo su dolor tras modificar su forma de dormir. Sin embargo, los especialistas insisten en que estas conclusiones no pueden generalizarse sin investigaciones m\u00e1s amplias. Aun as\u00ed, ofrecen una orientaci\u00f3n \u00fatil para quienes buscan mejorar su descanso. <\/p>\n\n\n\n

El lado elegido tambi\u00e9n influye en ciertos problemas m\u00e9dicos. En casos de reflujo gastroesof\u00e1gico<\/strong>, dormir sobre el lado izquierdo<\/strong> puede aliviar s\u00edntomas, probablemente porque limita el ascenso del \u00e1cido. En cambio, el lado derecho puede relajar el esf\u00ednter esof\u00e1gico inferior<\/strong> y favorecer la acidez. Por otro lado, dormir boca abajo<\/strong> aumenta la presi\u00f3n sobre el rostro y puede intensificar las arrugas<\/strong>, seg\u00fan expertos en cirug\u00eda est\u00e9tica. En conjunto, la evidencia apunta a que la postura lateral<\/strong> es la m\u00e1s ventajosa, aunque cada persona responde de forma diferente. Los especialistas recomiendan probar ajustes, observar su efecto y evitar obsesionarse, ya que la preocupaci\u00f3n excesiva tambi\u00e9n perjudica el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-23\/creias-dormir-bien-posicion-ciencia-evitar-dolores_4252945\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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