{"id":105367,"date":"2025-08-23T09:57:38","date_gmt":"2025-08-23T15:57:38","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=105367"},"modified":"2025-08-23T09:57:39","modified_gmt":"2025-08-23T15:57:39","slug":"estas-6-estrategias-estan-cientificamente-probadas-para-mejorar-tu-memoria-national-geographic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/estas-6-estrategias-estan-cientificamente-probadas-para-mejorar-tu-memoria-national-geographic\/","title":{"rendered":"Estas 6 estrategias est\u00e1n cient\u00edficamente probadas para mejorar tu memoria | National Geographic"},"content":{"rendered":"\n

Olvidar es normal, pero puede complicar la vida. Es posible que olvides el nombre de alguien segundos despu\u00e9s de conocerlo, que no recuerdes d\u00f3nde has puesto las llaves o que se te pase un cumplea\u00f1os importante.<\/p>\n\n\n\n

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Un director se sienta frente a un tablero con notas. Existen diversos m\u00e9todos para mejorar tu memoria, pero el mejor para ti depende de lo que intentes recordar. Fotograf\u00eda de\u00a0Gordon Gahan<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por\u00a0Natalia Mesa<\/a> \/ National Geographic<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfOtra vez olvidaste tus llaves? \u00bfEst\u00e1s estudiando para un examen? El mejor m\u00e9todo para mejorar tu <\/strong>memoria<\/strong><\/a> depende de lo que est\u00e9s tratando de recordar.<\/p>\n\n\n\n

Los recuerdos son falibles por una raz\u00f3n. Sin un mecanismo para olvidar, ser\u00edas incapaz de filtrar la informaci\u00f3n innecesaria cuando intentas recordar algo<\/strong>. \u00abNo es conveniente llenar el cerebro de desorden\u00bb, afirma Charan Ranganath, neurocient\u00edfico de la Universidad de California, Davis.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, para mejorar la memoria, la mayor\u00eda de los m\u00e9dicos recomiendan algunos cambios b\u00e1sicos en el estilo de vida<\/strong>. Por un lado, es especialmente importante dormir<\/strong><\/a> o suficiente<\/strong>, ya que el cerebro aprovecha ese tiempo para revisar lo que has aprendido y almacenarlo en la memoria a largo plazo, asegura Michael Hasselmo, neurocient\u00edfico de la Universidad de Boston. Seg\u00fan \u00e9l, tambi\u00e9n ayudan cosas como el ejercicio y una alimentaci\u00f3n saludable. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pero si te cuesta recordar la lista de la compra, la buena noticia es que existen varias estrategias respaldadas por la ciencia <\/strong>que pueden mejorar tu capacidad para memorizar y retener informaci\u00f3n<\/strong>, seg\u00fan los expertos. La m\u00e1s adecuada para ti depende de qui\u00e9n seas, qu\u00e9 intentes recordar y por qu\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

(Ver tambi\u00e9n: <\/em>El hallazgo de un orangut\u00e1n que usa plantas medicinales cambia lo que sabemos de la inteligencia animal<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Hemos hablado con expertos en memoria sobre las seis mejores estrategias para mejorar la memoria y c\u00f3mo empezar a aplicarlas.<\/p>\n\n\n\n

Estrategia 1: establece conexiones significativas<\/h2>\n\n\n\n

Ideal para:<\/strong> recordar cualquier informaci\u00f3n nueva, incluso datos aleatorios y sin conexi\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Cuando aprendes algo nuevo, el cerebro vincula esos detalles con la informaci\u00f3n que ya tiene almacenada, explica Ranganath. Por lo tanto, la forma m\u00e1s f\u00e1cil de recordar cualquier cosa es darle significado<\/strong>, explica. De hecho, d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n en ciencia cognitiva demuestran que la informaci\u00f3n significativa es m\u00e1s f\u00e1cil de recordar que los datos aleatorios y sin conexi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En este contexto, \u00absignificado\u00bb quiere decir que la informaci\u00f3n se relaciona con lo que ya sabes, tiene sentido dentro del contexto <\/strong>o tiene alguna conexi\u00f3n personal contigo. <\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, los estudios demuestran que a las personas les resulta m\u00e1s f\u00e1cil recordar vocabulario nuevo si traducen los conceptos a sus propias palabras<\/strong>. O si est\u00e1s tratando de aprender el nombre de alguien, puede ser \u00fatil relacionarlo mentalmente con otra persona que conozcas con ese nombre. <\/p>\n\n\n\n

