![\"\"](\"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/68558dd935c9b.r_d.2077-1924-2356-1.jpeg\")
Ima Sanch\u00eds<\/a> \/ La Vanguardia<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n Es un autor superventas en Jap\u00f3n y dirige un centro budista en Tokio, pero quiere volver a la tierra de su infancia, Nara, para crear una escuela budista. Tiene la habilidad de hacer muy accesibles las herramientas que el budismo atesora desde hace 2.500 a\u00f1os. \u201cLa mente humana es un santuario de felicidad que la realidad externa no puede controlar. Una vez comprendido esto, lo \u00fanico que queda por hacer es decidir qu\u00e9 clase de pensamientos colocas en ella. Cultiv\u00e9mosla desde hoy mismo para alcanzar la m\u00e1xima satisfacci\u00f3n\u201d, escribe en\u00a0El arte de no reaccionar<\/em>\u00a0(Neko Books), en el que nos invita a ejercitar una forma de pensar m\u00e1s racional y calmada, entendiendo que las preocupaciones nacen de nuestras reacciones internas m\u00e1s que de los eventos externos. Si dominamos el arte de no reaccionar, nos evitaremos sufrimiento.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n En Jap\u00f3n hay que estudiar much\u00edsimo para entrar en una buena universidad. Yo cuando era joven estaba muy preocupado por el medioambiente, y pens\u00e9 que a trav\u00e9s del derecho y de la pol\u00edtica, podr\u00eda mejorar un poquito el mundo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY c\u00f3mo le fue?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Una vez entr\u00e9 en la universidad, y creo que eso es com\u00fan, consideraba que formaba parte de una \u00e9lite y como algo natural empec\u00e9 a moverme por el orgullo y la codicia, pero eso no iba a ning\u00fan sitio y fui consciente.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo lo solvent\u00f3?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Busqu\u00e9 la respuesta de la causa que me hab\u00eda llevado hasta ah\u00ed y c\u00f3mo pod\u00eda cambiarlo, y eso me llev\u00f3 al budismo. Obtuve la ciudadan\u00eda india y me orden\u00e9 monje.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY qu\u00e9 descubri\u00f3?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Que no hay que creer en ilusiones. Una ilusi\u00f3n es algo que tenemos en la cabeza pero que objetivamente no existe, la persona que tenemos al lado no la ve. Al reaccionar ante el mundo exterior activamos el deseo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY la insatisfacci\u00f3n se convierte en la m\u00fasica de fondo de la vida?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La vida implica sufrir, una realidad que no se puede superar combati\u00e9ndola, necesitamos una manera de pensar m\u00e1s racional evitando reacciones superfluas.<\/p>\n\n\n\n \u00bfSon todas superfluas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los sentimientos de insatisfacci\u00f3n, tristeza y dificultad para seguir adelante est\u00e1n en nuestro interior, pero pensamos que el mundo exterior los har\u00e1 desaparecer, y buscamos s\u00edmbolos de victoria como la riqueza y la reputaci\u00f3n y entramos en ese bucle.<\/p>\n\n\n\n La rueda del h\u00e1mster.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las preocupaciones surgen de nuestros pensamientos internos m\u00e1s que de los eventos externos, y la reacci\u00f3n emocional a la que nos llevan son el origen del sufrimiento.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Evitando reacciones prescindibles, observando con atenci\u00f3n, siendo conscientes de nuestro estado emocional y alej\u00e1ndonos de los juicios.<\/p>\n\n\n\n Son pr\u00e1cticamente autom\u00e1ticos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los juicios son un h\u00e1bito de la mente que generan sufrimiento porque condicionan nuestra vida. Para reducir nuestras preocupaciones debemos alejarnos de ellos.<\/p>\n\n\n\n \u00bfLos peores son los juicios propios?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La falta de confianza es el resultado de un juicio innecesario, eso nos lleva por ejemplo a pensar que es mejor esperar ante una decisi\u00f3n importante o a esforzarnos m\u00e1s y m\u00e1s para ganar confianza llev\u00e1ndonos al l\u00edmite.<\/p>\n\n\n\n \u00bfNo hay que reaccionar ante las ofensas y las injusticias?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hay que dejar las reacciones del otro en manos del otro, son suyas, que no te ofendan, que no te duelan. Es cierto que un juicio de valor puede ser justo, pero no nos hace bien si ese juicio se vincula con nuestro deseo de atenci\u00f3n y reconocimiento herido.<\/p>\n\n\n\n \u00bfOscilamos entre la euforia y la tristeza?<\/strong><\/p>\n\n\n\n S\u00ed, y la clave est\u00e1 en aceptar la realidad tal cual es. Solo comprendiendo que la necesidad de aprobaci\u00f3n es la fuente de una sed interior podemos librarnos de la insatisfacci\u00f3n. Debemos observar los pensamientos que nos asaltan del pasado y del presente a diario y confiar en el futuro.<\/p>\n\n\n\n Observar nuestro estado emocional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si nos habituamos a ello podremos reducir reacciones prescindibles como la ira, el estr\u00e9s, la tristeza o la angustia. Yo propongo la verbalizaci\u00f3n del estado emocional.<\/p>\n\n\n\n \u00bfNombrarlo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n S\u00ed, de manera objetiva, nombrando lo que estamos haciendo y c\u00f3mo nos sentimos: \u201cAhora estoy caminando\u201d, \u201cahora estoy trabajando\u201d, \u201cfregando los platos\u201d\u2026 Esto nos sirve para anclarnos en el presente y ser conscientes de nuestro estado emocional, algo elemental para nuestra salud mental.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY para nuestra felicidad qu\u00e9 propone?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si no quieres ser infeliz, no reacciones de manera desagradable; y, si quieres ser feliz, atesora reacciones placenteras. Si valoramos los placeres del d\u00eda a d\u00eda, estos se volver\u00e1n m\u00e1s vividos.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY si no ves la luz al final del t\u00fanel?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Puede que nos sintamos vac\u00edos, cansados de todo, angustiados o airados y no nos guste nuestra existencia.<\/p>\n\n\n\n Usted estuvo ah\u00ed.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando nos sintamos as\u00ed, cerremos los ojos un momento, sintamos la respiraci\u00f3n, miremos esa oscuridad y veremos nuestra propia mente. Cuando nos hayamos recuperado un poco, volvamos a salir al mundo exterior.<\/p>\n\n\n\nEl arte de no reaccionar<\/h3>\n\n\n\n