{"id":100320,"date":"2025-05-29T08:23:41","date_gmt":"2025-05-29T14:23:41","guid":{"rendered":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/?p=100320"},"modified":"2025-05-29T08:23:42","modified_gmt":"2025-05-29T14:23:42","slug":"retienes-liquidos-estas-pueden-ser-las-causas-y-las-formas-que-funcionan-de-evitarlo-vozpopuli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losperiodistas.com.mx\/portal\/retienes-liquidos-estas-pueden-ser-las-causas-y-las-formas-que-funcionan-de-evitarlo-vozpopuli\/","title":{"rendered":"\u00bfRetienes l\u00edquidos? Estas pueden ser las causas y las formas (que funcionan) de evitarlo | VozP\u00f3puli"},"content":{"rendered":"\n

El calor dilata los vasos sangu\u00edneos, ralentiza el sistema linf\u00e1tico y aumenta la presi\u00f3n en los tejidos, provocando retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h2>\n\n\n\n
\"\u00bfRetienes
\u00bfRetienes l\u00edquidos? Estas pueden ser las causas y c\u00f3mo prevenirlo. –\u00a0Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Nuria Hern\u00e1ndez Castellano<\/a>–Bienestar<\/a> \/ VozP\u00f3puli<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong><\/a> es un problema frecuente, especialmente en mujeres sanas, en determinadas etapas como la menstruaci\u00f3n, el embarazo o la menopausia, y se intensifica con el aumento de las temperaturas. No se trata de patolog\u00edas graves como las card\u00edacas, hep\u00e1ticas o renales, que requieren valoraci\u00f3n m\u00e9dica espec\u00edfica, sino de un trastorno com\u00fan que responde a factores fisiol\u00f3gicos y ambientales.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El calor dilata los vasos sangu\u00edneos, ralentiza el sistema linf\u00e1tico y aumenta la presi\u00f3n en los tejidos, especialmente en las extremidades inferiores, provocando acumulaci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a>. Este fen\u00f3meno puede traducirse en un aumento de peso de entre 1,5 y 2 kilos, <\/strong>sobre todo en zonas costeras, donde la humedad y la temperatura se combinan.<\/p>\n\n\n\n

El desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de l\u00edquidos desde los vasos sangu\u00edneos hacia los tejidos es el responsable de esta acumulaci\u00f3n. Si a ello se suman factores como el sedentarismo, el estr\u00e9s<\/a>, determinados medicamentos o una alimentaci\u00f3n inadecuada, <\/strong>el problema puede agravarse. Con la llegada del verano y las altas temperaturas, este fen\u00f3meno se convierte en una molestia dif\u00edcil de evitar.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 empeora la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h2>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n<\/strong> influye notablemente<\/strong>. Los productos ultra procesados, los alimentos con alto contenido en sal o las comidas preparadas fuera de casa favorecen la acumulaci\u00f3n de l\u00edquidos. Tambi\u00e9n es importante controlar las bebidas ricas en sodio, como algunas aguas isot\u00f3nicas. Frente a esto, se recomienda una dieta rica en productos frescos y naturales. La falta de ejercicio<\/strong> y el uso de prendas ajustadas que dificultan el retorno venoso tambi\u00e9n agravan el problema.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl calor hace que la retenci\u00f3n de l\u00edquidos aumente en verano. Foto: Pixabay<\/small>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo debemos preocuparnos? La retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a> puede ser una molestia pasajera, pero hay se\u00f1ales que indican cu\u00e1ndo es necesario actuar. <\/strong>Si sentimos una pesadez persistente en las piernas, dificultad para caminar o una hinchaz\u00f3n que no remite, no debemos normalizarlo. Aunque hablamos de personas sanas, estas se\u00f1ales no deben ignorarse, indican que el cuerpo necesita un cambio de h\u00e1bitos y una revisi\u00f3n de la rutina diaria. Cuanto antes se act\u00fae, m\u00e1s r\u00e1pida ser\u00e1 la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La estrategia m\u00e1s efectiva para prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a> pasa por adoptar una dieta equilibrada y mantener una rutina de actividad f\u00edsica regular.<\/strong> La clave est\u00e1 en priorizar alimentos ricos en potasio y con alto contenido en agua, que ayudan a equilibrar los niveles de sodio en el organismo y favorecen la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

Se recomienda consumir entre dos y tres piezas de fruta al d\u00eda, <\/strong>as\u00ed como dos raciones de verduras, preferiblemente de hoja verde, por su bajo contenido en sodio y su riqueza en potasio. A esto se deben sumar de dos a tres l\u00e1cteos diarios, y dos raciones de prote\u00ednas al d\u00eda (carne magra, pescado o huevo). Lo ideal es limitar el consumo de carne a un m\u00e1ximo de dos veces por semana, preferiblemente en la comida, e incorporar al menos dos raciones de pescado azul semanalmente.<\/p>\n\n\n\n