Pero para recordar cosas que no tienen un significado inherente, como una lista de n\u00fameros o fechas, puede ser \u00fatil crear un significado artificial<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

(Descubre tambi\u00e9n: <\/em>Cu\u00e1l es el origen del efecto mariposa y por qu\u00e9 no es lo que crees<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Esta es la idea que hay detr\u00e1s de la mnemotecnia: acr\u00f3nimos, rimas, aliteraciones o canciones que crean asociaciones entre la informaci\u00f3n nueva y los conocimientos o las im\u00e1genes visuales existentes, explica Daniel Willingham, psic\u00f3logo de la Universidad de Virginia.<\/p>\n\n\n\n

\u00abSupongamos que conoces a alguien llamado Neil que tiene una nariz grande u otra caracter\u00edstica distintiva\u00bb, dice Ranganath. \u00abPodr\u00edas pensar para ti mismo \u00abOh, Neil el entrometido\u00bb y eso podr\u00eda hacer que el nombre de esa persona sea m\u00e1s f\u00e1cil de recordar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Las im\u00e1genes v\u00edvidas o las narrativas interesantes <\/strong>tambi\u00e9n pueden ayudar a que la informaci\u00f3n sea m\u00e1s significativa. \u00bfIntentas memorizar<\/strong><\/a> el orden de todos los planetas del sistema solar? \u00abMy Very Educated Mother Just Served Us Noodles\u00bb (un mnem\u00f3nico para recordar el orden de los planetas en ingl\u00e9s: Mercury, Venus, Earth, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptune) es una narrativa que podr\u00eda ayudarte. O, si te niegas a aceptar que Plut\u00f3n ya no es un planeta, tal vez \u201cMy Very Educated Mother Just Served Us Nine Pizzas\u00bb (Mercury, Venus, Earth, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptune, Pluto).<\/p>\n\n\n\n

Estrategia 2: espacia tus sesiones de estudio y perm\u00edtete tener dificultades<\/h2>\n\n\n\n

Ideal para:<\/strong> estudiar <\/strong>para un examen, aprender <\/strong>un nuevo idioma, recordar datos con detalle<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s estudiando intensivamente para un examen, un estudio sugiere que espaciar las sesiones en las que repases <\/strong>vocabulario de idiomas extranjeros o memorizar tarjetas did\u00e1cticas<\/strong> puede ayudar a tu cerebro a almacenar recuerdos de forma m\u00e1s eficaz y eficiente. Esta t\u00e9cnica, denominada \u00abrepetici\u00f3n espaciada\u00bb<\/strong>, consiste en revisar la informaci\u00f3n a intervalos cada vez m\u00e1s largos.<\/p>\n\n\n\n

La repetici\u00f3n espaciada funciona porque, cuando aprendes algo por primera vez, lo almacenas en la memoria a corto plazo<\/strong>, explica Ranganath. Sin embargo, el proceso de consolidar esta informaci\u00f3n en la memoria a largo plazo lleva tiempo y se produce \u00abfuera de l\u00ednea\u00bb durante los periodos de descanso, a\u00f1ade. <\/p>\n\n\n\n

Otra ventaja de la repetici\u00f3n espaciada es que puede ayudarte a recuperar ese recuerdo cuando lo necesites m\u00e1s adelante<\/strong>. Dado que los seres humanos somos mejores para recordar cosas en su contexto original, a menudo nos cuesta recordar cosas cuando ya no estamos en ese contexto, como la cafeter\u00eda donde estudiaste para tu examen con el aroma de los granos tostados flotando en el aire, dice el neurocient\u00edfico. <\/p>\n\n\n\n

\u00abAl espaciar el aprendizaje, estos recuerdos se desvinculan de un lugar y un momento concretos y es m\u00e1s probable que sean accesibles en cualquier momento que los necesites<\/strong>\u00ab, agrega.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el profesional, otra forma de grabar algo en la memoria con \u00e9xito es ponerte a prueba y esforzarte por recordar<\/strong>. Por ejemplo, en lugar de releer el libro de texto para estudiar para un examen, intenta primero hacerte preguntas a ti mismo. Este proceso de intentar recordar, llamado pr\u00e1ctica de recuperaci\u00f3n<\/strong>, puede ayudar a consolidar la informaci\u00f3n en tu cerebro, seg\u00fan muestran los estudios. <\/p>\n\n\n\n

