{"id":106315,"date":"2025-09-06T08:14:38","date_gmt":"2025-09-06T14:14:38","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=106315"},"modified":"2025-09-06T08:14:40","modified_gmt":"2025-09-06T14:14:40","slug":"menopausia-y-la-nueva-silueta-ya-no-me-reconozco-quien-me-ha-robado-la-cintura-este-no-es-mi-cuerpo-yo-dona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/menopausia-y-la-nueva-silueta-ya-no-me-reconozco-quien-me-ha-robado-la-cintura-este-no-es-mi-cuerpo-yo-dona\/","title":{"rendered":"Menopausia y la nueva silueta: \u00abYa no me reconozco. \u00bfQui\u00e9n me ha robado la cintura? Este no es mi cuerpo\u00bb | Yo Dona"},"content":{"rendered":"\n

Uno de los efectos que puede sobrevenir con el climaterio es el temido aumento de peso<\/a>. Los kilos, encima, tienen a encallar en el tronco, transformando la figura femenina.<\/p>\n\n\n\n

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SHUTTERSTOCK<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

MAR MU\u00d1IZ<\/a> \/ Yo Dona<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hay quien detesta hablar de\u00a0s\u00edntomas\u00a0<\/strong>cuando se refiere a los\u00a0signos de cambio<\/a>\u00a0que a veces trae la\u00a0menopausia<\/strong>. M\u00e1s que nada por aquello de no patologizar un proceso fisiol\u00f3gico que muchas se niegan a aproximar a nada que suene a enfermedad. Sostienen que, adem\u00e1s, a menudo la p\u00e9rdida de la fertilidad pasa sin pena ni gloria para las mujeres, o sea, sin sofocos, sin alteraciones en el estado de \u00e1nimo, sin mucosas y piel secas, sin niebla mental y sin el temido\u00a0aumento de peso<\/strong>. Pero ojo, otras s\u00ed los experimentan, si no todos, s\u00ed algunos de esos s\u00edntomas\/signos.<\/p>\n\n\n\n

Sobre este \u00faltimo efecto secundario<\/em>, el freno hormonal puede traer consigo cambios en la b\u00e1scula. Una nueva silueta<\/strong> aparece y al cabo de unos meses aquella ropa que nos sentaba divinamente ya no cierra o se nos pega a los contornos m\u00e1s de lo deseado. Un estudio realizado por Domma, una empresa que desarrolla tratamientos naturales para combatir los s\u00edntomas de la menopausia, revela que la preocupaci\u00f3n est\u00e9tica no pasa desapercibida: \u00abMuchas espa\u00f1olas tienen problemas para aceptar los cambios corporales, el envejecimiento, la flacidez<\/strong>, etc.\u00bb, se\u00f1ala Mireia Roca, cofundadora de la firma.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan sus datos, tres de cada cuatro mujeres mayores de 45 a\u00f1os afirman que acumulan m\u00e1s grasa abdominal <\/strong>en el climaterio y la mitad declara sentirse m\u00e1s hinchadas<\/strong> y tener m\u00e1s dificultad para perder peso. A lo que hay que a\u00f1adir, claro, la p\u00e9rdida de m\u00fasculo, de masa \u00f3sea y la alteraci\u00f3n de marcadores de salud, como el colesterol, glucosa, tensi\u00f3n, etc.<\/p>\n\n\n\n

\u00abHe regalado much\u00edsima ropa porque ya no me veo bien\u00bb<\/h2>\n\n\n\n

Existen mujeres que aprencian esos cambios de modo paulatino, pero no todas. Pilar Castellanos tiene 48 a\u00f1os<\/strong> y, en su caso, no experiment\u00f3 ninguna gradaci\u00f3n: \u00abYo lo not\u00e9 de un d\u00eda para otro, sin ninguna evoluci\u00f3n. Mi constituci\u00f3n ha cambiado totalmente. Siempre he tenido caderas, culo y muslos, incluso en \u00e9pocas en las que he estado muy delgada\u00bb. \u00abPero de repente me sali\u00f3 tripa y papada<\/strong>. Todo lo que engordo se me va ah\u00ed. Ya no es como antes, que si sub\u00eda de peso se iba a las caderas\u00bb, cuenta.<\/p>\n\n\n\n