El aceite de oliva virgen extra <\/strong>(AOVE) debe estar presente en la dieta (dos a tres cucharadas al d\u00eda). En cuanto a la hidrataci\u00f3n, es fundamental beber entre dos y tres litros de agua diarios, incluyendo caldos vegetales (especialmente de puerros, esp\u00e1rragos frescos o pepino) e infusiones naturales con propiedades diur\u00e9ticas, como las de perejil, enebro o cola de caballo.<\/p>\n\n\n\n

Se trata de una alimentaci\u00f3n saludable<\/a> que puede mantenerse en el tiempo sin efectos secundarios. En la medida en que el organismo recupere su equilibrio y desaparezca la retenci\u00f3n, es posible flexibilizar la dieta, siempre evitando el consumo excesivo de sodio. Las infusiones digestivas y diur\u00e9ticas,<\/strong> por su parte, deber\u00edan mantenerse de forma habitual como apoyo natural para favorecer el drenaje y el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos recomendados y a evitar<\/h2>\n\n\n\n

A la hora de combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a>, la elecci\u00f3n de los alimentos es fundamental<\/strong>. Existen numerosos productos naturales, con bajo o nulo contenido en sal, que favorecen el equilibrio h\u00eddrico del organismo. Entre ellos destacan frutas como fresas, tomates, naranjas, kiwis, uvas, manzanas, pl\u00e1tanos, cocos o pomelos; verduras como lechuga, acelgas, zanahorias, coles de Bruselas, br\u00e9col, patatas, apio, berros, puerros, esp\u00e1rragos y berenjenas; y otros alimentos como aguacates, setas, germen de trigo, almendras crudas, soja, nueces y semillas de s\u00e9samo.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a los l\u00e1cteos<\/a> y prote\u00ednas animales, <\/strong>se recomiendan la leche, el yogur, y pescados como merluza, salm\u00f3n, bacalao, at\u00fan, trucha o sardina, as\u00ed como carnes magras como la ternera, el pollo o el pavo. Adem\u00e1s de su bajo contenido en sodio, muchas de estas frutas y verduras favorecen la eliminaci\u00f3n de toxinas a trav\u00e9s de la orina, lo que las convierte en excelentes aliadas para reducir la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"HidratarseHidratarse bien, clave para prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Foto: Pixabay.<\/small><\/p>\n\n\n\n

En el lado opuesto, hay que limitar o eliminar temporalmente los alimentos ricos en sal,<\/strong> como embutidos (mortadela, ch\u00f3ped, salchich\u00f3n, butifarra catalana, jamones curados), productos ahumados como el salm\u00f3n, salchichas, hamburguesas industriales, aperitivos salados, panes y cereales procesados, y cualquier alimento precocinado. Es preferible sustituir la sal por especias y hierbas arom\u00e1ticas, todas ellas con un efecto potenciador del sabor sin el impacto negativo del sodio.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se recomienda evitar az\u00facares refinados <\/strong>(reposter\u00eda, dulces, zumos comerciales) y los hidratos de carbono provenientes de harinas y granos refinados como el pan blanco, la pasta o el arroz convencional. Aunque los granos enteros y las legumbres son saludables, retirarlos de forma temporal puede ayudar a reducir m\u00e1s r\u00e1pidamente la retenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEste tipo de alimentaci\u00f3n no solo ayuda a eliminar el l\u00edquido retenido, lo que puede suponer una p\u00e9rdida de uno o dos kilos,<\/strong> seg\u00fan la persona, sino que, si se mantiene durante un periodo m\u00e1s prolongado, tambi\u00e9n contribuye a la p\u00e9rdida de grasa corporal si existe un exceso. Lo m\u00e1s importante es que, al eliminar el exceso de agua acumulada, mejora el bienestar general y se reduce la sensaci\u00f3n de pesadez\u201d, explica la doctora Elena Soria, nutricionista de Cl\u00ednica Menorca.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n

El movimiento es esencial para favorecer el retorno venoso y evitar la acumulaci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a>. La recomendaci\u00f3n m\u00ednima es caminar 20 minutos diarios a buen ritmo, <\/strong>pero cualquier actividad f\u00edsica suma: montar en bicicleta, nadar, bailar, practicar gimnasia o deportes como tenis o v\u00f3ley ayudan a activar la circulaci\u00f3n y prevenir la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Para quienes tienen un trabajo sedentario, es fundamental levantarse y moverse durante al menos 2 o 3 minutos cada hora.<\/strong> Cambiar de postura, estirar las piernas o dar un peque\u00f1o paseo por la oficina puede marcar la diferencia. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, es importante evitar posturas que compriman el sistema circulatorio<\/strong>, como cruzar las piernas, y elegir prendas de vestir que no dejen marcas en la piel, se\u00f1al de que est\u00e1n interfiriendo en una correcta circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa retenci\u00f3n de l\u00edquidos no es una patolog\u00eda grave, pero s\u00ed una se\u00f1al de que algo no va bien en nuestros h\u00e1bitos.<\/strong> Prestar atenci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n, moverse a diario y elegir prendas c\u00f3modas puede marcar la diferencia\u201d, a\u00f1ade Soria. Adem\u00e1s, deber\u00edas seguir estos consejos:<\/p>\n\n\n\n