{"id":100359,"date":"2025-05-30T08:22:26","date_gmt":"2025-05-30T14:22:26","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=100359"},"modified":"2025-05-30T08:22:27","modified_gmt":"2025-05-30T14:22:27","slug":"esto-es-lo-que-ayuda-a-dormir-profundamente-a-partir-de-los-60-anos-y-no-es-la-melatonina-ni-el-magnesio-vozpopuli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/esto-es-lo-que-ayuda-a-dormir-profundamente-a-partir-de-los-60-anos-y-no-es-la-melatonina-ni-el-magnesio-vozpopuli\/","title":{"rendered":"Esto es lo que ayuda a dormir profundamente a partir de los 60 a\u00f1os (y no es la melatonina ni el magnesio) | VozP\u00f3puli"},"content":{"rendered":"\n

Los problemas para dormir aumentan con el paso de los a\u00f1os, algo a lo que podemos poner remedio de manera sencilla y eficaz<\/h2>\n\n\n\n

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\"Los
Los expertos desvelan las claves para dormir bien – Gpointstudio en Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Patricia N\u00fa\u00f1ez<\/a>–Bienestar<\/a> \/ VozP\u00f3puli<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Dormir es una necesidad fundamental para la salud, tanto f\u00edsica como mental. Tener un sue\u00f1o reparador tiene muchos beneficios para la salud<\/strong>, entre ellos, mejora la funci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico, del estado de \u00e1nimo, y de la memoria; y puede prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes o problemas cardiovasculares. Sin embargo, no es tan sencillo <\/strong>dormir bien<\/strong>.<\/a> As\u00ed lo aseguran los expertos que desvelan el aumento de los problemas de insomnio<\/a> entre la poblaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda,<\/a> entre un 20 y un 48% de la poblaci\u00f3n adulta espa\u00f1ola sufre dificultad para iniciar o mantener el sue\u00f1o. Un problema que aumenta con el paso de los a\u00f1os. Y es que, el envejecimiento altera el patr\u00f3n de sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tal y como se\u00f1alan los estudios, es en torno a los 60 a\u00f1os cuando se comienza a tener m\u00e1s etapas ligeras de sue\u00f1o que sue\u00f1o profundo. Unas alteraciones que pueden deberse tanto a problemas m\u00e9dicos<\/strong> relacionados con la edad, como la hipertensi\u00f3n, la insuficiencia renal o el dolor; como a h\u00e1bitos<\/strong>, y ante las que la mayor\u00eda recurren a remedios tan populares como la melatonina, la valeriana o el magnesio. Sin embargo, la soluci\u00f3n m\u00e1s efectiva es otra.<\/p>\n\n\n\n

\"DormirDormir bien a partir de los 60 a\u00f1os no es sencillo. Foto: Drazen Zigic en Freepik<\/small><\/p>\n\n\n\n

Esta es la clave para dormir profundamente a partir de los 60 a\u00f1os<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Como dec\u00edamos, son muchas las personas que aseguran tener problemas para dormir, algo que ha dado popularidad a numerosos remedios tanto naturales como farmacol\u00f3gicos, para dormir mejor. Eso s\u00ed, para los expertos, el principal aliado es una buena higiene del sue\u00f1o<\/strong>. Es decir, tener unas rutinas y h\u00e1bitos que promuevan un sue\u00f1o de calidad y ayuden a evitar problemas como el insomnio.<\/p>\n\n\n\n

Entre estas pr\u00e1cticas se encuentra intentar mantener el mismo horario cada d\u00eda, <\/strong>tanto a la hora de irse a dormir como para despertarse, incluidos los fines de semana. Adem\u00e1s, se recomienda evitar las cenas copiosas<\/strong> que dificulten la digesti\u00f3n, o cenar muy tarde; lo ideal es hacerlo al menos dos horas antes de irse a dormir.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa clave para dormir bien es tener una buena higiene del sue\u00f1o. Foto: Freepik<\/small><\/p>\n\n\n\n

Otro de los factores determinantes para dormir bien es practicar ejercicio f\u00edsico,<\/strong> algo que no solo mejora el cuerpo, tambi\u00e9n la mente, y nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o. Eso s\u00ed, los expertos insisten en que hay que evitar la actividad intensa en las horas previas a dormir, ya que puede tener el efecto contrario.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, es importante evitar las siestas largas<\/strong> durante el d\u00eda, no m\u00e1s de 20 minutos; y se recomienda crear un ambiente relajante que ayude a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Otra de estas rutinas clave para tener una buena higiene del sue\u00f1o que nos ayude a dormir es la exposici\u00f3n a la luz natural, <\/strong>algo que, tal y como se\u00f1alan los estudios, ayuda a regular el ritmo circadiano que controlar el ciclo-vigilia y a producir melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Tampoco hay que olvidarse de los problemas de salud mental como la ansiedad, el estr\u00e9s o la depresi\u00f3n<\/strong>, que pueden influir negativamente en la calidad de nuestro sue\u00f1o. En estos casos, es clave recurrir a terapias que nos ayuden a controlarlos.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.vozpopuli.com\/bienestar\/esto-es-lo-que-ayuda-a-dormir-profundamente-a-partir-de-los-60-anos-y-no-es-la-melatonina-ni-el-magnesio.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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