Es el s\u00edntoma\/signo de la menopausia que m\u00e1s ha sufrido, con mucha diferencia. Tambi\u00e9n se queja de las dificultades para adelgazar un solo gramo, por mucho que se alimente mejor y haga ejercicio<\/strong>. \u00abLos kilos <\/strong>parece que se te alicatan. Antes, pod\u00eda perder peso controlando las cenas o evitando el dulce. Ahora ya no\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Pilar no considera estar al final de su proceso de aceptaci\u00f3n, sino inmersa en \u00e9l: \u00abYa no me reconozco y me hace sentir insegura. \u00bfQui\u00e9n me ha robado la cintura? Este no es mi cuerpo, el que siempre he tenido. Es como si fueses otra\u00bb, remata. Ante su nueva silueta, afirma, ya no compra ropa<\/strong> pensando en las prendas que m\u00e1s le gustan, sino en las que mejor le queda: \u00abHe regalado much\u00edsima porque ya no me veo bien con ella. Cuando me compro algo, solo pienso en patrones anchos para que disimulen la tripa. Sab\u00eda qu\u00e9 pantalones <\/strong>me favorec\u00edan, por ejemplo, pero todo eso ha cambiado ya\u00bb, concluye.<\/p>\n\n\n\n

Tips para que la moda nos eche una mano<\/h2>\n\n\n\n
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Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Nagore tiene 52 a\u00f1os y lleva una d\u00e9cada con un perfil en Instagram (@elrincondenagore<\/strong>) dedicado a la moda. Est\u00e1 en plena perimenopausia, en enero dej\u00f3 de fumar tras un susto respiratorio y un problema de rodilla la ha llevado a estar de baja en el trabajo. Estos factores han ocasionado la tormenta perfecta<\/strong>. Ha engordado y siente que ya no es la misma. Dud\u00f3 si publicar un v\u00eddeo en sus redes hablando de su cambio corporal y de lo que le estaba costando adaptarse, pero se atrevi\u00f3. Y encima, luciendo, precisamente, su tripa<\/strong>, esa visita reciente que parece haber llegado para quedarse.<\/p>\n\n\n\n

\u00abHa sido el reel<\/em> que m\u00e1s \u00e9xito ha tenido de todos los que he grabado. Se hizo viral y lleva m\u00e1s de 1.300.000 visualizaciones<\/strong> ya. Me han escrito muchas mujeres porque se sienten muy identificadas. Han conectado con ese mensaje y me agradecen hablar de esta realidad\u00bb, cuenta. Sostiene que el proceso no est\u00e1 siendo f\u00e1cil para ella, que nunca ha hecho ninguna dieta ni ha tenido ese \u00abflotador<\/strong>\u00bb que ha aparecido desde hace poco en su abdomen<\/p>\n\n\n\n

Ella, como entendida en moda, cree que la ropa es una herramienta para poder subirnos la autoestima: \u00abHay veces que te sientes tan hichada que no te ves bien con nada. En esos momentos, utilizo pantalones y faldas que no me marcan, vestidos fluidos<\/strong>, caftanes y t\u00fanicas<\/strong>, porque no aprietan y est\u00e1n m\u00e1s ligera, c\u00f3moda, mejor\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Y ofrece m\u00e1s trucos<\/strong>: \u00abUna tercera prenda, como una chaqueta o un kimono funciona muy bien, porque te estiliza y te da un plus de seguridad. Otra opci\u00f3n es apostar por los complementos, como bolsos, sombreros<\/strong>, pa\u00f1uelos<\/strong>, pendientes grandes, un poco de tac\u00f3n que tanto estiliza… Todo eso ayuda a que las miradas se centren en tu estilo y no en el cuerpo\u00bb, acaba.<\/p>\n\n\n\n

En paz con nuestro cuerpo<\/h2>\n\n\n\n
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SHUTTERSTOCK<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ana Morales<\/strong><\/a> es psic\u00f3loga especializada en obesidad, trastorno por atrac\u00f3n y bulimia y autora del libro \u00a1Qu\u00e9 buena estoy!: tira las dietas a la basura y vive con salud emocional<\/em> (La Esfera de los Libros). Ella lo tiene claro: \u00abCuando declaras la guerra a tu cuerpo, la pierdes t\u00fa\u00bb. Esta batalla solo dar\u00e1 lugar, afirma, a ditas eternas y a tener \u00abel espejo como enemigo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Con lo que supone desde el punto de vista emocional y social: \u00abSaltar de dieta en dieta<\/strong> aumenta la ansiedad, favorece el efecto rebote y te desgasta mentalmente. Muchas acaban aisl\u00e1ndose, escondi\u00e9ndose en fotos o evitando planes sociales\u00bb. El precio de no aceptarse, contin\u00faa, es dejar de vivir mientras te peleas con tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, la salida no es conformarse con \u00abcada arruga o cada kilo nuevo\u00bb, sino aceptar que ese cuerpo es el tuyo y que, aunque sea diferente, debes cuidarlo: \u00abTienes que dejar de compararlo con su versi\u00f3n de hace 10 a\u00f1os y empezar a preguntarte qu\u00e9 necesita hoy. No vamos a meter el cuerpo en el molde antiguo; vamos a construir un molde nuevo<\/strong>. Ah\u00ed empieza la paz\u00bb, explica la psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n

