{"id":103231,"date":"2025-07-23T05:00:59","date_gmt":"2025-07-23T11:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=103231"},"modified":"2025-07-23T05:01:00","modified_gmt":"2025-07-23T11:01:00","slug":"7-habitos-para-poner-en-practica-desde-hoy-y-afianzar-en-septiembre-que-retrasan-el-envejecimiento-telva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/7-habitos-para-poner-en-practica-desde-hoy-y-afianzar-en-septiembre-que-retrasan-el-envejecimiento-telva\/","title":{"rendered":"7 h\u00e1bitos para poner en pr\u00e1ctica desde hoy y afianzar en septiembre que retrasan el envejecimiento | TELVA"},"content":{"rendered":"\n

Seg\u00fan la ciencia, en dos meses puedes\u00a0instaurar un h\u00e1bito<\/a>\u00a0en tu vida cotidiana si no es muy complejo. As\u00ed,\u00a0en lugar de centrarte en dejar de hacer cosas<\/strong>\u00a0que te gustan (aunque te perjudiquen), te proponemos\u00a0descubrir nuevas pr\u00e1cticas<\/strong><\/a>\u00a0que te entusiasmen<\/strong>\u00a0y desplacen esos otros h\u00e1bitos menos saludables.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n


LAURA RODRIG\u00c1\u00d1EZ \/ TELVA<\/p>\n\n\n\n

Si se trata de\u00a0ganar la batalla al deterioro del paso del tiempo<\/strong>, puede que te animes a dejar de hacer cosas que te perjudiquen. Pero la realidad es que a\u00fan as\u00ed, muchos de esos h\u00e1bitos perniciosos est\u00e1n tan afianzados que no es tan f\u00e1cil dejarlos de lado.\u00a0No se puede simplificar el asunto en una falta de fuerza de voluntad<\/a>. De hecho, mucha gente la tiene, pero el hecho de estar constantemente centrado en el problema le genera el efecto contrario, dificultando el\u00a0distanciamiento con respecto a la pr\u00e1ctica nociva<\/strong>. No es nada f\u00e1cil dejar de hacer algo que ocupa buena parte de tus pensamientos, aunque lleve asociadas un mont\u00f3n de connotaciones negativas.<\/p>\n\n\n\n

Como la terapia centrada en b\u00fasqueda de soluciones, que prioriza identificar recursos y fortalezas en lugar de se\u00f1alar puntos d\u00e9biles<\/strong> que tratar, hoy te proponemos que en lugar de dejar de hacer todo lo que m\u00e1s te envejece te ocupes de asumir pr\u00e1cticas que rejuvenecen. Ya sabes de sobra qu\u00e9 no tienes que hacer, por lo que repetir el mismo mensaje no creemos que te vaya a ayudar. Sin embargo si que puede hacerlo centrarte en descubrir lo que te va a rejuvenecer<\/a>, porque si le dedicas el tiempo que requiere, acabar\u00e1 desplaz\u00e1ndose al olvido todo aquello que te perjudica. \u00bfTe animas a probar estos 7 h\u00e1bitos este verano<\/strong> para que a la vuelta del nuevo curso ya los tengas implementados en tu vida diaria? Ver\u00e1s que son muy sencillos, por lo que te va a costar muy poco adoptarlos.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

7 h\u00e1bitos contra el envejecimiento<\/h2>\n\n\n\n

Para evitar que confundas este asunto con una propuesta meramente est\u00e9tica, vamos a empezar con los h\u00e1bitos que te van a ayudar desde lo m\u00e1s profundo hasta lo m\u00e1s superficial <\/strong>(pero no menos importante).<\/p>\n\n\n\n

1 Despierta tu curiosidad<\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las veces que pensamos en el deterioro asociado al envejecimiento nos quedamos en la imagen f\u00edsica y nos olvidamos del perjuicio que sufre el cerebro<\/a>. Para evitar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento, seg\u00fan diversos estudios, es mantener despierta la curiosidad por aprender algo nuevo<\/strong>. Da igual si es un idioma, si es tocar un instrumento, una formaci\u00f3n espec\u00edfica o unos pasos de baile. La idea es hacer que tu cerebro se mantenga en forma. Lo m\u00e1s sencillo, en este sentido, es leer. Pero no todo el mundo es amigo de las letras. Por ello, lo primero que tienes que hacer para mantener despierta tu curiosidad es encontrar aquello que te apasiona y a\u00fan no dominas<\/strong>. Una vez que lo tengas claro, lo que puedes hacer es asociar destinar un breve lapsus de tiempo (10\/15 minutos) a ello despu\u00e9s de un h\u00e1bito que ya tengas implementado. Por ejemplo, ya que todos los d\u00edas te lavas los dientes despu\u00e9s de cenar, aprovecha los 10\/15 minutos<\/strong> que siguen a esa rutina para destinarlos a aprender algo nuevo sobre aquello que te apasiona.<\/p>\n\n\n\n

