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Columna invitada de\u00a0Tracey Woodruff \/ The Washington Post<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los micropl\u00e1sticos son diminutos trozos de pl\u00e1stico, de menos de cinco mil\u00edmetros de largo por cada lado, o aproximadamente del tama\u00f1o de una goma de borrar. Esto significa que algunos son visibles a simple vista, pero otros son tan diminutos que ni siquiera se pueden ver<\/a> : m\u00e1s peque\u00f1os que el grosor de un cabello o incluso un gl\u00f3bulo rojo.<\/p>\n\n\n\n Estamos expuestos a estos pl\u00e1sticos de innumerables maneras, ya sea a trav\u00e9s de las llantas desgastadas de los autos que los liberan al aire o de las latas revestidas de pl\u00e1stico que los introducen en nuestros alimentos. Los cient\u00edficos han encontrado micropl\u00e1sticos en el h\u00edgado, la sangre, el cerebro<\/a> e incluso la placenta<\/a> . Y aunque se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n cient\u00edfica para comprender completamente c\u00f3mo esto afecta nuestra salud, hay suficiente evidencia para preocuparnos.AnuncioAnuncio<\/p>\n\n\n\n Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/a> que realic\u00e9 con mis colegas en 2024 demostr\u00f3 que se sospecha que los micropl\u00e1sticos afectan negativamente la salud reproductiva, principalmente la calidad del esperma, as\u00ed como la salud digestiva<\/a> y respiratoria. La evidencia sugiere que los micropl\u00e1sticos son posibles causas de inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/a> , lo que podr\u00eda aumentar el riesgo de c\u00e1ncer de colon<\/a> y pulm\u00f3n<\/a> . Otros estudios han demostrado una relaci\u00f3n entre los micropl\u00e1sticos y la demencia<\/a> , as\u00ed como con las enfermedades cardiovasculares<\/a> .<\/p>\n\n\n\n Pero tambi\u00e9n hay maneras efectivas de reducir nuestra exposici\u00f3n<\/a> mediante cambios en el estilo de vida. La clave est\u00e1 en implementarlos gradualmente y ser realista con tu presupuesto y rutinas. No hay necesidad de tirar todos tus recipientes de pl\u00e1stico para almacenar alimentos de la noche a la ma\u00f1ana. En resumen, se trata de reducir el uso de pl\u00e1stico, en particular los pl\u00e1sticos de un solo uso.<\/p>\n\n\n\n Esto es lo que he hecho para limitar los micropl\u00e1sticos en mi vida.<\/p>\n\n\n\n S\u00e9 que es dif\u00edcil, pero probablemente lo m\u00e1s importante que puedes hacer para reducir tu exposici\u00f3n a los micropl\u00e1sticos es consumir alimentos preparados en casa, hechos desde cero. Las sustancias qu\u00edmicas relacionadas con el pl\u00e1stico se encuentran con mayor frecuencia en los ultraprocesados<\/a> y la comida r\u00e1pida, en lugar de en los alimentos cocinados en casa, y no se sabe exactamente por qu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Sospecho que puede tener algo que ver con todos los envases de pl\u00e1stico y el pl\u00e1stico usado en el procesamiento. As\u00ed que intento evitar los alimentos envasados siempre que puedo. Cuando viajo, preparo mi propio almuerzo. Normalmente, llevo una manzana y un s\u00e1ndwich de mantequilla de cacahuete con mermelada. Compro mantequilla de cacahuete en un envase de vidrio, que reutilizo para guardar comida y como vasos para agua. Llevo mis propias bolsas al mercado de agricultores.Anuncio<\/p>\n\n\n\n Por supuesto, no siempre es posible evitar que los pl\u00e1sticos entren en contacto con los alimentos.<\/a><\/p>\n\n\n\n No he encontrado una buena manera de almacenar lechuga que no sea en una bolsa de pl\u00e1stico, as\u00ed que estoy buscando nuevas formas de hacerlo.<\/a>Icono de IA<\/a><\/p>\n\n\n\n Sigo comprando arroz en bolsa de pl\u00e1stico. Es posible comprar granos<\/a> , frijoles y frutos secos a granel y llevar tus propios envases a la tienda, pero puede ser un desaf\u00edo log\u00edstico, sobre todo si tienes ni\u00f1os peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n Uso principalmente recipientes de vidrio para guardar alimentos. \u00bfHe tirado todo el pl\u00e1stico? No, no lo he hecho. Pero nunca los uso en el microondas. Las investigaciones han demostrado<\/a> que calentar alimentos en recipientes de pl\u00e1stico puede liberar millones de micropl\u00e1sticos en ellos. Las botellas de agua de pl\u00e1stico de un solo uso tambi\u00e9n pueden filtrar pl\u00e1sticos en el agua, as\u00ed que tengo una botella de agua de acero inoxidable que llevo a todas partes.