Morales ofrece algunas pistas para avanzar en ese camino, que pasan por cambiar el lenguaje <\/strong>que nos dedicamos, por ser m\u00e1s autocompasivas <\/strong>con nuestro cuerpo, por renovar <\/strong>el armario y dejar de guardar ropa<\/strong> \u00abpara cuando adelgaces\u00bb, priorizar el autocuidado, hacer detox de comparaci\u00f3n con cuerpos perfectos y tener un plan B para los d\u00edas que denomina \u00abbola\u00bb: una ducha caliente, un audio a tu amiga, un paseo, m\u00fasica para moverte<\/strong>, una minisiesta… \u00abElige uno y hazlo\u00bb, concluye.<\/p>\n\n\n\n

Con dietas restrictivas aumentan los s\u00edntomas de la menopausia<\/h2>\n\n\n\n
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Las recetas para vivir una menopausia saludable y aterrizar en un cuerpo que no nos haga sentir inc\u00f3modas <\/strong>pasan por seguir una dieta adecuada y hacer actividad f\u00edsica. Pero quiz\u00e1 no la que pensamos: no vale con salir a andar un rato por la tarde ni con evitar el ascensor. Tampoco sirve reducir calor\u00edas, cenar ensaladas et\u00e9reas<\/strong> y huir de las grasas sin ninguna discriminaci\u00f3n. Es decir, estos no son los ejes del mal.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Marta Marc\u00e8 <\/strong>es nutricionista y natur\u00f3pata, y ha publicado dos libros a prop\u00f3sito de c\u00f3mo transitar por la menopausia, Disfruta tu menopausia<\/em> y Nutre tu menopausia<\/em> (ambos con Alienta Editorial). Marc\u00e8 conoce de lo que habla, pues no en vano le toc\u00f3 experimentarla con 26 a\u00f1os, debido a un c\u00e1ncer de ovarios.<\/p>\n\n\n\n

Por lo que respecta al ejercicio, propone como estrategias el entrenamiento de fuerza con peso<\/strong><\/a> (\u00abLevantar cargas moderadas o pesadas, de forma progresiva y bien guiada, ayuda a combatir la p\u00e9rdida de m\u00fasculo, fortalece los huesos y mejora el metabolismo\u00bb y los entrenamientos por intervalos de alta intensidad (HIIT<\/strong>), es decir, \u00absesiones cortas pero intensas que favorecen la quema de grasa, mejoran la salud cardiovascular y ayudan a modular el cortisol\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la alimentaci\u00f3n, apuesta por pensar en nutrientes, m\u00e1s all\u00e1 de obsesionarnos con contar calor\u00edas<\/strong><\/a>. Es m\u00e1s, lapida: \u00abHacer dietas restrictivas en la menopausia empeora los s\u00edntomas, puesto que nuestro cuerpo se pone en alerta y deja de segregar las pocas hormonas que le quedaban para centrarse en conseguir toda la energ\u00eda posible para las funciones b\u00e1sicas de tu cuerpo. Y a menos hormonas, m\u00e1s s\u00edntomas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Y s\u00ed, hay que comer alimentos antiinflamatorios: aceite de oliva, aceitunas, frutos secos, aguacate, pescado azul, semillas… \u00abEstos alimentos nos dan mucho miedo porque tienen muchas grasas, pero son de las buenas, y los necesitamos\u00bb, zanja. En cambio, hay que evitar los productos que favorecen la inflamaci\u00f3n, como los az\u00facares a\u00f1adidos, los procesados<\/strong>, boller\u00eda, el alcohol<\/strong>, los fritos… Una propuesta sencilla es una suerte de plato de Harvard <\/u><\/a>adaptado a la menopausia. El plato ideal tendr\u00eda 50% verduras y hortalizas; 25% prote\u00ednas y 25% carbohidratos complejos, como los provenientes de los cereales integrales y los tub\u00e9rculos.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.elmundo.es\/yodona\/vida-saludable\/2025\/09\/05\/68b6ba7cfc6c83b3638b459e.html<\/a><\/p>\n\n\n\n

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