2 Anota el momento<\/h2>\n\n\n\n

Centrarte en el presente es un consejo sobre el que se insiste mucho a trav\u00e9s de diferentes pr\u00e1cticas: mindfulness, respiraci\u00f3n<\/a> consciente, etc. Ayuda a controlar el estr\u00e9s<\/a> y facilita una vida plena m\u00e1s feliz. Sin embargo, a muchas personas les cuesta implementar esa filosof\u00eda en su d\u00eda a d\u00eda. Acaban cayendo en el multitasking<\/em><\/a>, sin poder enfocar la atenci\u00f3n en una cosa tras otra (y no todas a la vez). Por eso, en lugar de pedirte que pongas en pr\u00e1ctica ejercicios que seguro que ya has probado antes, te proponemos un h\u00edbrido con orden: deja sobre tu mesilla de noche una libreta y justo al meterte en la cama, en lugar de chequear tu m\u00f3vil una vez m\u00e1s, anota todo lo que has hecho a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Se trata de escribir una peque\u00f1a lista que te permita repasar mentalmente cada momento para saborearlo en tu memoria como no pudiste hacer en ese instante si ten\u00edas otras muchas cosas en la cabeza. Imagina algo as\u00ed: despertarme, desayunar, vestirme, ir al trabajo, comer, hacer ejercicio, etc… Aunque sea una descripci\u00f3n as\u00ed de cr\u00edptica, tu mente se va a esforzar en ir pasando de una cosa a otra, lo que te ayudar\u00e1 a focalizar la atenci\u00f3n<\/strong>. Con el tiempo, si quieres, puedes a\u00f1adir al final de la lista 3\/4 ideas de agradecimiento<\/a>, ver\u00e1s como con el tiempo consigues trasladar el foco al presente y vivir con mucho menos estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

M\u00c1S EN TELVA<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

12 h\u00e1bitos japoneses que se copian en todo el mundo porque son la clave de su longevidad y felicidad<\/a>12 h\u00e1bitos japoneses que se copian en todo el mundo porque son la clave de su longevidad y felicidad<\/a><\/p>\n\n\n\n

3 Socializa en la naturaleza<\/h2>\n\n\n\n

Uno de los h\u00e1bitos que mayor bienestar y felicidad<\/a> nos reporta es la socializaci\u00f3n. Pero en Espa\u00f1a tenemos la costumbre de asociar lo que para nosotros es una cualidad poblacional con otros h\u00e1bitos menos saludables como la ingesta de alcohol o comidas extraordinarias. As\u00ed pues, lo que te proponemos es que una vez a la semana hagas una quedada con amigos en la naturaleza<\/strong>. Y si no tienes tiempo para desplazarte a la naturaleza<\/a> porque vives en la ciudad y apenas cuentas con una hora para ver a tus amigos, busca el parque m\u00e1s cercano y proponles dar un paseo mientras convers\u00e1is y os pon\u00e9is al d\u00eda. Ten en cuenta que este h\u00e1bito va a reducir tus niveles de cortisol y aumentar los de dopamina a la vez que facilita el siguiente gran h\u00e1bito contra el envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n

4 Mu\u00e9vete como ayer o m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n

El ejercicio es, seg\u00fan todos los expertos en longevidad, el h\u00e1bito de estilo de vida m\u00e1s potente contra el deterioro del envejecimiento celular. Tiene beneficios a todos los niveles pero, aunque todo el mundo lo ha intentado, no todos consiguen adoptarlo como pr\u00e1ctica recurrente. El sedentarismo<\/a> gana la batalla. Por eso la idea que debes preservar en tu mente es: mu\u00e9vete como ayer o m\u00e1s. Todo puede empezar un d\u00eda cualquiera con<\/strong>una caminata de 10 minutos <\/strong>(que no sea un paseo, que sea andar a paso ligero), en compa\u00f1\u00eda o en solitario, de manera que hagas, al menos, un kil\u00f3metro en ese tiempo. Al d\u00eda siguiente proponte hacer lo mismo o m\u00e1s para que, al cabo de varios d\u00edas consecutivos, ya est\u00e9s m\u00e1s que habituada a ese pateo r\u00e1pido y lo siguiente que te nazca sea hacer algo m\u00e1s exigente ya que la clave est\u00e1 en igualar e intentar no bajar el ritmo<\/strong> (si sucede, se amable pero no permisiva: vuelve a empezar el reto de un d\u00eda cualquiera).
Para sacarle mayor rendimiento a este h\u00e1bito, puedes agendarlo despu\u00e9s de una comida, porque te ayuda a regular los niveles de az\u00facar en sangre. En las vacaciones es super sencillo implementarlo nada m\u00e1s desayunar (o cenar), pero si a la vuelta al trabajo no es viable, inst\u00e1uralo en el momento que puedas (\u00bfDespu\u00e9s de comer? \u00bfAntes de ir al trabajo?).<\/p>\n\n\n\n