Esfu\u00e9rzate por recordar algo antes de encontrar la respuesta puede dar a tu cerebro la oportunidad de reparar la <\/strong>memoria <\/strong><\/a>y formar las conexiones neuronales para que la nueva informaci\u00f3n se fije, dice Ranganath.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, si te cuesta recordar los nombres, puede ser beneficioso adivinar el nombre de alguien<\/strong> incluso antes de aprenderlo. \u00abSi me tomo un momento para pensar en tu nombre y me corrijo una vez que me das la respuesta, mi cerebro ser\u00e1 menos propenso a crear todas esas asociaciones aleatorias que no son correctas\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

(Lee m\u00e1s: <\/em>Gatos naranjas: \u00bfSon realmente los m\u00e1s traviesos? La gen\u00e9tica podr\u00eda tener la respuesta<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"C0123816-Missing_Brain_Piece\"<\/figure>\n\n\n\n

Si te das cuenta de que olvidas cosas, aqu\u00ed tienes algunas formas respaldadas por la ciencia para recordar mejor.<\/p>\n\n\n\n

Fotograf\u00eda de Illustration by Spencer Sutton<\/strong>, Jessica Wilson<\/strong>, SCIENCE PHOTO LIBRARY<\/a><\/p>\n\n\n\n

Estrategia 3: leer en voz alta<\/h2>\n\n\n\n

Ideal para: memorizaci\u00f3n a corto plazo<\/strong>, como una lista de la compra<\/p>\n\n\n\n

Los estudios demuestran que leer en voz alta o incluso cantar <\/strong>las palabras puede ayudarte a recordar la informaci\u00f3n mejor que leerla en silencio<\/strong>, un fen\u00f3meno conocido como efecto de producci\u00f3n. Esto podr\u00eda deberse a que hablar en voz alta activa m\u00e1s sentidos que la lectura silenciosa.<\/p>\n\n\n\n

Cuando dices cosas en voz alta, se activan las neuronas de las \u00e1reas motoras y auditivas<\/strong> del cerebro. Cuantas m\u00e1s conexiones neuronales tenga un recuerdo con diferentes regiones del cerebro, m\u00e1s distintivo y f\u00e1cil de recordar ser\u00e1, indica Hasselmo.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, tambi\u00e9n advierte que el efecto de producci\u00f3n puede no ser tan eficaz <\/strong>para crear recuerdos a largo plazo<\/strong> como otros m\u00e9todos, como la mnemotecnia o la recuperaci\u00f3n activa. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, un estudio publicado en enero de 2024 demostr\u00f3 que, aunque leer un texto en voz alta ayuda a la memoria, no ayuda a la comprensi\u00f3n<\/strong>. Por lo tanto, los expertos afirman que esta t\u00e9cnica puede ser m\u00e1s adecuada para recordar la lista de la compra que para estudiar para un examen.<\/p>\n\n\n\n

Estrategia 4: involucra tus sentidos<\/h2>\n\n\n\n

Ideal para: <\/strong>cuando quieras recordar un momento de tu propia vida<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de leer en voz alta, involucrar tus otros sentidos durante el aprendizaje <\/strong>puede ayudarte a formar recuerdos v\u00edvidos de una experiencia. Tomemos, por ejemplo, el caso de perder las llaves. Para encontrarlas, tu memoria debe competir con todas las otras veces que las has dejado, dice Ranganath.<\/p>\n\n\n\n

Para combatir esto, la pr\u00f3xima vez que dejes las llaves, podr\u00edas \u00abcentrarte en los aspectos \u00fanicos de ese momento concreto, como las im\u00e1genes, los sonidos y los olores<\/strong>\u00ab, dice Ranganath. Estas experiencias sensoriales<\/strong> crear\u00e1n un recuerdo distintivo y te ayudar\u00e1n a encontrar las llaves m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n

La clave para fortalecer los recuerdos es aumentar el n\u00famero de asociaciones que tienen en el <\/strong>cerebro<\/strong><\/a>, dice Hasselmo. Centrarse en la informaci\u00f3n sensorial puede activar m\u00e1s partes del cerebro, creando recuerdos que est\u00e1n m\u00e1s distribuidos.<\/p>\n\n\n\n

\u00abUna imagen visual rica <\/strong>con un recuerdo particular aumenta el n\u00famero de neuronas que se activan<\/strong> y el n\u00famero de sinapsis que se modifican\u00bb, dice, lo que fortalece el recuerdo.<\/p>\n\n\n\n

