Solo 10 minutos al día de escritura pueden ser efectivos, dice un autor y un entrenador de vida que sugiere: ‘conviértete en el héroe de una historia que tú mismo creas’
ELLEN BYRON / THE WALL STREET JOURNAL
Llevar un diario puede ser bueno para nosotros, pero ¿importa lo que escribamos? Lara Zielin, autora y coach de vida, cree que sí. La Sra. Zielin, que tiene 45 años y vive en Ypsilanti, Michigan, aconseja a sus clientes que sigan un método de llevar un diario que ella llama “Autor de su vida”, en el que las personas se consideran a sí mismas como personajes de una historia de su creación. Este enfoque puede ayudar a las personas que dudan a comenzar a escribir y romper la rutina que los escritores de revistas experimentados pueden experimentar cuando revisan las mismas cosas una y otra vez, dice ella.
«Escribir un diario puede ser una excavación si lo permite, es llegar a la raíz de lo que realmente está sucediendo con usted y cuál es realmente el problema», dice la Sra. Zielin.
A continuación, describe los beneficios de escribir sobre ti mismo en tercera persona y cómo 10 minutos diarios de diario pueden ser suficientes. Extractos editados:
¿Por qué y cómo debería alguien comenzar a escribir un diario?
Escribir un diario es realmente bueno para nosotros. Es una herramienta para la autorreflexión y hay muchos estudios que demuestran que es buena para nuestra salud física y mental. Enseño mi propio método, pero no hay forma incorrecta de escribir un diario. Lo que hace que llevar un diario sea más eficaz es esta idea de dar la bienvenida a la quietud y la reflexión. Donde nos atascamos es que en nuestra cultura todo nos está gritando que no paremos.
¿Por qué algunos de nosotros escribimos una página en un diario y luego la abandonamos?
La dificultad con la quietud es probablemente la razón principal. Además, es muy difícil priorizarnos. Si pasamos tiempo pensando en nosotros mismos, en nuestros propios deseos y en lo que nos hará felices, nos sentimos realmente egoístas. No estamos realmente condicionados a preguntar «¿Qué es lo que realmente quiero de esta vida?»
¿Por qué desarrolló un método de llevar un diario?
Yo era un escritor de ficción y durante mucho tiempo pensé en lo que querían mis personajes y en lo que los haría felices. Entonces pensé: “Espera un minuto, ¿por qué paso todo este tiempo en lo que quieren mis personajes? Soy realmente infeliz, ¿qué me hará feliz? » Empecé a escribir sobre mí como un personaje.
¿Como funciona?
Te conviertes en el héroe de una historia que tú mismo has creado y escribes sobre la vida que quieres tener. Todos hemos escuchado el dicho: «Cambia tu historia, cambia tu vida». Author Your Life es una forma de hacerlo en la que escribe sobre la vida que desea tener como si ya estuviera ocurriendo.
Hay cinco reglas sobre cómo hacer eso. Lo llamo el método HAPPE. Comienza con H, que es escritura a mano. Ralentiza tu cerebro . Muchos de nosotros hemos escuchado ese estudio en el que los niños que escriben notas en una computadora portátil en clase retienen menos información que los niños que escriben a mano. Conecta una habilidad motora con un pensamiento, que es más probable que lo haga pegar.
La A es para escribir “como si” lo que queremos que suceda sucediera ahora. Si quiero una casa en la playa en Hawái, no estoy escribiendo: «Espero que algún día tenga una casa en la playa en Hawái». Estoy escribiendo «Lara se sienta en la playa y huele las flores y siente el viento en la cara».
La primera P es para escribir en tercera persona. Nos da un poco de perspectiva y distancia. Por ejemplo, si digo «Voy a intentar correr tres días esta semana», esa voz podría decir «No estoy seguro de que puedas». Pero si tengo ese poco de distancia cognitiva con «Lara corre tres días esta semana», es más probable que mi cerebro lo crea.
La siguiente P es que queremos mantenerla positiva. Este es otro truco cognitivo. Si digo «Lara no se come todas las Oreos», todo lo que mi cerebro escucha es «Lara se come todas las Oreos». En su lugar, puede decir «Lara se alimenta con alimentos saludables».