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n evito las sartenes y ollas antiadherentes<\/a> , ya que pueden estar hechas con PFAS (sustancias perfluoroalquiladas y polifluoroalquiladas), o \u00abqu\u00edmicos permanentes\u00bb, como se les suele llamar. En su lugar, uso una olla arrocera de barro, ollas y sartenes de acero inoxidable y una sart\u00e9n de hierro fundido que era de mi abuela. Sigue funcionando de maravilla y puedo fre\u00edr un huevo en ella sin problema. Uso utensilios de cocina de madera y acero inoxidable, y evito los de pl\u00e1stico negro.<\/a>AnuncioAnuncio<\/p>\n\n\n\n Como en los niveles m\u00e1s bajos de la cadena alimentaria, priorizando las frutas y verduras. A\u00fan queda mucho por aprender, pero sabemos que las sustancias qu\u00edmicas son m\u00e1s frecuentes en los animales m\u00e1s grandes. Por eso, evito la carne roja y los animales rumiantes como la cabra y el cordero. Tambi\u00e9n me concentro en comer cereales integrales y legumbres. Esto coincide con otras pautas alimentarias. Como algo de pescado. Recomiendo comer pescado m\u00e1s peque\u00f1o en general, ya que los peces m\u00e1s grandes, como el at\u00fan y el pez espada<\/a> , viven m\u00e1s y pueden acumular contaminantes como el mercurio.<\/p>\n\n\n\n Todav\u00eda no conocemos la extensi\u00f3n total de los micropl\u00e1sticos en estos animales.<\/a>Icono de IA<\/a><\/p>\n\n\n\n Pero s\u00ed sabemos que comer en niveles m\u00e1s bajos de la cadena alimentaria es probablemente una buena forma de garantizar que nuestra exposici\u00f3n sea menor.<\/p>\n\n\n\n A los micropl\u00e1sticos les encanta estar en el polvo<\/a> . Una forma eficiente de reducir su cantidad en casa es usar una aspiradora con filtro HEPA. HEPA significa aire particulado de alta eficiencia, lo que significa que estas aspiradoras son eficaces para eliminar part\u00edculas muy peque\u00f1as en casa, incluyendo micropl\u00e1sticos.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n recomiendo usar una mopa h\u00fameda o un pa\u00f1o de microfibra para limpiar la casa, ya que no levanta polvo. Mi esposo lo hace una vez a la semana en casa.<\/p>\n\n\n\n Algunos productos de limpieza abrasivos, como los que contienen peque\u00f1as part\u00edculas para facilitar el fregado, pueden contener micropl\u00e1sticos. Lo mismo ocurre con los productos de cuidado personal, como los exfoliantes. Evito estos productos, as\u00ed como cualquier producto con fragancia<\/a> , ya que algunas empresas las introducen en peque\u00f1as c\u00e1psulas de micropl\u00e1stico para que el aroma dure m\u00e1s.Anuncio<\/p>\n\n\n\n La idea de evitar los micropl\u00e1sticos puede parecer abrumadora, incluso para m\u00ed, que he dedicado mi vida al estudio de los contaminantes ambientales. Sin embargo, unos peque\u00f1os pasos pueden marcar la diferencia para reducir la exposici\u00f3n<\/a> y mejorar la salud en general. Y es importante recordar: no es culpa tuya. En definitiva, es dif\u00edcil para una persona controlar la producci\u00f3n de pl\u00e1stico, y necesitamos cambios sist\u00e9micos para reducir nuestra exposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Tracey Woodruff, PhD, MPH, es profesora en el departamento de obstetricia y ginecolog\u00eda de la Universidad de California en San Francisco, cuya investigaci\u00f3n se centra en los contaminantes ambientales y su efecto en poblaciones vulnerables, como mujeres embarazadas y ni\u00f1os.<\/em><\/p>\n\n\n\n Lea m\u00e1s de Well+Being<\/p>\n\n\n\n Well+Being comparte noticias y consejos para vivir bien cada d\u00eda. Suscr\u00edbete a nuestro bolet\u00edn para recibir consejos directamente en tu bandeja de entrada.<\/a><\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo un cient\u00edfico que estudia a los ‘superenvejecientes’ se ejercita para vivir m\u00e1s tiempo<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n \u00bfQuieres comer m\u00e1s sano? A\u00f1ade media taza de este alimento a tu dieta diaria.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n Soy onc\u00f3logo. Aqu\u00ed tienes 11 maneras con base cient\u00edfica para reducir el riesgo de c\u00e1ncer.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n Por qu\u00e9 las canciones pegadizas se quedan atrapadas en tu cabeza (y c\u00f3mo detenerlo)<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n Tu cerebro est\u00e1 predispuesto a la negatividad. Aqu\u00ed te explicamos c\u00f3mo ser m\u00e1s positivo.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\nEvito los alimentos envasados y ultraprocesados<\/h2>\n\n\n\n
No caliento pl\u00e1sticos en el microondas ni uso botellas de agua de pl\u00e1stico.<\/h2>\n\n\n\n
Sigo una dieta basada en plantas.<\/h2>\n\n\n\n
Minimizo el polvo en mi casa.<\/h2>\n\n\n\n
Utilizo productos de limpieza y cuidado personal sin fragancia.<\/h2>\n\n\n\n
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