Estrategia 5: navega por el palacio de la memoria<\/h2>\n\n\n\n

Ideal para: memorizar una lista larga<\/strong> o material para un discurso<\/p>\n\n\n\n

El palacio de la memoria, tambi\u00e9n conocido como el m\u00e9todo de loci<\/strong>, es una antigua t\u00e9cnica mnemot\u00e9cnica<\/strong> que, seg\u00fan estudios, puede mejorar la retenci\u00f3n y la memoria<\/strong>. Esta t\u00e9cnica es una de las favoritas de los atletas de la memoria, algunos de los cuales la utilizan para recordar decenas de miles de d\u00edgitos del n\u00famero pi.<\/p>\n\n\n\n

\u00abSi el objetivo es memorizar una lista o material para un discurso<\/strong>, el m\u00e9todo de loci es probablemente la forma m\u00e1s f\u00e1cil de hacerlo\u00bb, afirma Hasselmo.<\/p>\n\n\n\n

Empieza por imaginar un espacio familiar<\/strong>, como tu casa. Mientras recorres ese espacio, crea una asociaci\u00f3n entre la informaci\u00f3n que quieres recordar y un lugar espec\u00edfico dentro de ese espacio. Cuanto m\u00e1s inusual o extra\u00f1a sea la asociaci\u00f3n, mejor<\/strong>, comenta el neurocient\u00edfico, lo mismo ocurre con la adici\u00f3n de informaci\u00f3n sensorial como olores o texturas. <\/p>\n\n\n\n

Para recordar una lista de la compra<\/strong> que incluye un pl\u00e1tano, esp\u00e1rragos y hielo, por ejemplo, puede imaginar que entra en su casa y aplasta un pl\u00e1tano en la puerta, luego deja caer un manojo de esp\u00e1rragos en las escaleras y, por \u00faltimo, tira un mont\u00f3n de hielo en su cama. A continuaci\u00f3n, para recordar los tres art\u00edculos, se imagina a s\u00ed mismo recorriendo la ruta para recuperarlos.<\/p>\n\n\n\n

La raz\u00f3n por la que funciona el palacio de la memoria<\/strong> es porque crea relaciones entre la informaci\u00f3n que quieres recordar y las im\u00e1genes existentes<\/strong> y bien arraigadas, explica. <\/p>\n\n\n\n

Los cient\u00edficos plantean la hip\u00f3tesis de que las mismas \u00e1reas del cerebro que intervienen en la memoria, concretamente el hipocampo<\/strong>, tambi\u00e9n te ayudan a determinar tu ubicaci\u00f3n en el mundo<\/strong>, por lo que recorrer un lugar familiar es un m\u00e9todo eficaz para recordar cosas, afirma.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la eficacia del m\u00e9todo de loci no es una ciencia exacta<\/strong>. Algunos cient\u00edficos no creen que sea m\u00e1s eficaz que otros m\u00e9todos mnemot\u00e9cnicos. \u00abEs solo otra forma de dar sentido a algo y organizar realmente la informaci\u00f3n que necesitas\u00bb, dice Ranganath.<\/p>\n\n\n\n

\u00abSolo te da un marco\u00bb, coincide Willingham.<\/p>\n\n\n\n

(Te puede interesar: <\/em>Titanic: lo que hemos aprendido (y perdido) desde que se hallaron los restos del naufragio<\/em><\/a>)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Estrategia 6: crea recuerdos de forma intencionada<\/h2>\n\n\n\n

Ideal para: <\/strong>momentos que sabes que querr\u00e1s recordar v\u00edvidamente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ranganath reconoce que, para muchas personas, lo que quieren recordar no son hechos y detalles, sino momentos importantes de sus vidas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para aprovechar al m\u00e1ximo tu memoria durante un evento significativo, el profesional dice que es posible que quieras pensar conscientemente <\/strong>de antemano en lo que quieres obtener de la experiencia<\/strong>. De esa manera, podr\u00e1s estar m\u00e1s presente y concentrarte en lo que est\u00e1s viviendo y en las emociones que est\u00e1s sintiendo.<\/p>\n\n\n\n

\u00abA menudo vas a una fiesta y esperas obtener recuerdos de ella de forma gratuita. Pero las cosas no funcionan as\u00ed\u00bb, dice Ranganath. \u00abAs\u00ed que ese es probablemente el consejo que dar\u00eda: piensa en lo que realmente quieres obtener de una experiencia<\/strong>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/ciencia\/2025\/08\/estas-6-estrategias-estan-cientificamente-probadas-para-mejorar-tu-memoria<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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