Deletreo HAPPE con una E, que significa emociones. Una vez que terminamos de escribir, una de las mejores cosas que podemos hacer es cerrar nuestro cuaderno y comenzar a incorporar las emociones sobre las que acabamos de escribir. Cierra la distancia entre todas las cosas que quieres que sean verdad y tu presencia real. Nuestras mentes son tan poderosas que podemos comenzar a experimentar eso ahora, sea lo que sea. Podría ser un sentimiento de paz sobre su trabajo o calma durante la pandemia. Simplemente cierra los ojos y comienza a sentir esas emociones y el poder de esa historia como si estuviera sucediendo ahora. Si nunca obtiene esa casa en la playa, todavía la ha experimentado de alguna manera.
¿Por qué ayuda eso?
Una de las cosas fundamentalmente más poderosas es escribir una historia sobre cuándo te amas y te sientes bien contigo mismo. Luego, cuando comienzan esos comportamientos de autosabotaje o pensamientos mezquinos que todos tenemos sobre nosotros mismos, la tensión está ahí en la página; esa no es mi historia, eso no es lo que estoy tratando de experimentar. Es una herramienta de sensibilización y, con suerte, una herramienta de cambio.
¿Por qué ocurren las rutinas de diario?
Las personas se quedan atascadas o escriben una página y luego se alejan porque simplemente están revisando el dolor, reviviendo una situación horrible sin forma de cambiarla. Dándose permiso para llevar su imaginación al proceso de llevar un diario y permitiéndose la oportunidad de decir cómo es un gran día o un gran trabajo, trae nuevos pensamientos que son frescos y marca el comienzo de la esperanza.
¿Alguna sugerencia sobre qué escribir primero?
Pon a tu héroe, que eres tú, en un día ideal. ¿Lo que está sucediendo? Animo a las personas a profundizar en lo que están probando, oliendo, todos los sentidos. Lo más importante, ¿qué están sintiendo?
¿No se trata de grabar lo que te pasó ese día?
Bien, estoy escribiendo un diario en tercera persona, en el futuro. Pero si se siente bien crear un registro de su día, absolutamente hágalo. Encuentra lo que funciona para ti. Tengo una clienta que odia escribir pero le encantan las listas. Así que hace listas con viñetas de lo que será maravilloso en su vida y que funciona para ella. No hay una forma incorrecta de llevar un diario.
¿Cómo lidiamos con el arrepentimiento por no llevar un diario durante la pandemia?
Una de las principales cosas con las que mis clientes luchan es la autocompasión. Somos tan duros con nosotros mismos. Te invitaría a escribir algo como «‘Tu nombre’ se da a sí mismos amor, autocompasión y bondad y es amable con ellos mismos durante el año que han tenido». Lo último que necesitamos es sentirnos culpables por algo que no hicimos.
¿Algún consejo para las personas que luchan por encontrar tiempo para escribir un diario?
Lo siento por las personas que no tienen una hora, pero usted puede tener 10 minutos. Puede hacer un progreso enorme en 10 minutos con este proceso. También animo a las personas que sienten que no tienen 10 minutos a detenerse un segundo y preguntar «¿De verdad quieres esta vida en la que no tienes 10 minutos?» Si eres un personaje, y esta es una historia, ¿qué tan feliz es este personaje, qué mensajes estás escuchando si ni siquiera tienes 10 minutos? ¿Qué estás dispuesto a cambiar?
¿Qué hay de los métodos alternativos de llevar un diario, como enviarse un correo electrónico a sí mismo o utilizar grabaciones de audio?
La idea es encontrarse realmente con uno mismo en el lienzo, un tablero de visión, la página, en algún lugar. Hágalo intencional y diga: «Voy a encontrarme conmigo mismo a través de este proceso, voy a participar en la reflexión y permitiré que surja lo que sea necesario».
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Escriba a Ellen Byron a ellen.byron@wsj.com
Fuente: https://www.wsj.com/articles/how-journaling-can-help-you-live-your-best-life-11618318961