5 Aprende a dormir<\/h2>\n\n\n\n

No descansar lo suficiente envejece la piel, aumenta el riesgo de enfermedades, deteriora la memoria, la atenci\u00f3n y la capacidad de tomar decisiones, debilita el sistema inmunol\u00f3gico y altera tu estado de \u00e1nimo. Necesitas aprender a dormir<\/a> lo suficiente para rejuvenecer. Para ello, necesitas localizar qu\u00e9 te adormece. Hay gente a la que le entra sue\u00f1o leyendo, personas a las que escuchar la radio le adormila… Seguro que hay algo que te da sue\u00f1o. B\u00fascalo y recurre a ello a la hora que te fijes en la alarma. Porque si, vas a poner una alarma para fijar el tiempo l\u00edmite para marcharte a la cama<\/strong> sin excepci\u00f3n \u00bfPor qu\u00e9 no usar un recordatorio de descanso como lo hacemos para despertarnos? Respetar un m\u00ednimo de 7 horas de sue\u00f1o va a ser el h\u00e1bito m\u00e1s inflexible de todos dentro de la tolerancia y amabilidad que puedes tener contigo en caso de error durante este proceso de mejora de tu bienestar mediante la acomodaci\u00f3n de estos h\u00e1bitos. As\u00ed que calcula, desde la hora que te levantas, 8 horas antes para poner esa alarma de \u00abirte a la cama\u00bb. Y ed\u00facate para descansar<\/a> como te mereces.<\/p>\n\n\n\n

6 Incluye m\u00e1s verde en tus comidas<\/h2>\n\n\n\n

El alimento que tomas te hace estar m\u00e1s o menos deteriorada. Si consumes comida poco saludable, envejecer\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido. Si todas alimentos naturales, envejecer\u00e1s m\u00e1s lento. Por eso, piensa cada d\u00eda en meter algo verde a tu plato<\/a>, por dos motivos: los alimentos de color verde suelen ser de origen vegetal cargados de sustancias antioxidantes<\/strong> que luchan contra la acci\u00f3n de los radicales libres que deterioran nuestras c\u00e9lulas acelerando el envejecimiento. Obl\u00edgate a tener algo verde a la hora de comer y a la hora de cenar de manera que, si un d\u00eda te sientas y no tienes nada de ese color en la mesa, puedas levantarte r\u00e1pidamente a por una ensalada (o pedirla).<\/p>\n\n\n\n

7 Multiplica el consumo de agua<\/h2>\n\n\n\n

Cuando bebes mucha agua no tienes ganas de beber nada m\u00e1s. Tu saciedad est\u00e1 tan satisfecha como tu necesidad de hidrataci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo puedes lograrlo? Deja un vaso vac\u00edo en la mesilla <\/strong>de noche de tu habitaci\u00f3n y otro en la encimera de la cocina<\/strong>. Cada vez que pases y veas el vaso vac\u00edo, ll\u00e9nalo de agua y bebe. Y cuando pases largas jornadas fuera de casa, carga con una botella recargable<\/strong> para recordarte que tu objetivo es multiplicar el consumo de agua.<\/p>\n\n\n\n

5 claves que te aseguran el \u00e9xito al implementar nuevos h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n

Hay varias claves para asegurarte el \u00e9xito a la hora de implementar estos nuevos h\u00e1bitos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. S\u00e9 amable contigo.<\/strong><\/a>\u00a0No te rega\u00f1es si un d\u00eda fallas. Perm\u00edtetelo. Por encima de todo tienes que escucharte. Si realmente quieres, acabar\u00e1s haci\u00e9ndolo.<\/li>\n\n\n\n
  2. De uno en uno<\/strong>. Salvo que est\u00e9s absolutamente segura delo contrario, si quieres tener \u00e9xito, no te exijas todo a la vez.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ve de menos a m\u00e1s<\/strong>. Empieza con tiempos y cantidades muy peque\u00f1as para que te cueste menos.<\/li>\n\n\n\n
  4. Hazlo obvio<\/strong>. Prepara todo aquello que te ayude a recordar tu\u00a0prop\u00f3sito<\/a>\u00a0(el vaso, la libreta, unas zapatillas, un libro…), d\u00e9jalo todo a la vista para que no se te olvide.<\/li>\n\n\n\n
  5. Refu\u00e9rzate<\/strong>. Si logras hacer lo que te has propuesto, pr\u00e9miate. El refuerzo positivo siempre ayuda a implementar cambios.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Fuente: https:\/\/www.telva.com\/bienestar\/2025\/07\/23\/687f654d01a2f146078b459e.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Seg\u00fan la ciencia, en dos meses puedes\u00a0instaurar un h\u00e1bito\u00a0en tu vida cotidiana si no es muy complejo. As\u00ed,\u00a0en lugar de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":103232,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[40205,40206,40204,11399,40203],"class_list":["post-103231","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-aprender-a-dormir","tag-comer-alimentos-verdes","tag-consumo-de-agua","tag-envejecimiento","tag-habitos-bienestar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103231","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=103231"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103231\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":103233,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103231\/revisions\/103233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/103232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=103231"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=103231"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=103231"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}